🟢🟢🟢吃出「睡眠荷爾蒙」
宅在家不論是WFH還是休息在家，每天隨著新聞消息，心中也會起起伏伏，煩惱、憂愁、害怕、等等不安的心情也讓睡眠品質變不好，這段期間跟我諮詢改善睡眠品質的人也增多了。
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吃對食物會讓你好眠—飲食型態和食物種類都會影響睡眠品質

好的睡眠該怎麼吃呢？
(1)以營養素充足的多蔬菜、水果的均衡飲食為基礎
一般來說，由多樣天然蔬菜和水果及健康蛋白質食物所組成的均衡飲食能夠提供的每日所需營養素充足的攝入量，是有助於改善睡眠，同時也能幫助健康體重的維持。均衡飲食是好的睡眠品質的基礎。像地中海飲食或是得舒飲食都是幫助睡眠品質的飲食方式，這些飲食都主張以植物性飲食為主軸，多蔬菜、多水果、適當蛋白質(少紅肉、以魚和豆類為主)、少鹽、少糖、少飽和脂肪、用好的油，這種高膳食纖維、高鉀、高鎂、單元不飽和脂肪的飲食，對改善睡眠品質很有幫助。研究更指出是晚餐多吃膳食纖維能讓妳有好的睡眠品質。

目前有更多證據表示充足的營養素對睡眠很重要，有一大型研究發現缺乏鈣、鎂、及維生素A, C, D, E, 和K可能和睡眠困擾有關，雖然這項研究不能證明因果關係， 但也說明飲食可能會影響與睡眠相關賀爾蒙的可能。

(2)睡前4小時不要吃高醣或高升糖指數飲食
高醣高升糖指數的飲食，會影響睡眠品質，雖然說高醣飲食會讓你感到昏昏欲睡，不過這是一種品質不好的睡眠，因為高醣會增加半夜醒來次數並減少深度睡眠，所以晚上愛喝含糖飲料的人睡眠品質容易不佳。

(3)攝取含色胺酸的食物
許多人吃完火雞肉或是喝完牛奶後會覺得有點累想睡覺，色胺酸是大腦合成褪黑激素的原料，在合成過程中，色胺酸會先形成血清素，血清素經過酵素的催化後才會合成褪黑激素，大腦的褪黑激素濃度增加時，我們就會開始有睡意。
所以晚餐可選擇色胺酸較多的食物，當然色胺酸也被認為有幫助我們有好心情。
動物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
扁魚干(921) 、小卷干(828)、柴魚片(691)、淡菜干(689)、乾干貝(593)、火雞肉(491)、紅肉鮭魚切片(391)、白帶魚(403)、 香魚(360 、真鯛(341) 秋刀魚(332) 、魩仔魚(331) 銀鯧(327) 、大目鮪(323)、 虱目魚(320) 、烏魚(312)
植物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
玉桂西瓜子(646)、大紅豆(659)、白鳳豆(772)、黃豆(532)、青仁黑豆(466)、亞麻仁籽(403)、南瓜子(401)、生腰果(382)、黑芝麻粉(376)、生帶膜花生仁(369)、紅扁豆仁(323)、小麥胚芽(321)、毛綠豆(319)、芡實(301)、開心果(309)

(4)喝酸櫻桃汁
研究指出喝酸櫻桃汁可以減輕睡不好的嚴重程度，幫助人們更快地入睡。研究表明，幾種櫻桃含有大量的褪激素，能好入睡。

(5)吃奇異果
奇異果是另一種可以促進睡眠的水果。研究發現，睡前一兩個小時吃幾顆奇異果可以幫助人們更快地入睡，在睡眠期間醒來的頻率降低，並且保持睡眠時間更長。雖然這種關係的確切原因尚不清楚，但奇異果可能通過高濃度的抗氧化劑和葉酸促進睡眠。

(6)吃對益生菌
益生菌有很多種，不同的益生菌對身體的作用也不一樣，有些益生菌能在腸道製造血清素，讓心情穩定又好入眠，至於怎麼挑，要看益生菌是否有經臨床試驗研究才好。

(7)睡前6小時不要喝含咖啡因的飲料
給自己倒杯咖啡是白天給自己增加清醒的常見方法，但是在一天中喝得太晚會干擾睡眠。 咖啡中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，可以提高警覺性，幫助人們保持清醒，但是太晚喝就變是傷害睡意的東西了

這邊也幫大家設計一道瘦身又好眠的晚餐
干貝毛豆高纖餐
材料：生干貝3顆、毛豆50公克、南瓜170公克、小松葉200公克
做法：
1. 將南瓜切塊和毛豆一起放入電鍋蒸熟，淋上橄欖油備用。
2. 取平底鍋加入橄欖油，將干貝放入煎熟，將小松葉川燙淋上橄欖油。
3. 把所有食物擺成一盤即可。
生干貝含豐富蛋白質和色胺酸、毛豆含豐富蛋白質、色胺酸、鎂、膳食纖維，
小松葉含豐富膳食纖維、鈣、鎂，南瓜是全榖根莖類屬於飯同類，南瓜當主食除了升糖指數低之外，南瓜還有豐富的膳食纖維、維生素A、E，這些食物組合
簡單易做之外更是全食物反璞歸真飲食代表，能讓身心靈都有益。

外環境在改善也很重要--善用香氛
我是10/10HOPE的VIP客戶，從這品牌在台灣開始設專櫃，就一直不斷到專櫃搜尋好用產品，10/10HOPE會從世界各地搜羅小眾且獨具匠心的品牌，並把天然健康的理念和品牌帶入台灣。

我喜歡有舒眠的環境，在家我選用來自英國皇室御用有機香氛NEOM，採用優質天然有機成分及英國法規最高純度的頂級精油，同時滿足身心靈對於快樂、放鬆、提振活力的渴望。
NEOM助眠系列的舒緩恬睡以天然清甜的英國薰衣草加上甜羅勒和美麗的茉莉，調製成一款如天堂般放鬆的配方。花了二年精細地調整數百種精油比例，打造出最適合一夜好眠的配方。無數研究報告早已指出，薰衣草能有效地幫助安定情緒、放鬆身心。

要健康生活就要全方位，一整天下來除了注意飲食外，我還會

洗個舒服香香的泡泡浴
女人就是要寵愛自己，我有泡澡的習慣，泡澡後會深層放鬆，泡泡浴產品的選擇很重要，我只選擇來自天然花草的香氣，不接受任何化學香料的泡澡產品，NEOM的舒緩恬睡泡泡浴就是我選擇的產品，來自英國薰衣草、甜羅勒及茉莉，給人一種純淨淡雅的香氣，泡泡浴產品也有舒緩的歐蜀葵、蘆薈葉、椰子和甜杏仁成分，泡完後皮膚不乾澀。泡澡過後的浴室香香的很舒服。
睡前開啟香氛機來助眠

睡前我會開啟香氛機加上幾滴精油營造一個助眠放鬆的環境，並搭配舒緩油簡單的做按摩，讓一整天的身心都達到放鬆。

需要更多產品資訊可至10/10HOPE官網,
https://www.1010hope.com/brand/neom.html

我常在演講被問，家裡如果沒有資源怎麼辦，是不是就沒有機會讓小孩受更好的教育？

我這時就會搬出我的救援投手王秀麗（也就是我媽啦），用她精采的生命故事來讓大家知道，只要你有信念，任何事情都能做得到。

「媽媽，當初你是什麼樣的心態去教育我們的啊？」我曾經這樣問她

「我只有一個想法，就是離開那樣的環境，讓我們家更好。」我媽語重心長的說

王秀麗九歲就開始做童工編織竹籃為家裡賺錢，只讀到國小五年級。 從小就被譏笑學歷不好的她，在懷了我的那一刻，她的唯一想法就是只有一個，一定要把我這個小孩給教好，不要讓我像她一樣被瞧不起。

白手起家的爸媽，初期做生意沒什麼錢，但她每天都會堅持帶我去高雄青年書局看免費的書，每天每天從不間斷，所以我從小就養成了閱讀的習慣，直到我們家開始漸漸做生意成功後，家裡買最多的永遠是書。

1990年全家有機會移民到澳洲布里斯本時，我爸媽完全不會英文，而我在當時也只有13歲。 她並沒有選擇華人超市最多，最方便的區域，而是選擇了大學區（昆士蘭大學旁的St.Lucia suburb), 左鄰右舍都是大學教授，老師，律師跟醫師，但卻沒有住任何台灣人，一切生活起居都要自己用英文來。

所以我們一開始在完全語言不通的情況下，就把全家丟進去挑戰最高，最不方便的環境。

而這也影響了我日後做生意的思維，要挑戰，就挑戰最高標準。完全不會怕陌生，未知的環境。

「做父母的，不能為了自己方便，而犧牲掉孩子的未來」這是我媽昨天跟我說的。 一直到現在，她還是我在教育上的導師。

我喜歡跟大家分享教育，因為這是我現在最有熱情的事，不管是分享我子女的教育，我曾經所受的教育，或是我在事業上所遭受到的挫折，這些人生故事，都是教育的養份。

今天為什麼要講這個故事，因為在南港美容展，我也首次把我們集團底下的佐研院給搬來展場。

為了什麼？為了大家一起學習

我想要跟其他保養業界的同行分享，我們在過去這十年是如何脫離台灣的環境，把自己丟入挑戰最高的歐盟保養品製造法規，並且成功幫很多國際品牌代工保養品的經驗，帶回來跟台灣的同行分享。

因為只有分享，彼此才會更強大。

2025年台灣政府就會開始強制推動PIF專案，要求保養品要開始學習歐盟的保養品法規，做到產品不只是安全，而且一定要有效。

我們雖然在八年前就已經做到了最高標準的歐盟PIF, 但是看到現在的台灣業界同行們還是有很大的資訊落差。所以我們想要蓋一個台灣保養品最高標準的殿堂，幫助更多在這產業的同仁們一起學習如何超越自己，超越現有的標準跟規範，做出更好的產品。

只有藉由分享我們在國際上獲得的養份給更多品牌，才能讓更多的消費者有機會接觸到真正安全，並且有效的保養品。

不管你的品牌定位是醫美，Spa或是專櫃保養品牌，我們都有豐富的國際合作經驗，只要你肯踏出那一步，我們會很樂於跟你們分享我們的成功以及失敗的經驗。

我們的展位會是門口最低調的那座殿堂，只採取預約制，如果想要了解更多的話，請私訊給我。

如果你也有朋友正在苦惱不知如何找到高標生產的保養品合作廠商，你也可以分享這篇文章給他

（我們展位在最後一張圖的右下角佐見啦生技，只要你7/23~7/26有來南港美容展，應該不會錯過我們）

走吧！一起淨灘去。

►►►8月份淨灘活動大整理 📢◄◄◄
暑假已經過一半了，你還沒淨灘過癮嘛🔥
讓大家久等囉，全國的海灘需要你來拯救🏃‍♂🏃‍♀
揪竟8月份有什麼淨灘活動呢？ 🤗
小編已經幫大家整理好淨灘活動了➡➡點選繼續閱讀可看詳細資訊

❗❗本粉絲團非為主辦方，任何活動問題請洽主辦單位 ❗❗

📣 台客劇場 x ReThink電音淨灘派對👉
✩舉辦時間：108年8月3日(六) 15:00~17:30
✩淨灘地點：桃園觀音海水浴場
✩集合地點：14:50觀音海水浴場沙灘 https://reurl.cc/pz1bl
✩主辦單位：台客劇場 TKstory、RE-THINK 重新思考
✩活動網址：https://reurl.cc/Ma0xW
✩報名網址：https://reurl.cc/lKpev

📣輝盟國際股份有限公司👉嗨！海！我把乾淨還給你！
✩舉辦時間：108年8月3日(六) 13:00~16:00
✩淨灘地點：花蓮七星潭德燕北側海灘
✩集合地點：花蓮遠東百貨花蓮店1樓星巴克
✩主辦單位：FREE 輝盟國際股份有限公司、遠東百貨花蓮店、財團法人黑潮海洋文教基金會
✩活動網址：https://reurl.cc/L8Ay3 （淨灘前有上課哦）
✩報名方式：
1.現場報名繳費：花蓮遠百1樓FREE專櫃：(03)832-7445
2.LINE報名繳費： https://line.me/R/ti/p/%40rdc4445h (要用手機點選後參加)
✩付費資訊：每人500元，含活動開支、遊覽車、保險及活動贈品

📣海湧工作室👉
✩舉辦時間：108年8月3日(六) 14:30~17:00
✩淨灘地點：八斗邀友善餐廳、長潭里
✩集合地點：八斗邀友善餐廳 (基隆市中正區八斗街35號，靠近基隆海科館)
✩主辦單位：基隆市環境保護局
✩協辦單位：海湧工作室 - Hiin studio
✩報名網址：https://reurl.cc/V9zdn（活動已額滿）

📣台灣鄉土文化青年協會 👉 2019 愛地球，亮麗八里淨灘活動
✩舉辦時間：108年8月4日(日) 08:30~11:00
✩淨灘地點：新北八里區挖子尾北堤沙灘
✩主辦單位：台灣鄉土文化青年協會
✩協辦單位：龜馬山紫皇天乙真慶宮
✩活動網址：https://reurl.cc/a3zy9
✩報名網址：https://reurl.cc/RND3g（團體報名10人以上請洽召集人）
✩活動聯繫：鄭珈珈 086760406，LINE ID ：chenganna（團報窗口）

📣莊雅鈞Eunice 👉 N164 缺一不可300人淨灘活動
✩舉辦時間：108年8月4日(日) 09:00~11:00
✩淨灘地點：白沙灣海水浴場
✩集合地點：
1.搭乘遊覽車：7:30南港展覽館捷運站（每人收費約$250，確定後通知）
2.自行前往：白沙灣遊客中心（新北市石門區德茂里下員坑33-6號）
✩主辦單位：個人主辦莊雅鈞Eunice
✩報名網址1：http://line.me/ti/g/cfzDZbRuMC (要用手機點選後直接填表單參加)
✩報名網址2：https://reurl.cc/jAXVD

📣 裕鼎股份有限公司👉 2019親子淨灘
✩舉辦時間：108年08月10日(六) 7:30~10:00
✩淨灘地點：苗栗縣竹南鎮海口里中港溪出海口北側沙灘
✩集合地點：苗栗縣垃圾焚化廠1樓大廳(苗栗縣竹南鎮海口里16鄰保安林25~60號)
✩主辦單位：裕鼎股份有限公司、信鼎技術服務股份有限公司苗栗廠
✩報名網址：https://reurl.cc/X7yrM
✩活動聯繫：(037)484380 # 311李小姐

📣 環島淨灘擁抱台灣 Beach cleansing & Travel around Taiwan
✩舉辦時間：108年08月10日(六) 15:00-16:30
✩淨灘地點：苗栗竹南假日之森海邊 (⚠活動取消)
✩集合地點：苗栗縣竹南鎮竹興里竹圍仔91號
✩主辦單位：環島淨灘 擁抱台灣 Beach cleansing & Travel around Taiwan
✩注意事項：不需事前報名，請自備淨灘工具相認

📣 ReThink重新思考👉 2019環台淨灘高雄 Beach Cleanup Kaohsiung
✩舉辦時間：108年8月10日(六) 14:30~16:30
✩淨灘地點：高雄旗津廣濟宮後方沙灘 (⚠活動取消)
✩集合地點：14:20高雄旗津廣濟宮前廣場https://reurl.cc/xRXob
✩主辦單位：RE-THINK 重新思考
✩活動網址：http://bit.ly/2LzVPdR
✩報名網址：https://reurl.cc/lKpev

📣九號咖啡外澳館-No.9 Cafe at the Beach👉九號咖啡外澳館淨灘活動
✩舉辦時間：108年8月17日(六) 09:30-12:00
✩淨灘地點：宜蘭縣外澳沙灘
✩集合地點：09:30集合九號咖啡外澳館
✩主辦單位：九號咖啡外澳館-No.9 Cafe at the Beach
✩報名網址：https://reurl.cc/xmo04
✩活動聯繫：(03)9789799

📣 高雄市茄萣舢筏協會👉 高雄二仁溪『淨溪~』
✩舉辦時間：108年8月21日(三) 09:30-12:00
✩淨灘地點：高雄市二仁溪
✩集合地點：高雄市茄萣區福德路88號(高雄市茄萣舢筏協會)
✩主辦單位：高雄市茄萣舢筏協會
✩活動網址：https://reurl.cc/rmLMy
✩報名網址：https://reurl.cc/61NWV
✩付費資訊：100元包含解說導覽、淨灘工具及小點心(當天報到繳費，三歲以下50元)

📣 in Blooom 印花樂👉 Wave Wave 快樂浪花 聯合淨灘
✩舉辦時間：108年8月23日(五) 13:00~18:00
✩淨灘地點：新北萬里下寮海灘
✩集合地點：下寮聖安宮http://bit.ly/33eWNTa
✩主辦單位：in Blooom 印花樂、Wave Wave 快樂浪花 － 淨灘藝術節 Beach Clean-Up & Art Festival、茶籽堂、RE-THINK 重新思考
✩活動網址：https://reurl.cc/5YQ7M
✩注意事項：不需事前報名，請自備淨灘工具

📣 台南淨遊趣👉 2019 0824台南淨游趣淨灘
✩舉辦時間：108年8月24日(六) 16:00-17:30
✩淨灘地點：台南市漁光島
✩集合地點：漁光島北邊秋茂園鐘樓
✩主辦單位：台南淨遊趣
✩活動網址：https://reurl.cc/ZmM96

📣白沙屯淨鄉團👉20190825白沙屯淨鄉團第三十次淨灘活動
✩舉辦時間：108年8月25日(日) 09:00-10:30
✩淨灘地點：白沙屯媽祖廟後方海灘
✩集合地點：白沙屯媽祖廟餐廳正後方涼亭
✩主辦單位：白沙屯淨鄉團（http://bit.ly/2TpEFR6）
✩活動網址：https://reurl.cc/DzGZN

📣 BE 35 👉純淨.金山沙珠灣-淨灘活動
✩舉辦時間：108年8月25日(日) 14:00-16:00
✩淨灘地點：新北金山沙珠灣
✩集合地點：13:45金山沙珠灣集合
（新北市金山區海興路172號旁巷口進入，會有指引告示牌）
✩主辦單位：BE 35（https://reurl.cc/DzYEm）
✩報名網址：https://reurl.cc/G8gg3 （8/23截止報名）
✩活動聯絡人: 賴昱樺 /0983-300-652

📣 Wenfang Onair 👉新北萬里翡翠灣 一起走吧!熱情淨灘!
✩舉辦時間：108年8月25日(日) 13:30-17:30
✩淨灘地點：新北萬里翡翠灣
✩主辦單位：Wenfang (吳汶芳 主辦)
✩活動網址：https://reurl.cc/EkgpA
✩報名網址：https://reurl.cc/3G6oV
✩活動聯繫：張小姐0933231703

📣RE-THINK👉RE-THINK x KIRIN守護海洋淨灘行動【彰化場】
✩舉辦時間：108年8月31日(六) 16:00~17:30
✩淨灘地點：彰濱工業區北側 (原臺中大安海水浴場南段 改到彰化)
✩集合地點：15:50大安海濱南岸停車場旁堤防http://bit.ly/2LQ8vKu
✩主辦單位：RE-THINK 重新思考
✩活動網址：https://reurl.cc/Nk09q
✩報名網址：https://bit.ly/2ZAQt6u

📣 Aynomi愛南澳👉 Aynomi愛南澳野聽季2019原野音樂會-淨灘淨海
✩舉辦時間：108年8月31日(六) 06:30~11:30 (原8/24延期)
✩淨灘地點：宜蘭東澳灣
✩集合地點：東澳火車站
✩主辦單位：宜蘭縣南澳鄉公所、宜蘭縣愛南澳生態旅遊發展協會
✩活動網址：https://reurl.cc/1DNkW
✩報名網址：https://reurl.cc/Q0KVp
✩付費資訊：800元（包含保險及獨木舟教練費）
✩活動聯繫：03-9982002 或於「Aynomi愛南澳」粉絲專頁留言

❗❗本粉絲團非為主辦方，任何活動問題請洽主辦單位 ❗❗

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