早安❤️！這幾天好熱喔～昨天中午滴沒幾滴雨，就停止了。😔希望氣象預報有準，讓我們來看看晚上會不會下大雨吧！ 這幾天一樣有煮飯啦！只是沒大家的精彩～ 星期二煮了 #蒲仔鹹粥 搭配醬瓜吃 星期三煮了#台式米粉湯 搭配鵝肉 星期四煮了 #竹筍粥 香煎鯖魚、炒菜豆、蔥花荷包蛋 #咖喱雞飯 配炸豬排 （兒子們的） 今天早餐吃什麼？ ［綠拿鐵］ 青江菜25克、小松菜25克、番茄25克、紅蘿蔔25克、蘋果30克、鳳梨30克、奇異果+葡萄30克、芭樂60克、綜合堅果10克、靈芝粉4克、猴頭菇粉5克。 ［明太子烤飯糰］ 平底鍋無油慢慢煎。 ［桃子🍑沙拉］ 放了近三週的生菜一樣新鮮。 桃子🍑老爺隔壁農友種的，脆甜又香。 #艾絲米的廚房 #艾絲米的胡言亂語 #手機先食 #cook #cooking #綠拿鐵#綠果昔 #綠拿鐵同好會 #綠拿鐵魔法飲 #自煮#健康飲食 #health #smoothie #healthyfood —————————————— #艾絲米的胡言亂語 最近和老爺一起在看軍師聯盟。我是二刷，因為很好看。疫情期間，下班後不能和叔叔們群聚的老爺。兒子介紹他追歷史劇看。 從幼稚園時期就開始玩PS2的兒子，喜歡上三國的故事。當時不識幾個字的他，為了看懂故事書，還會主動學習和教弟弟。 所以兒子們小時候，家裡有許多不同版本跟三國有關的故事書。 不知道跟懷孕期間，我非常愛看歷史書，有無關係？ 這部戲是跟以往看到三國系列不同的是以魏國為編劇主軸的。挺好看的一部歷史劇～ ——————————— 訂了一個多禮拜的靈芝粉和猴頭菇粉終於到了。 有點年紀後，覺得需要補一下身體。順便寄給姐姐和姐夫、小妹吃一起吃。 好啦～我就是愛漂亮，希望青春能慢一點消逝～😆 ［猴頭菇］ 修護蛋白質、調整腸道機能、增強體力 ［靈芝粉］ 調整體質、滋補強身、養顏美容 我也沒在賣，有興趣的可以自己訂購。 自然禪養生農場 0932086137 三峽區安坑里建安路133-1號

最近收到蠻多人私訊問我一些飲食的問題，由於不是專業營養師，我只能就個人經驗分享，以下分成幾個方向來分享，因為想分享的內容過多，怕太長沒人看，可能分幾篇寫： - 1⃣️外食還是自煮好？ 我個人比較傾向靈活飲食，能煮時我會自己煮， 優點：能精算份量，畢竟秤生重比熟重更準確； 缺點：很看廚藝...不過磨練還是能越煮越好吃😂 不方便時我也會外食， 優點：不需要額外花時間備餐，而且菜色比較豐富； 缺點：外食無法精算，只能抓個大概，以自助餐為例，你不知道油脂到底加了多少？也只能抓個大概率，且大部分外食口味偏重，鈉含量也可能攝取較高。 也因為要秤，食物不能太難分解，通常是分開一個一個的比較好算，分享一下我常選擇外食的店：自助餐、燒臘店、鵝肉攤、健康便當、鹽水雞、火鍋...（尤其他選擇建議的朋友歡迎留言區補充） 2⃣️食物選擇：減脂只能水煮雞胸肉或乳清？ 先講結論，無論你吃了什麼，總熱量要達到熱量赤字。 講白話一點，你一天的攝取總熱量就是要少於總消耗才會達到減脂的效果，且營養素分佈也很重要：碳水、脂肪、蛋白質比例，盡可能在肌肉量維持的狀態下減脂才比較不容易復胖。 因此無論你吃什麼，碳蛋脂攝取不能超標也不能過少。 回到題目，如果你真的很愛吃水煮雞胸，我會建議你另外補充優質油脂：酪梨、無糖花生醬、堅果、橄欖油..等。 乳清也只是做補充用途，不是狂喝乳清就會變超壯的～ 3⃣️好食物與壞食物 沒有什麼是「絕對不能吃的食物」，人就是一種犯賤的生物，越被禁止就越想要～所以真的超級想吃，就去吃吧！我自己也不是每一餐都吃的超級「乾淨」，心理健康也是很重要的，不快樂或有壓力的減脂，皮質醇升高，減脂效果會很差，因此調整心態很重要，非常想吃蛋糕可以吃一塊，記得還是要秤一下～掌握營養素分配比分食物來得更重要👍 - 既然要飲控，就要有一定的自制能力，不要懶惰又想瘦，我也很想躺著不動不出門就有錢從天上掉下來啊～既然懶惰，就別想著身材要好成名模，誰不是付出努力得來的💪（每次講到這邊就準備碎念起來了😱 You are what you eat. 今天先分享到這邊，打字太多也沒人看，訓練有氧跟心理壓力之後會再分享，有想問的也歡迎私訊或留言😊大家晚安💤 #私人教練 #減脂 #增肌 #飲食控制

星飛雅很喜歡吃鵝肉，有種特別的鮮味，優質蛋白質，推薦給大家(≧▽≦) 「呈信鵝肉-科技大樓店」 呈信鵝肉連鎖店，的第四間店，新開幕，到9月底都有特價活動，其他分店在，中和、永和等地，非常好吃的台灣味小吃，也有人愛吃鵝肉的嗎？？？ #台北美食 #台北美食地圖🌍 #台北美食推薦 #台北美食地圖 #台灣美食 #美食 #美食日記 #美食推薦 #美食分享 #美食探偵 #美食地圖 #中和美食 #永和美食 #😋 #😋😋😋 #taiwanfood #taiwanfoodie #taiwantravel #台湾美食