本集節目，特別獻給麵包包，AT媽媽，還有AT❤️

#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】

➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。

Q&A

➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。

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#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】

➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
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➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。

Q&A

➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
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《文茜的世界周報》

【1.加州再度部分封鎖，州長在單日新增病例創新高，累積病例、住院率及死亡數都大幅飆升之際，再度重啟室內活動禁令，最早下令嚴格封鎖的州，如今成了美國全面重啟經濟後，最大規模翻轉關閉之處。

2.部分商家無法接受，揚言戴口罩繼續做生意，教會也批評政府援引不實數據企圖關閉教會。對於大多數加州人來說，疫情從來沒有過去，商店關關開開只怕會導致永久性倒閉。

3.這波疫情反撲主要來自經濟重啟，年輕族群占三成以上，是貿然復工卻缺乏保護所導致。若再次封鎖無法控制疫情，預估加州八九月住院數恐飆升數十倍。同樣情形也發生在美新冠疫情最初的震央華盛頓州，肉品及水果加工廠的拉丁裔員工，未能落實戴口罩與社交距離防疫，引爆第二波疫情，華盛頓州州長也不排除二度封城。

4.美防疫專家佛奇說，美國各州封鎖從來未曾做得徹底，才會導致如今疫情復燃如此猛烈。作為美拉動經濟增長的火車頭，加州能否透過二度封鎖降低病毒擴散，將是全美甚至是全球矚目的焦點。】

{內文}
(CBS主播)
加州作為八分之一美國人的故鄉，正在政策上大轉彎，試圖遏止日漸上升的新冠病毒感染，很多州可能會相繼跟進

(Eric Garcetti/洛杉磯市長)
我們從未有過這麼多人被感染或者具感染力，我們從未出現單日這麼多的確診個案， 而且我們也從來沒有這麼多的人住院

(CBS主播)
州長紐森已經下令全境一些企業，在重新開放僅數週後立即關閉，洛杉磯和聖地牙哥大約82萬5千名學生也將無法按照計劃重返學校復課

燦爛的加州陽光再度得被迫拒於門外，州長紐森在連續14天，累積新增確診病例破11萬，單日新增逾1.1萬屢創新高後，憂心地表示，「加州必須做出改變」。

(紐森/加州州長)
我們絕對有能力壓制這種病毒的傳播，我們在一開始就能控制病毒增長，我們將再次這樣做

因為當地單日新增確診數，這星期平均已達8千例以上，確診率升至7.4%，七天增幅足足是上個月的兩倍，且住院率兩周內飆升43%刷新紀錄死亡人數高達7千人，專家預期，如果照這樣的速度持續累積，加州疫情很快就將超越，累積確診數已破40萬的紐約，而此刻的紐約正因井然有序的防疫措施，迎來首次零死亡個案的好消息。

(紐森/加州州長)
今天我們宣布其他全州範圍內的措施，這與我們在加州的居家避疫令相關，因為當下需要有效，雷厲風行地，要求所有縣關閉其室內活動和室內運作

於是全美因新冠病毒，最早下令嚴格封鎖的州，如今成了美國全面重啟經濟後，最大規模翻轉關閉之處，加州州長紐森13號再次下達的封鎖令，內容包含關閉室內餐酒館 電影院 教堂，其他像是美髮沙龍 購物中心 健身房，及其他上百萬人每天進出，但不是非去不可的辦公室，也必須從即日起關閉。

(Donna Bruner/美髮沙龍業者)
身為企業主，無法告訴別人，你無法工作養家餬口，你無法工作照顧你的孩子

突如其來的噩耗，讓許多小商家哽咽無法接受，甚至越來越多人揚言，不惜被抓去坐牢，也要戴著口罩繼續做生意，這間教會不滿州長倉促行事，已公然表示不會服從，用上帝之名號召信徒禮拜天一起把教會擠爆。

(Greg Fairrington/命運基督教會牧師)
我相信我作為牧師的職責，就是遵守上帝的聖言，敬拜是我們作為教會共同努力的一部分，我們需要這樣做，這麼做對我們來說很重要，我們不會允許政府使用事實，不支持的數據來關閉教會

面對加州持續飆升的疫情，《洛杉磯時報》分析認為，未來兩周將是決戰關鍵，因為7月4號美國慶假期前後，顯然是民眾警戒放鬆的最主要時間點，無論是否出現症狀，病毒的傳播都需要時間，篩檢程序也是如此，但民眾關心的是自己的生計，在他們眼裡，疫情從來沒有過去，持續停業怕是會導致永久無法復工。

(加州業者)
我們根本還沒開始營業，才剛花了錢整修所有東西，為再次重啟做好準備，結果才僅僅十天，它又得關閉了，開了又關，開了又關，我們真不知道還能撐多久

根據加州官方的統計數據，新冠病毒在洛杉磯的有效傳播率，也就是R0值這星期已飆升至1.07，舊金山狀況更糟1.3，醫院面對如潮水般湧入的病患已如臨大敵，因為如果再次封鎖無法控制疫情，他們預估，最快八九月住院人數，就將達到目前狀況的數十倍，且這波疫情年輕族群就占了三成以上。

(Dr. Jennifer Ellice/洛杉磯急診醫師)
(這波)我看到很多患者都是無法居家辦公的人，他們別無選擇必須在復工後重新回去上班，但你知道他們是在沒有受到完全保護的情況下被迫工作，他們把它(病毒)帶回了家，在許多情況下，他們是與整個家庭同住，幾代人住在一起，而且你知道，我曾經看到母親帶著他們七個星期大的嬰兒，也見過祖父母的孩子請他們不要外出， 你知道這整個家庭現在都被感染了，因此在這一波讓人驚訝的是，看到更多年輕人染病遭受痛苦，我認為，這是第一次，我們在之前第一波看見大多數病患都是非常脆弱的族群，但如今這波感染潮，我們看到(新冠病毒)這種疾病席捲了各行各業及各個年齡層的人

富可敵國的加州，不只經濟總量占全美14.5%，若把它當成一個國家，也早已超越英國，高居全球第五大經濟體，在新冠病毒捲土重來再次重創當地之際，加州州長才下令部分封鎖，美科技股便遭遇賣壓重創三大指數全面翻黑，巧合的是，西北華盛頓州也是當初新冠病毒，美國發現病例最早的震央，在歷經早期封鎖後，六個月過去了，再傳大流行以來最多的確診病例，平均單日新增700起，超過4萬5千人感染1400人死亡，州長也不排除將二度封城。

(佛奇/美國家過敏暨傳染病研究所主任)
我們從來沒有徹底封鎖，這是為什麼我們會疫情復燃的原因

華盛頓州之所以受到矚目，是因為科技巨擘亞馬遜和微軟總部，都設在當地的大西雅圖地區，但高科技業在家工作，自新冠疫情爆發以來已是常態，當地第二波疫情源頭，仍是來自肉品及水果加工廠，且這些員工多半是拉丁裔，居家環境差，缺乏醫療保險擴大染疫風險，和加州問題極為類似，他們大多都是月光族，只要身體撐得住就會勉力上工，且6月上旬適逢櫻桃採收季節，多數雇主放鬆了防疫警戒，未能嚴格規範配戴口罩，最終導致疫情反轉向上，且不斷向外蔓延。

(影片旁白)
即便沒有症狀，你還是會傳播新冠病毒，而且會導致人們死亡，像是你的母親，你的祖母，你的朋友，戴上口罩才能減緩病毒傳播

加州近期推出多支廣告，鼓勵民眾戴口罩防疫，因為不只當地口罩強制令始終推不動，華盛頓州疫情再起，恐怕也是因為高達三分之二民眾，仍拒絕配戴口罩防疫，在這場新冠疫情中，加州自3月率先實施禁足令後，一直是美國失業人數最多的一州，三四月流失的260萬工作機會，幾乎相當於佛州和德州的總和，這個拉動美國就業成長的經濟火車頭，自美國經濟大蕭條後，平均每七個工作機會就有一個是加州製造，遠高於全美各州，如今能否再次透過封鎖降低病毒擴散，將是全美甚至是全球矚目的焦點。

https://www.youtube.com/watch?v=DQkS-DB8hxE

含主持人陳文茜解說，請點閱【完整版】2020.07.19《文茜世界周報》
https://www.youtube.com/watch?v=xxKOaikV8Ow

購物網站https://bit.ly/3w1rQik
館長授權頻道

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#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？該不該滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】

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