什麼！#酒精殺不死腸病毒⁉️洗錯手居然比不洗還糟糕😱到底 #如何選購真正有效又安全的防疫用品，來抵抗可怕的病毒、細菌呢？媽咪愛精選推薦
🏆#消毒防疫 TOP5品牌🏆 ➡️ https://lihi.cc/I3I8K


👑【病毒崩 VirusBom】
🔸一罐280元起，獨家限定滿額好禮！送100ppm燕麥麝香皂
🔸台大創新醫療研發，可崩解環境中71型腸病毒、H1N1 等病毒結構；通過 SGS 皮膚敏感，水溶性噴劑，不用擔心造成累積，給予家人多一層保護！

👑【英國 米爾頓】
🔸一盒275元起，買一盒再送 12 錠，買三盒直接送一盒！另有滿額贈～
🔸英國毒物專家認證，#嬰幼兒專用次氯酸消毒錠，有效抗菌率99.9%👍🏼 #一錠浸泡出五公升，等於不到5塊‼️居家用品浸泡、外出噴劑消毒好easy！

👑【白因子】
🔸十月限定✨加強版新加入！效果更快更有效！190元起再贈25ml隨身瓶～
🔸通過美國食藥署 FDA、美國環保署 EPA、 日本厚生省、台灣衛福部疾病管制局認可，不含塑化劑及八大重金屬。作用後還原成水，對人體與環境皆無負擔，對抗環境中病菌，避免交叉感染！

👑【義大利 珮夫人】鼻爽貼升級版
🔸保證全網最低價‼️鼻塞專家👍🏼
🔸成分安全無藥性，簡單拋棄式設計，方便好攜帶，不直接接觸寶貝肌膚，避免刺激或交叉感染～適合居家常備使用 ✔適合三歲以上寶寶，蠶豆症也能使用！

👑【法國 DERMAPHEX 德瑪妃司】
🔸#媽咪愛獨家超值大優惠‼️滿2000送『泡沫慕斯乾洗手劑500ml (原價2350)』‼️
🔸通過歐盟認證，對流感病毒、諾羅病毒、腸病毒、大腸桿菌有效！泡沫慕斯質地，比噴霧節省 2-3倍用量，溫和不刺激寶寶好喜歡！#保存期限長，在效期內效果不隨時間遞減！➡️ https://lihi.cc/y9hrg


戰勝病毒💪🏼從挑對好物做起！對抗病菌寶寶不生病 ➡️ https://lihi.cc/I3I8K
消毒抗菌液大比較‼️一起來瞭解 ➡️ https://mamilove.com.tw/articles/541


—————-
❤ 最熱門團購好物不錯過 ❤
#首次下載App登入$100馬上拿☛ http://taps.io/FBTW_BUY
#加Line享受即時客服☛ http://bit.ly/1reivD8

-增肌 飲食篇-

上週分享了增肌的大概幾個概念，本週要來分享飲食心得。
增肌顧名思義就是要長肌肉，所以跟減重/減脂的概念calorie deficit(熱量赤字）不同，你不僅要吃更多的卡路里來維持你的日常活動量而且還要吃更多來長肌肉。

Keyword -要吃夠多
我去年第一次嘗試增肌長屁股肉，就是因為一直都在減重的概念，不敢吃那麼多，很怕吃的都跑到肚子，比平常的量再多吃ㄧ些些，導致瘦也不瘦，壯也不壯:P

-具體要吃多少呢？-
在這邊分三大營養素來說

*蛋白質*
其實網路上有很多種不同的計算方法，我最後採用的是根據我的體重（單位換算成磅）乘以1-1.5就是我的每日蛋白質需求克數。所以我現在是114磅，我每天就是要吃到114克的蛋白質。
什麼是114克的蛋白質？首先我們需要買個電子食物秤，量一下等下要吃的肉，比如說等下我要吃掉這塊雞胸肉，量出來的結果是100公克重，100公克重的雞胸肉含有24公克的蛋白質，所以我ㄧ整天需要吃到近五塊雞胸肉才能吃到我的每日蛋白質需求～當然我ㄧ整天不會只吃雞胸肉，豆類，鷹嘴豆，藜麥，蛋類都富含蛋白質，我每天什麼都會吃ㄧ點。

Keyword-
1.食物秤
聽起來很瘋狂又麻煩，但我還是建議剛開始在學習怎麼吃的人，需要買個秤子量食物，過ㄧ陣子比較有概念這塊肉大約是多重以後，才不需要一直量。
2.myfitnesspal
可以去下載這個app記錄每天吃的東西。用法很簡單

*碳水化合物
提供人體能量的來源就是碳水化合物。
增肌的過程中，蛋白質跟碳水化合物是最重要的兩個營養素。
用比較簡單的話來解釋就是需要蛋白質才能長肌肉，而胺基酸是構成蛋白質的基本單位，攝入碳水化合物後身體會分泌胰島素，而胰島素的分泌可以促進胺酸酸進入肌肉裡面，促進肌肉的修復及生長，

Keyword-原理要懂，吃東西才會記得

先用TDEE計算機算出自己每日消耗的熱量，再加上200-300卡就是增肌的每日總熱量了。

這數字的20-35%是你的蛋白質的需求卡路里，15-20%是脂肪的需求量，剩下的數字除以四（碳水化合物ㄧ公克等於四卡）就是碳水化合物的每日需求克數了。

Keyword - 碳水化合物很重要，但不是隨便吃吃喔，要選擇好的碳水化合物像是糙米飯，藜麥，穀類等等的，才不容易ㄧ吃下去儲存成fat~

*脂肪
剛剛上面說的ㄧ天總熱量的15-20%是脂肪需求卡路里，再把這數字除以9（脂肪ㄧ公克等於9卡）就是脂肪每日需求克數。

脂肪的重點性，應該大家都很常在文章內看到了，保護身體器官，保持皮膚濕潤，
讓頭髮指甲有光澤，對女生來說非常的重要，所以不要害怕吃下去脂肪，我本人最愛的脂肪來源就是酪梨了，酪梨蛋全麥土司，超級健康又好吃。

以上是我自己整理出來解釋比較簡單的飲食概念，增肌的過程，運動push hard！不要怕吃東西，攝入好的食物（燃料）會轉成肌肉在體內。

再來想分享的是運動計畫篇
Thanks for reading :D

以前當少女時，每天都花很多時間保養敷臉還要抬腿!!!!!基本上當媽媽後媽媽哪有美國時間天天在那邊塗塗抹抹!!!!!
這次要跟大家分享我超驚豔的Kiehl’s契爾氏，
我本身鼻頭容易長粉刺或冒痘痘，尤其當媽媽後睡眠比較不足，肌膚還變得容易暗沉、看起來沒什麼光澤，也試過蠻多產品，但感覺都只是短暫有效，最近聽說煥膚可以法徹底改善膚質，從根本解決粉刺痘痘和暗沉的問題 !!!
但我個人非常容易過敏，用過很多牌子的精華液都會起小疹子，美白產品基本上我通通都會過敏！加上常看到網路上有人分享用了杏仁酸煥膚後肌膚反而變薄，變得更容易敏感或爆痘，看了我更不敢隨便用了。
這次體驗Kiehl’s契爾氏藜麥煥膚精華，本身不含杏仁酸，是使用天然藜麥幫肌膚做到新陳代謝，可以有效代謝粉刺、痘痘，而且讓肌膚迅速恢復光滑細緻！更重要的是，這瓶藜麥煥膚精華是跟哈佛醫學院皮膚科專家共同研發，標榜非常溫和不刺激，連醫美術後都可以使用，所以我才願意嘗試！結果真的非 常 好 用！
我不是網美我就不放全素顏照嚇大家了，但我必須要說，藜麥煥膚精華的效果實在太好，藜麥成份比杏仁酸溫和不刺激，但同時煥膚效果非常明顯，讓肌膚變得光滑細緻透亮！基本上使用完的第二天上妝就超有感覺，肌膚真的變得好嫩好細又好亮！！能不刺激又有效果真的很厲害！持續用了三四天後會發現原本鼻頭頑固的粉刺漸漸浮出來了，輕輕一洗就不見了，真的讓人很驚艷！

這次我也和其它牌子的杏仁酸一起實驗，秉持著實驗精神，真的拿KIEHL’S藜麥煥膚精華和其它牌子的杏仁酸一起實驗，想比對看看杏仁酸是不是真的那麼刺激，但我不敢塗多因為我真的超容易過敏，我只塗了薄薄一層，隔天立馬泛紅要準備過敏，大家可以看我照片，臉頰那邊紅一塊超明顯的，我就不敢再用杏仁酸了
如果妳也是非常容易敏感過敏的肌膚，也有粉刺痘痘或暗沉的困擾，同時又害怕用杏仁酸會過敏的話，一定要試試Kiehl’s契爾氏的藜麥煥膚精華

如果想加速煥膚的效果，晚上使用藜麥煥膚精華前可以搭配「紫鳶青春肌活露」一起用，白天改用「激光極淨白淡斑精華」，這也是KIEHL’S的專業服務人員依據我的膚況，推薦給我的煥膚組合
簡單三個產品就可以讓我不要當黃臉婆

現在KIEHL’S有辦活動喔！
到活動網站：https://goo.gl/9xoASy 按「免費兌換」下載簡訊
之後就可以到櫃台肌膚諮詢，讓專業的服務人員推薦最適合你的煥膚組合，最後還可以領取免費的煥膚組合試用包3件組先回家用用看喔
我自己使用之後真的覺得效果很棒，你們也可以趕快去試試看！

抽獎活動
只要留言+ tag一位對煥膚產品有興趣或是有肌膚困擾想嘗試看看煥膚產品的朋友，
9/12抽出5位「藜麥煥膚3件旅行組」，一起不要當黃臉婆吧！

#KIEHLS #藜麥煥膚 #比杏仁酸更好用

Mojang 前幾天發布了他們測試多時的新版登入器！裏頭除了優化了許多 UI 之外，也新增了更換Skin皮膚的功能進去。

這些功能包含：

● 官方新聞、最新資訊
● 一個很大的綠色按鈕，顯示"開始遊戲"
● 把進階設定藏到了啟動選項裡頭
● 開啟"啟用快照"，即可設定進入最新測試版麥塊
● 更改 Skin 皮膚

※新版登入器下載：https://goo.gl/6ZwZvW

什麼是"一天一麥塊"？紙片每天都會在粉絲團發布一篇 Minecraft 資訊，讓大家能夠在玩遊戲的過程中育教於樂，使的紙片與大家都能夠一起成長^^(靈感取自"一天一蘋果"，A Minecraft A Day)

▉ 想加入我們嗎？對「紙片模型」粉絲團按讚並追隨吧！
http://bit.ly/PaperLzFB

▉ 也別忘記「訂閱」「鈴鐺」紙片模型的頻道哦！
http://bit.ly/subspaper

關鍵字:Minecraft,我的世界,當個創世神,SNAPSHOT,Minecraft 1.12,Minecraft 1.11.2,Minecraft 1.11,模組,更新,最新版,快照,MCPE,MCPC,MC,電腦版,手機版

問阿睿問題!https://docs.google.com/forms/d/17wPCye4_77MiO5WV_eoN2s5Iuq1L07ERU0sWYHYxtPc/viewform
如果有更多問題，可以到上方那個網址填寫喔!!!

因為字太多，所以回應的部分沒辦法放
想要看的可以到這個網址下載喔!
https://www.mediafire.com/?vzhateud31ixfbh
(word檔，裡面有問題和回應)

大家好，我是阿睿。
歡迎來到:阿睿我有問題，阿睿回覆你。
因為阿睿感冒，怕用磁性又性感的聲音把各位風扇迷倒，所以就請我，(古歌小姐)來為各位解答。

第一題，【可愛的】，問:為什麼都素顏屋愛?
第二題，【冰龍】，問:為甚麼玩恐怖遊戲那麼容易嚇到?XDD
第三題，【haha】，問:阿睿大大你的成績好嗎?
第四題，【小雷】，問:阿睿會做皮膚嗎 還是都用找的？
第五題，【AOA】，問:有打算玩除了麥塊的其他遊戲嗎?
第六題，【我頭腦】，問:為什麼 回覆問題的第二級叫 什麼非常非
第七題，【我頭腦】，又問:請問一命到底的跑庫是原本的速度還是
第八題，【rainfish】，問:跟粉絲拍片可以讓盜版玩家玩嗎？
第九題，【小傑】，問:阿睿，你在拍片的時候有什麼感覺呢?
第十題，【闇黑影凜】，問:如果極限生存死掉，是會拍其他系列生存?
第十一題，【小郭】，問:那。大大可以多拍極限生存嗎？
第十二題，【jerry】，問:阿睿大大我想問您飢餓遊戲是需要正版的嗎?
第十三題，【Universe】，問:阿睿大大粉絲大回饋您什麼時候拍，我想跟你拍 !（等了三年）才怪 。
第十四題，【新阿姆斯特朗旋風噴射阿姆斯特朗炮】，問:你有在看動漫嗎？
第十五題，【流浪】，問:可以多拍一點super smash mobs嗎?
第十六題，【Kolin】，問:阿睿大大你喜歡哪種類型的歌？ 可以把網址po在下面嗎？
阿睿喜歡Dubstep迴響貝斯
https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds
第十七題，【杰克】，問:"大大可以跟我拍片吗？ 我是正版的! 你可以做我的频道 我也是实况主 名字：杰克Jack
希望你可以回复
第十八題，【阿銜】，問:請問阿睿大大麥塊皮膚怎麼畫??
1.去NovaSkin。http://minecraft.novaskin.me/
2.開始畫。
第十九題，【小魷魚】，問:阿睿請問正版麥塊要從哪裡下載??要錢嗎??
要去官網:www.minecraft.net
信用卡價格約800元。
代購約950元。
第二十題，【月中】，問:"阿睿真是說到做到的人阿!
真乖。
第二十一題，【一生(李翊豪)】，問:阿睿，你為什麼會想要拍影片?
這個嘛，古歌小姐我也不清楚耶。
我會將這個問題轉達給阿睿。
請他下一集回答。
感謝您的發問。
(以將你排訂為下一集的第一個發問者)
第二十二題，【曜聰】，問:"影片好好看跟知名實況主一樣了喔!笑臉。
第二十三題，【夜遊神(鬼神)】，問:阿睿有玩AVA嗎？？可跟你拍片嗎？？(暑假，寒假)
第二十四題，【林冠佑】，問:你可以裝光影玩極限生存嗎？
第二十五題，【空白人生】，問:我生存都不敢打怪，打怪時該注意甚麼?
第二十六題，【小小小小小粉絲】，問:阿睿你可以玩生存就好了嗎可以一直玩,不像極限死了就沒了可以嗎??因為你的影片很好看。笑臉。
第二十七題，【油豬】，問:阿睿請問你會拍一些解迷地圖或是RPG的地圖嗎??
第二十八題，【小龍】，問:阿阿阿阿阿睿睿睿睿你身高幾公分!XDD
第二十九題，【啦啦啦我是蟑螂】，問:阿睿你好帥氣,支持你的影片,多多加油。
第三十題，【犬夜叉】，問:"請問阿睿你有沒玩過生存
第三十一題，【張偉恩】，問:"請問阿睿你每天都宅在家裡嗎?
第三十二題，【李威兔】，問:"阿睿下面留言的人你一定會回覆嗎？
第三十三題，【徐子宸】，問:"阿睿大大可以多玩一點Mineplex的小遊戲嗎因為我都不知道要玩那個伺服器的甚麼遊戲，XD。

問阿睿問題!https://docs.google.com/forms/d/17wPCye4_77MiO5WV_eoN2s5Iuq1L07ERU0sWYHYxtPc/viewform


如果有更多問題，可以到上方那個網址填寫喔!!!

Mineplex伺服器:us.mineplex.com
McOrigins伺服器:mc.mcorigins.com

NovaSkin:http://minecraft.novaskin.me/

感謝各位，我們8000個訂閱人數了!!!!!!!!!!!!


BGM:YT音樂庫

RC:25920003

FB粉絲團:https://www.facebook.com/benhslittleminecraftworld

twitter:@LO5BenH

製作左手和左腳的貼圖時，
記得正面和背面要水平翻轉，左面和右面要效換唷~

下載：http://goo.gl/RGxxjS