《瘦身觀念大平台》-第6話  『因為做報告、工作，我常常2-3點才睡，有關係嗎？』 『我晚睡，但也晚起，有睡滿8小時，可以嗎？』  大家都知道晚睡對身體不好，但會影響到我們的身材，或減重效果嗎？  🔸先來聊聊晚睡的定義吧！ 就身體生理來說，超過晚上11點就算是晚睡。（因為晚上11點後身體會進行排毒和代謝～）   🔸體內有些影響瘦身的荷爾蒙，例如：皮質醇、瘦體素、類生長激素，會因為晚睡或睡眠時間不足而導致分泌不平衡。會影響白天食慾、活動能力等等，而造成肥胖。(Cappuccio FP et al., 2008;  KG Baron et al.,2011) （🔎白話文：會讓你不自覺吃更多、動更少，就默默變胖惹😱）  🔸但是更重要的是，我們的『睡眠時數』是否充足。一般建議需要達到6-8小時。  🔸通常因為報告、工作熬夜「晚睡」，但隔天還是要「早起」這類型的人，因為睡眠時間不足，體內的荷爾蒙更容易異常，而造成肥胖。  🔸如果是工作時間比較晚，所以習慣性「晚睡」「晚起」，時數有達到6-8小時，相對是比較OK的唷。  🔸但不代表就可以晚睡晚起呦！因為我們身體是聰明的，透過白天任何一絲絲的「光線」以及「聲音」，身體會知道這時候我們應該是要活動，內分泌系統會切換白天模式，但我們這時候在睡覺沒有活動，會造成身體混亂～ 👉🏻身體混亂，內分泌就容易失衡，進而造成肥胖的問題唷！   👼🏻還有個有趣的事情～ 研究顯示晚睡的人可能更容易攝取麥當勞等速食(fast-food)🤣 (LD Asarnow et al.,2015) 小夜貓們有這樣的感覺嗎？歡迎跟我們分享哦！   🍏有什麼想請營養師剖析的議題、或有任何問題都可以在下方留言👇🏻👇🏻 🍏標記、分享給在 #減重#減脂#減肥#增肌#重訓#運動 的朋友👬👭 🍏追蹤 @dieti.lion 💙  #管海邊的營養獅#瘦身觀念大平台#晚睡#晚睡晚起#早睡早起#晚睡早起#早睡晚起#營養#營養師 #late#bedtime#stayuplate#sleep#wakeup#time#period#obesity#nutrition#dietician