為什麼這篇鵝掌肌腱炎物理治療鄉民發文收入到精華區：因為在鵝掌肌腱炎物理治療這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者nba6479 ()看板Road_Running標題[問題] 鵝足肌腱炎之這是啥東西啊時間Sun...
因為喜歡跑步熱愛跑步
小弟在下幾乎每天都跑步
當然多多少少也有受傷過
先前膝蓋有受傷有積水
後來痊癒後慢慢回到最愛的跑道跑場奔馳
前些日子為了請假(因為本公司事假扣全勤且扣整日薪，病假不扣全勤且只扣半薪)
小弟我當然選擇病假囉，但我又沒生病，後來想來想去去看骨科好了
雖然如此，但我是真的想問醫生一些問題
因為自從膝蓋痊癒後，跑慢沒感覺，但只要稍快些，比方五分速
左膝內側，也就是之前受傷部位就會緊緊痠痠
剛好利用機會問醫生
醫生按了一下，頓時超級痛，但不按也不會痛
醫生說這是鵝足肌腱炎
會有這樣的傷多數出現在跑者身上
我問所以我速度加快明顯不適就是因為如此囉
醫生說沒錯，但醫生又說，這個傷很難好
除非休息一段長時間完全不跑
但你現在狀況又不是很嚴重傷
且通常叫你們不跑根本不可能，那自己去抓適合自己的速度吧
那天後，我開始學著找出適合自己速度
找了一個月發現，五分半我可以輕鬆且完全沒不適
五分就無法了
所以我現在就都用五分半跑
但我真的很想知道，難道鵝足肌腱炎無法完全痊癒嗎
如果真如此，我不就無法挑戰任何速度了(有點難過~
版上神人幫忙解答了
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→ lawer119: 復健加肌力訓練，慢慢找身體能接受的平衡點 06/09 17:00
推 LeoPan: 建議你還是找有在治療運動傷害的復健科醫師診斷治療，另外 06/09 17:01
→ LeoPan: 多深層按摩放鬆和肌力訓練復健 06/09 17:01
推 briandodo: 我前陣子增加跑量時有遇到過 但配合肌力訓練就沒再復發 06/09 19:42
→ briandodo: 了 06/09 19:42
→ victorlove: 如果只跑四百米 五分速內也會有感嗎 06/09 19:58
→ victorlove: 多做些馬克操，爬梯之類的呢 06/09 19:58
推 tomwdc: 針灸效果不錯 06/09 20:15
推 tomwdc: 可以找中醫師評估整復骨盆髖關節錯位 06/09 20:17
推 xiuyi: 我去年也中過，跑前熱身不能省，跑前要加強小腿肚、大腿內 06/09 20:55
→ xiuyi: 側、後側肌群的放鬆伸展，先不要上速度，稍微降速跑跑看。 06/09 20:55
→ xiuyi: 這個患部只要不開高速，就不會痛。 06/09 20:55
→ xiuyi: 抱歉，是跑後要加強，字打錯。 06/09 20:56
推 loaeeeac: 我覺得這位醫師很懂跑者的心態...run through 06/09 20:56
推 an123456781: 那地方肉很少 06/09 21:56
推 ppsj: 現在疑似就是這個傷困擾我，只是幾年是左邊，過幾個月後自然 06/09 22:23
→ ppsj: 恢復後就沒特別在意；年初換右邊卻讓我痛到沒法跑導致放棄 06/09 22:23
→ ppsj: 所有比賽。治療方法就像其他網友所提，物理治療師建議放鬆大 06/09 22:23
→ ppsj: 腿外側肌肉為主，加強熱身、收操還有大腿內側及臀肌力量，多 06/09 22:23
→ ppsj: 做橋式與側棒式，目前持續努力復健中 06/09 22:23
推 micco: 去找傷科針灸師~搭配跑平坦草地~ 06/09 23:12
推 hightech1112: 這個傷我是跑太多間歇中的，個人經驗是前期要多休 06/10 08:33
→ hightech1112: 息，避免跑間歇等速度訓練，需要有耐心復元 06/10 08:33
推 hightech1112: 盡量以輕鬆跑為主（在不痛的前提下） 06/10 13:43
→ hightech1112: 時間久了慢慢復元，要有耐心就是了 06/10 13:44
推 skhua: 我去年底跑完間歇也懷疑鵝足肌腱受傷，休息了大半年還沒好 06/10 18:31
→ skhua: 。我也不確定是不是，因為雖然酸痛感是在膝蓋內側下方，但 06/10 18:32
→ skhua: 是我並沒有一般肌腱炎該有的壓痛感。除了跑步會出現，平常 06/10 18:32
→ skhua: 膝蓋也會感到稍微緊繃和不適，另外就是在拉筋(仰躺用毛巾 06/10 18:32
→ skhua: 扣住腳底板，腳打直往身體方向拉)的時候會感到酸痛。這問 06/10 18:33
→ skhua: 題困擾我很久，照了MRI也沒有發現有明顯的其他問題(如半月 06/10 18:33
→ skhua: 板)，有一位醫生說疑似前十字有部份撕裂，但物理治療師測 06/10 18:33
→ skhua: 試說我前十字強度兩腳的差異並不大。原本想說如果過幾個月 06/10 18:34
→ skhua: 沒改善就要去做關節鏡檢查了。不知道有沒有跑友也是沒壓痛 06/10 18:34
→ skhua: ，但是用拉筋這種給予張力的時候就會出現酸痛，而且是前一 06/10 18:34
→ skhua: 兩次較強烈，後面繼續拉就舒緩很多，但隔天又回到原狀。 06/10 18:35