高壓且忙碌生活節奏是多數現代人的家常便飯，日常可適時補充維他命，以維持良好身體機能，常保元氣與活力

攝取維他命，應優先自天然食材中補充，再者才搭配保健營養品補充。而長時間忙碌最耗神耗力，固定補充「維他命B群」也成了不少人認為可有效提神的神器！？

維生素B(B vitamins) 是B群維生素的總稱，它在細胞新陳代謝中具有重要作用。不同維生素B，扮演各代謝過程的輔助因子，或是作為製造一種輔酶所需的前體

維生素B群有十二種以上，源自於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。人體需要的維生素主要有八種，全屬水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，所以可適量每日補充。以下就列出人體所需之「8大維他命B群」，一起來認識吧！

❶#維他命B1-硫胺素
其負責醣類的能量代謝，當缺乏時會有疲勞、消化不良、食慾低落、下肢水腫、便秘等症狀，也可能導致腳氣病；腳氣病是一種心血管系統和周圍神經損和的疾病，症狀為肢端感覺異常、麻痺、下肢水腫，嚴重時可能造成心臟衰竭

➡️食物來源：可從全穀類中獲得，像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等，此外豬肉也富含維他命B1

❷#維他命B2-核糖黃素
是維持身體機能、促進細胞正常生長的重要物質，亦能幫助紅血球與血紅素的維持。缺乏時容易造成口角炎、嘴唇乾裂、鼻翼兩側有白色油脂分泌物

➡️食物來源：奶類、乳製品、瘦肉、動物的肝臟、雞蛋、全穀類、堅果等食物中補充。經微波和照光都會破壞維生素B2，烹調和保存上要特別留意

❸#維他命B3-菸鹼素
包含菸鹼酸、菸鹼醯胺及其他衍生物。菸鹼素的功能是維持能量的正常代謝、維持消化道與皮膚的健康，缺乏時容易有疲倦、食慾低落、舌炎、憂鬱、失眠等症狀

➡️食物來源：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等，攝取足夠的蛋白質也可以由人體合成菸鹼素

❹#維他命B5-泛酸
用以幫助人體將攝入的食物，轉換成能量；參與許多重要的身體功能，特別是分解脂肪。許多植物與動物食物都含有這個維生素，並和其他分子結合在一起，在小腸裡，經過消化後，會釋放並直接由小腸吸收進入血液循環

➡️食物來源：海鮮、牛肉、禽肉或內臟類食物、雞蛋和鮮奶、菇類(特別是香菇)、酪梨、馬鈴薯、青花菜、花生、葵花籽、鷹嘴豆

❺#維他命B6-抗皮炎素
其可協助蛋白質在體內代謝，亦具維持腦神經功能正常。缺乏時會有容易抽筋、貧血、眩暈、憂鬱、噁心、虛弱、抵抗力下降等症狀

➡️食物來源：肉類、動物肝臟、全穀類、豆類、堅果類、香蕉等

❻#維他命B7-生物素
能幫助醣類、蛋白質、脂肪等營養素轉換為能量，對於生長具有關鍵性的影響。缺乏時可能會起皮膚炎、掉髮、憂鬱、體重減輕、肌肉痠痛、皮膚乾燥等症狀

➡️食物來源：蛋黃、動物肝、牛奶、蘑菇和堅果

❼#維他命B9-葉酸
葉酸與維生素B12一同參與造血功能，不足時可能造成貧血。長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷，因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取

➡️食物來源：胡桃、動物肝臟、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等

❽#維他命B12-鈷胺素類
主要是幫助身體製造紅血球，缺乏時可能造成惡性貧血。另外維生素B12也負責維持神經系統的正常運作。長期缺乏會出現虛弱、體重減輕、肢體酸麻、舌痛、憂鬱等症狀

➡️食物來源：肉類、魚類、雞蛋、海鮮、奶製品等。維生素B12是唯一只能從動物性食品中獲得的維他命，全素食者要留意B12的補充，避免造成惡性貧血，若是奶蛋素者，則可由奶類及雞蛋獲得

#B群停看聽
⚠️一般健康成人，透過均衡飲食攝取B群才是最好的，正常飲食下，並不需要額外補充，凡事過量都不好

⚠️服用B群用意是補充體內不足的養份，並無早吃、晚吃的問題。且服用B群後，便會在身體內幫助代謝，沒有時間限制

⚠️服用B群後，小解時會看到黃色的尿液，表示所吃的B群中，含有大量的B2(核黃酸)，B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光，所以自然就會看到尿液是明顯偏黃色的

⚠️若覺得「超累」，與睡眠時間不足、品質不佳或失眠，也可能是其他慢性病所致，如肝炎、腎臟病、甲狀腺功能低下等；這時補充B群是無法根除疲勞的，甚至可能使病兆加劇，安排進一步健診才是正確之道

⚠️空腹吃B群容易造成腸胃消化不適，引發噁心想吐，因此建議搭配食物或餐後吃為佳。維他命B基本上攝取在適量範圍內不會引起副作用，但少數人吃多了可能會引起頭暈、噁心甚至過敏反應，狀況因人而異

⚠️同時補充維生素B和維生素C是安全的嗎？兩種水溶性維生素分別在體內扮演不同角色，不過B群當中的B12會與維生素C產生交互作用，使B12濃度下降。因此，如果B群補充劑中含B12，建議可以跟維生素C間隔兩小時以上再服用

#凱鈞話重點

#深夜有感_我的這一天
　
四年前的今天，我在醫院住了第25天，
回憶四年多前，為了多賺點錢，
自己懷孕一直都在工作，
就是之前有提到的蜜蜂導覽員，
工作性質是需要久站的，
挺著大肚子走來走去，
連客人都非常的體貼我，
深怕我有什麼不小心，
四年前的11月28號，
發現自己的分泌物呈現咖啡色的，
總覺得怪怪的，
便問了有經驗的同事，
她問我肚子會不舒服嗎？
我只有說我一直以來肚子都很緊，
也常覺得緊痛，
晚上回家後分泌物還是異常的顏色，
便自行掛號隔天29日的下班去婦科門診檢查。
　
那時候EE嬤已經很不放心我一個人騎機車趴趴造，
所以都會親自接送上下班，
那天下班後就直接去醫院等待，
我告訴EE嬤她先回家沒關係，
反正會等很久，
輪到我時先告知護理師自己的狀況，
醫師還沒看到我，
便立刻被請到內診室做內診，
天啊！這是我第一次內診，也太疼痛了吧！
結果醫師說：「已經開2公分了！早產！
等一下妳直接到X樓產房，測胎心音。」
現在打到這裡EE媽眼眶熱熱的，
因為想到當時候的我…很害怕，
因為寶寶才31週，
然後自己一個人走到待產室，
明明孕婦不怕冷，
雙手冷冰冰、一直咬著牙覺得好冷，
然後躺在病床上聽著寶寶的心跳聲，
腦子裡一片空白，
頂多再重覆醫師說的話：「開2公分！早產！」
然後我就直接住在醫院裡面26天，
這26天每天面對著很苦的黃色藥丸，
胎心音、宮縮的數字，
還有雙臂上一直增加的針孔數，
以及，不穩定的情緒......
　
這26天當中，
是我人生中完全放下自己的羞恥心，
在床上大小便，要讓照顧我的人幫我處理，
其中包含我母親跟白天的看護，
每天早上醫師來巡房，
第一件的事情就是把我的棉被掀開來，
然後雙腿開開的給醫師、護理師、實習生，
大該都有3-6個人在研究我的光溜溜的下半身，
哈哈哈哈哈！從一開始的大臉紅，
到後來讓他們看完我還能直接睡覺，哈哈！
每三天護理師就會來換針，
順不順利、噴不噴血都有過，
到最後都知道哪位護理師技術比較好😉
　
對了！剛剛說到的"看護"，
是我阿姨不捨我母親拖著病痛的身體，
醫院、家裡兩頭燒，
幫我請來看護在白天中照顧我，
我很幸福…
也提早體驗坐月子的感覺，
完全都沒有洗澡，
也第一次知道有洗頭機這種東西，
讓我不至於26天都是臭頭，哈！
　
後來在平安夜的當天，
醫師放我出院了，
出院的第一件事你們知道我做了什麼事嗎？
哈哈！洗了快一個小時的澡，哈哈哈！
但因為26天都臥床，
體力不好、小腿肌肉沒力氣了，
大概洗了七成乾淨而已就趕緊結束，
深怕自己挺著大肚昏倒在浴室裡，
接著在家繼續安胎後兩個多禮拜小EE出生了…
　
其實比我辛苦的孕媽一定還有很多很多，
就像徐若瑄就是安胎了142天，
但深刻的想到這段日子，我總是會掉眼淚，
因為裡頭其實還有許多我不會細說的故事，
我說過了，不會公開去深談過去，
也是因為這段日子，
讓我心中的深處默默做了單親的心理準備，
可是就算有心理準備，
當事情確認了、發生了，
自己還是很痛、很難過......
但是…我還是走過來啦！哈哈哈！
只要孩子健康、快樂，
過去的辛苦真的也就值得了。
　
我想說…每一位孕媽咪的懷孕過程無法比較，
有些孕媽不會害喜，
但有些孕媽卻孕吐到營養不良，
有些孕媽可以工作到生，
有些孕媽安胎到生，
所以每一位的母親都值得我們尊敬，
天下的媽媽，辛苦了！
　
　
請設定搶先看與追蹤 我是EE媽 我的幸福態度
┠－－－－－－－－－－－－－－┨
▶ 追蹤小EE： 我是小EE
▶ 合作頻道： SuperMami超級媽咪
▶ 訂閱Youtube： https://goo.gl/ac5DCN
┠－－－－－－－－－－－－－－┨
#我是EE媽 #我是小EE
#單親媽媽 #幸福態度 #超級媽咪