. ［皮皮來試吃］ . It‘s me again💙 下班了～ 坐巴士無聊沒事做就要佛系po文一下！ . 之前有人推薦這家 @ever_shinehk 看看ig也覺得裡面的食物很漂亮吸引啊💙 完全就是一定要打卡的嘛！ . 💓紅肉火龍果乳酪碗💓 就一個字！ 「美」 看到的時候不禁少女心了一下🤣 顏色好鮮豔也很好拍💓 好多水果 香蕉🍌草莓🍓葡萄🍇 還有地瓜/蕃薯脆片！！！ 很喜歡這個！ 整個大加分💯 也不會說很甜⋯ （甜度應該都來自於水果吧～） 最後有影片⋯ 但被我們弄得好醜🤣🤣🙏🏻 . 🐔慢煮雞胸肉伴薑黃花椰菜花🐔 上桌的時候其實有預感會有點柴柴的～ 但看到薑黃又覺得很不錯👍🏻 所以就點了😄 意外地雞胸肉是好吃的🤩 薑黃花椰菜飯也很ok！不會辣也不會怪怪的（吃過一些超級怪的薑黃飯🤨） 呃⋯⋯ 照片看起來有點醜😭🙏🏻 . 這樣子兩個人分著吃是真的蠻飽的😂😂😂 PS：發現Menu竟然有營養素比例和卡路里👍🏻💙 會回去吃☺️ 想試試看藍色螺旋藻碗🥣 感覺很新奇🤣🤣 . @ever_shinehk . 最近整個對工作的熱情忽高忽低 可能是我放假了幾天的假期吧 上班前10萬個不願意，做case的時候又很興奮😅 整個狀態就是⋯⋯⋯ 怪啊🚬 . #均衡飲食 #早餐很重要 #早餐 #eathealthy #飲食記錄 #自己做 #fitness #早餐吃什麼 #hkfoodie #晚餐 #foodstagram #中環美食 #減脂 #高蛋白 #健康餐 #減脂增肌 #健康飲食 #晚餐時間 #料理記録 #減重 #健身女孩 #早午餐 #飲食控制 #健身 #優格 #文青咖啡店 #咖啡店 #晚餐吃什麼 #打卡cafe #香港打卡

【@getslimfitness】12款簡易減肥便當餐單！低油＋低卡路里的健康減脂午餐 . 想減肥瘦身又不想捱餓，可以考慮做簡易的減肥便當，低油、低卡路里的健康減脂午餐，讓你輕鬆愈吃愈瘦，特別適合想減肥消脂的「帶飯OL」！ . 首先要了解健康減脂餐的萬能公式：「主食」+「肉蛋奶」+「蔬果」+「脂肪」，早午晚餐建議比例為3:4:2，故午餐一定要吃飽而且有全面營養。可適當地減少碳水化合物的攝入，增加肉類及蔬果，從而達到較長久的飽腹感！ . 【主食】約100g，可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜（粗糧所含的纖維多，可增加飽腹感） . 【蛋白質】約150g，可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶（避免肥肉和醃肉，羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃！） . 【蔬菜】約150g，可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類 . 【水果】約80g，可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/番石榴 （水果普遍糖份較高，記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果，另外推薦直接吃，不建議榨成果汁喝） . 【脂肪】約10g，可考慮用橄欖油或者亞麻籽油烹調，若吃水煮餐，則可補充堅果/牛油果以確保油脂攝入。 . 沒有靈感要帶甚麼便當嗎？快來看看這12款簡易減肥便當餐單吧！ . 1. 粟米、聖女果、雞胸肉、青菜 2. 雞蛋堡、聖女果、芒果、黃瓜木耳炒 3. 壽司、芒果、青菜、雞胸肉 4. 南瓜、青菜、蝦 5. 糙米飯、芒果、蒜薹炒牛肉 6. 蕃薯、聖女果、什錦蔬菜炒雞胸肉 7. 木耳炒白菜、水煮蝦、糙米飯、火龍果 8. 什錦木耳、雞胸肉、火龍果、紅薯 9. 炒雞胸肉、聖女果、蒟蒻麵 10. 蒜蓉炒蝦、木耳炒包菜、粟米、奇異果 11. 番茄炒蛋、青菜、香蕉、火龍果、糙米飯 12. 蒜薹炒雞胸肉、火龍果、全麥饅頭 . #GSfitness #getslimfitnesstv #fitness #女生瘦身情報 #瘦身女孩日常 #減肥 #減脂 #帶飯 #OL #便當 #午餐 #lunch #低卡 #飯盒 #健康餐 #健康餐單 #減肥餐單 #身材管理 #健康飲食 #香港健身 #hkig #hkgirls #girlstyle

蕃薯就是地瓜，屬蔓性草本植物，我們平常吃的是它塊根的部分。 品種不同，塊根大小、皮和肉的顏色和風味、口感都不同。也因具有低GI值的特性，成為健康又受歡迎的日常食材。攝取低GI值食物可使血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成，再與白飯相比，地瓜的卡路里相對較低。加上其風味軟香順口，老少咸宜，不論做成鹹甜食都非常討喜！  其中含有豐富澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等，能潤腸通便、健胃益氣，對保持血管彈性、防治老年習慣性便秘都有助益。又因膳食纖維豐富，所以需多補充水分，就能更加順暢。不僅如此，它的優點真的好多好多，我們就一起來看看「5種吃地瓜的理由」吧！  ❶阻黑完美膚質 其中含有綠原酸，可抑制黑色素的產生，防止出現雀斑和老人斑；植物雌激素則能保持人體皮膚細緻、防皺、減少皮下脂肪堆積，美容又養顏！  ❷護血管降血壓 地瓜切開會滲出白色的漿狀物質，其為黏蛋白，能保護黏膜並促進膽固醇代謝，保持血管壁的彈性，有助於降低血壓。亦可預防腦部動脈硬化。此外，還具有消除活性氧的作用，可預防腦動脈硬化，高血壓患者適合攝取  ❸豐富膳纖好順暢 其膳食纖維約為白飯的4.3倍，膳食纖維能吸收腸內水分，無法在腸道內被消化吸收，所以能使大便體積膨脹以刺激腸道蠕動促進便意，有助通便，改善排便不順引起的便祕，特別是針對老年人的便祕有良好助益。平時以適量地瓜代替白飯，能增加飽足感、獲取澱粉營養，更有助增加攝取膳食纖維，養護腸道  ❹適量可控血糖 奧地利維也納某大學研究發現，成人發病型的糖尿病患者在服用了白皮地瓜的萃取物後，患者的胰島素敏感性得到了改善，證實吃地瓜能有助於控制血糖。但也不能吃多，因地瓜仍含高澱粉量，若攝取過量，不僅不利於控制血糖，更容易發胖  ❺抗氧化和發炎 其含維生素A和C，可保護細胞降低衰老和疾病風險，紫甘薯的修護力更佳。慢性低度炎症若不受控制，會增加許多慢性疾病的風險，包括肥胖、第2型糖尿病、心臟病和癌症，而地瓜的天然抗炎化合物就具抑制發炎的天賦  🍠地瓜種類有哪些？ ⏩黃番薯 •黃皮黃肉的台農57號，是目前產量最高的品種，盛產期為秋季，以中南部為主要產地 ➳口感綿密、鬆軟，南部地區特別受歡迎  ⏩紅番薯 •紅皮紅肉的台農66號，以金山為主要栽種地，盛產期為春夏 ➳口感細軟，甜度高、胡蘿蔔素含量高、水分含量也高，中、北部地區熱銷  •黃皮紅肉的台農64號，以南投竹山為主要產地，又叫竹山蕃薯 ➳香味、口感和甜度都介於台農57號與66號之間  ⏩紫番薯 外皮和果肉都呈現鮮豔紫色的台農73號，又叫芋仔番薯，富含花青素和膳食纖維，單吃外，也用來做食品加工 ➳口感、風味不若以上品種佳，較有咬勁  🧿地瓜小百科 ⚠️地瓜雖好，但也不能吃多，不然一樣會傷身，建議一餐用一顆地瓜取代精緻澱粉(如白飯)，就是健康攝取的實用方案  ⚠️地瓜本身就含有豐富的抗性澱粉，一般吃下澱粉類後，會開始燃燒熱量，但抗性澱粉無法消化或吸收，只好先燃燒脂肪。和其他纖維一樣，可以提供飽足感，飽腹作用較為持久。且抗性澱粉無法被小腸消化吸收，而直接送至大腸，可為腸道內益生菌發酵過程提供養分。也因抗性澱粉無法消化的特性，所以有利於血糖控制。  如果蒸熟或烤熟後「放涼」再吃，或者拿去「冰鎮」以後再吃，抗性澱粉的含量又會更多。順道一提，地瓜以水煮和蒸烤的方式料理較好，烹調時間不要太長，還要避免油炸地瓜條，不然反而吃進更多油脂  ⚠️如果表皮出現褐色或黑色斑點就不要食用，因為這很可能是受黑斑病菌污染所致。此類病菌會使地瓜變硬變苦，對人體肝臟會造成損害  ⚠️地瓜發芽後營養和水分容易流失，但並不會產生對人體有害的物質，只要將其發芽部位去除，煮熟後仍可放心食用  ⚠️地瓜含有一種氧化酶，吃過多，會使人腹脹、放屁。地瓜中含有單寧和膠質，如果空腹食用的話，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起「燒心」等不適症狀。因此，胃潰瘍及胃酸過多、腸胃系統耗弱者應少吃  #5種吃地瓜的理由