【 @girlstyle.mag 】2020 Google熱搜飲食減肥法關鍵字Top 10 . 減肥方法真的多不勝數，除了勤力做運動瘦身，配上飲食的減肥法就事半功倍！Google近日公開了2020年瘦身的熱搜關鍵字頭十位，來看看大家都是用甚麼方法減肥的吧～ . Top 10：Noom 節食法 「Noom diet」至2018就開始熱門一直爆紅到今年！Noom其實是一個手機App， 它能仔細地紀錄你的飲食和規劃瘦身的目標。 . Top 9： 鹼性飲食法 鹼性飲食法意思就是1天中所進食的食物必須有70％都是鹼性食物！例如是葡萄、茶葉、海帶、蘿蔔等等食材。這個方法的原理是中和肝臟、腎臟中的酸性，避免過酸造成負擔，並養出易瘦體質。 . Top 8：Whole30 飲食法 Whole30飲食法在近年都是超熱門的減肥飲食法！為期30天的營養飲食計劃，主要是強調食用天然健康食品，戒糖、酒精、穀物、豆類和乳製品的攝取，可以進食適量的肉類、海鮮和雞蛋，並需吃大量蔬菜、一些水果、攝取一些的天然脂肪，這個飲食方法原來也可改善皮膚問題以及季節性過敏症狀。 . TOP 7：激瘦飲食法 激瘦飲食法在今年可算是大熱話題，由於外國歌手Adele就是算用了它瘦身，結果狂減了19kg！一個活生生的超強瘦身案例讓不少人也紛紛想要一試！它的原理是限制身體對熱量的攝取，同時吸收含有酵素乙酰化酶(Sirtuin)成份的「激瘦食物」，讓它代替脂肪為身體製造能量，從而達到瘦身的效果，只需一星期就可減3kg。激瘦食物例如有羽衣甘藍、士多啤梨、紅莓、西蘭花、蘋果、雞胸、韭菜、核桃等。 . 首先把瘦身飲食分為兩個階段，前3天就將熱量攝取控制在1000卡路里內，並每日搭配3杯果汁加一餐以激瘦食物為主的正餐。接著後4天，則可以將熱量攝取提升至1500卡路里，每日加配2杯蔬果汁，配合2餐含高蛋白和激瘦食物的正餐加速新陳代謝。喝綠茶、薑黃、橄欖油、黑咖啡等就能提高肌肉量，讓效果顯著。 . TOP 6：軍事飲食法 軍事飲食也是早幾年被熱捧的減肥飲食法，是一個為期3天的快速減肥法，被指可以在一周內減掉4.5kg。 在一星期內，頭3天必須維持低熱量的早餐，午餐和晚餐計劃 。 兩餐之間沒有零食。這階段的總卡路里攝入量大約為每天1100-1,400卡路里。至於後4天，就沒有限制，但也鼓勵健康飲食。 . TOP 5：阿特金斯飲食法 Atkins Die阿特金斯飲食法被稱之為「不用節食」的減肥方法，由美國心臟病醫生和營養學家Robert Atkins於1963年創立。這個飲食法主要是以肉類、堅果類和奶類食品為主要食糧，避免進食澱粉質、碳水化合物、水果等含有高糖份的食物，達至快速減肥的效果。 . TOP 4：得舒飲食法 Dash diet，得舒飲食法起初只為了幫助高血壓、糖尿病患者控制飲食與營養。它除了可改善血壓不穩定外，也能幫助身體健康瘦身！在2018年更是最佳瘦身方法No.1～得舒飲食法在每日飲食上必須選擇至少三分之二以上的全穀類、並進食5份蔬菜、5份水果、1份堅果油、2份低脂奶或脫脂奶，戒吃紅肉轉白肉，能調節身體健康循環。 . TOP 3：原始人飲食法 原始人飲食法最早是在1975年由營養師所提出，這個方法順從原始時代天生天養的飲食！加工食品例如、奶製品、醃製食品等食品不能夠進食，只吃蔬菜、水果、天然穀物和瘦肉等天然食物，替身體機能回溯於最乾淨單純的狀態。 . TOP 2：間歇性斷食 榮登第二名的飲食減肥法就是間歇性斷食法！當中最人氣的就是168斷食法，適合現代人的生活，很輕易就可以實行！168斷食法就是將飲食時間控制在8小時內，飲食期間不需忌口，可以三餐照常，但剩下的16小時斷食期間則絕對不可進食，如果肚子餓也只可以喝水。進食時間受限制，可以避免吃宵夜、零食等多餘熱量攝取。 . TOP 1：生酮飲食法 生酮飲食近年也成為超人氣的飲食法！不少女生也用這個輕鬆的方法來減重！生酮飲食法意解攝取極低的碳水化合物，搭配低至中度蛋白質。不過最重要的就是可以吸收「高脂肪」，不用辛苦戒口！原理是讓體內的「酮體量」增加，當體內沒有足夠的糖分可以代謝時，身體就會改以分解脂肪所產生的酮體來作為替代能源。 。 #女生動起來 . 【GirlStyle Club 隆重登場 】 立即入會獨家免費贏取豐富禮品💕 👉🏻 即去Bio連結了解更多～ . 「女生．賞．聖誕」聖誕專頁🎄 https://bit.ly/3f6JhHy 👉 link in bio 👈 . 鍾嘉欣「關關難過 關關過」 Cover story vol.10 👉 link in bio 👈 . FB: GirlStyle 女生日常⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #GirlStyle女生日常 或tag我哋或inbox比小編！我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』⠀ .⠀⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love #sisters #lovemygirls #mygirls #hklife #hkboy #hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples #hkstore #hkonlineshop #hklover

藜麥的營養價值 藜麥是低脂、低热量、低糖優質完全蛋白鹼性食物，蛋白質含量高達16%-22%（牛肉平均20%），膳食纤维素含量高達7.1%；富含多種氨基酸，其中有人體必須的9种氨基酸，锰、钾、铁、钙、锌、镁、磷、硒、铜等矿物質營養含量极高；富含多不飽和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、葉酸等多種有益化合物；膽固醇为0，几乎都是常见食物里最優秀的。 不減肥無非三個原因： 1、懒 2、馋 3、没信心 减肥也無非三個原因： 1、爱生活 2、爱健康 3、爱自己 自己對號入座吧😏 #自煮系列🌿 #健康餐#減脂餐#藜麥#quinoa #healthylifestyle #healthyfood #美食博客#美食攝影#美食日記 #記錄生活#吃喝玩樂#相機食先 #好食#吃貨#吃貨人生#飲食 #小吃貨#小吃貨日記 #尋找美食#打卡美食 #foodblog#instafood#foodpost #foodporn#foodphotography #yummy#foodie#goodtaste

【健身後的肌肉酸痛期間可繼續訓練嗎？】 每一個健身的人士都一定有這種感受，健身訓練後肌肉出現肌肉酸痛，而且這種狀況多發生在訓練後的第二天或第三天，酸痛過程持續三至五天，如果繼續保持運動，症狀在兩三天后便消失。 那麼健身後為何會出現肌肉酸痛呢？ 主因是訓練後的肌纖維及結締組織損傷和訓練中肌肉產生了大量乳酸導致。 怎樣緩解健身後肌肉酸痛症狀？ 1，最重要是充分的休息，保證充分的休息是令身體復原最簡單及最直接的方法。 2，如果真的酸痛難忍，可選擇冷敷或冷水浴，重量訓練後用冰袋冷敷肌肉或者直接洗冷水浴，如果用冰袋泠敷的話建議間隔毛巾，防止凍傷皮膚，一般冷敷 10 到 15 分鐘，能加速恢復。 3，訓練後兩小時內補充大量碳水化合物，對快速恢復肌糖原水平有著重要作用，另外多吃水果蔬菜等鹼性食物，利於中和體內過多的乳酸。 3，肌肉酸痛主因是無氧運動，在重量訓練後安排適當的有氧運動，能夠消耗部份重量訓練產生的乳酸，令乳酸分解供能，減少訓練後酸痛感。 4，對酸痛的肌肉部位進行拉筋伸展有助於肌肉恢復。 5，在重量訓練後 24 到 48 小時進行排酸運動，增加酸痛部位的血液循環，清除酸痛肌肉積聚的乳酸。 6，按摩及熱敷能增加肌膚和肌肉的血液循環。 最後這一個也是經常有人詢問我的問題，究竟健身後肌肉酸痛時還能不能再訓練？ 當全身酸痛，特別是已訓練過的部位，建議不要再練習，因肌肉酸痛是身體發出的一個訊號，給身體肌肉休息吧。 作者：私人健身教練Ryan poon 更多最新健身資訊請瀏覽 Dream Fitness 網站：http://www.dreamfitness.com.hk/ 剛開始接觸健身的您不知從何入手，或開始一段時間後進度裹足不前？ 其實不論男士女士，新丁老兵在健身路上總會遇上不同難題，您會選擇原地踏步？ 請放心，我們會為您尋求進步。 Dream fitness【全至型健身課程】內容 (1) 型勢盡現‧男士增肌課程 http://www.dreamfitness.com.hk/?page_id=13 (2) 秀麗有道‧女士瘦身課程 http://www.dreamfitness.com.hk/?page_id=15 課程內容： 增肌增重 瘦身減肥 伸展復康 基本健身動作及器械使用 星級冠軍教練團隊為您設定專屬訓練及飲食方案 反應熱烈，優惠體驗只需$200 ____________________________ 優惠試堂條款細則: 1. 絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費。 2. 享用此優惠前請先登記及預約時間。 3.名額有限, 額滿即止。 4. 優惠只限新客戶限購一次,。 課程內容： 1. 首堂共90分鐘咨詢及健身指導 2. Inbody身體成份分析 3. 體適能咨詢及評估 4. 一對一專業教練指導 5. 個人化營養飲食建議 6. 設定專屬私人訓練計劃 授課地點： Dream Fitness 私人健身中心 地址： 尖沙咀金巴利街恆港中心17樓全層 #私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #纖體 #香港 #200lbs #music #gym #fitness #練大隻 #健康 #新陳代謝 #水腫 #人魚線 #馬甲線 #腹肌