4月10日 阿哥低醣減肥Cycle 2 : Day 3

星期六放假我同阿哥嘅共識就係大家瞓到安樂醒直接skip咗早餐🥣一來可以瞓晏啲，二來變相做咗輕斷食，尋日阿哥下晝要見客所以中午佢自己食出面食蒸魚走飯。
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不過阿哥話佢下晝因為要見客要搵個地方hea所以去咗麥當勞食咗個下午茶🍔佢仲要食咗最新嗰個新餐肉漢堡，佢以為食素健康啲，我同佢澄清返其實所有加工嘅嘢都唔健康，尤其是係嗰塊素餐肉，佢為咗要令到呢塊素餐肉同真餐肉相似，加咗好多色素同埋人工味道落去，而且佢本身含有好多油，之前我食過一次，一邊煎佢一邊標啲油出嚟，而且食完滯咗好耐，我就知道加工嘅嘢果然唔係咁健康，事實上好多素食係加工嘅，所以唔好以為食素就係好健康，好似我前幾日去咗食素食自助餐，食完嗰晚勁口渴相信好多味精，而且飽飽滯滯第二日都唔係好想食嘢，所以如果想食素又健康可以嘅話都要揀食原形嘅蔬果，因為呢個低醣減肥法着重要食原形最raw嘅食物，所以嗰塊加工素餐肉正正抵觸左呢個低醣減肥法。雖然我都明白有時候工作關係真係要搵地方Hea又要有啲嘢幫襯，如果真係要去麥當勞可以選擇佢嘅沙律或者粟米杯，甚至乎佢嘅炸雞都🍗你只要搣走佢嘅炸皮淨係食入面嘅雞肉都叫做食原型嘅食物呀😉
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阿哥表示明白了，不過我都安撫佢唔使擔心，晚上只要飲返一個蕃茄雜菜湯同埋飲返多啲水咁就冇事㗎啦，果然阿哥今朝一早上磅完全冇事，仲瘦咗少少添，事實證明的確唔使擔心，有咗第一階段嘅根基, 間唔中迫於無奈cheat day以外再cheat一兩餐都唔會太影響㗎😊當然如果你個人自制力欠佳，你當以上嘅嘢冇聽過啦🤣🤣🤣

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減肥成功不是夢回到未嫁時體重 第47天

呢個沙律係我自製㗎， 白色嗰啲 都係自製嘅！ 係乜東東？
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估唔估到呀?

你哋成日話我去麥當勞食嘢，又食杯麵，但係其實我係有認真減肥的🤣！ 雖然你哋覺得我食得 好豐富……！🤣

所以我連續兩日都有 ❤take action! 不過呢個Salad我都非常鍾意食, 減肥梗係食啲自己鍾意嘅嘢啦! 唔好虐待自己呀!

好彩我識好多秘技整好多簡單又好食既嘢畀自己食，又可以喺街度搵到好多好食嘅嘢! 咁樣減肥就唔覺得係減緊肥🤣❤

你哋有人估到白色嗰啲係啲乜, 我就教你哋整啦!又有益又健康㗎!

#減肥都要食好西
#滿足瘦
#減肥餐單簡單又方便又有營養
#take action
#Kathy營養師
#家營

《大家敲碗的三週瘦6.5KG》

嗯，先說，這是我個人方法，不代表人人適用✌️

在對於ㄧ個從小就吃不胖的體質來說，真的很難想像變胖會是什麼樣子，更別說減肥了！沒有胖過，怎會減肥？！當時天真想說，為了讓胸部變大，把自己吃胖，吃後再減不就好了，胸部那麼難大，要瘦那麼簡單！

ㄧ直40-42努力麥當勞、鹽酥雞、ㄧ次兩個便當、正常糖珍奶+木瓜牛奶，無所不用其極的增肥，好不容易來到45，兩天沒吃又瘦了😳，就這麼努力半年，天天青木瓜燉排骨或魚、炸雞pizza、燒肉吃到飽、豬腳花生湯。終於胖到48～哇！（撒花）

針灸按摩全都來，胸部是大了ㄧ點，結果身體開始不受控了，因為脂肪不是局部的，胖也胖全身，瘦也瘦全身.......就這樣來到5字頭，開始51、52、53......59！！！！！！😱我蹲下撐破了兩件我正韓S（台灣xs)的牛仔褲，其他近20件名牌褲完全不敢穿。我無法穿緊身包臀衣，腳踩高跟鞋出門，我....背個斜背包加毛衣，根本DAMA!大媽阿～

我胃口大開，我把TR90當仙丹吃，完全不管飲食控制。說要吃蛋白質，天天就吃炸物。健身完也都吃大餐犒賞自己！這輩子以酒代水，從不喝水，早上7點睡或是到中午，恣意而為。

算了吧！就這樣躲ㄧ輩子吧！
算了吧，反正鄧紫棋都變張惠妹了！
你們都笑我！先喝了再來個麻辣鍋吧！
No!!!!!!我望著我衣櫥近30套全新的性感洋裝（每當要減肥就去買要瘦下來穿的衣服）天真如我，就減肥嘛，多大點事😩

就這麼胖了近5年，沒辦法接受S號以外的我，開始穿oversize, XL, 2XL....寧願寬鬆男友風，也不願硬塞緊身衣。(可能這五年我不斷在戒菸，賀爾蒙改變）

直到這次跨年，和ㄧ群全部生過小孩的90後已婚少女出門，個個還都帶娃生過小孩，背影如想當年，充滿了青春朝氣😭

2020放煙火那刻，跟自己說今年絕對要不ㄧ樣了。但決心還是不夠大！太怕失敗！上網做了很多功課，就如你們ㄧ樣，方法ㄧ堆，產品百百種，你可以選擇喝咖啡、吃瀉藥、酵素、減肥糖，泰國藥，Whatever!重點只有一個！「管好你的嘴」！

我2020/01/04接觸冥想，5號開始減重，實施肉蛋水+168斷食，不！我比較極致我常常實施204斷食。起床通常不吃，之前每餐叫uber沙拉花太多錢了！就不吃！一天4小時內把要吃的肉蛋吃完，吃之前先喝ㄧ大杯水，通常喝完食欲減ㄧ半。

（其實我之前實施過42小時斷食，但兩天胸部小了兩個罩杯，嚇到狂吃回來！放棄）

戒掉smoke後的暴食、戒掉自律神經發胖藥、戒掉所有水果、任何飲料、巧克力！不敢喝水的我，所以加了檸檬。不餓不硬吃，覺得餓才吃，吃之後4小時內吃完ㄧ天，只吃肉蛋水。

ㄧ週瘦2公斤，三週6公斤，過年完全沒胖，只吃原形食物，期間也去喝了兩攤酒，邊配雞翅和雞米花，也是吃肉✌️乖～吃肉就對了！

25天瘦6.5KG
體脂降3%
肌肉掉0.9%
脖子細了，背變薄了，大腿兩側不見了，胸部小了ㄧ咪咪，可接受😑

好辣！我知道你們要麽麽了！要看體脂不看體重，基礎代謝之類。 I know! 瘦到50我會開始練！下肢和臀是我的關鍵🍑二三頭肩和背也是我愛，因為我圓身，腹部就教給飲食控制和腹式呼吸吧！

方法教給你們了！別再私訊問我了！就是「管好你的嘴」！如需一對一蜜桃臀教學再私訊我，限台南。荒廢的健身教練🤦‍♀️
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#親愛的張小紅 #莫亞菲 #失眠作家 #168斷食 #肉蛋水 #2000CC #健身教練 #25天6.5KG #不當瘦子 #追求前凸後翹 #蜜桃臀 #ㄧ對ㄧ教學 #🍑

告訴我你們減脂遇到最大的困難是什麼？
什麼是影片裡沒聊到的 💕
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原文字幕
這一集就會是我們的減脂28天的完結篇
我在這邊也要懺悔一下這28天4周的減脂
其實我拖到現在第5周快要結束
我才拍這個成果
原因是因為這28天裡面我們有經歷了
去臺中的員工旅游
然後有跟家人去沖繩
那其實你人在外旅游的時候
你可能要配合大家的時間
沒辦法堅持訓練或者是飲食的部分
雖然我有在克制我有在估算
但是用估算的難免不是這麼的精準
那我的神力女超人計劃也是到昨天才跑完
在這邊也跟大家講一下
這接近5周以來
我的體態上面身體素質上面的變化
其實從我第1次拍開始要28天減脂
一直到今天
我的體重只差了0.1公斤
但中間有很多的波動
最瘦的時候有到50.2公斤
但體脂跟肌肉量就有蠻明顯的變化
體脂從18%到現在17.2%
那肌肉量從原本的36.7%到現在的37.1%
那我的身圍變化
其實我覺得也蠻多的
你光看影片的對比應該就可以看得出來
我有感的身體變小1號
我的腰圍掉了
胸圍掉了
臀圍的話掉0.5
我覺得最明顯的是我用皮脂夾去夾我的脂肪
肚臍旁邊一公分的位置的體脂肪
原本從2公分到剛剛我量是1.2公分
那很多欸
然後再來是側腰
我也是用皮脂夾
原本是
現在變成
哇已經基本上是掉一半了
這就是我大概是33天的減脂成果
我最近已經開始會一直想食物
然後一直想說我要買什麼樣的材料
然後做成什麼樣高蛋白低熱量的點心
去滿足我的慾望
之後如果有想出什麼東西
會研發出什麼產品
不是產品 食譜也會跟你們分享
現在要吃我的早餐
這個是 下面是米餅
然後中間夾了低脂的花生醬
上面是牛腱肉
這邊是我的
酪梨我通常就會直接加代糖吃
有點變態的吃法
然後一杯咖啡再加上一個低卡高纖蛋白棒
下面這個米餅 它的原料很單純
就是米它就像爆米花這樣
然後他也沒有另外加糖
所以基本上就是全碳水
沒有什麼額外添加物
但台灣比較不好買
我是在加拿大代購買的
然後這樣吃起來就有點像米漢堡的感覺
你躲在裡面幹嘛
你是不是冷到躲在桌子底下了
你不敢出來喔 nuggie
nuggie come nuggie come
Good girl
這個是用微波爐加熱的蛋
因為我太懶了
就直接把蛋打到碗裡面
然後放到微波爐裡
大概900瓦吧
然後大概微波個一分到一分半
我剛才從早餐到現在一直在電腦前面工作
然後想說休息一下
所以來吃點東西
然後我想要做的事
雞胸肉沙拉就是很無聊 千篇一律的
好了
要來吃我的算是今天第二餐吧
然後因為天氣真的蠻冷的
所以我這邊又用了一個小魚紫菜湯
然後裡面打了一顆蛋
好
等一下看狀況再決定今天要不要去健身
因為其實我今天是休息天
可是就像我剛才說的
前陣子其實有一些該訓練的天數沒有訓練
所以就還是要把它補完
雖然說我這趟28天的減脂阿
我早就已經知道說他的時間太短
他實際上減脂的成效不會好到哪邊去
但我還是希望可以盡我所能
不讓自己身體不舒服的情況下
然後把減脂做到最好
然後目前為止真的也是這28天以來
我好像只有昨天晚上
昨天早上餓醒4點多我就餓醒
然後一直工作到現在
基本上我今天一整天都待家裡
你看我現在還穿著睡衣
現在已經是晚上快7點的時間
不然其實我這趟減脂下來
我好像基本上沒有什麼感覺到餓
你們也可以看到像我現在已經接近我減脂的尾聲了
大概也已經四週了
所以就可以看到我
除了今天早上吃的那個蛋白棒以外
其他基本上都是圓形食物
我先享用我的餐點了
我這邊就來開箱一下麥當勞的
這一份是99塊 沒有說很便宜
還有一種是炸雞的
我剛剛說我要健康一點
他說這個是烤的
我現在來秤一下它裡面有多少熱量
有人問過我說還蠻多人問的
秤這些食物到底要趁熟的還是生的
你可以在myfitnesspal上面找到熟的
比如說雞胸肉
你也可以找到生的雞胸肉
所以就看你如果用熟的秤你就輸入熟的
然後他附上的醬是 義式醬
哇靠這一包要169卡 誰吃啊
我應該沾一口試味道
然後我會拿出我冰箱的胡麻醬比較健康一點
果然就是那種很邪惡的醬料
去拿胡麻醬吧
雖然胡麻醬它的熱量也不是說特低
但是至少它裡面是芝麻感覺比較健康一點
現在就是輕重量暖身還沒有放重量
然後先讓我肌肉先熱起來
所以我剛才已經做一些那種簡單的滾筒
跟這種拉伸
然後轉手
但是畢竟還是避免受傷
因為它天氣比較冷
所以還是會在正式訓練以前先來一個沒有重量的
我在做這個卧推的時候
我會習慣用一個比較健力式的卧推方式
我會把我的骨盆的位置跟我的
上背肩胛骨的部分固定在椅子上
那我的這一段就會是有點中空的
那很多人會誤以為說這樣子是要拱腰
但其實是在拱妳的胸椎
然後這樣子的目的是因為健力式他們是比力量
那他這樣子 如果你身體拱起來的時候
你重量會距離妳身體會比較近
所以讓你可以推得比較重
但是也有些人是完全躺平在椅子上沒有對錯
就是看你自己喜歡

我覺得我今天力量好差喔
不知道是因為我昨天去做全身的肌肉筋膜按摩放鬆
然後我現在全身其實都就還蠻軟趴趴的
然後剛才從卧推一直到現在
我感覺有點力量不知道怎麼發的感覺
昨天晚上我就吃了一顆黃金奇異果就睡了
然後沒有去練
所以剛剛練完了上肢跟下肢
那這集呢就會是我們的減脂28天的完結篇
那這一集我故意做的比較水 比較生活化
就是一些我吃的東西跟一些閒聊的原因
是因為我發現前幾集一直提供那些資訊
不知道是不是對大家來說太深還是怎麼樣
反而觀看人數跟反應不是那麼的好
所以如果你看到這邊的話很謝謝你
然後也希望你可以留言讓我知道你們到底想要
看什麼
那之後會多做出一些相對應的內容
然後呢關於這一趟減脂減到現在
雖然是已經結束了
不過我會繼續的減下去
因為我覺得28天對我來說真的是太少了
我也不想要一次性的把自己逼到極限
我想要這樣慢慢來
然後讓我身體慢慢適應
畢竟生活上不是只有減脂這件事
你還有很多事情要顧及
然後所以希望可以保持我的體力
然後保持我這種比較正面的態度去面對這件事情
我目前的想法是沒有把它固定一個時間
但是應該會至少降到個
或到50公斤左右
然後之後呢再跟大家分享
那謝謝你看到現在
如果你還沒有看到前面的減脂影片的話
你也可以回去看
因為裡面講的就是比較多一些觀念
跟你想要減脂你必須要知道的事情
那我們下次見囉
Peace
＃28天減脂計畫 ＃神力女超人 ＃完結篇