每日睡眠充足，是養精蓄銳與維持健康的重要關鍵。但由於現正處於疫情膠著時期，成天接收到各種即時災情報導，看得人心惶惶。加上近乎半封城的狀態，讓外出行動受到限制，許多人的公、私領域只能通通在家混為一談。而市場消費力銳減，更有不少人陷入經濟緊縮窘境。再因疫苗嚴重短缺，害怕生命隨時可能面臨威脅的焦慮感倍增，都使得生理時鐘受到嚴重干擾

而近年新冠疫情肆虐全球，許多人長期處於擔驚受怕的高壓生活情境中，使得睡眠障礙問題隨之攀升。也因此出現了Covid-somnia 或 coronasomnia 的新名詞（亦即 covid 19 新冠肺炎 + insomnia 失眠 = Covid-somnia or covidsomnia ）中文翻譯成 「新冠失眠症」。讓人出現白天工作精神不濟，晚上焦慮輾轉難眠的症狀

據美國加利福尼亞大學戴維斯分校的臨床健康教授暨睡眠專家 德雷克 表示，人的大腦會自行將上班和居家的場域做區分；上班的地方是給工作使用的，而居家環境當然是用來放鬆和休息的。但當前的這個「家」必須得要兼具工作和休息的功能；即便身體力行，但大腦或內心可能已產生了抗拒感。且在家工作後，能接觸陽光及運動量的機會都大幅減少，也沒了跟外界社交聯誼的管道，使得內心壓力無法獲得適當抒發，都是造成夜間睡眠品質不佳，進而使白天注意力不集中的主要原因了

眼看這頭瘟疫猛獸持續狡猾作態，與其終日心驚膽顫而讓自己精神萎靡失去戰力；且已清楚什麼是最壞的情況之下，倒不如再給自己一個扭轉頹勢的機會，努力提振精神養精蓄銳，不到最後關頭，當然絕不輕言放棄！以下「5個疫勿入侵的元氣食物」，日日積極補足能量，用飽滿活力遏止疫情蔓延！

❶酪梨
富含單元不飽和脂肪酸，屬於不易轉為身體脂肪的優異脂肪酸，是提升身體能量的絕佳來源，並有助降低血栓風險，改善血流作用；而維生素Ｂ群則有助活絡腦部細胞，對於提振精神貢獻卓越！

❷可可
含有助提振精神的黃烷醇，能促進血管擴張，增加大腦血流量，讓腦部運轉流暢，思緒清晰不疲倦。在選擇可可或巧克力時，皆以選擇高濃度且低糖量者為宜，以避免血糖起落，而讓元氣不增反減

❸雞蛋
當中含有鐵質、蛋白質等營養元素，可助提振精神。膽鹼Choline則可提升大腦運作效率，降低頭腦打結，使腦力充分發揮。且於早餐加顆蛋，還可讓一整天攝取的熱量減少10%，更能補充身體所需的完整營養

❹燕麥
內含水溶性膳食纖維，可穩定血糖，避免因血糖劇烈震盪現象而造成疲勞。且還能促進腸道健康、增加飽足感，好處多多。其屬主食類，富含碳水化合物，可提供大腦和肌肉所需能量，有助一早就有豐沛精神和體力迎接忙碌的挑戰。亦含有維生素B群，能使大腦思考更為靈敏，且對於壓力的承受度也有顯著提升

❺堅果
每日攝取一把原味低溫烘焙的綜合堅果有益身心健康，且於咀嚼時能增加腦部血流量，還可提供人體必須脂肪酸、維生素E等優質營養素，維生素E是維持細胞膜健康的重要成份，且能幫助血球健康，而血球中的紅血球負責提供氧氣與營養成份，紅血球健康會讓精神好、氣色佳。當中也含有礦物質鎂跟鋅等元素，其與身體能量代謝相關，缺乏時較易出現疲倦、情緒低落、無力等現象

#自己的活力自己培養
⚠️飲食均衡：三餐定時定量且不挑食，補足水份、遠離菸酒、咖啡因不超量，適量補充維生素B群、維生素D、鈣、鎂、益生菌等

⚠️規律作息：適時安排休閒娛樂活動並避免日夜顛倒，朝早睡早期且充份休息之目標前進。且無論幾點就寢，仍實行每日固定早起的原則

⚠️維持運動：尋找居家運動方案且持續進行，可有助伸展筋骨又紓解壓力，且可增進體能與代謝力；並勤做家事，不僅保持環境整潔，更可營造良好舒適的居家氛圍

⚠️遠離干擾：主動注意疫情動向，但不成天埋首其中。晚間少看新聞與使用手機等3C商品，避免因焦慮而影響睡眠；手機等電子商品的藍光則易干擾睡眠品質。睡覺時室內盡可能全黑，不開夜燈或非常微弱；白天起床則應有讓陽光穿透到室內的機會

#凱鈞話重點
#5個疫勿入侵的元氣食物

台灣的花生又香又脆，既然缺水，可以多多種植耐旱的花生嗎？農民卻說：不行耶⋯⋯為什麼？因為進口花生糖花生醬都不必標示，消費者難辨別，導致花生面臨不公平競爭，反而越種越少，其他抗旱雜糧也面臨困境，如何面對氣候變遷？

農民直言，政府從106年起推動大糧倉計畫，經過數年雜糧面積卻毫無起色，獎勵補助太多反而造成亂象叢生，不少人只是為了領補助，種出來品質產量都差，反而對長遠發展不好。

水稻也有研究員育出優良的節水品種，可以節省一個月的灌溉水量。還有種秈稻也比稉稻省水，可以做碗粿或油飯，不過同樣也是要面對進口稻米的競爭。

https://www.newsmarket.com.tw/blog/150470/

🔔《上下游》系列四文，盤點乾旱災情到解方，積極面對乾旱帶來的農業挑戰！

56年來最大乾旱01》不搶水就完蛋！春季農損超過4.6億，連淺井都快抽乾
https://www.newsmarket.com.tw/blog/150468/

56年來最大乾旱02》抗旱雜糧─大豆小麥花生為何推不動？什麼稻種最省水？
https://www.newsmarket.com.tw/blog/150470/

56年來最大乾旱03》不犁田更保水！如何把有限的水，送到最需要的作物？
https://www.newsmarket.com.tw/blog/150473/

56年來最大乾旱04》農地是巨大的隱形水庫，專家：越乾旱越需要藏水於農！
https://www.newsmarket.com.tw/blog/150475/

＃乾旱 ＃缺水 ＃雜糧 ＃農損 ＃藏水於農

#台西 #麥寮 #口湖 #四湖 天然災害救助，陳吉仲主委已同意了✅

治芬昨天（1/4）與漁業署現勘寒害災情，我要求以最快速度啟動天然災害救助及低利貸款，農委會主委剛剛已同意了！同意公告辦理現金救助及低利貸款。

其中，麥寮鄉、口湖鄉及四湖鄉的文蛤混養虱目魚被害面積300公頃，受災程度20%。臺西鄉的被害面積達700公頃，受災程度50%。

符合規定的農戶損失率達20%者，即可申請每公頃救助9000元，在正式公告隔天就可以開始申請囉！

請鄉親幫忙把多多訊息分享出去🙏

#治芬一直都在
#治芬心存感激