. . ［瑜伽潔淨法之鼻線清鼻法］ . . / Sutra Neti 鼻線清鼻法 / . . . 開始快篩之後大家都在戳鼻子，讓我懷念起鼻線😆 所以又拿出鼻線來用，成為我最近取代洗鼻的心頭好🤣 但初學者建議做洗鼻就好，而且洗鼻可以天天洗，鼻線一週不要超過2次。 所以基本上沒有要教大家做這個，只是讓大家看看有這個潔淨法而已☺️ . . . ✨鼻線洗鼻的好處： 基本上就與洗鼻壺洗鼻差不多！ 對我來說因為它省了調鹽水、裝水、排水這幾個步驟，所以更快更方便😝👍🏼 . . . . . ✨方式： 大概就像影片這樣， 沒有特別想讓大家做，而且大家應該都沒有鼻線，所以不仔細寫出來囉☺️ （根本存心想偷懶😆） 但如果真的很想嘗試、手邊也有鼻線的朋友，有什麼問題還是很歡迎一起討論！ 或是看了有什麼感想也歡迎留言😉😘❤️ #ayurveda #kriya #yoga #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #瑜伽 #瑜珈 #插畫

. . ［瑜伽潔淨法之洗胃法］ . . / Vaman Dhauti 洗胃法 Practice of Vomiting Water/ . . . 潔淨法回歸😆 潔淨法還有最後幾項喔！(前面一連po了幾個稍微有點膩所以中間插播了幾篇別的😝） 這篇來介紹洗胃法。 . . . . 洗胃法是我的老師-小P老師特別強調、也希望我們認真執行的潔淨法。 甚至其實做了洗胃之後，洗鼻、洗眼睛都可以免了，因為會有類似的效果。 再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法，也非常歡迎大家去找信任的老師指導。 也別忘了，你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的，認真感受做完之後的狀態，你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。 . . . . . 一樣先介紹一下它的好處～ ✨洗胃法的好處： 可以幫助清除胸、肺尤其是背部累積的黏液(毒素)，增加上升氣(Udana)-表達、改善呼吸狀態，同時也會使皮膚出汗、流鼻涕、眼淚，使腺體中的毒素排出。 也是一個很好觀察身體狀態的方式： . . . 吐出來的水- 🌊偏綠：留意肝 🌊偏黃：留意脾胃 🌊偏霧、黏：身體濕冷、水能過多 🥗觀察吐出的食物：了解什麼是不易消化的，要調整食物類別、烹煮方式或攝取時間。 . . . . . ✨如何執行： 🌱時間：太陽升起的前後兩小時。 ⚠️特別特別注意⚠️ 我覺得這是洗胃法最重要的一點。 許多人忽略了時間，導致催吐後會感覺到胃酸或食道灼熱。 建議最晚在6:30前完成。太陽升起後消化火啟動，就會有胃酸被吐出來的狀況。 （所以這個潔淨法的挑戰其實是要早起😆） 🌱洗胃的水： 💧溫度：溫水、體溫溫度。 💧乾淨的水：淨化煮過的水 💧加鹽（或不加） 透過加鹽的水，可以用鹽幫助清潔這些累積的毒素。好像你用鹽洗浴室，刷馬桶的感覺～ 另外如果吃太油，也可以稍微多加點鹽，改變密度幫助讓油浮起來。 用一般的海鹽就好！小P老師給我們的阿育吠陀精神是使用當地的物產，最符合我們身體需要的狀況，所以大家不需要去買高級的什麼喜馬拉雅山鹽，台灣的海鹽就很棒了噢！ 如果你是第一次做，不確定能否完全將鹽水吐乾淨，那也可以選擇不加沒關係。 💧量：1000～2000cc 其實我也沒特別量水量，就是拿一個超大碗公或鍋子來裝，看能裝多少就多少～ 🌱洗手、記得修剪指甲，不然喉嚨可能會被挫到 🌱可以在浴室，或戶外練習 🌱大口喝下承裝在碗公或鍋子的水，記得要大口咕嚕咕嚕吞，不要小口慢飲 🌱身體前傾，很像站姿前彎，讓胃高於嘴巴（所以不能蹲著哦） 🌱張嘴，食指中指深入嘴巴靠近舌根 🌱水應該就會被吐出來了 🌱反覆進行，直到胃沒有水為止（可以用原本裝水的碗公或鍋子承接，這樣就可以知道是不是有將水都吐出） 一開始吐不乾淨也沒關係，一樣會被往下排泄出來的。 . . . . 關於洗胃法催吐這件事，我其實之前超有障礙，我非常認真想吐但都吐不出來🥺 結果弄到臉的微血管都破掉，臉變一點一點紅紅的，甚至臉腫得跟豬頭一樣。 這是一件很奇怪的事情（目前跟了好幾屆師資，只有我是這樣😅），人類應該本來就要有吐的本能，我可能就是整個人太緊繃了，可能也是很多話都往肚裡吞的那種🤭，後來我上聲音課，老師也說我為何要一直壓著聲音（我本來都沒發現） 經由不放棄慢慢練習之後，現在已經可以吐得很順暢了🥺 除了排毒以外，我覺得真的有幫助我的上升氣、幫助放鬆咽喉這附近的肌肉。 大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。 . . . . . 有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！ . . . 歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️ #ayurveda #kriya #dhauti #yoga #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #洗胃法 #催吐法 #瑜伽 #瑜珈 #插畫

. . ［瑜伽潔淨法之鼻腔潔淨］ . . / Jala Neti 鼻腔潔淨法 nose cleansing / . . . 這篇來介紹鼻腔潔淨法法，簡稱洗鼻法。 接下來這幾篇，應該就是開始讓人感到沒有非常平易近人的潔淨法了😆 回想起我當時第一次看到洗鼻壺與鼻線時，有種「are you kidding me你在跟我開玩笑嗎」的感覺。遙望憶起當初Ashly @ashlychi 老師辦retreat🤩 後來再到小P老師 @yoga_blackp 帶領我們做的時候，因為已經做過，就進行得很順利、不緊張了。 所以我完全可以體會第一次看到這些潔淨法的大家，內心會有什麼聲音🤣 想請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法，也非常歡迎大家去找信任的老師指導。 另外，別忘了，你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的，認真感受做完之後的狀態，你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。 . . . . 一樣先介紹一下它的好處～ ✨鼻腔潔淨的好處： 清除鼻腔內的髒污與黏液，洗完鼻子超暢通的很舒服🤩 （也許一開始練習還是塞住的，別著急，給他一點時間噢）、嗅覺更靈敏。 另外不只鼻子，洗鼻也可以同時保養眼睛與耳朵，因為眼睛鼻子耳朵是相通的。 因為是清潔頭部附近的腺體，據說也會對松果體與腦下垂體產生一些好的影響。像Kelly老師 @whatthebleepyogadoweknow 就有感受到覺得眉心輪這邊在持續練習洗鼻之後有不一樣的特別感受。 特別適合想要練習傳統瑜伽呼吸法的朋友，在練習呼吸之前潔淨。 聽說也可以幫助戒菸，有人試過覺得有幫助歡迎跟我分享☺️ . . . . . ✨潔淨方式： 🌱時間：早晨起床的潔淨。如果有特殊需求，例如想練習傳統瑜珈呼吸法等，可以隨時進行，但不要在飯後做。（飯後請好好消化就不要拿麼忙了好嗎😆） 🌱洗鼻的水： 💧溫度：溫水、體溫溫度最好 💧乾淨的水：可以使用淨化煮過的，每個人對乾淨的定義不同，可以自己判斷決定～ 💧加鹽 我們身體內累積的毒素，最後常會以結晶的方式呈現（大家可以想想鼻屎眼屎的狀態）透過加鹽的水，可以用鹽幫助清潔這些累積的毒素。好像你用鹽洗浴室，刷馬桶的感覺～ 另外我自己覺得因為加了鹽跟體液的鹹度比較潔淨，身體也不會一下子覺得太刺激。 鹽就是適量，大概跟體液差不多鹹的感覺。 用一般的海鹽就好！小P老師給我們的阿育吠陀精神是使用當地的物產，最符合我們身體需要的狀況，所以大家不需要去買高級的什麼喜馬拉雅山鹽，台灣的海鹽就很棒了噢！ 🌱用洗鼻壺清洗（有許多同學私訊來詢問洗鼻壺，我目前沒有販賣洗鼻壺噢，謝謝🥺🙏🏻） 壺內加入上述鹽水後，將壺嘴塞入一邊的鼻孔，頭側向一邊，很神奇的，水就會從另一個鼻孔流出來。 過程當中請改用嘴巴呼吸（像在游泳或潛水那種感覺～） 一邊洗完換另一邊。 🌱⚠️用鹽水清洗完後，讓鼻子擰乾、風乾是非常非常重要的步驟。 如果忽略這個步驟，反而會因為鼻腔內的海綿體吸過多的水而造成頭痛或是類似感冒流鼻涕的狀況 首先先向前彎腰，像分腿站姿前彎那樣（當然沒要你做很標準😆），目的是讓鼻子裡的水流出來。可以停留一下子。 接著站起來後做頭顱光明潔淨法 Kapalabhati 也有人叫它火呼吸，就是快速呼吸，但只專注用力在吐氣，吸氣自然發生。也就是認真使用鼻孔吐氣，讓鼻腔內水份再排出。 先兩個鼻孔同時做約10次或更多，再換左右鼻孔分開各做10次（一邊鼻孔用手指壓住） 🌱風乾的方式我也有聽過別的老師說需要以更長時間與更多步驟進行。例如過程還要再加上嬰兒式讓水再流出、並搭配風箱式呼吸法再幫助鼻腔更風乾等等。 大家可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。 . . . . . 大概是這樣，有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！ . . . 歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️ #ayurveda #kriya #yoga #jalaneti #neti #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #鼻腔潔淨法 #洗鼻法 #瑜伽 #瑜珈 #插畫