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#punk的減肥日記 #Day18​
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今天明顯的感到水腫很嚴重，所以早上就趕緊喝美式咖啡+狂喝水～​
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還好這次沒有吃太多垃圾碳水跟甜點​
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只是水喝太少+便秘​
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所以昨天晚上74.1公斤，今天早上拉完屎💩，空腹已經回到72.8公斤​
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剛剛下班洗澡前量也是72.8公斤​
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希望這週可以降到70開頭🥺（雖然覺得有點兒難😅）​
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對了，搭上最近很多爭議的 #斷食 話題​
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這輩子都在減肥的我，也想以自身經驗分享給大家​
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📌擇食比斷食重要​
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吃的內容才是重點，盡量吃的乾淨，蛋白質跟蔬菜盡可能多吃，碳水盡量少一點，也避免精緻碳水​
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我個人不太認同只看熱量的飲食控制法，例如：一天預計攝取的熱量是1000卡，然後就吃兩個500卡的麵包這種～​
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瘦是一定會瘦，但對身體並不好，會變成泡芙人，這樣的人身體檢查數據可能比我還糟！​
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我除了體重跟體脂超標外，身體檢查沒有其它紅字！​
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📌斷食給你框架限制進食時間，這樣有可能就會少吃一點，三餐變兩餐，少了一餐的熱量​
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📌增加空腹時間，也會讓腸胃變得比較敏感一點點，我覺得類似校正回歸的概念​
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📌空腹也會讓胃縮小一點點，我之前嚴格執行週一斷食計畫時，食量真的有被養小，當然如果你之後又狂吃，吃到撐，還是有可能會撐大！​
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📌有氧運動對於減脂效果不錯，想減脂的人真的可以多做有氧​
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但飲食還是比運動重要，如果覺得自己飲食控制已經算嚴格，或者運動後容易有代償心態暴食的人，就不強求運動了，避免毀了飲控的意志力😅​
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我本身肌肉量不低，而且我是練武奇才（我的教練們都這麼說）🤣​
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所以我的目標主要會放在降體脂，比較沒有在看肌肉量，除了我有本錢掉肌肉之外，我也有能力再把肌肉練回來​
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如果本身肌肉量很低的人，建議也加入重訓～​
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《總結》​
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很多人說斷食是為了修復胰島素阻抗這件事​
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但我覺得胰島素阻抗跟多囊性卵巢有點類似，不是很容易診斷的一個項目​
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目前大家的判斷標準都很籠統～​
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有人說腰圍超過多少就有胰島素阻抗​
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我的腰圍有超過​
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但我依據網路上提供的公式驗證​
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（飯前血糖x飯前胰島素值）再除405​
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結果顯示我沒有胰島素阻抗！​
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我自己偶爾也會使用斷食，我覺得這是減肥的一個手段，但長期來看，擇食才是最重要的，也對身體最好的​
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擇食不是一直要吃很乾淨​
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但可遵照82法則​
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80%乾淨 20%隨意​
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我跟煮夫平常也差不多是這樣的飲食內容​
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平日都盡可能健康，休假的時候會吃自己喜歡的碳水​
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他會盡可能阻止我吃甜食，因為甜食比麵飯這種碳水更可怕！​
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#早餐​
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福樂 希臘式優格、烤草莓生吐司、美式咖啡、兩個曲奇​
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本來今天要走輕食路線，結果，同事拿了烤草莓生吐司說是他老婆做的，他在家裡其實有吃一點了，說可否分我一半🤣​
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還帶了他老婆手作曲奇🙄​
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#午餐​
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沙拉​
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#晚餐​
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鹹水雞（纖維&蛋白質）、荷包蛋*2​
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#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制

鹹水雞是減脂好朋友～但隨便點熱量真的母湯啊😱
這裡有沒有容易水腫的？點蔬菜要避開這幾款～

#肚子餓編
#來變美吧

影片授權：YT FB / 好味營養師品瑄

每次久站 久坐的表演完
我的腿總像「昂谷貴」
真的是不認老不行欸
以前就算前一天晚上吃鹹水雞 麻辣鍋
水腫的問題也不會找上我啊

所以人真的不能鐵齒

好在我臉本身就偏瘦
早上還能騙騙人
但腿就不一樣了
本來就是酪梨型身材的我
腿如果前一晚沒放鬆
隔天真的～～
不～⋯能～⋯看～～啊啊啊

尤其是隔天一早又有拍照通告的話
黑咖啡也救不了腿啊
所以現在養成習慣
每晚睡前都會使用

#魔女輕燃霜
成分有 葡萄柚精油可以幫助緊緻腿部
而且還有 燃脂芥末素 聽起來就是很厲害的成分👍

但我最喜歡的還是他這罐有 磁石滾珠+刮痧的設計
根本是我這個亂擺亂放的髒亂王救星
一體成形
打開來就能 擦乳液兼按摩
真的很方便欸

不然我的刮痧板已經不知道被我弄丟幾支了

跟大家講 每次吃肥想要減
一個太快 橘皮就出來了
所以運動兼 按摩霜才是王道
緊緻曲線 又 撫平細紋
這樣瘦下來的腿才是我要的啊啊啊


最近有活動
於是我又多帶了
#孅女排水霜
因為他裡面有紅豆 薏仁成分
拿來消水腫、美白、保濕腿部肌膚

我就兩罐交替使用
世上沒有醜女人 只有懶女人
這個一體成形的滾石設計按摩霜
根本也是懶女人專用

邊看劇變滑兩下
腿 隔天根本飄在雲朵上
可以輕功水上飄了啦


推薦給你們下半身有水腫問題
或是愛美 美腿的你們

https://dr-grandma.com/Uu5eP

#阿嬤的配方 #孅女排水霜 #魔女輕燃霜 #水腫殺手 #緊實曲線 #消滅腿肉 #最輕鬆美腿神器 #鳥仔腳養成 #久站久坐必備 #一瓶搞定按摩消水

女友吃相像恐龍的請標記，覺得自己長相像孔劉的請+1
不想再腫成豬頭臉請+2→https://bit.ly/2HMdKtL
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演員：吳沛寧沛沛、黃宥傑

#情侶大小事 #動物 #餵食秀

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