減重減肥的路很漫長 我是怎麼堅持下去的 減肥的過程中 常常幫自己設立目標 但達到了 會忘記怎麼繼續（或是忘記要維持） 現在的我其實更專注於 運動過後 身體健康跟心情變好 最常收到的問題就是📣 可以不可以只瘦哪邊或是怎麼瘦大腿、瘦肚子 其實呢！ ·運動真的很難只瘦某一部分 通常都是全身性瘦 但是絕對可以局部雕塑· 例如：深蹲-練屁屁大跟大腿，核心-練腹肌 但要說其他地方都沒有動到嗎(｡ì _ í｡) 其實都有的！！！ ·給大家我個人的運動方式（居家） 有氧運動-減脂（開合跳、波比跳、登山跑-針對腹部那圈真的很有感） 通常時間都是20分鐘以上，但我還是都以30分鐘為主！（20分鐘以上才會有效燃脂） 我不會持續30分鐘，通常都是做完一個影片休息5-10分鐘再繼續做，這樣去累積30分鐘（超佛系有氧🤣🤣🤣） 如果今天身體特別累或者月經來，我會選擇低強度的運動（限時動態上面有標記的），真的在沒有力氣時，也會拉筋+緩和瑜珈🧘🏻‍♀️ ·怎麼樣能持續每天運動呢！· 真的就是不要去想打卡健身打卡運動，而是非自內心希望身體健康變好！然後我還會想我要穿什麼衣服都好看🤣🤣🤣🤣 畢竟一天24小時，怎麼可能撥不出一小時運動呢！（我都這樣對自己喊話） 想要特別雕塑某個部位的時候 我會🔍abs（腹肌）、booty（屁股）、arms（手臂）這些關鍵字 然後！！！ 通常我不會每天都訓練一樣的動作（我個人覺得身體會習慣、強度就會變比較低） 當然重訓的效果更好！所以慢慢有解禁的話我在分享健身的基本動作！😎😎😎 對於比較在意自己肌肉天生偏大 我真的只能給一個建議！ 就是每天拉筋按摩！多做一點伸展！ 一定會慢慢把線條拉到好看的🥺 ·飲食方面· 一週七天 五天認真吃原型食物，一天只有其中一餐有澱粉，我不一定168！但會在睡前四個小時進食完畢😆 我早上先運動再吃！ 通常8:00起床刷牙洗臉，開始運動！工作一下再弄早午餐☺️很常時候我10:30-11:30才吃早午餐（我不會運動完馬上吃，至少隔半小時，不然我吃不下🥲） 如果是上班族8:00-9:00要上班 我會建議6:00-6:30起床（就早一點睡覺，至少睡七小時） 吃太多澱粉一定胖小腹跟肚子（我的經驗啦） 所以我都盡量不要吃澱粉（但不能不吃哦！！！） 剩下兩天 放鬆吃！不是放肆吃餒！！！ 如果有吃麥當勞就盡量選擇雞腿堡之類，薯條我是不會放過他進去我肚子的機會的！ 飲料我都選擇無糖綠（除非我偷喝余的雪碧(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)） 減肥都不容易，減下來又是一大關卡要跨過去，沒關係！我跟大家一起！ 我還很擔心未來我要是生小孩怎摸辦🥲（我媽媽從60-85餒🌚🌚🌚🌚） 我光是從65-58就覺得是一段很心累史了🤨 沒事！以後的事以後在解決！ 以上就是我這三個月個人的分享！ 歡迎大家在下面詢問☺️ 如果還是很多問題我在出第三集😎 #減重 #減肥 #減重日記 #減肥日記 #莎賓娜娜workout #慢慢來比較快

- 如果你也想嘗試斷食120小時，可以先看看我的個人心得（史上最文長） 因為某天看不下去鏡子裡的自己，所以挑戰五天斷食（120小時）完全不吃東西，每天只喝2000cc的水！（可惜我第四天就堅持不住了😭） ⭐️簡述一下原理跟好處，想斷食的你也許能多堅持一些： 古人一天一餐，甚至原始人的食物來源取自能不能獵捕到食物，相對於現代人，因為工業革命讓農業發展迅速，糧食供過於求，一天三餐變得正常，但你有沒有想過一天三餐是不是太多了，也許是商業模式進行，太多的美食誘惑。 所以斷食不賺錢、不會被商人喜歡。 「胰島素」是減肥最重要的因子，胰島素很高，就會儲存能量（脂肪），讓你變得肥胖；胰島素很低，就會🔥燃燒脂肪，此時肝臟裡面，脂肪酸會開始「生酮」，酮可以讓每個細胞利用～ （有沒有生酮，可以買酮紙測試尿液） 所以要降低胰島素，就是要斷食。 第二天斷食，是最難熬的，但身體會產生「生長激素」，生長激素讓你維持青春、替換老化細胞，皮膚變好，此時去健身房健身更有效果，要是生長激素很低，整天舉重也沒用。 同時細胞會進行「自體吞噬」，也就是回收老舊、損壞的細胞、細胞不死，是完整的回春過程，回到更年輕有彈性的自己。 第三天斷食，身體開始感覺很好。 第四天活力充沛。 第五天想要運動。 如果第七天斷食，得癌症機率會降低70%，甚至更多，因為癌細胞會餓死🤭 ⭐️我的斷食紀錄： 8/11第一天，體重69.15，整天喝水、完全無飢餓感，一下子就過去了，大概是因為前陣子跟朋友吵架，斷食了兩天不吃東西😂😂真的氣到，所以算是提前訓練過了一次，輕輕鬆鬆。 運動量是幾十下的伏地挺身、仰臥起坐、左右腳單腳站立一分鐘3輪（不簡單）。 8/12第二天，體重68.2（有點開心），起床肚子稍微有些咕嚕叫，我就灌水！然後一直跑廁所～ 找事情做，剛好因為最近搬家，今天下午沙發、電視櫃來了，所以運動量是花了半天搬運跟組裝，流了超多汗水，接著小睡一下，然後持續到半夜3點才睡覺（個人習慣，看美股🥱） 8/13第三天，體重67.3，如同影片所說，能量有些充沛，同時繼續無限灌水，然後聞一下朋友叫的麥當勞炸雞、薯條⋯⋯夭壽！好香，翻他白眼🙄️。 晚上睡前量了體重66.8，開心大叫！ 然後半夜完全睡不著，明顯感受到肚子正在燃燒、悶悶的，身體反覆發熱，但是因為知道是生酮在燃脂🔥🐷，所以希望它多燒一點，讓我的游泳圈消失～ 8/14第四天，體重65.8，頓時心裡感到非常可怕，若是一個月不吃，我會不會只剩35公斤🥲，也太難看了吧。此時除了整天喝水、也喝了一杯711黑咖啡，下午去新辦公室幫忙整修、撕壁紙，但是最後還是敵不過多次眩暈、食道反嘔，加上公司附近（遼寧街）有不錯的生鮮蔬菜、牛肉，所以⋯⋯買回家煮了！爽快😂🤪🥳🥰🤧 ✅總結： 堅持了4天，從8/10（21：00）斷食到8/14（18：00），共計93個小時，體重69.15➡️65.8，瘦了3.35公斤，量力而為才不會出事🥲 深刻感受到過程中比跑馬拉松還難受一點。 不過想著接下來「生酮飲食」的菜單，一定能持之以恆，因為放眼望去菜色太豐富了，目標是維持62公斤，加上運動來增加肌肉量，至少讓體態輕盈有線條就好。 ⭐️最後想補充的是： 每個人身體狀況不同，脂肪多寡、舊有的飲食習慣、或是原本有一些疾病的人，請斟酌要不要進行斷食，因為效果跟結果都大大不同。自己的身體自己最清楚，想要斷食，絕對要「量力而為，不要勉強自己」，因為心情快樂最重要🥰 ⚡️建議半年做斷食一次， 不能斷每天、真的會成仙。 引用出處： @taikestory YouTube 搜尋「斷食120小時會怎樣？」

【自製麥當勞大薯，氣炸鍋也能做超美味薯條】⁠ 在台灣廣受歡迎的氣炸鍋。⁠ 今天來幫氣炸鍋開鍋的第一道料理就是「氣炸薯條」。⁠ 經過實驗後，發現氣炸的薯條雖然沒噴油也可以做，但是薯條還是需要有點油脂才會香啊！⁠ 炸好的薯條無論灑上胡椒鹽或是你喜歡的調味粉都可以，運用氣炸鍋也能用少少的油炸出香氣十足的炸薯條，更加健康呢。⁠ ⁠ 而且清洗上也更為方便，想吃點輕食的炸薯條時，相當推薦。⁠ 如果你正在減肥中，或許氣炸薯條可以減輕你的罪惡感，趕快試試吧。⁠ ⁠ ---⁠ YouTube/Facebook/食譜網站⁠ 連結在這裡⁠ @tasty.note⁠ ---⁠ 📖我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中，⁠ 博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。⁠ ---⁠ 如果喜歡這道食譜，給我按讚😊⁠ 如果有什麼問題呢？⁠ 可以寫在留言區喔！⁠ --- ⁠ ☆份量☆⁠ 1-2人份 ⁠ ☆材料☆⁠ 馬鈴薯---1顆⁠ 沙拉油---1大匙⁠ ---⁠ ☆作法步驟☆⁠ [1]⁠ 將馬鈴薯切好入口大小。 ⁠ [2]⁠ 泡入水中放置10-15分鐘去除澱粉後瀝乾。 ⁠ [3]⁠ 用廚房紙巾擦除多餘水分（也可用風乾的方式）。 ⁠ [4]⁠ 將馬鈴薯放入袋中加入沙拉油，搖勻使其充分沾裹。⁠ （如果用噴油瓶請務必注意馬鈴薯每一面都要噴到）⁠ [5]⁠ 將馬鈴薯排入氣炸鍋，不要重疊到，彼此留一點空間，讓鍋內熱氣對流。 ⁠ [6]⁠ 氣炸鍋設定200度炸15分鐘就完成。⁠ (炸的途中，五分鐘一次拉出內鍋搖勻，再放入氣炸)⁠ [7]⁠ 選擇你喜歡的調味粉與炸好得薯條搖勻，少油健康又美味。⁠ 鹽巴、咖哩粉、義大利香料都是不錯的選擇。⁠ ★小撇步⁠ 由於馬鈴薯中並無油脂，加點油會讓薯條香氣更好，也更加美味喔。⁠ ---⁠ #日本男子的日式家庭料理⁠ #自煮生活⁠ #美食日記⁠ #簡單料理⁠ #料理写真⁠ #好食⁠ #吃貨日記⁠ #吃貨⁠ #中午吃什麼⁠ #twfoodie⁠ #自家製⁠ #宵夜⁠ #吃貨人生⁠ #晚餐⁠ #日本人廚師⁠ #便當菜⁠ #taiwanfoodie⁠ #食住瘦⁠ #飲食日記⁠ #小確幸⁠ #吃货⁠ #簡単ごはん⁠ #日本美食⁠ #好好吃⁠ #餐桌日常⁠ #日本菜⁠ #食譜⁠ #沙拉油⁠ #薯條⁠ #馬鈴薯