為什麼我會在這裡？

再一次地，她在心裡悄悄地問自己。

眼前是一個貼著俗氣壁紙的房間，一張塑膠材質的綠色沙發佔據了一面牆，沙發上堆著零亂的行李。與沙發平行的是一張床，床頭牆上掛著一幅毫無美感的山水畫，床的對面則是一台電視，正播放著一部一直無法讓她進入劇情的電視劇。浴室在房間一角，裡面的空間十分狹小，沒有浴缸，也沒有乾濕分離的淋浴間，想洗澡只能拿橡皮水管沖洗自己，洗完之後整間浴室就全濕了，因為沒有窗，所以濕氣和熱氣久久散不出去。總之，做為臨時下榻之處，這裡毫無舒適感可言，尤其是那個充滿污漬的抽水馬桶，她根本不敢使用。但畢竟是沒有星星的廉價旅館，也無法要求太多。

可是，為什麼我會在這裡？

她抱著膝坐在床的這邊，眼睛雖然盯著電視，其實是在發呆。現在是星期一下午，平常的這個時候，她正忙著把公司裡各單位交來的發票打入電腦的表格裡，然後再列印出來呈報上級核可。那是個需要耐心的工作，而她一直很有耐心。她在那間公司工作了七年，沒有請假過一天，今天她沒有出現，同事們會不會覺得很不尋常呢？

星期五晚上她打電話給她的上司，說是接下來要請幾天假，上司問她是否發生了什麼事，她吞吞吐吐地說家裡有些事得處理，然後就匆匆把電話掛了，以免上司再追問下去。當時他在一旁盯著她，一直用眼神示意她快點結束電話，也讓她無法再多說什麼。

是有些事，但不是她的事。或者說，本來不關她的事，可是現在卻莫名其妙地變成她的事了。

她偏過頭去，看著躺在旁邊的他。他睡著了，但顯然睡不安穩，眉頭微蹙，看來連睡著也不能真正放鬆。可能他正做著被追殺的夢吧。她看著他的臉，那是一張普通男人的臉，沒有特別好看或特別不好看，她曾經不只一次地發現，自己只有看著他的時候才記得他的長相，與他分開之後就成了一片模糊的印象，這令她暗暗不安，自己是個不稱職的女朋友吧？怎麼連男朋友的臉也記不住？更令她覺得有罪惡感的是，她發現自己也不太會想念他，有時他會神祕地失蹤，半個月也沒與她聯絡一次，她其實是無所謂，反而覺得這樣也好，不必忍受他的二手菸，空氣比較清新。

「這樣也算愛嗎？別自欺欺人了！」一個聲音尖銳地響起。

她吃了一驚，一時以為是自己在自言自語，後來才發現，原來是電視劇裡的人物在說話，一個戴草帽的女子對著另一個穿黃色洋裝的女子大聲地說：

「妳有想過為什麼和他在一起嗎？」

為什麼和他在一起？其實他本來追的是她的同事小珍，但小珍對他視若無睹，他覺得受傷又難堪，因此把她當成傾訴對象，後來還約她出去喝酒，邊喝邊說些自暴自棄的話。她覺得不忍，盡力想出許多言語來安慰他，其中包括善意的謊言，例如「這是小珍的損失」、「你很有自己的風格與魅力」等等。後來當半醉的他抱住她的時候，她也是不忍推開他，他都那麼難過了不是嗎？再拒絕他不是讓他更絕望嗎？於是兩個人就這樣迷迷糊糊、順水推舟地在一起了。

「妳好溫順，好懂得聽我的話，好女人就該這樣，我最喜歡聽話的女人了。」兩人第一次有親密關係之後，他這麼對她說。

她確實很聽話，從小她就是個服從師長的好孩子，少有個人意見，一切以別人的看法為準，大家都稱讚她乖巧，她覺得被讚美了，所以就更加乖巧，符合師長的期望。他說她溫順，她又覺得被讚美了，所以也就努力維持溫順的模樣，符合他的期望。

所以與他在一起這一年多來，她一直扮演著百依百順的角色，只要是他決定的，她都說好。吃滷肉飯好不好？好。看這部金剛戰士的電影好不好？好。妳星期天到我這裡來幫我洗衣服好不好？好。妳這筆錢先借我拿去用好不好？好。

「妳是傻了嗎？」

還是戴草帽的女子在說話，她看起來很生氣，似乎是穿黃色洋裝的女子做了什蠢笨的事。

「妳沒有自己嗎？拜託妳醒醒吧！」

她瑟縮了一下，忽然覺得有點冷。但臨時出發得太匆忙，她只草草帶了幾件換洗衣物，並沒有多帶一件可以禦寒的外衣。

她知道他有在做一些投資，運動賭注之類她並不了解的地下金錢遊戲，說好聽是投資，說穿了其實就是賭博。對於這些事，她並不多問，如果他想說自然會說，她不想讓他覺得自己管太多。也因為所知有限，所以她沒想到他還跟地下錢莊借錢去下注，並且在不知不覺之間已經累積成一個龐大的金錢缺口。

星期五那天下班之前，他發來line的訊息，交待她準備幾天換洗的衣服，帶上提款卡與證件，與他在台北車站的東三門見，然後也不讓她多問就離線關機。她惴惴不安地帶著行李到了東三門，舉目四望卻不見他的人影，又等了半個小時之後，才見他一臉倉惶地出現，拉著她的手臂就急急往前走，他的力道太猛，她的手臂都瘀青了。

後來他們去租了一輛車，租車用的是她的身份證，付款用的也是她的信用卡，他說他現在不能使用任何可以追查到他的證件，所以她一定得陪著他幫助他，否則他就死定了。

車往東北角開去的路上，他終於告訴她發生了什麼事，原來是地下錢莊上門討債，而他沒錢可還，只好決定先躲再說。她聽了反倒鬆了一口氣，原來是這樣啊，她還以為是更糟糕的事呢。至於可能是什麼更糟糕的事她也說不上來，總之無論他惹了什麼禍，她大概都不會覺得太意外。

然後她又為了自己的心理反應暗暗心驚，怎麼自己對他的期望竟是這麼低呢？同時她也覺得恍然大悟，這才把一些先前的疑惑連結了起來。

原來過去他不定時的神秘失蹤是這麼回事，躲債時總是很難與外界聯絡。

原來半年前他要求她去學開車，也是以備不時之需，當有一天他不得不跑路時，她可以與他輪流開車，以免他自己一人開長途太勞累。這也算是深謀遠慮了。

她覺得自己走進了他的劇本，演著一個她不想演的角色，卻還是身不由己地演了下來，為什麼？

這一路上，她一直反覆在心裡悄悄問自己的就是為什麼……..

為什麼我會在這裡？

為什麼我會和他在一起？

為什麼我會和他一起在這裡？

因為我是他的女朋友，所以在他有難的時候要給予陪伴與幫助。她這麼告訴自己，但她知道自己其實並沒有那麼心甘情願。

他們在這間羅東的小旅館已經耗了三天了，由於無事可做，而且因為不想接到地下錢莊的奪命連環叩，他連手機都不敢打開，想滑手機殺時間都沒辦法，因此大部份的時候都在睡覺，好似這樣就可以逃避他不想面對的一切；而她一樣百無聊賴，只能打開電視消磨時光，卻根本無心觀賞。

「我們要在這裡待多久？」這三天來，她不只一次這麼問。

而他總是不著邊際地回答：「誰知道呢？再看看吧。」

他根本不知道下一步要怎麼走。每一回她都得不到答案，只是愈來愈心寒。

不該這樣的，人生不該虛耗在這樣的狀態裡。她本來覺得自己的生活很乏味，現在卻十分懷念那些無聊的日常，在自己的床上醒來，用浴室裡那些平價美妝店買來的瓶瓶罐罐保養，為陽台上那幾株盆栽澆水，在平底鍋上給自己煎一個加了胡椒鹽的荷包蛋………那些平常不以為意且微不足道的小事，現在卻讓她覺得那就是無與倫比的幸福。她甚至懷念每天必須收集的發票以及必須得填的那些工作表格，那些細碎繁瑣裡其實有著穩定的能量，讓她以自身的存在投入其中，再匯入這個社會的洪流。雖然只是一顆小螺絲釘，也有其安身立命的位置。

如果說這荒腔走板的逃亡有什麼正面意義，大概就是讓她得以用另一種角度來看待自己平常的生活吧。而且她也發現，那些讓她感到幸福的日常中，並沒有他的身影。他本來是與她同公司的業務，後來說要與朋友創業就離開了，結果並沒有任何新事業的形成，只有雪球般愈滾愈大的債務。

那麼她究竟是為什麼要拋下自己的生活，與他這樣可笑地亡命天涯呢？

「要走就走啊！誰攔著你了？腳長在你身上，不要把責任都怪在別人頭上！」

不知何時，電視劇裡的場景已經變了，這回是一個短髮女子對著鏡頭外的某個人物憤怒大吼。

在這個當下，她的胸口忽然有被重重一擊的疼痛感。

為什麼她會在這裡，不就是她自己讓這一切發生的嗎？不就是因為她順從慣了，不會說不，才讓自己陷入目前的處境嗎？

對他來說，自己大概是個很好用的女人吧。所謂聽話的意思，也就是缺乏主見，不知為自己建立不可侵犯的邊界，才任人予取予求。

他翻了一個身，半張著眼睛看著她，懶懶地問：「現在幾點？」

她還沒有回答，他又翻過身去，嘟噥著說：「妳可不可以出去買些東西回來？我餓了，想吃排骨。」

她看著他背對著她的樣子，發現自己不僅記不得他的臉，連他的背面也如此陌生。這個男人根本不愛她，一直以來他都只是在利用她罷了，這麼明顯的事實，為什麼她始終像眼瞎似地不願正視呢？

他在逃避地下錢莊的追討，她不也在逃避心裡早就知道的真相嗎？

真相是，她也沒愛過他。從頭到尾，她付出的並不是愛，而是不知如何拒絕的怯懦，是不適當的順從。聽話或許只是某種偷懶，懶得運用自己的力量，只要對他人言聽計從，就不必對自己負責任。

現在她不得不對自己承認，她終於受夠這樣的自己了！因此她無法責怪任何人，因為是她默許這一切發生的。

她起身，把自己的幾件衣服全塞進袋子裡，在沙發旁的茶几上找到了汽車鑰匙，然後打開門往外走去。開門聲並沒有讓他多問一句，或許他又睡著了，也或許他以為她只是去買他的排骨便當。他大概做夢都不會想到，向來聽話的她就這樣離開了。

正是黃昏時分，晚霞將天邊染成了橙紅色。她已經很久沒有看過這麼美的天空，她仰臉對著無盡的穹蒼深吸了一口氣，再緩緩吐出，覺得有一股全新的能量在自己的內在漸漸蘊釀。

她拿出手機，在他的line裡留下一行字：

「我走了，別來找我。一切都已經結束了。」

除此之外，她覺得無話可說，既不是悲傷，也不是生氣，而是沒有任何多餘的情緒，就像三千公尺的游泳結束後，終於可以上岸休息的那種感覺。

他總會打開手機，總會看到她的留言，就算他沒看到，那也無所謂，這一切已經不關她的事了。

接著，她打開車門，坐上駕駛座，發動引擎。現在開回台北，應該還來得及去還車，然後她要回家，好好泡個澡，煎一個灑了胡椒鹽的荷包蛋，用那些瓶瓶罐罐保養自己，再睡一個長長的覺。

那時去學開車是對的，這大概是和他在一起的這段日子裡，唯一的一件正面的事。

車子向前駛去，她覺得掌握方向盤的雙手充滿了前所未有的力量，這是第一次她自己一個人開車，而她很清楚自己將要前往的方向。

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專欄：聽樹君說故事
標題：聽話的女人與她的領悟
作者：#彭樹君

刊於 皇冠雜誌 786期 / 2019十月號
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🌹2018年之前的「聽樹君說故事」已結集成書《再愛的人也是別人》，於2019二月底出版，謝謝喜愛與支持❤️

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彭樹君

哺乳常見問題一次搞懂

說起餵奶和擠奶，幾乎每個媽咪都有一部血淚史。有人乳頭被寶寶吸到破皮，每次餵奶都痛得哇哇叫；有人則把乳腺炎誤認成感冒，結果惡化成膿瘍。面對產後哺乳這個大挑戰，本文整理出36個常見問題，請專家對症下藥，讓妳一次搞懂有關哺乳的大小事。

餵奶篇
Q1乳汁何時開始分泌？
A：許多人都以為乳房在胎盤娩出後才會開始分泌乳汁，但其實乳房在懷孕16～22週以後就開始製造奶水，懷孕後期即開始分泌乳汁。母乳可以分成初乳、過渡乳和成熟乳3個階段；初乳類似黏黏稠稠的蛋清，量少質精，好消化也好吸收，含有大量免疫球蛋白A（IgA），被視為寶寶「第1劑預防針」。因為有輕瀉作用，能促進寶寶排出胎便，因此也可以預防黃疸。過渡乳大約在產後7～14天左右產出，此時奶水量增加，顏色轉為淡黃。成熟乳則是灰白色。由於每個人開始哺乳的時間不盡相同，母乳變化並沒有一個固定時間，一般都是看顏色區分不同階段的乳汁。

Q2乳房大小會影響泌乳量？
A：不會。乳汁是腦下垂體產生泌乳素由乳腺製造出來，乳汁的多寡與乳腺發育以及哺乳次數有關，和乳房大小沒有關係；乳腺發育不良、哺乳次數過少都會讓乳汁不足。先天乳汁不足通常是乳腺管發育不良，極少數人會因為這樣而影響泌乳量。

Q3乳頭過大、凹陷會影響吸吮？
A：乳頭過大或凹陷都可能讓寶寶含乳產生困難。若自覺有乳頭過大或凹陷的問題，可做霍夫曼運動矯正，用食指上下左右輕壓兩側乳暈邊緣使乳頭凸出、延展乳頭內層組織。或使用乳頭成形罩逐步牽引塑形。媽咪從懷孕4～7個月起就可以開始穿戴乳頭成形罩，先一天戴半小時，再視情況逐漸增加穿戴時間。若分娩後才開始矯正乳頭，可以在哺餵前30分鐘～1小時穿戴乳頭成形罩，或使用乳房牽引器延長乳頭。

Q4哺乳前要準備什麼？
A：從「硬體」來看，哺乳媽咪的基本配備是哺乳胸罩。此時應選擇無鋼圈的款式，尺寸較懷孕前大1～2個罩杯。哺乳初期需要溢乳墊，哺乳衣、哺乳枕、哺乳背巾等；哺乳枕可以用枕頭或抱枕替代，哺乳背巾則視個人需求，可買可不買。從「軟體」來看，足夠的母乳知識是信心的基石，媽咪應該提前做好哺乳的心理準備，從孕期開始參加媽媽教室、閱讀相關書籍或加入母乳團體。由於新生兒一天餵奶次數高達8～12次以上，為免坐月子期間被訪客頻頻打斷哺乳，媽咪最好事先與親友協商探訪時間，才不會造成困擾。

Q5哺乳前要清潔乳頭嗎？
A：乳暈上的蒙哥馬利腺體會分泌抑菌油脂，此油脂能夠保護乳頭並維持乳頭潔淨，所以不用特別清潔乳頭。乳頭清潔過度不但容易乾燥，還可能變得乾乾澀澀，在哺乳時破皮受傷。比起清潔乳頭，哺乳前應該要做的事是洗手。

Q6正確哺乳姿勢及步驟？
A：哺乳姿勢一般可以分成將寶寶環抱在胸前的「搖籃式」、讓寶寶側臥面對自己的「側躺式」、讓寶寶趴在身上的「半躺式」（生物性哺育法）、將寶寶夾在腋下的「橄欖球式」等4種姿勢。媽咪在固定哺乳姿勢後，即可用手扶著乳頭輕點寶寶的嘴唇刺激尋乳反射，當寶寶將嘴巴張開，把乳頭對準寶寶上唇（寶寶含的位置通常比較下面）塞進寶寶嘴巴，此時可以輕推寶寶的背部使寶寶靠近自己，幫助寶寶順利含乳。等確認寶寶的下巴緊貼乳房即可開始餵奶。寶寶一開始喝奶速度會比較快，這是因為前奶水分含量高。當寶寶喝到脂肪含量高的後奶，速度就會慢下來。若寶寶快要睡著，在不影響寶寶口型的前提下可以輕輕按壓乳房促進乳汁流出。等寶寶喝得差不多（約15～20分鐘左右），換另一邊乳房再繼續餵，記得雙邊乳房要交替哺餵才能讓乳腺管保持暢通。
無論用何種姿勢哺乳，哺乳時都該善用哺乳枕或枕頭、抱枕支撐身體，身體愈放鬆，奶水愈容易出來。哺乳過程中若要讓寶寶靠近自己，注意不要用手壓迫寶寶的頭。此時可以輕聲和寶寶講話；如果寶寶表現出快睡著的樣子，不妨輕輕按摩寶寶的腿或小手，也可以換邊餵奶。

Q7如何檢查寶寶是否正確含乳、吸乳？

A：正確含乳姿勢是「不對稱含乳」，寶寶的下巴緊貼媽媽乳房，但鼻子沒有碰觸乳房，下唇外翻（與上唇相較覆蓋乳暈範圍較多）並出現雙下巴。開始吸乳後，起初是淺快的刺激，乳汁泌出後吸吮節奏會快速切換成「吸、放、停」並不斷循環，此時寶寶會做出吞嚥奶水的動作並發出吞嚥聲音。媽咪哺乳時可以觀察寶寶的表現。如果寶寶只含住乳頭淺淺吸吮，沒有做出「暫停」和「吞」的動作，甚至會啃咬乳頭，表示含乳姿勢錯誤。此外，媽咪也可以觀察自己的乳頭、乳房狀態，寶寶含得太淺，乳頭通常會出現明顯凹痕或線型壓痕；含乳姿勢錯誤也會讓乳房痠痛的情形持續惡化（乳房雖然可能會在哺乳初期疼痛，但不會愈來愈嚴重）。

Q8寶寶為什麼吸不到奶？
A：寶寶無法吸入奶水有兩種原因，一是媽咪沒有刺激噴乳反射（引奶陣），一是寶寶含的位置不對。噴乳反射可以促使催產素擠壓乳腺管讓奶水流動幫助乳汁分泌。寶寶在沒有噴乳反射的狀態下喝奶較難把乳汁吸出。而寶寶要順利吸奶，必須吸吮並用舌頭加壓粗大乳管。粗大乳管大概距離乳頭及乳暈交接處2～3公分，寶寶若只有淺淺含住乳頭，能夠移出的奶水自然十分微量。要讓寶寶順利吸奶，就要幫助寶寶深入含到粗大乳管的位置。

Q9用手擠奶好還是用吸乳器擠奶好？
A：由於吸乳器的作用是在母嬰分離時代替寶寶做「刺激吸吮」的動作，讓乳汁順利移出，避免滯留在乳腺中。若親餵母乳且親自帶寶寶，不大需要用吸乳器。除非本身是上班族，需要將寶寶托育、採取全瓶餵或寶寶是早產兒，因為會產生哺乳空窗期，持續用手擠奶比較辛苦，此時就可以用吸乳器協助擠出乳汁。就便利性的角度，用手擠奶方便得多。尤其是外出旅行或長途搭車、搭機，只要準備幾個母乳保鮮袋，再找一個安全隱蔽的地方把手洗乾淨就可以開始擠乳。無論如何，用手擠奶都是基本功，產後就應該學習用手擠奶，才能讓乳腺保持暢通。

Q10奶擠不出來怎麼辦？
A：擠奶時首先要確定乳腺管通暢，否則再怎麼擠，乳汁都很難出來。不少人擠奶時發覺乳房後方有硬塊就用力把硬塊推開，以為這樣可以順利讓乳汁泌出。但前方乳腺管如果堵塞，乳汁一樣出不來。擠乳時應該先從乳房前端乳腺管分布較密集的乳暈處開始擠，用指腹在定點按壓再擠，節奏是「壓、放」、「壓、放」，注意不要用手指前後推動，以免擠乳不成，反倒讓乳房瘀青疼痛。漲奶時最好洗溫水澡，不要用蓮蓬頭過度刺激乳房，以免讓血管膨脹，乳汁更難泌出。

刺激噴乳反射試試這3招
螺旋按摩：從乳房上方胸壁開始，雙手指腹呈螺旋狀往下按摩乳房，一個點按摩數秒再移到下一個點。

垂直撫觸：雙手指腹從乳房上方胸壁垂直往下輕撫至乳頭，力道類似輕輕搔癢。

前傾搖晃：身體微微前傾，讓乳房往下垂，雙手放在乳房下方輕輕晃動乳房。

Q11乳汁裡有血可以給寶寶喝嗎？
A：可以，但帶血的乳汁不能長期保存，必須在24小時內喝完，否則會變質。為什麼會出現「草莓奶」呢？乳汁帶血的原因多半是太用力擠壓乳房導致表皮或乳腺管旁的微血管破裂。有些人用吸乳器習慣一次把壓力開到最大，或連續用1、2個小時，乳房被持續強力擠壓，自然會受傷。用吸乳器時應該先把壓力調到最小，再慢慢調整到適當壓力，通常低壓就可以引發噴乳反射，不需要開太大。由於「草莓奶」無法看到出血點，如果連續兩週斷斷續續出現血奶，表示乳房可能有其他問題，最好趕快到乳房外科就診。

Q12母乳最長可以保存多久？
A：母乳因為含有抗體，與配方奶相比較不容易變質。其保存原則有一個很好記的口訣，就是「3、3、3」；在室溫下放3小時，冰箱冷藏室放3天，獨立冷凍庫放3個月。也就是說，如果是以冷凍形式儲存，母乳最多可以放3個月。雖然母乳冷凍後若干養分和抑菌成分會被破壞，但仍具有相當豐富的營養價值。與配方奶相較，冷凍母乳仍然是較優質的選擇。

Q13母乳可以餵到幾歲？
A：根據世界衛生組織（WorldHealthOrganization,簡稱WHO）建議，純母乳哺餵6個月後可以開始添加副食品，寶寶開始吃副食品後，還是可以持續餵母乳到2歲或2歲以上。但記得，母乳只能滿足6個月以下寶寶的營養，6個月以上的寶寶應該開始攝取富含鐵質的副食品，1歲以後就必須將蛋、肉、澱粉、蔬果等

食物當作主食。雖然1歲後每500ml母乳仍然能夠提供寶寶身體1/3的熱量，但只靠母乳補充營養絕對不夠，等寶寶開始發展咀嚼能力就要加進副食品，讓寶寶獲得完整的營養。

飲食篇
Q14哺乳期該如何攝取營養？
A：在哺乳期，一天須增加500大卡的熱量，以一般成年女性來說，每天平均要攝取2,000大卡。此時要保持均衡飲食，多補充富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬果，也可以適量攝取核桃和亞麻仁籽；核桃和亞麻仁籽富含n-3脂肪酸，有助合成DHA，幫助寶寶腦部發育。董氏基金會食品營養中心營養師莫雅淳表示，許多人都有「哺乳期吃得愈多愈好，寶寶獲得的營養愈豐富」的觀念，但現代人多半沒有營養不良的問題，額外補充豬心、豬腰等高熱量、高膽固醇的食物反而會造成身體負擔，也不利產後體重控制。哺乳期飲食建議還是以簡單均衡為主。

至於素食媽咪，要看是蛋奶素或全素。蛋奶素因為可以從雞蛋和牛奶中獲取足夠的蛋白質和鈣質，不需要特別補充其他食物。全素則必須從豆製品中補充多元蛋白質；建議媽咪除了豆漿、豆腐、豆干、腐皮等黃豆製品，也可以吃紅豆、皇帝豆、雪蓮豆等全穀根莖的豆類，儘量讓食物多元化。鈣質部分可以從傳統板豆腐、深綠色蔬菜中獲得。此外，由於維生素B12僅存在於動物性食物，素食媽咪應額外補充維生素B12的營養品，以免營養素不足。

Q15此時需要額外補充鈣片、鐵劑嗎？
A：根據國民健康管理署發布的「國人膳食營養素參考攝取量」，哺乳期一天的鈣質補充上限為2,500mg；鐵質補充上限則是40mg。媽咪若患有乳糖不耐症或不愛喝牛奶，須額外補充鈣片，貧血的人也要適量補充鐵劑。若要額外補充其它維生素，建議吃綜合維他命，以免單一種類的維生素攝取過量。莫雅淳提醒，由於每個人體質不同，補充任何營養品前都應該詢問醫師或營養師，以免造成反效果。

Q16水喝愈多，乳汁愈充足？
A：前面說過泌乳量和哺乳次數有關，乳房受到的刺激愈頻繁，泌出的乳汁愈多。喝水可以讓身體有足夠的水分製造乳汁、幫助乳汁分泌，但不會讓乳汁變「多」。若要讓乳汁順利泌出，可以在哺乳前喝200～300cc的水，平常不定時補充水分，以此確保身體獲得充分滋潤。

Q17塞奶時如何平衡奶量？
A：調整泌乳量最有效的方式就是控制餵奶次數，奶量過多減少哺餵，奶量過少增加哺餵。塞奶的人也可以嘗試吃韭菜、人參、大麥芽、蘆筍、梨子等常見的退奶食物抑制乳汁分泌，但成效要看個人體質，不一定有效。

Q18此時可以吃含酒補品嗎？
A：可以。但因為寶寶喝進含有酒精的母乳會降低睡眠品質並讓動作發展遲緩，所以一定要確保酒精完全代謝再開始哺乳。由於酒精濃度會在進入人體後半小時～1小時內達到高峰，吃完麻油雞、薑母鴨最好間隔2小時以上再哺乳。當然若要徹底杜絕酒精帶來的風險，最保險的方式就是不吃任何含酒食物。

Q19哺乳期的NG食物？
A：咖啡、茶、可樂和能量飲料、巧克力等含咖啡因的食物或飲品不僅會影響鈣質吸收，也會對寶寶腸胃造成刺激，並讓寶寶夜不成眠、不斷哭鬧。哺乳期應遠離相關的咖啡因食物。至於帶殼海鮮、花生等過敏食物，因為美國兒科醫學會已在2008年公布哺乳期不用特別避開這些過敏食物，除非媽咪吃了某種食物讓寶寶開始出現過敏症狀，否則不需要特別忌口。

Q20吃了發奶食物，為什麼乳汁還是沒增加？
A：很多人吃了發奶食物、喝了發奶茶，奶水仍然稀稀落落。這有幾個原因，首先是餵／擠奶次數不夠。一般來說，哺乳初期一天至少要餵／擠8次奶，一天餵／擠奶次數一旦低於6次，奶水量就會慢慢減退。高宜伶強調，產後即便乳汁再少也要維持擠奶頻率；寶寶出生2、3個月後，泌乳量的多寡和餵／擠奶頻率息息相關，乳汁移出的量不足，奶量就會減少甚至退掉。其次，如果寶寶吸奶方式錯誤，乳腺管沒有受到充分刺激，即便持續親餵，奶量也很難增加。最後，壓力大、睡眠不安穩都會影響泌乳量。許多人因為周遭親友過度關心，加上嘗試各種發奶方式都不如預期，因而產生挫敗感。這種無形的心理壓力也會影響乳汁的產出。

發奶怎麼吃？

花生黑豆燉豬蹄

豬蹄200g、花生80g、黑豆30g、生薑3～4片、紅棗6枚、枸杞2錢、黨參3錢、醬油一大匙、米酒一大匙、糖2茶匙

花生及黑豆洗淨泡水半小時再汆燙；與洗淨汆燙的豬蹄和洗淨的紅棗、枸杞、黨參一併置於一旁備用，再瀝乾花生、黑豆，與紅棗、枸杞、黨參、豬蹄、薑片一起放入電鍋，加水淹過藥材及食材再放入醬油、米酒、糖一同燉煮，開關跳起即可揭鍋。

健脾補腎、促進乳汁分泌

容易口乾可以將黑豆量減少；容易腹脹可以將枸杞量減少。

麻油牡蠣

牡蠣500g、生薑5～6片、當歸3錢、黃耆3錢、麻油一大匙、米酒一大匙

用少許鹽洗淨牡蠣並瀝乾，再將當歸、黃耆洗淨放在一旁備用，熱鍋後倒入麻油以小火與薑片爆香，再放入牡蠣以大火快炒，最後放入當歸、黃耆，加入米酒及適量的水煮滾後即可起鍋。

補氣養血、增加乳汁

麻油屬性溫熱，若容易口乾、便秘或睡眠品質不佳，可以苦茶油取代麻油。

杜仲黑豆水

杜仲3錢、黑豆40g

杜仲及黑豆洗淨放入鍋中，倒入1,000ml清水以大火煮滾即可飲用。

益腎增乳

容易口乾的人建議稀釋後再飲用或減少飲用量。

玫瑰花茶

玫瑰花2錢、紅糖適量

玫瑰花洗淨放入鍋中，倒入500ml清水以大火煮滾，放入紅糖調味即可飲用。

疏肝理氣、通乳

玫瑰花茶適合乳房腫脹明顯且乳汁排出不暢的媽咪。服用後若乳汁順利排出即可停止飲用。

Q21媽咪吃的食物會影響寶寶味覺嗎？
A：會。媽咪吃的食物會反映在乳汁中，因此寶寶會透過乳汁間接嘗試不同食物的味道。若媽咪吃的食物千變萬化，寶寶提早培養多元味覺，長大就不容易挑食、偏食。美國莫乃爾化學感官中心2001年發表的研究發現，若在哺乳期喝胡蘿蔔汁，寶寶未來會較容易接受胡蘿蔔的味道，吃的量也會比較多。

Q22如何知道寶寶是否吃飽？
A：不少人會以「哭鬧」判斷寶寶是否飢餓。但因為寶寶想睡覺、尿尿便便、不舒服也會用哭鬧表達，用這種方式判斷寶寶是否吃飽並不準確。建議媽咪以

排泄次數為準；出生一週以上的嬰兒一天應該換5片沉甸甸的尿布，尿液顏色以澄清或淡黃色為主，出生3週內一天會排便2～5次，胎便顏色一開始像柏油，之後會從墨綠、淡綠到黃色。

Q23初乳後的乳汁是否較不營養？
A：初乳和成熟乳皆含有豐富的脂肪、蛋白質和乳糖，只是佔比不同。初乳脂肪含量為45.8%、蛋白質含量15.6%、乳糖含量是38.6%，成熟乳脂肪含量為55.3%、蛋白質含量6%、乳糖含量則是38.7%。兩者相比除了蛋白質含量落差較大，脂肪和乳糖佔比其實差距不大，所以不用擔心成熟乳的營養成分下降。

護理篇
Q24哺乳期如何清潔、保養乳房？
A：首先說清潔。哺乳期清潔乳房只要用中性香皂或沐浴乳在洗澡時將乳頭、乳暈處的皺摺洗乾淨即可，不需要另外清潔，也不需要特別清潔乳頭。因為乳暈下方蒙哥馬利腺體會分泌抑菌油脂，抑菌油脂除了有滋潤乳房的作用，還具備自癒功能，同時也會散發特殊氣味幫助寶寶辨識媽咪，頻繁清潔乳頭會把油脂洗掉。保養的部分，由於皮膚的完整性會影響哺乳意願，建議一天做兩次乳房保養。基於寶寶會吸吮乳頭，保養乳房最好使用可食性的植物性油脂。

Q25如何預防漏奶？
A：漏奶是一種神經反射，通常是脹奶時沒有及時將乳汁排出才會滲出。吃大量發奶食物、聽到嬰兒啼哭或想起寶寶都會造成漏奶。建議媽咪外出時在胸罩裡墊溢乳墊（一旦變濕須立即更換，以免產生濕疹），出現噴乳反射立刻哺乳或擠乳。

Q26哺乳胸罩的挑選技巧？
A：哺乳胸罩以棉質、易於清洗為主，孕期就可以開始穿，購買時向店家索取排扣即可持續穿到產後。乳房較大的人可以買Y字形運動內衣，不要買軟鋼圈內衣，以免部分乳房跑到鋼圈外造成乳汁回流不佳、乳腺堵塞。

Q27乳房腫脹怎麼辦？
A：乳房充盈或腫脹在產後是很普遍的現象。當寶寶喝奶的量愈來愈多，乳房不斷受到刺激就會開始充盈或腫脹；喝太多水（一天攝取3,500㏄以上）或流質補品也會讓乳房腫脹。緩解乳房腫脹大概有下面幾種方法：

1.餵奶、擠奶

頻繁餵奶或擠奶有助奶水適時移出，解決乳汁停滯乳房的問題。當奶水不再堆積在乳房，腫脹情況自然可以獲得緩解。

2.冷敷

由於乳房腫脹會讓乳房溫度上升，建議媽咪可以在餵奶後冷敷乳房降溫。冷敷乳房可以用一般涼水毛巾、藥局賣的冷敷墊或冷敷膜（不含藥劑成分），或是具有舒緩乳房腫脹酵素的高麗菜葉。冷敷時間控制在10～15分鐘左右，最多30分鐘就要拿下。

3.減少發奶食物

如果乳房已經從普通的腫脹進階成水腫，在乳腺通暢的前提下，最好將發奶食物減半或先暫停服用發奶食物。

4.物理治療

從水腫惡化成「石頭奶」的人，可以做物理治療用體外震波儀將較黏稠的乳汁「震」下來後再移出。

高麗菜葉冷敷法
step1.高麗菜剖成兩半。

step2.將菜葉剝成片狀，保持形狀完整。

step3.將菜葉放在水龍頭下清洗。

step4.瀝乾菜葉水分後將菜葉貼合在乳房上。



＊坐著敷須將菜葉放入內衣中固定，躺著敷則可以直接將菜葉蓋在乳房上，不用穿內衣。

＊冷敷時間應控制在10～15分鐘左右，最多敷30分鐘，葉子變軟即可換新。

＊若嫌菜葉不夠涼，可將洗淨剝片的菜葉放入保鮮袋或保鮮盒再放到冰箱冷藏，但不要冷凍，以免溫度差距過大造成不適用。

Q28如何疏通乳腺、預防乳腺堵塞？
A：疏通乳腺除了善用疏乳棒，刺激「噴乳反射」引發催產素也是一個重點。刺激噴乳反射的方法大致可以分成「螺旋按摩」、「垂直撫觸」和「前傾搖晃」。螺旋按摩是從乳房上方胸壁開始以螺旋向下的方式按摩乳房，垂直撫觸是從乳房上方胸壁往下輕撫至乳頭，前傾搖晃則是將身體微微前傾，雙手擺在乳房下方輕輕晃動乳房。當催產素被引發，奶水就可以順利經由乳腺管被移出。

乳腺堵塞大多是該餵奶的時候沒有餵，或奶水突然增加卻沒有被適當移出。張桂玲分析，許多人餵完奶都用「排空式」擠法想把奶水擠乾淨，但這反而會讓泌乳量增加，過多奶水滯留乳房就會造成乳腺堵塞。哺乳完擠奶只要確認乳房沒有硬結、硬塊就可以停止，不需要用排空式擠法。另外，催乳時應該把握供需平衡原則，以寶寶的食量為主，不要讓奶水一下衝得太多、太快，以免無法移出而導致乳腺堵塞。

Q29乳頭腫脹怎麼辦？

A：乳頭腫脹大多是寶寶含乳姿勢不正確或吸乳器操作不當造成。有人產後沒幾天就因為乳房腫脹開始使用吸乳器，但此時奶水較黏稠，若使用時間過長、頻率密集、強度過高或吸乳器尺寸不合，乳房處於高壓狀態，奶水無法移出，就會造成乳頭或乳暈皮下含水。張桂玲表示，當乳頭乳暈水腫，可以嘗試將皮下水腫往外引流；將兩手大拇指放在乳頭乳暈交接處，輕輕向下往乳暈方向推（手法類似剝橘子）、將皮下水腫推開，上下左右各做5～10次，直到看見乳頭乳暈出現皺摺為止。

Q30聽說發奶要溫敷，脹奶要冷敷？
A：這裡有兩個關鍵字要釐清，首先「溫敷」不等於「熱敷」。許多人都把熱敷乳房掛在嘴邊，但熱敷不僅有燙傷乳房的危險，也不利於減輕乳房腫脹。乳腺炎時熱敷乳房反而會讓細菌更活躍，使發炎情況惡化。所謂的熱敷實際上應該是「溫敷」。溫敷水溫應控制在42℃以下，確定乳房沒有發炎才可以溫敷。其次，「冷敷」不等於「冰敷」。許多人以為毛巾愈冰愈可以緩和腫脹感，但冰敷有可能讓皮下組織因為凍傷而壞死，過度刺激乳房也會導致不適。所謂的冰敷實際上應該是「冷敷」，只要用常溫涼水就可以達到舒緩效果。張桂玲表示，一般來說，餵奶、擠奶前可以溫敷，餵奶、擠奶後則可以冷敷，掌握「前溫後冷」的原則，並根據舒適度和身體耐受性隨時調整溫度，才是正確的護理之道。

疾病篇
Q31感冒、牙痛、便秘可以吃藥嗎？
A：藥物經由腸胃消化、吸收到分泌乳汁，殘留的成分極其微量，加上就診時只要告知醫師有哺乳需求，醫師就會給予適當等級的藥物，因此無論是感冒、牙痛或便秘都可以吃藥。張桂玲強調，感冒時的乳汁含有抗體，可以強化寶寶的抵抗力，所以感冒時更要規律餵奶。牙科用藥相對單純；軟便劑、潤滑劑等便祕用藥也大多不會影響哺乳，所以吃藥基本上沒什麼問題。不過若是服用精神科用藥，因為少數精神科用藥成分較複雜，可能需要暫停哺乳。

Q32乳頭長水泡該如何處理？
A：這種乳頭水泡有可能在寶寶吸吮時「消風」，也可能變得更明顯。無論如何，它們大多會在1、2天內被身體自行吸收，所以不用特別處理。除非水泡明顯脹大，因為破裂後真皮可能無法歸位，必須就醫抽出水泡裡的組織液。

Q33乳頭感染念珠菌需要停止哺乳嗎？
A：不用。乳頭發紅並掉落白色屑狀物是感染念珠菌的徵兆。念珠菌通常是母嬰交叉傳染，有一定比例是寶寶罹患鵝口瘡再藉由哺乳傳染給媽咪，媽咪感染念珠菌後又傳染給寶寶，就這樣反覆交叉感染。有鑑於此，醫師一般都會同時看診（媽咪和寶寶），一併開藥，只不過寶寶是口服，媽咪是外用。媽咪在用藥期間仍可以正常哺乳。

Q34乳腺炎的徵兆？如何治療？
A：乳頭破皮疼痛、乳房腫脹堵塞都有可能造成乳腺炎。乳腺炎既然有個「炎」字，基本症狀就是炎症的紅、腫、熱、痛。「紅」是乳頭、乳暈和乳房底部發紅；「腫」是乳房出現硬塊；「熱」是發燒；「痛」則是乳頭、乳房基底疼痛。患者通常會出現全身無力的類感冒症狀（發燒+虛弱），體溫超過38度半，持續超過一天以上。但因為乳腺炎的發燒常有熱源代償作用，有些人不會感覺自己發燒，反而會感到冷或畏寒；這些人往往體溫正常，只有乳房發燒，乳房溫度和體溫大概會差1、2度。所以如果用手碰觸乳房覺得手很冰，八九不離十是乳房發燒了。另外，因為乳汁無菌，乳腺炎剛開始不會有明顯痛感，要等到進入有菌感染（約8～9成是金黃色葡萄球菌）痛感才會逐漸增強，所以不能仰賴疼痛與否判斷是否感染乳腺炎，而是觀察皮膚是否有發紅跡象。換言之，只要紅、腫，加上乳房局部發燒，就可能是乳腺炎的徵兆。

乳腺炎用藥要看嚴重度。如果紅腫熱痛不明顯、體溫不高，醫師通常會給予口服抗生素和解熱鎮痛的藥物。若確定感染金黃色葡萄球菌，則會給予第一線治療藥物。假使細菌有抗藥性再進一步做組織培養辨別菌種，視情況用不同抗生素治療。乳腺炎用藥一般是10～14天，只要按規定用藥，症狀很快可以獲得控制，但若中途停止服藥，復發機率很高，甚至會演變成抗藥菌株感染的乳腺炎或更嚴重的膿瘍。她強調，抗生素有一定的療程，必須遵守醫囑按時服藥直到藥物吃完為止，不能因為燒退、不再疼痛就停止用藥，這只會讓乳腺炎無法徹底根治，陷入永無止盡的復發循環中。

乳腺炎一旦惡化成膿瘍，必須用乳汁或膿液培養有效的抗生素治療；症狀較嚴重須反覆吸出膿瘍，但多數不用開刀清創，所以不會有乳房變形的問題。張桂玲提醒，乳腺炎的發生通常有相關徵兆，建議媽咪每天固定觀察乳房狀態，以免錯過治療良機。

Q35乳頭疼痛、破皮怎麼辦？
A：以往婆婆媽媽看到乳頭破皮多半會叫媽咪在傷口上塗乳汁。不過近年發現乳汁既沒有保濕、抗發炎的能力，滋潤效果有限，也較難幫助傷口癒合。此時可使用含有玻尿酸的乳頭修護霜加速傷口癒合，並視情況用羊脂膏隔離保護傷口（羊脂膏有類似OK繃的效果），避免反覆磨擦，就能有效降低疼痛感。由於乳房的舒適度會影響是否繼續哺乳的意願，建議媽咪養成保養乳房的習慣，使用含有植物性油脂的乳房專用滋養油或乳液呵護皮膚，並確保寶寶喝奶時有張大嘴巴、吸乳器與乳房尺寸相符，以防乳頭、乳房受傷。

Q36擠奶太用力恐表皮壞死？
A：誠如前面所說，人工擠奶有一定的手法，媽咪應該配合乳腺流動方向在定點「壓、放」、「壓、放」，而不是頻繁用力地用「磨擦」的方式擠奶，這不僅無法讓奶水流出，還會讓皮膚開始破皮、粗糙，進而演變成色素沉澱。一旦形成乳房燒焦樣表皮壞死，皮膚表面浮現黑色素，乳房觸感就會變得像蛇皮甚至砂紙，十分可怕。擠奶時應謹記正確手法，在正確位置進行，不要躁進，才不會讓乳房皮膚色素沉著，變得「黑嘛嘛」。

提早做功課不怕哺乳「卡卡」
哺乳看似簡單實則複雜。許多人在產前不做功課，以為只要餵奶寶寶就會吸，實際進行才發現完全不是這麼一回事。媽咪在孕期就應該開始學習哺乳相關知識，透過國健署提供的網路資源、媽媽教室或母乳諮詢門診建立完整的哺乳概念和心理準備，才不會在遇到問題時措手不及。提前做好準備，就不怕哺乳「卡卡」囉！

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三月份小行星幼兒誌共讀分享❤️

小行星幼兒誌到今年三月剛好滿三年
回顧從第一期創刊
整本幾乎是繪本故事
到現在以主題式為主的網絡閱讀
讓人不得不稱讚進步很多👍👍👍

雙娜家中一直訂閱巧連智、康軒學習雜誌和小行星幼兒誌
原本很想刪減其中一樣雜誌
畢竟家裡的書籍也不少
但雜誌市場很競爭
各家出版社真的都卯足全力
內容越來越好
小孩也很愛
於是就這樣一直訂下去🤣🤣🤣

💡3月份小行星的主題是「寵物」
其中我蠻喜歡「動物新鮮事」中的
「螞蟻養蚜蟲」
原來不只是人類會養寵物
就連螞蟻也將「蚜蟲」當寵物養
原因是吸食樹液的蚜蟲會分泌蜜露給螞蟻吃
螞蟻為了美味的蜜露則會保護蚜蟲
免於天敵瓢蟲的攻擊
不僅如此
下雨時螞蟻也會把蚜蟲搬到樹葉底下躲雨
植物枯萎蚜蟲缺乏汁液時
螞蟻也會將蚜蟲搬到食物豐盛的地方
螞蟻照顧蚜蟲可說是無微不至呀👍
像極人類照顧乳牛
雖然以前在《小鏡頭大自然》曾看過螞蟻和蚜蟲的故事
但小行星更生動詳細的介紹兩者間的關係
讓人印象更深刻❤️

💡在「身體怎麼了」單元中則是介紹「為什麼會瘀青」
用生動的大圖及故事性敘述
讓孩子一下子變能明白瘀青原來是皮膚下細小微血管破裂
造成血管外的紅血球缺氧後慢慢死掉
於是變成黑色、藍色的瘀青
所以英文稱瘀青為black and blue

更有趣的是
文中還介紹瘀青變色的歷程：
黑色-藍色-綠色-黃色-棕色-消失
讓孩子大開眼界❤️

💡喜歡環遊世界的我也很期待「世界大不同」的單元
讓孩子多認識這個世界的特殊人文風情、自然景觀
眼界才能拓展
心胸自然能更包容不一樣的事物

這期雜誌介紹愛爾蘭
讓孩子認識3/17是愛爾蘭的國慶日
也就是所謂的「聖派翠克節」
在這天
大家會用綠色來裝扮自己
和印象中的紅、黃等鮮豔顏色慶祝完全不同
在這裡除了認識愛爾蘭的國花：幸運的三葉草外
也介紹聞名世界的愛爾蘭踢踏舞
讓人更深一層認識這個具有獨特風格的國家👠👠

#3y11m雜誌閱讀