上個週末受 賽先生科學工廠 的邀請，參加了由他們舉辦的華德箱植物生態瓶線上課程，和 SF_Plant 大叔及其他同學度過了一個美好的週末早晨。（除了我兒子後來很失控之外）

因為疫情的關係，賽先生科學工廠將原本於松菸實體店面 小獵犬號 舉辦的生態瓶課程，全部搬到線上來啦！在上課之前將材料包寄給有預定的同學，讓大家在家裡也可以順利地做出自己獨一無二的生態瓶作品！

其實在這之前，太太就一直很想要自己試做看看，於是一收到邀請就二話不說的答應了！過沒幾天材料包就寄來了！真的是非常有效率。（感謝小幫手）

講師Kevin 林厚進老師，其實就是賽先生科學工廠及小獵犬號的創辦人。老師上課幽默風趣，也不時的關心同學是否有問題。剛好這次一起上課的同學中，有兩位可愛的小妹妹，老師對於她們天真的問題，也都很有耐心的一一回答。課程一開始大家都很害羞，不敢開視訊，但最後整堂課就在歡樂的氣氛中度過了。（鼓掌）

課程結束之後加入FB的小獵犬生態瓶社團，可以看見同學們分享自己的作品，如果有問題也能夠在社團和老師、同學討論喔！就不用擔心課程結束之後生態瓶的養護問題了。

製作過程中拿著鑷子一一地將材料小心放入瓶中的小世界，讓我有一種正在玩世紀帝國，打造自己村莊的錯覺。（不知道世紀帝國的弟弟妹妹，先不要跟我講話。）

現在，真的會時不時的一直看著生態瓶發呆，看看植物是否有正常生長、水氣凝結的過程、以及菇菇有沒有乖乖的站好。每次我兒子看到我在觀察生態瓶的時候，都會跑過來問我說「菇菇可以吃了嗎？」

孩子！這是用科學黏土做的假菇菇啦！

至於怎麼做生態瓶，太太這裡就不多做描述啦！有興趣的朋友，請關注賽先生科學工廠的FB，或是加入FB社團【小獵犬號華德箱植物生態瓶研究社】，以獲得最新開課資訊呦！

參加課程唯一的後遺症就是，每個出現在家裡的玻璃容器都想拿來做生態瓶啦！

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大家最近都還好嗎？

這幾周看診，發現因為疫情而情緒受到影響的個案，有明顯增加的情況。每個人受影響的程度或大或小，不過我自己稍微歸納整理一下，覺得有下面幾個原因，也跟大家分享我在診間跟個案們討論可以改善調整的一些作法。

因疫情和隔離造成的心理壓力：

1. #對疫情的不確定性感到焦慮：沒有人知道疫情何時能趨緩，何時能解封。害怕自己染疫、也害怕親友染疫。在面對這麼多的不確定性，卻又無計可施，心情真的很難不焦慮。

2. #社交孤立：長時間待在家，沒辦法再跟以前一樣隨心所欲跟朋友聯絡、聚餐，尤其獨居者，更會感受到孤獨感。

3. #經濟壓力：無薪假、失業的人真的好多。

4. #缺乏放鬆時間及技巧：以前能上健身房、公園運動，現在都被限制了。小孩停課在家，光是照顧孩子的生活起居、準備網課、盯功課都已經分身乏術，喘口氣休息一下都覺得好奢侈。

所以我們能怎麼辦呢？通常我會依個案狀況給以下幾點建議：

1. 調整心態想法：眼前短時間內不可能回到過去習慣的生活型態，與其一直去埋怨為何不能外出、為何到處都要實聯制，那不如 #創造一個新的生活型態。比如說，過去習慣帶孩子去公園放風，那現在改成在家玩桌遊黏土、一起做體操的活動。不能去健身房，那在家準備個瑜珈墊或簡單的健身器材，繼續維持運動習慣。採買也從過去習慣的實體店面，轉換成網購模式。

2. 在家工作者，要盡量區分出工作區/非工作區，工作時間/下班時間。雖然在家，但要 #營造出工作的氣氛和下班的氣氛，才不會一直覺得自己處在緊繃的上班環境中。

3. 要盡量 #保留給自己的時間：在照顧孩子之餘，每天盡量能留個半小時自己獨處、做點自己喜歡的事情。我自己會趁孩子看卡通的時間，就坐著喝杯咖啡、翻翻小說，家事都先放著，反正今天有大把的時間可以慢慢做。

4. #與人連結：網路通訊很方便，跟朋友透過視訊或文字訊息，聊聊天說點幹話，減少被孤立的感受。

5. #維持作息規律、#安排生活重心：每天在家，很多人的作息就會大亂，變得晚睡晚起、或是想睡就睡。其實作息規律，對情緒的穩定是很有幫忙的。所以要盡量維持跟以往一樣固定的上床、起床時間。也要安排每天的活動，讓自己按表操課。否則生活一鬆散，反而又增加了焦慮和胡思亂想的時間。

6. #關掉重覆播放的新聞台：雖然獲取疫情相關資訊很重要，但資訊以外的情緒煽動則是不必要的。可以選擇資訊量大的新聞頻道，固定時間收看（ex. 公視新聞、疾管家line），但其餘對疫情的渲染、染疫者的獵巫式身家調查報導、不確定性高的消息來源等等，除了引起焦慮以外，對資訊的獲取並沒有太大的幫助，應盡量避免。

我很常在診間講的一件事，就是「#讓生活維持在前進的軌道上」。就算軌道彎曲起伏、有時還會出現障礙物，但我們只要保持在軌道上。照顧自己、照顧家人、好好休息，偶爾走得比較慢或比較辛苦都沒關係。重點是，不要脫離軌道，一旦脫離了，我們以後會花更多的時間和力氣把自己拉回來。

然後，如果你很努力了，卻還是經常覺得沮喪、擔憂、失眠、食不下嚥，請趕快 #找到你附近的身心科門診或心理諮商所，一個人太辛苦了，讓我們一起來幫你！

最後，還是得要分享一下食譜，畢竟這裡還是個美食粉專哈哈哈

今天跟大家分享很適合在家裡跟停課的小孩一起做的濃巧克力蛋糕。做法簡單，適合親子同樂，又是小朋友喜歡的巧克力，輕輕鬆鬆就消耗掉一個下午的時間！

做法在留言裡面哦。

🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️我要跟那天有位客人說 對不起🙇🏻‍♀️
😯😯😯她問我 這個小餐具是做什麼的
🤓🤓🤓我說 吃飯用的....
😥😥😥抱歉 我就是太想耍寶了
🤔🤔🤔我深深反省 決定好好介紹一下
💋💋💋(開啟李佳琦口吻）
👉🏻這系列實木袖珍餐具 真的是非～常～百～搭～
👍🏻實木質地非常紮實 經得起打磨 超～級～順～滑～
🍽搭配你的袖珍食物 顯得非！常！高！級！
💓尤其是木鏟四件組 必收！必買！ 多帶幾組！
💰重點六種款式 各50均一價 ！
😱 O～M～G～ 太便宜了吧！
😰台中審計實體店面現貨不多
📥蝦皮還沒上架 有需要的朋友請私訊唷！
👏🏻買它 👏🏻買它 👏🏻買它

😑誰是 #李佳琦.....

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🥣🥣🥣迷你吧！手作課程預約表單
➡️➡️➡️ https://reurl.cc/Rd837D
🤓🤓🤓填完後，請記得私訊一下唷～
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