瓶瓶們不介意麥可喬丹、武則天、秦始皇
一起加入水瓶慶生趴吧♒️🎂

為大家慶生的活動今年十月🈵️六年啦🤗

【♒️ 水瓶座壽星集合啦！】

#你們生日我們一起快樂🎂
#水瓶你們的專屬祝福喲❤️
#水瓶座是出產最多名人的星座👏🏻

聰明有趣有創意的水瓶座生日快樂🎂🎈🎉🎁🎊
💝從2015年十月開始在粉絲團的一起慶生活動，一個壽星都不能少！
你妳生日，一起快樂！！！👏🏻👏🏻👏🏻
活動🈵️五週年啦🎊🎊🎊

抽出水瓶壽星是聽友#92 蕭佑芳🎂🎊
恭喜得到大卡片和生日小禮物哦💌🎁（請私訊至粉絲團告知收件人和地址哦📬）

💌所有的水瓶壽星名字都在第2張照片✌️
你妳的名字在照片裏面的話，歡迎分享收藏作為紀念喔！💓

水瓶座🈶️很多膩害的名人👇
麥可喬丹、武則天、秦始皇、林肯總統、愛迪生、莫札特、王祖賢、紅髮艾德、C羅、槍與玫瑰主唱Axl Rose

還有
2021的瓶瓶們有煥然一新的一年

水瓶座會是2021年十分耀眼的一群人，木星與土星同時進入命宮，會使得許多水瓶座在2021年突然名利雙收，各種媒體上曝光度暴增，在職場也會受到拔擢。5月中～7月底，木星會率先進入水瓶座的金錢宮位，許多水瓶座會在5月中～7月底被大幅調薪，或是因為工作表現亮眼被高薪挖角。對於目前工作待遇不滿意的水瓶座，也可以在5月中～7月底與老闆斡旋薪資。

某些水瓶座會有好幾種斜槓的身份，身兼好幾種副業。2021年水瓶座可在各種專業技術中獲得新的收入來源。特別要提醒水瓶座，2021年所獲得的財富都是藉由努力工作得來的報酬，2021年是水瓶座紮下穩定根基的一年，如果想好好發展任何事業，或是在工作領域上轉型，2021年會是非常關鍵的一年。

（♒️詳情分析🔎 https://udn.com/news/story/7268/5062656）

#一起慶生 #水瓶座生日快樂🎂♒️

下次就是雙魚座了哦！♓️

IG✅ http://instagram.com/dj.kaihan 💝

【♒️水瓶座壽星集合啦！🎂】

平平是壽星🎂🥳
瓶瓶的生日通常在寒假或春節就沒什麼慶祝♒️
瓶瓶們我們還是要慶祝生日快樂啦🎂🎉

總是被稱為外星人的水瓶座
是不是有愛麗絲夢遊仙境般的天馬行空呢
♠️♥️♣️♦️🃏

#一起慶生活動現在滿第五年了👋🏻
#聽友和粉絲的專屬活動❤️

每年的十二星座一起慶生也送出了64張大卡片和小禮物了🎁☺️
參加慶生的壽星也破三千人次以上🎊
這是我自己想出來的活動也是我自費的一點點心意希望生日都有美好回憶🥳

誰也是水瓶座壽星呢？（1/23-2/22）
昨天大師姐天橋下說書有說到🎙🗣
傳奇球星麥可喬丹、一代女皇武則天也是水瓶座的呢♒️
水瓶座大膽創新所以產生很多很酷的人😎
重點是❗️⬇️
想大聲的和你妳說～Happy Birthday💕💕💕

慶生沒有過期的問題，只要你妳是♒️ 水瓶座就可以參加活動。一起幫瓶瓶們慶生啦！🎂🎂🎂

請各位水瓶壽星們留言生日、星座、名字哦！我每個月都會幫各星座的聽友慶生，收集所有壽星的名字，集合在一張大卡片上面，再抽出一個壽星把大卡片寄送出去，還有一個生日小禮物。水瓶座壽星生日，我們大家一起快樂！

收集♒️水瓶壽星活動從現在至2/20(六)，2/21（日）公布抽出一個壽星公佈在粉絲團，我會親自寄出大生日卡和生日禮物喔！
這次拿到卡片的瓶瓶就是一起慶生的第65個壽星6️⃣5️⃣🥂

下次慶生是雙魚座♓️

#一起慶生 #水瓶座 #生日快樂 #活動滿五年囉
🎂🎁🎊🎈🎉

Cheers!🥂

IG✅ http://instagram.com/dj.kaihan 💝

【冬天戶外慢跑注意事項】

最近臺灣氣溫也滿冷的，加上現在仍在馬拉松旺季，戶外練跑變得更具挑戰性。正好在CBC讀到相關文章，摘要翻譯給跑友。

冬天戶外慢跑應該注意什麼？

1.穿著要暖和，但也別太穿太多。
👉以戶外溫度加上10-20度就是慢跑後的體感溫度。
👉建議採取三層式穿法：
▶️第一層（最內層）：排汗衣，切忌穿棉質上衣。
▶️第二層：隔熱上衣，若跑到太熱，可以脫下來。
▶️第三層（最外層）：防風材質。

2.先在室內做好暖身操。
比如繞著屋子健走、開合跳，或者上下樓梯幾趟。
先讓緊繃的肌肉做好準備，心率稍微提高，但還沒有到飆汗的程度，就可以出門。
這麼做可以降低運動傷害的風險。

3.縮小跑徑。
在社區附近慢跑就好。
為什麼呢？
若身體覺得太冷不適，隨時可以跑回家。
若身體跑起來太熱，可以回家脫一件衣服，再繼續跑。
遇到風大的日子，宜先跑逆風路段，後跑順風路段。

4.跑慢一點。
身體為了維持體溫恆定，在冬天跑步會比在溫暖花開的季節更辛苦。
為了安全，建議採取縮小步幅的跑法。

5.穿對鞋子。
雖然為冬天特別買一雙鞋有些奢侈，但對一週慢跑數次的跑者而言，買雙可以提高安全性的鞋子，絕對是值得的投資。
冬天的慢跑鞋應該具備哪些功能？
👉要止滑：冬天慢跑，鞋子的止滑功能最為重要，可以避免滑倒。
👉要防水：防水鞋可以讓雙腳保持乾燥，避免起水泡。
👉要反光條：對晨跑者尤其需要。在天色昏暗之際，反光條可以提高交通安全。

文中三位專家推薦了三款適合冬天的慢跑鞋：
▶️ Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield
專為潮濕的路面設計，防水與防滑力特別好。
▶️ Saucony Peregrine ICE+
專為冬天慢跑設計。防水。防滑力甚至可以駕馭雪地或潛在黑冰路面。
▶️ Brooks Ghost 13 GTX
不只具有保護力，氣墊與舒適度也很好。

6.當氣溫低於攝氏零下三十度時，不適合出門跑步。
這時候建議採取其他替代的室內運動，比如有氧舞蹈、針對下半身的肌肉訓練等。

摘要翻譯自CBC：
https://www.cbc.ca/life/wellness/running-outside-this-winter-experts-share-hot-tips-for-cool-temps-1.5817827

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「我可以接受失敗，但不能接受放棄。」__麥可喬丹。
“I can accept failure, everyone fails at something. But I can't accept not trying again.” Quote by Michael Jordan.

附圖為我2016年底的初半馬，就是在下雨且寒冷的日子。
雖然當時覺得運氣不大好、很辛苦，但現在回想起來，更加感謝當時沒有放棄的自己。

運動的路上難免有風、有雨，甚至有傷。
我們可以喘息，可以休息，但別輕言放棄。

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小雨麻
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#米其林 #侯布雄
我想侯布雄的名字應該已經幾乎是無人不知、無人不曉的程度了吧？某種程度上可以把他稱為「廚藝界的麥可喬丹」我想應該是不為過的～這次的內容我很喜歡，介紹了許多侯布雄的故事，以及他的經典料理～

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【克里斯丁人氣影片】
■ 牛排如何分級？Prime跟日本和牛一較高下｜克里斯丁聊料理
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■ 戈登拉姆齊是如何登頂成為「地獄廚神」？曾經拐走主廚老婆！｜克里斯丁聊料理
https://youtu.be/jc32wLdL6WE

■It's Fxxking RAW!!! 全台灣最難訂位的餐廳 體驗江振誠的米其林美味｜克里斯丁Vlog
https://youtu.be/_yiognMjWJs

■什麼樣的薯條要花上12小時才能完成？嘗試分子料理大廚赫斯頓神級薯條作法！｜克里斯丁食驗室
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我是羅卡Rocca，歡迎光臨我的頻道！
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打籃球不一定要很ㄍㄧㄥ，暴力、炫技樣樣來，就是這款啦XD

#NBA #籃球 #羅卡

上一部影片: https://youtu.be/rJL5RaXjgY4 精靈寶可夢掌機玩 帶精靈球出去練功啦

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