【#運動星球健身】
我們常常在做任何訓練動作或運動的時候，都會特別注意左右邊發力之間的平衡，最主要的目的就是要讓我們身體左右兩邊的肌肉能均勻成長，這樣的訓練方式對於身體的發展也是一件非常好的事情，但是往往我們都不容易做到讓兩側均衡發展。
👉左右邊的比例
大部分的人都會有所謂的慣用邊，根據一...
【#運動星球健身】
我們常常在做任何訓練動作或運動的時候，都會特別注意左右邊發力之間的平衡，最主要的目的就是要讓我們身體左右兩邊的肌肉能均勻成長，這樣的訓練方式對於身體的發展也是一件非常好的事情，但是往往我們都不容易做到讓兩側均衡發展。
👉左右邊的比例
大部分的人都會有所謂的慣用邊，根據一項統計發現有40%的人慣用左耳，30%慣用左眼，20%慣用左腳，但說到慣用手就只有10%的人是左撇子。然而，有學者發現從人類演化觀點來看，特別慣用某隻手是很合理的現象，例如黑猩猩就傾向會用特定的慣用手做不同工作，但牠們跟人類比較不同的是大約有50%右撇子50%左撇子。
加州大學洛杉磯分校遺傳學教授蓋斯奇溫德（Dr. Daniel Geschwind）指出，慣用手有遺傳學基礎，但就像身高、體重等複雜特徵一樣複雜，不是由單一基因決定的，也有強烈的環境因素，是很棘手的問題。所以，就因為我們人類有慣用邊的問題，這非常容易產生一邊肌力失衡與發展，如果你需要讓身體的肌力獲得平衡，那麼進行一側（單邊）的訓練就可能是你必需要了解議題。
通常，我們在健身房最常運用單側訓練的動作就是啞鈴二頭肌彎舉動作，這是一般人都熟悉的訓練方式，但往往我們都會忘記，這樣的訓練也可以套用到胸部、腿部以及背部等任何肌群來進行隔離式訓練，單側動作囊括的很多，例如單臂啞鈴臥推或單腿深蹲等等，都可以加強訓練到我們全身的肌群與核心。
👉採用單側訓練的四個好處：
1.加強較弱的一邊
我們大多數人在身體上都會是慣用邊比較有力，而另一邊則比較沒力，因此，通常你在使用槓鈴進行訓練時，很容易透過較有力的一邊吸收較弱的一邊，這是因為槓鈴會在舉起或推起的過程中，將重量進行轉移，所以，我們可以透過啞鈴的訓練來避免這種情況的產生，但是兩隻手臂同時進行動作時，仍然具有協同發力的作用，在這種情況之下較弱的一邊還是會受到較強一邊的支持。
這時當你只用單邊進行重量的訓練時，就可能會發現左側與右側的力量與穩定性之間，存在著相當大的差異性，這也就是單邊訓練將會迫使身體在沒有任何一側肌肉的協助時，進行肌力強化的訓練動作，漸漸的將雙邊的差異性縮小讓兩側肌力更加的對稱。
2.有效突破訓練瓶頸
如果你的訓練狀態已經遇到撞牆或是高原期時，可以嘗試單側訓練動作，例如進行單側肩推會比我們雙手肩推要來的困難，但這也是有效突破訓練瓶頸期的方式，這是因為當你使用單側訓練來加強你的弱邊肌肉之後，在恢復正常雙邊訓練時，就會發現重量與強度能獲得大幅度的提升。
3.增強身體核心能力
這個不免有許多人會問「單邊」訓練與核心有何關係？你可以嘗試用一個啞鈴進行單邊的握推動作，這時就會發現必需要使用核心肌群來穩定身體以免失去平衡，這也就是你採用單側訓練同時也能增加身體的核心肌群。另外，這樣的訓練方式也可以讓我們身體協調性與平衡能力對於訓練動作要求的更高。
4.讓精神更加的集中
一般來說使用單側訓練的時候，身體並無法快速適應這樣的訓練模式，因此，當我們在進行這類的訓練動作時，就必需要更專注於身體的穩定性與注意力，同時，更能感受到肌肉的收縮發力並放慢速度，這將有利於你的訓練動作更加集中在目標肌肉群上，所以，透過單邊的訓練模式可讓肌肉的參與程度提高。
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黑猩猩身高 在 百工裡的人類學家 Facebook 的最佳解答
今天晚上九點公視與NHK共同製作《人類的誕生》紀錄片就要上演了。
這篇來自【文茜的世界週報】的影片與介紹，帶我們搶先看這部精彩的影片。
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《文茜的世界周報》
公共電視與日本NHK合作製播「人類的誕生」紀錄片將於2/5-2/7晚間九時在公視完整播出
【系列一：直面危機 物競天擇適者生存促成人類的演化】
440萬年前 非洲大陸出現一個奇妙的物種，他們住在森林裡 跟一般動物最大的不同，他們能夠以雙腳站立行走，他們就是人類的開始，並且在經過漫長的演化後，離開非洲大陸 散布到全世界。公共電視與日本NHK合作製播「人類的誕生」紀錄片，故事就從最古老的原始人開始。
(紀錄片)
最古老的人類線索，東非衣索比亞發現的中阿瓦什的考古挖堀現場，根據國際考古團隊的挖堀結果，這個地方曾經是一大片森林，而人類祖先令人意外的面貌也逐漸明朗。
(考古專家)
中大獎囉了 成功囉
(紀錄片)
是始祖地猿的指骨，像這樣將數百個骨頭收集起來，花了十年時間復原後的面貌，正是生活在440萬年前的人類祖先始祖地猿，身高約120公分，頭小而四肢較長 有著奇妙的外型
始祖地猿雙骨盆構造，大幅縮小的上顎犬齒和牙冠，比起黑猩猩更加接近現化人類，雙腳像猴子一樣可抓物，住在樹上但也能在地上行走，同時懂得以雙手搬運物品，這些發現改變了大家所認知的人類演化過程，這讓始祖地猿面臨嚴酷的生存考驗時得以勝出。
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（以上引用自【文茜的世界周報 Sisy's World News】）
黑猩猩身高 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最佳貼文
《文茜的世界周報》
公共電視與日本NHK合作製播「人類的誕生」紀錄片將於2/5-2/7晚間九時在公視完整播出
【系列一：直面危機 物競天擇適者生存促成人類的演化】
440萬年前 非洲大陸出現一個奇妙的物種，他們住在森林裡 跟一般動物最大的不同，他們能夠以雙腳站立行走，他們就是人類的開始，並且在經過漫長的演化後，離開非洲大陸 散布到全世界。公共電視與日本NHK合作製播「人類的誕生」紀錄片，故事就從最古老的原始人開始。
(紀錄片)
最古老的人類線索，東非衣索比亞發現的中阿瓦什的考古挖堀現場，根據國際考古團隊的挖堀結果，這個地方曾經是一大片森林，而人類祖先令人意外的面貌也逐漸明朗。
(考古專家)
中大獎囉了 成功囉
(紀錄片)
是始祖地猿的指骨，像這樣將數百個骨頭收集起來，花了十年時間復原後的面貌，正是生活在440萬年前的人類祖先始祖地猿，身高約120公分，頭小而四肢較長 有著奇妙的外型
始祖地猿雙骨盆構造，大幅縮小的上顎犬齒和牙冠，比起黑猩猩更加接近現化人類，雙腳像猴子一樣可抓物，住在樹上但也能在地上行走，同時懂得以雙手搬運物品，這些發現改變了大家所認知的人類演化過程，這讓始祖地猿面臨嚴酷的生存考驗時得以勝出。
(紀錄片)
由於地函上升，非洲大陸像被撕裂開一般形成了山脈，被山脈阻隔的東側越來越乾燥，樹木變稀疏的地方越來越多，昔日是動物樂園的森林縮小，水果之類賴以生存的資源越來越難取得，這種情況反而變得有利於在森林裡以雙足行走的始祖地猿，另一方面始祖地猿的犬齒很小是雄性不會彼此爭奪雌性的證據，他們已經是特定的雄性與雌性配成一對，也就是所謂一夫一妻制的生活模式。
(歐文博士)
不耗費能量與其他雄性爭奪雌性能把這些能量，轉化為幫助配偶養育孩子，一夫一妻關係的形成，是有利於生殖率的重要因素，雙足行走 雙手搬物發展出家庭互助，及一夫一妻制的生活模式，讓原始人類開始生生不息的繁衍
(享利邦恩博士)
為了在危險的草原上找到糧食 延續生命，人類祖先再演化為「擁有同伴」生存模式，這是大約200萬年前(動物骨頭)留下的痕跡，跟現代非洲哈德薩族狩獵留下的痕跡，兩者非常相像 ，由此我們推論原始人類打造了石器，用以肢解動物的屍體，這是他們因應氣候變遷 資源改變，為了更有效率取得食物而做的嘗試
不斷的面對危機 處理危機，適者生存的遊戲規則促成了人類的演化，直到現在仍然如此。
https://www.youtube.com/watch?v=Md-czlIwXbE
黑猩猩身高 在 黃郁芬 台北市議員 Facebook 的最佳解答
【阿芬的加分盤點：公園篇】第八站，來到石牌共融遊樂場囉！
石牌公園的歷史將近40年，今年中完成更新工程，不只保留原本的熱門遊具「小小泰山滑軌」，更新增了「同心拹力翹翹板」，以及刺激腦部發育的「數字翻翻樂」等小巧思。
小小泰山滑軌一直以來都是石牌公園最受歡迎的遊具，傾斜的軌道讓小朋友不用讓黑猩猩扶養長大，也能化身叢林泰山。
要注意的是，這項設施較不適合身高較矮的孩子；此外，一次只限一人使用，孩子們亦可培養排隊的習慣與耐性。
新增的「同心協力翹翹板」是利用簡單的槓桿原理，遊具上標示清楚，家長可利用遊具教育孩子物理科普觀念。翹翹板有「多人共樂」的特性，藉以培養孩子之間的溝通能力與默契。
石牌公園鄰近石牌捷運站，附近還有金龍市場、北投運動中心，是個公共空間的功能滿健全的一個地區，符合不同年齡層的需求，走過路過不要錯過哦！
交通資訊：
台北市北投區石牌路39巷旁
延伸閱讀：
我的「推動特色公園 實踐兒童遊戲權」政策
（https://goo.gl/HVhVo3 ）