"醫生，我有餵母奶，還可以喝咖啡嗎?"☕

每天上班前來一杯咖啡是我必做的事情，
沒喝就會整天昏昏沉沉（根本已經成癮了😬）
相信也有媽媽跟我一樣，
但因為怕咖啡因影響到寶寶，
可能從懷孕時就不太敢喝(其實喝一點是OK的)，
好不容易等到寶寶生出來，
那現在可不可以大口喝了呢? 🤔

媽媽在哺乳期間攝取到的咖啡因，
大約會有1%左右透過母奶讓寶寶吃到，
尤其是剛喝完咖啡的一個小時左右是咖啡因濃度最高的時候，
然後就會被媽媽代謝掉而迅速下降。

而寶寶攝取到高量的咖啡因，
可能會整個high起來，
躁動不安、易怒、不肯睡覺等，
也可能會減少鐵質吸收，
造成情緒和生長發展的影響。

所以如果媽媽真的很想偷喝一點的話，
要注意兩點
1⃣#最好是喝完咖啡超過一小時或更久再餵寶寶奶，
2⃣#勿過量飲用
一天建議咖啡因攝取量是300毫克，
一般一杯120cc黑咖啡，
咖啡因大概是100毫克，
一天小酌1-2杯不至於超量的😉

茶類或其他含咖啡因飲食也是用上面的原則~
但還是要看寶寶本身狀況，
要是寶寶對咖啡因太敏感。
媽媽只是啜飲一小口，
他就直接HIGH到整夜開趴的話，
那就只好請媽媽再多忍一陣子囉...😅

#便祕過的你照過來
#除了多吃菜還有其他方法?
💁🏻‍♀️便祕原因千百種~
纖維/水分不足、久坐不動、壓力和藥物...等

⬇️除了多吃蔬菜水果，你還可以考慮⬇️
🥜來一點堅果(含有纖維&油脂)
☕️喝一點黑咖啡(咖啡因會幫腸道蠕動)
🍼補充益生菌(避開緩瀉成分唷)
🌟改吃全穀飯、多穀米！

#把一點白米飯換成多穀米
不知不覺就可以吃下不少膳食纖維！👏🏼👏🏼

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#咖啡絕對是很多人的生命伴侶☕️
#沒有咖啡便無法展開眼睛明亮的一天?🌝
想來一杯咖啡的你會選擇自己手沖、到便利商店買，
還是超方便的即溶咖啡❓

📍喝咖啡有許多的益處，同樣適用於即溶或三合一？
🔹即溶咖啡的製作方式：
工廠會煮出一大缸咖啡液，再透過冷凍乾燥或噴霧乾燥❄️
將水分完全抽離，也就是大家手中的咖啡粒
而#三合一咖啡 則是另外再添加糖和奶精😈

❣️優點：
✔️超方便！有熱水就可以喝👍🏼
✔️事實上目前沒有證據說即溶咖啡比原豆咖啡還不健康👌🏼
⚠️BUT！三合一就不行了~
喝太多三酸甘油脂跟血糖一起飆🚫

但如果是重視咖啡品質與風味的朋友👀
原豆咖啡一定比較好！
咖啡在沖煮當下能萃取出不同香氣風味(香~
但即溶粉在很久以前就已經跟熱水接觸過了，
想當然風味一定不如現沖咖啡🙂

👉🏼你平常習慣喝哪裡的咖啡？歡迎底下留言唷！👈🏼

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5道令人垂涎欲滴的肉桂卷食譜

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https://bit.ly/2vCwfMy

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1. 巨無霸肉桂卷
對於無數愛吃甜食的人來說，肉桂卷是必不可少的。但是，甜食的份量往往都很小。如果有一個巨大的甜點，那真的很棒？完整食譜：https://youtu.be/pAYJj_ZRXL4

2. 酥皮蘋果肉桂派
這個食譜將會是喜歡蘋果肉桂組合粉絲的最愛。它將美國傳統的蘋果派與歐洲肉桂麵包相結合。  其結果是一個精緻的甜點，辛辣水果的內餡，沒有人能抵擋。 

3. 咖啡慕斯肉桂捲
無論是咖啡、濃縮咖啡、拿鐵瑪奇朵還是卡布奇諾：含咖啡因的熱飲，是無數人日常生活中的芳香液體。然而，咖啡已不在以單純的飲料形式出現，而是進化為「食用的形式」，例如咖啡巧克力或咖啡甜點，它們亦以無比美好的味道而令人印象深刻。所以這個非常特別的食譜，非常適合黑咖啡愛好者！

4. 蘋果肉桂卷
如果你喜歡蘋果和肉桂的美味組合，那麼我們為你準備了一份芬芳的驚喜。打開烤箱並推出酵母麵團 ，準備好了試試這個蘋果和肉桂的美好組合，滋味一定會讓你驚艷！完整食譜: https://youtu.be/N0N3LuWPE18

5. 焦糖胡桃肉桂卷
今天的這道食譜，是在美國和加拿大的當紅甜點。當地人喜歡在早餐時，享用這種名為Sticky Buns的甜麵包捲。這些甜麵包捲是將酵母麵團包上奶油、肉桂和糖做成的餡料，然後與焦糖醬和碎胡桃一起送入嘴中，享受它們一起在嘴裡爆開來的甜美滋味。這種甜麵包捲簡單的說，就是肉桂捲加上焦糖和堅果。它有極佳的黏性和令人難以置信的美味。就用它來開始美好的一天吧！.

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有在下廚的媽媽一定都知道，時常待在充滿油煙的廚房料理，頭髮就會容易打結、黏膩，
加上台灣天氣炎熱濕度高，很多人都有頭皮易出油、髮質毛躁打結的困擾，所以有許多媽咪都會問我如何保養秀髮？👩🏻‍🦰

在選用髮品這方面我真的滿講究的，也花了很多心思研究、嘗試，
我會挑選無添加、無矽靈的洗髮精，另外還會重視頭皮養護，因為頭髮是女人的第二張臉呀！若保養得宜看起來自然就會年輕許多！

我平時會輪換不同的洗髮精，而前不久入手的 #黑淬絲洗護髮系列 完全符合我的需要😍
洗髮精共有兩款： #咖啡因控油護色賦活洗髮精、 #漢方豐盈強健賦活洗髮精， 皆可控油&強健秀髮。

因為我每隔幾個月就會染髮，所以我比較偏好有添加護色成分的“咖啡因控油護色賦活洗髮精”，髮色會比較有光澤感、飽和度，洗完後感覺髮絲很柔順，而且香味非常淡雅療癒😍
“漢方豐盈強健賦活洗髮精”富含漢方再森精華，可以強健髮根、防止髮絲斷裂，讓頭髮更強韌，洗完會明顯感覺到有蓬鬆度、豐盈感，KT和棠果就很喜歡這罐💕

洗頭後記得要拿毛巾“按壓”頭髮擦至半乾，不要用搓揉的方式，那會讓秀髮容易毛躁，接著在頭皮噴上 #黑淬絲植萃賦活養髮液，它是植萃成分，嚴選日本桑白皮、柿葉、芭樂葉萃取，可以活絡頭皮並提供秀髮滋養，最後再用吹風機吹乾全髮。

另外我還會搭配 #氣墊按摩木梳，圓頭竹製梳針使用起來非常舒服、溫和，可依序按摩頭皮、梳開髮絲、按摩肩頸紓壓。
以前年輕時都會忽略頭皮的養護，也不喜歡梳頭髮，直到自己的髮質越來越糟，才驚覺這真的太重要了！

以上分享小宇麻麻平時保養頭髮的小撇步，如果想養出漂亮的秀髮，一定要跟我一樣重視洗護、吹整、梳髮，以及頭皮和毛髮的養護，頭皮健康才能養出健康強韌且透亮光澤的秀髮喔😉

🔹黑淬絲官網連結
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