男人的長壽病，就是攝護腺肥大。

隨著年紀的增長，
攝護腺越來越肥大，
最後容易導致排尿困難、
夜尿頻率也增加，
而且排尿不乾淨，
造成男性朋友很大的困擾。

除了給醫生檢查治療以外，
有些食物多攝取對於攝護腺保養有幫助，
包括了：
1、高纖維食物：像是蔬菜，可以增加腸道內菌相的平衡，改善肝臟對於荷爾蒙的代謝平衡。
2、茄紅素：蕃茄裡面含的血紅素，對於攝護腺保養有幫助。
3、南瓜子：南瓜子裡面的抗氧化物質以及鋅，對於攝護腺肥大的抑制也有幫忙。
4、黃豆類食物：像是豆腐、豆漿等等，對於減少攝護腺肥大也是有好處的。
5、微量元素硒：在某些堅果、海產、魚肉含有的硒，對於攝護腺癌細胞的抑制有幫助。

當然攝取太多的紅肉、加工肉品、抽煙、酗酒，
對於攝護腺肥大也是有不利的影響。

最重要就是男性朋友每年應該規律至少檢測攝護腺癌指標P S A一次，
了解自己攝護腺裡面是否有癌細胞的傾向。

各位女性朋友也要關心自己老公的攝護腺。

早安各位好朋友。

#攝護腺肥大
#攝護腺癌

剪報來源：人間福報。

女人最大的挑戰莫不過就是 #更年期 了😣
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但是有一個症狀是現代工作忙碌、 #壓力 大的女性更要預防的就是 #卵巢早衰 😱
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卵巢早衰的定義是女性在40歲前已經沒有卵子
也就是所謂的 #提早停經 ‼️
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會出現的症狀包括了：失眠、月經不正常（長達4個月以上無月季）等等‼️‼️
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要預防卵巢早衰，我們要多吃以下食物才能達到保護 #卵巢 的功效喔✴️
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🉑黃豆類食物：它含有的 #大豆異黃酮，能發揮類似雌激素的作用，也因此它有另一個稱號叫作 #植物性雌激素，所以平常多喝豆漿可幫助平衡 #荷爾蒙 。
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🉑維生素E： #核桃 、#杏仁、深綠色蔬菜都是攝取 #維生素E 的好選項
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🉑維生素C： #抗氧化 力非常好的 #維生素C 能夠避免細胞被拼化損化，維持體內細胞正常運作生理機能。
像是 #芭樂、#奇異果 、#綠豆芽 、#甜椒等等
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但因為維生素C不耐高溫，所以建議生吃較能完整的攝取到✴️
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例如可以每天打一杯 #綠拿鐵 ，這樣也很不賴喔👍

[#醫事通識] 女性對乳癌不應忽視，但坊間對乳癌的認識卻有不少謬誤，例如食雞、食黃豆類食物、戴胸圍、胸圍有鐵線易引致患乳癌….今集，彭志宏醫生就請外科專科醫生劉曉欣解答一些乳癌嘅謬誤，有興趣請click入去睇吓。

#乳癌謬誤 #劉曉欣醫生 #外科專科醫生 #彭志宏醫生 #整形外科專科醫生 #翹采醫務中心

安嬤是集代謝性疾病於一身的長者
高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席
跟她碳水化化合物過量有很大關係
所以要幫她執行減醣飲食來控血糖
讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況
以下也分享減醣飲食指南給大家喔

本次與 @好菇道 好good 合作拍攝
好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培
所以不用水洗打開包裝就可以料理
幫助安安媽咪輕鬆做出兩道好食譜
這次也分享了
“牛腱捲舞菇”
“舞菇炒豆皮”
大家可以一起來做看看喔!

減醣飲食指南

現在人普遍飲食的碳水化合物都攝取過量，減少碳水化合物的攝取，尤其是精製糖的部分，能夠讓我們減少過多的熱量攝取，並且將我們所需要的熱量空間，留給其他種類的食物，讓我們獲取更多的營養素，維持身體的健康。

1.澱粉減量吃
主食類減量吃，像是我們平常吃的白飯、麵條、麵包的量要減少，但也不是完全不要吃，可以減少至原本的20~40%，就算是減量了，因為碳水化合物還是人體最容易利用的來源，只是我們大部分的人都吃太多了，所以減少一點，人體夠用就好，缺少的熱量就從其他種類食物補足。

2.多吃好蛋白
補充優質蛋白質是非常重要的，像是豆類、蛋類、魚類、肉類都可以補充，減醣飲食的時候像是雞腿、豬肉、牛肉都可以適量的吃，不必在侷限只是在低脂肉類，這樣減醣也能夠減得很開心。

3.蔬菜要吃夠 菇類也是很好的膳食纖維來源
蔬菜及菇類是熱量低且營養豐富，富含膳食纖維，能增加飽足感的食材，尤其是好菇道舞菇更是很好的選擇。舞菇有「日本國寶級仙菇」的美稱，100g的舞菇含有多達3.3g的膳食纖維，熱量僅17kcal，多攝取還能幫助消化。但要注意的地方就是有些根莖類蔬菜澱粉含量高要盡量避開，像是南瓜、馬鈴薯、芋頭等，要把這些食物當作主食來吃，相反的也可以選擇一些醣份含量低的食材，像是黃豆芽、青江菜、綠櫛瓜、舞菇等

4.水果兩拳頭
水果也是富含碳水化合物的食材，所以也要注意份量，一天吃兩個拳頭的體積為限，也可以選擇一些醣份含量較低的水果，像是聖女番茄、西瓜、哈密瓜、香瓜、芭樂等，這樣可以減少醣分攝取。

5.選擇好油脂
好的油脂來源，可以幫助減醣飲食順利進行，減少碳水化合物時也是要吃足夠熱量，各種油脂可以輪流替換吃，也可以從堅果適量補充，富含多種營養成份，幫助體內的代謝，一天約15公克(一湯匙)的量。

6.避免精製糖
精製糖是最容易影響我們胰島素恆定的食物，所以減醣飲食避免精製糖的攝取是很必要的，所以減醣期間，就先減少飲料、甜點以及加工品，這些都是富含精製糖的食物。

有慢性病或是其他特殊疾病者
在執行減醣飲食前也請先與專業人士討論

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安安廚房又來囉

疫情期間最好就是待在家
盡量避免各種接觸的風險
在家也要吃得營養睡得飽
千萬不要因為追劇而狂吃
讓自己變太胖可是不行的

也跟各位分享在家要煮什麼喔
番茄燉雞肉丸
高麗菜豆腐餅
甜椒炒龍鬚菜

維持免疫口訣記起來
三多一少

1.(多蔬果)
足夠的各類蔬菜水果
裡面富含礦物質、維生素
還有膳食纖維以及植化素
多多攝取不同顏色的蔬果
可以攝取到不同的植化素
才能有完善的抗氧化能力
能夠維持免疫力
紅黃綠紫白都多多補充

2.(多蛋白)
攝取優質的蛋白質
每個人每天要攝取
約3~8份的蛋白質
足夠的優質蛋白質
才能確保免疫系統正常運作

優質蛋白質來源
植物性的蛋白，豆類，像是豆腐、豆製品等
動物性的蛋白，低脂肉，像是雞肉、魚肉、海鮮、蛋等

3.(多喝水)
充足水分
水分是人體運輸媒介
是營養素與廢物進出細胞及器官的快速途徑
所以保持充足得水分
才能維持免疫功能正常運作
每天至少體重x30ml的水量

4.(少脂肪)
避免過量的脂肪
過量脂肪會影響免疫功能
並且要注意脂肪的種類
注意Omega-6與Omega-3的比例
失衡的話就會造成免疫功能下降
可以多補充富含Omega3的食物
像是深海魚、堅果、黃豆等

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#春天養生 #養肝食補 #抗癌飲食
#udn_元氣網直播
00:00 春天為何要養肝?
02:30 蘇起抗癌故事
05:21 肝好什麼都好【提升免疫力綠拿鐵】
11:48 補充好菌【DIY溫優格】
17:11 輕鬆做優格
23:58 冷凍綠拿鐵會不會破壞營養?
26:10 全穀類也有護肝效果?
27:16 如何養肌?
27:36 如何自己蒸煮黃豆/黑豆
28:21 抗癌補體力【高鈣黑芝麻豆漿】
35:55 糖尿病可以喝綠拿鐵嗎?
37:53 見證腦腫瘤消失的故事
40:38 洗腎/腎臟病人不好可以喝綠拿鐵嗎?
43:33 不加一滴水【DIY芝麻醬】
50:59 紓壓【太極優格】
52:09 胃食道逆流可以喝綠拿鐵嗎?

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本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。