【營養師教你緩解胃食道逆流】🔥🔥🔥
胃食道逆流，是指原本該往腸道移動的食物與胃酸的混合物，卻往食道回流了！胃酸的主要成分是鹽酸，但當反覆逆流刺激著食道時，食道仍像被灼傷一樣，所以常有胸口灼熱、喉頭處有刺燒感、口腔有酸臭味等情況。

營養師Emma從飲食型態、生活習慣、身心狀態上提供緩解密技！

含有咖啡因的食物或飲品會減低下食道肌肉張力，食道閉鎖能力會變小，當胃液混著食物回沖時，就無法阻擋它們逆流；甜食則會促進胃酸大量分泌，會提高胃部的酸度。胃部內容物的腐蝕性增強，所以當胃食道逆流時，更加重不舒服的感受。😣😣😣

值得注意的是，抽菸也會減弱下食道肌肉的張力，並會減少唾液分泌，讓胃酸的酸度無法被稀釋，更惡化不適的情況；而太冰或過熱的餐點或飲料會讓消化速度變慢，增加胃食道逆流的機會；偏酸、辛辣的菜餚，或是橘子、柳丁、金桔、檸檬、蕃茄等較酸的水 果或果汁，也都會讓發炎加劇。

生活習慣方面：
※三餐八分飽，切勿暴飲暴食、吃得太過急促。
※讓食物充分被咀嚼後再吞入，可以讓減輕胃部負擔。
※睡前2～3小時內不再進食，更能防止平躺時食物回流。
※減少飯後持續彎腰的姿勢，像是午休趴睡就不太適合
※衣物請以寬鬆舒適為主。皮帶和腰封也請在用餐後鬆開一至兩格，減輕對腹部的壓迫。

身心狀態方面：
※保持正常腰圍非常重要。理想的腰圍女性是80公分、男性是90公分。
※腹部肥胖不單是會擠壓胃部，導致胃食道逆流的發生，甚至與糖尿病、高脂血症等慢性疾病都有關連。
※盡量讓心情放鬆。焦慮、抑鬱、生氣、不安等情緒會間接影響腸胃紊亂
※各種運動、心理諮商、靜坐冥想、出門走走，都能適度排解壓力，更能游刃有餘地調理健康。

【蔡醫師點評】
由於敝診所院長是胃腸專科醫師，我平常也會看不少胃食道逆流的患者。除了藥物治療以外，有很多生活習慣是可以改善胃食道逆流的。

而且說到底，胃食道逆流有時候也跟肥胖有關，還是趕快來找蔡醫師減肥吧！😂😂😂