【健身新手，該如何發問】
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今天為何奎爺分享這篇文章呢？因為我發現，其實很多人不太知道怎麼去發問自已的問題。

因為每個行業，每個專業，都有他的解說方式，但是大部份的卻沒有教你怎麼發問，使的你常常想要問清楚，但又不知道該如何下手，這才是最頭庝的。
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你是否曾有經驗，請工程的師傅來，卻不知道怎麼跟他溝通？（如果他還懂你要問什麼還好，最慘的是連你要問什麼都不知道，結果做出來有落差）

你是否曾有經驗，去醫院看醫生時，卻不知道怎麼敘述狀況？
你是否曾有經驗，買車買房時，不知道要怎麼詢問細節問題？
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而奎爺看到許多人在健身的時候，卻不知道該怎麼詢問！
多半都是：
★要怎麼練
★要怎麼吃
★一週要練幾天
★一次要練多久
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等等像是這些問題，問了，但又不知道從何開始，沒關係，我們今天就來整理一份，如何提出自已狀況發問。

>>>>>表格範例<<<<<

★年齡：40
★身高／體重／肌肉量／體脂：178／105／40／28%
★家庭狀況：已婚，有兩位小孩（分別中班、小二）


★睡眠時間：8小時
★是否分段睡眠：第一段00：00～04：00、第二段15：00～19：00


★工作時間：11小時
★工作內容：菜市場　、　體力活居多
★久坐／久站：久站居多


★一天幾餐：3餐
★用餐時間：
早：沒吃
中：11：00
（習慣吃中午餐，漢堡、厚片、奶茶）
晚：19：00
（習慣吃便當、雞腿、滷排骨）
宵：23：00
（習慣吃滷味、麥當勞）


★是否有遺傳狀況：無
★身體狀況（先天／後天）：【氣喘（後天）】、【右肩膀受傷（後天）／五年前，工作受傷】、【左腳十字韌帶斷過（後天）／兩年前，車禍】
★是否服用營養食品：B群
★是否服用藥物：氣喘藥覺物


★過去運動經驗／時間：
【籃球／十年前／運動三年】
【游泳／十五年前／運動三年】


★健身目標：減脂、健康、有型、肚子縮小
★理想身型／體重／體脂：韓系風，精壯／80kg／18%內
★希望達到目標時間：約8個月
★不滿意地方：腹部、臀部／脂肪過多　、　胸部、肩部、背部／不夠厚實
★預計安排（小時／天／週）：1.5小時／2天
★預計運動時間：20.：00～21：30
★預計分配時間（重訓／有氧／伸展）：75分／10分／5分


★健身安排項目
重訓：
心肺：
伸展：


所以從以上狀況我們可以知道
第一：年齡較大可能對健身的興趣持續意願會不高，加上有家庭有小孩，未來運動的時間，也不太可能能夠增加，所以要調整如何把兩天安排適當
第二：睡眠不充足，會影響到體力，如果是這樣一開始的訓練強度，不能拉的太高，否則很容易因為過累而放棄
第三：對於飲食來說沒有控管，加上睡眠不足，身體壓力大，代謝的狀況會越來越差
第四：在健身的時候，目標以減脂為主，但心肺的計劃安排太少，可能會導致減脂效益降低
第五：也因為身體的狀況，可能導致他心肺的意願度降低，甚至強度無法拉的太高，要找尋其他方法或替代方案
第六：因為工作受傷的關係，所以有些訓練可能會導致肩膀及腿部越來越不舒服，所以伸展放鬆的比例要去調整
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從以上這些狀況當中，我們越清楚知道狀況，給予的建議安排，越適合他
畢竟不是每個人用　【想就去做】　，因每個人的身體狀況、喜好習性、個性想法、家庭狀況，各方面都有所不同，所以找出他的問題，重新給他建議調整，會讓他更想要持續。
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>>>>>表格範例<<<<<


【空白表格】
★年齡：
★身高／體重／肌肉量／體脂：
★家庭狀況：


★睡眠時間：
★是否分段睡眠：


★工作時間：
★工作內容：
★久坐／久站：


★一天幾餐：
★用餐時間：
早：

中：

晚：

宵：


★是否有遺傳狀況：
★身體狀況（先天／後天）：
★是否服用營養食品：
★是否服用藥物：


★過去運動經驗／時間：
★健身目標：
★理想身型／體重／體脂：
★希望達到目標時間：
★不滿意地方：
★預計安排（小時／天／週）：
★預計運動時間：
★預計分配時間（重訓／有氧／伸展）：


★健身安排項目
重訓：
心肺：
伸展：


【這樣的資訊，多少可以讓要給予你建議的教練或者朋友，更能了解你的狀況，給出來的建議更適合你】

如果有想要補充的，也可以給我建議，謝謝！

#聊聊幼兒園
從今年開始就有些焦慮.....
媽媽們已經想好讀哪間幼兒園了嗎？還是早早就卡位私立幼兒園？
昨天發現我兒居然不是小班😅而是中班 那我去年到底打去學校在聊什麼🤔⋯⋯
還是根本一孕傻三年還在傻報錯年齡
今年某天親戚帶小孩來我們家，我就有點懷疑為什麼他家小朋友是讀中班，因為跟小肉包才差一歲的樣子🤷🏻‍♀️

我們家這區只有附幼、鄉托、一間私幼
之前買早餐時跟別的媽媽聊過這裡的私幼不建議讀，評價好的都是鄉托跟附幼，重點他們名額根本也不多還要抽籤！
還跟隊友說從現在開始到抽籤前多做點好事，看會不會上天大發慈悲選中我們😂😂😂
一路往旁邊鄉鎮查看看有什麼私幼至少要留備選名單，我真的蠻懷疑的學校風氣以及風評老師耐心程度單獨去參觀也參觀不出來吧？！
大家去參觀幼兒園有沒有哪些問題必問的呢？

從打電話預約參觀問了問題，有兩家接電話的人員談吐方式真的不是很ok耶😅⋯⋯
還沒參觀前就看到幼兒園粉專生日發金沙巧克力，吃麥當勞沾番茄醬瞬間倒彈，難到上幼兒園了只能這樣破戒嗎？！瞬間覺得一直以來的堅持瞬間崩塌🙃

話說今天去參觀了一家私幼，因為剛好有小朋友中班轉出，有一位名額！整體參觀下來算還可以
只是早餐牛奶居然是調味乳這是否常態呢？巧克力調味乳也存在之中，老師說因為白鮮奶小孩都不喝，
不喝巧克力會提醒該班老師，說實在了有喝沒喝偷偷喝了家長也不會知道吧？！
點心時間餅乾餅乾餅乾還是餅乾，一個月只有三天自煮的點心，因為自煮點心小孩不吃都倒掉⋯⋯
光看幼兒園簡直是操碎我這個當媽的心了

【育兒甘苦談】嚴格的老師

文/小米嘛

五月底時，鴨鴨學校有個衛生所的視力檢查。上周某一天去接鴨鴨時，老師急急忙忙地跑出來：「媽媽，我擔心遇不到你所以趕快出來跟你說，鴨鴨的視力檢查沒通過唷！」

「通常中班小朋友的視力應該達到0.7，鴨鴨的左眼只有0.6。」又怕媽媽會擔心，趕緊又接著說：「媽媽你別擔心，通常幼兒園的孩子在學校做檢查時很容易因為緊張或是分心、或是想要去玩等等原因沒有認真比，只要再帶去診所請醫生再檢查一次就行了。」

聽老師這麼說，媽媽還真的沒太擔心了，可無論如何，到診所再檢查一次總是比較安心；於是趁著今天鴨鴨跳完舞後有點時間，馬上到了附近的眼科再做一次視力檢查。

驗光後，驗光師替鴨鴨點了散瞳劑，讓我們先去用餐，大約一個鐘頭後再回來看看眼球狀況。

因為時間不多，乾脆就近到了旁邊的麥當勞用餐，樂得孩子們開心。也因為是吃開心的麥當勞，兩小根本不用爹娘煩惱，自動自發吃得很認真，媽媽順勢放空起來。

「.......嚴格。」放空中，隱約聽到桌子對面的鴨鴨邊吃漢堡邊說著什麼。

『嗯？』我心不在焉。

「我覺得我們學校中班的老師比較嚴格。」鴨鴨拿著漢堡若有所思地說。

嗯？嚴格？怎麼說？放空中的媽媽被引發好奇心，雖然明知老師是誰，還是想再確認一下這小孩說的老師是哪一位，『中班的老師是...？』

「就是〇〇老師和△△老師啊！」小孩理所當然地說。

『那為什麼比較嚴格？』其實媽媽想知道的是小孩到底會不會怕老師，還有上學到底好不好玩。

「因為老師會要求我們啊！」

要求什麼？媽媽有聽沒有懂，可是這時候媽媽的角色當然就是專心聽，反正憋不住話的五歲小孩總會自己講出來。

「老師就會要求我們一些事情，如果做不到老師可能就會變恐龍，冒大煙~~」一旁根本聽不懂姐姐在講什麼的依比，聽到姐姐揮著手發出恐龍叫(？！)，也開心地大笑：「冒大煙~~冒什麼大煙啦！」

『那老師為什麼會冒大煙？』

「因為我們不乖啊！」看吧！小孩根本就心知肚明知道自己為什麼會被罵，「有小朋友不守規矩，或是老師提醒了他們還是不聽，老師就會冒大煙。」

媽媽很好奇，『那你會怕老師嗎？』

「會啊！」小孩露出靦腆的笑，可就在媽媽還沒想到要怎麼回應時，自己又接著說了：「可是我還是很喜歡老師！」

『老師會兇，可是你還是很喜歡老師嗎？』

「當然啊！因為老師對我們很好，很愛我們啊！」鴨鴨說，「大人都對他們的小孩很好啊！不是嗎？」

大人有都對小孩很好嗎？好像不一定，但是至少可以肯定的是鴨鴨學校的老師們絕對對他們好，至少孩子感受得到。『你們是老師的小孩嗎？』

「對阿，她們是我們的老師啊，我們是她們的學生，就是她們的小孩啊，不是嗎？所以老師很愛我們啊！」接下來就是不斷跳針老師很嚴格有時會很兇，可是很愛她們~~

聽到鴨鴨這麼說，其實媽媽很欣慰，不過是五歲多的孩子，竟也懂得老師們的用心良苦。老師用不用心、對孩子們好不好，不只父母都知道，孩子們心裡更是清清楚楚。

感謝我們如此好運讓我們有幸進入一間好的幼兒園、一路遇到許多好老師。

以此紀錄老師的用心、和孩子純真的心。

#鴨鴨5Y8M
#好老師難求
#幼兒園紀錄