7-11減醣  超商減醣低醣系列文來囉！ #CB_超商吃什麼 ⬅️看更多系列分享點這裡唷  外食時不知道吃什麼的時候 超商就會是我主要選擇（比較少外食😂） 🙋🏻我低醣一餐是抓30g內碳水吃 （看每個人安排不同）   ❣️整理給大家7-11減醣參考嘍❣️   首先來分享🥗溫沙拉🥗系列(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 🥬8種蔬菜溫沙拉 101Kcal/15C/3F/4P 顧名思義就是有8種蔬菜 有高麗菜、小松菜、鴻禧菇、美生菜、蒲瓜、紫洋蔥、黑木耳、牛番茄、南瓜！ 有達一日成人2/3的蔬菜量，醬料直接搭配在蔬菜中（和風香蔥醬），蔬菜種類多還有優質澱粉（南瓜），很不錯唷～  🍗鹽麴雞腿溫沙拉 187Kcal/3C/12F/17P 這款我還沒吃過，一直要買買不到🤣 營養素很漂亮，據說口味算清淡（我應該會喜歡🤤），下次外食要試試看！  🥣湯品類🥣 （鮭魚豆腐味噌湯也推推） 🍅完熟番茄蔬菜湯 155Kcal/22C/3F/8P 營養素也很適合低醣或減醣者，而這款湯品7-11似乎有一直改良（？）裏頭有些許貝殼麵，一樣是下次外食的口袋名單🤣   🌮點心、輕食類🌮 🐔紐奧良烤雞蔬菜捲 280Kcal/28C/14F/10P 雖然碳水稍高一些，但低醣或減醣者也很適合喔！偶爾嘴饞想吃可以選擇，我滿喜歡這類的捲，不會過飽，調味剛好，當點心蠻適合（全家也有類似的產品，可以查閱營養標示噢！）  🍢關東煮 不建議吃加工物，選擇原型食物都很安全，像是蘿蔔、玉米、杏鮑菇、茭白筍、香菇、蛋，都很適合👍  🥛飲品類🥛 🍶無糖高纖豆漿 183Kcal/15C/8F/15P ⚠️扣除膳食纖維淨碳水=6.8g唷！ 這款無糖豆漿完全是小時候喝到大（年齡暴露），有陣子喝到很膩不喜歡，沒想到久久一次還不錯捏！而且有萵苣纖維喝完飽飽滴～  ☕️City cafe黑咖啡、🍵現萃無糖茶 當然就是無糖黑咖啡和茶，都是適合飲食控制的朋友（減醣、低醣、生酮都OK），7-11黑咖啡見仁見智，我覺得都差不多🤣然後現萃無糖青茶還不錯喝～偶爾嘴饞會來一杯(￣∇￣)  你喜歡吃7-11的什麼東西😍也歡迎和我分享～當然也歡迎和飲食控制的朋友們分享🌹   #CBder系列文 #CBder減醣外食

7-11便利商店生酮低醣外食（ㄧ） . 有時候難免太忙來不及準備餐點，這時候便利商店跟速食店現在其實也有一些可以應急的低醣食物。便利商店即食食品的添加物通常較多，另外還有讓人擔心的鈉含量（成人每天建議2400毫克以下），還是要注意喔。 . 1. 鮮食區的沙拉：請挑選沒有麵條製品跟馬鈴薯泥，玉米，過多水果的，如烤雞沙拉，鹽麴雞腿溫沙拉，柚香和風嫩雞沙拉，一日野菜-和風海藻、八種蔬菜溫沙拉等。 沙拉醬能不用就不要用，最好是自己帶好油好醋來淋，這樣就健康安全許多。 . 2. 即食雞胸肉：目前各超商都有拆封可食的雞胸肉，以卜蜂的為例一包110g$59，蛋白質26.5g/碳水1.5g。可以搭配沙拉或者地瓜，補充膳食纖維。 . 3. 微波即食的烤雞系列，選擇香草類的烤雞，不要過多醬汁（如韓式）或者有裹粉類的。目前也有香草烤半雞$129適合大胃王（我就有買來吃過😂）也可以跟沙拉搭變成烤雞沙拉，感覺就豪華許多☺️。 . 4. 鮮食熱湯：最近天氣轉冷，多了湯類可以選擇。蕃茄蔬菜湯跟鮭魚豆腐味增湯都不錯，但味增湯的碳水會稍高一些。比較不建議關東煮的湯因為鈉含量容易超標。 . 5. 雅芳隨意杯：這個都放在冷凍櫃，或者跟冰棒那些放一起。有酸菜白肉，羊肉爐，麻油雞，薑母鴨很多種，印象中只有一種口味碳水較高；每種都有詳細營養成分標示，也可以加關東煮的香菇，茭白筍等等加料。 . 6. 鹽味毛豆：只有單純非基改毛豆跟鹽的成份，在添加物落落長的超商食品中根本一股清流😂 每份可食用量（去殼）約66g/9.7g蛋白質/7.5g碳/2.8g糖。 . 7. 關東煮原型食物：關東煮裡面的香菇，杏鮑菇，茭白筍，大根，蛋，海帶捲，豬血等都算綠燈區。高麗菜捲，苦瓜封跟油豆腐也算加工品，算在黃燈區，至於魚板及漿類等等的類火鍋料，就不要吃囉，湯也不建議喝，火鍋料在裡面煮那麼久，鈉含量太高很容易超標。 . 8. 糖心蛋/茶葉蛋：茶葉蛋真的是便宜解決好朋友，但超商茶葉蛋很容易雷😂有時候裂縫很多的剝開裡面還是白溜溜。不過加到各種主食的話兩者都很適合。 . 9. 滷蛋白丁/茶碗蒸：吃膩茶葉蛋或糖心蛋，現在小七也有滷蛋白丁（之前萊爾富就有了😂），吃起來有點像QQ的滷豆腐口感。還有茶碗蒸一碗79kcal/7.7g蛋白質/2.3g碳/0糖，也是可以加個料或解解饞。 . 除了碳水，熱量以外，也要注意整體的蛋白質跟膳食纖維攝取，還有外食鈉攝取很容易超標要注意喔⚠️至於添加物...超商食品就都這樣，可以的話還是主要自己煮吧😂 . #低碳 #低醣飲食 #keto #diet #生酮 #生酮飲食 #生酮便當 #fitness #homecooking #自己煮 #nosugar #醣質限制 #低糖質弁当 #無添加 #lowcarbhighfat #lchf #健康飲食 #healthyfood #飲食日記 #飲食控制 #生酮外食 #低醣外食 #外食 #超商 #小七 #7eleven #711