Days 38📆
體重62kg 👉🏻52kg
體脂28.9👉🏻20.8
內脂9👉🏻 5
Bmi 23.7👉🏻20
好多網友都問我點減
我係呢度一次過答哂大家🙇🏼♀️
短短一個月可以減22磅真係好地獄
無減肥經驗既朋友 唔好隨意模仿🙏🏻🙏🏻 ———————————————————————— ❓點解...
Days 38📆
體重62kg 👉🏻52kg
體脂28.9👉🏻20.8
內脂9👉🏻 5
Bmi 23.7👉🏻20
好多網友都問我點減
我係呢度一次過答哂大家🙇🏼♀️
短短一個月可以減22磅真係好地獄
無減肥經驗既朋友 唔好隨意模仿🙏🏻🙏🏻 ———————————————————————— ❓點解會減肥
厭棄自己,著咩衫都係肥!
P圖P到心都灰埋
肚腩大到好似有左5個月咁
由s碼著到M 再轉L 有啲褲要著到XL 體重直達62kg(136磅) ————————————————————————
❓點解會用呢個咁地獄既方法
由我決定減肥開始,我上網做左好多資料蒐集🔍包括胡杏兒月瘦40磅 IU一星期減10磅 生銅減肥 間歇性斷食 無糖減肥等等等等。
最後整理左份餐單出黎✏️
係唔影響健康情況下月減20磅 —————————————-——————————— ❓餐單
Days 1-14📆
早餐:黑咖啡☕️無奶無糖
蘋果一個,一杯綜合維他命鈣片沖水飲(屈臣氏)
午餐:兩隻白灼雞蛋🥚
晚餐:一個蕃茄+白灼娃娃菜(不限份量)
Days 15-25
*揀1日放假全日係屋企*朝早飲杯低糖乳酪清腸胃
早餐午餐照舊不變!晚餐可以轉飲湯,食埋湯渣
鴻福堂湯包,一包只有36卡路里,零脂肪又無味精
最緊要好好飲又夠飽😆
👉🏻我飲既係「鮑魚竹笪雞湯」
有瘦肉,有鮑片絲,有原隻鮑魚😋😋
Days 25-38
!早餐午餐照舊不變!
恭喜你!可以正常食晚餐啦🥳🥳(只可以7成飽)
我食譚仔特辣,食老麥,食kfc,食燒肉🤣🤣
不過⚠️唔可以日日都係食咁豐富
隔幾日先食一餐比較濃味 ———————————————————————— ❓有無運動
有,我睇coffee啲影片跟佢做
👉🏻床上減肚腩(8mins)
👉🏻20分鍾極速練腹肌
👉🏻30分鍾全身燒脂增肌
👉🏻特快收緊大腿訓練(11mins)
-如果個日夜晚比較食得重口味 建議你做30分鍾果個
-每一星期做三至四日20分鐘練腹肌
-其餘三日可以揀8分鍾減肚腩+ 11mins大腿配合做
⚠️因應自己身體去做,循序漸進
一開始唔好谷到咁行 怕拉傷肌肉 ———————————————————————— ❓如果跟足飲食餐單同埋運動有咩要注意
1. 戒掉所有有糖分飲品
2. 每朝一杯暖水清腸胃
3. 每日至少飲2000 CC至3000 CC水
4. 早睡早起 足夠嘅睡眠時間可以幫助身體燃燒脂肪
5. 開始減肥第一二三日 體重會跌,第4 5 6日 體重有可能維持不變,亦有機會肥返少少,因為身體需要適應,第7日會瘦
6. 如果體重不變(卡關)要增強運動,如果你平時做15分鍾 你就要再做多10分鐘
7. 少量澱粉質係必須,第三個星期開始可以選擇食5-7成飽
8. 訓前4個鐘唔可以食野 千其千其千其唔好食飽走去訓! ———————————————————————— ❓食咁清又食咁少 會唔會頭暈?手震?
其實戎糖份飲品,對身體好好
人會精神左 面色會愈黎愈好 睡眠質量都會好
點解飲綜合維他命鈣片?就係因為佢可以提供人體每日所需既所有維他命
就好似我一開始咁講,減肥 但唔影響健康為前題 ————————————————————————
❓咁樣食會唔會反彈得好快呀
我相信無論任何既減肥方法,你唔去維持,一樣會反彈
平均女性一日每日所需1600-1800卡路里
每日吸收既糖份唔可以超過60克
你可以吸收天然糖份 除左新鮮水果汁
所有有糖飲品都係「精緻糖」
一杯正常珍珠奶茶 已經超過左60克
咁你地自己諗下😂 ————————————————————————
❓唔得呀我無糖會暈嫁 我忍唔到口呀
我當初都係咁諗,我以前每日兩杯多奶多糖咖啡,每日2-3包檸檬茶
麥當勞餐要再加大 再加4隻麥樂雞 再加一個包
食譚仔我要特辣 4個餸連湯全清+麻辣雞翼
食完晏畫唔夠兩個鐘要食燒賣 要食雞髀
夜晚再食 零晨肚餓要煮兩個印尼撈麵食飽去訓
長期精神極差,訓極都累
除左肥,就係水腫 =肥腫難分
減肥期間真係忍唔到口既話,佩奇食緊野,我會R一兩啖❗️只可以係一兩啖❗️ ————————————————————————
❓點先可以唔反彈?
停止減肥後,會反彈2-3kg(這是正常)
所以如果你要減10kg 最好減13kg
瘦5磅 視覺上唔會有分別
瘦10磅 視覺上明顯見到消水腫
瘦15磅起 先真真正正睇到全身瘦哂
停止減肥,兩星期後既體重 先係真正減落黎既體重
所以復食過程係好重要!
至於點樣復食?可以google 打「減肥後復食」有好多好完整既方法 可以參考
如果復食得好,體重會持續下降
今日既分享係咁多😅打咁多字好累
希望可以幫到你地 擺脫美圖!
我要瘦多10磅先係目標體重 一齊加油!
鴻福堂燒賣卡路里 在 大丈夫。東瀛工作遊記! Facebook 的最佳解答
為何深夜總是餓?🙄🙄可能而家返工時間穩定,消化系統好似好咗好多🤦🏻♂️除咗一日早午晚三餐之外,臨瞓前肚空空都忍唔住要食少少野🙈🙈🙈呢半年裏面做gym減嘅2kg,係呢一個星期裏面好似反彈番😱週3晚都食叮叮燒賣填肚先瞓到!
未到就當然冇鴻福堂/7-11賣嘅魚蓉燒賣咁彈,亦都冇真實豬肉燒賣嗰種肉味juicy感!但係如果你又喺日本食個燒賣,就知道中華街個隻同我地食開嘅冇得比,更何況係叮叮😤包裝上寫蟹味,一打開嘅時候係有陣除嘅!可惜食落就唔覺,而且食一粒仲要有成33卡路里🤘🏻🤘🏻善哉善哉😅有一放入個口到就覺得食咩都係差唔多,冇話特別好唔好食
我食埋最後一粒就上床瞓啦!各位晚安
鴻福堂燒賣卡路里 在 大丈夫。東瀛工作遊記! Facebook 的最讚貼文
為何深夜總是餓?🙄🙄可能而家返工時間穩定,消化系統好似好咗好多🤦🏻♂️除咗一日早午晚三餐之外,臨瞓前肚空空都忍唔住要食少少野🙈🙈🙈呢半年裏面做gym減嘅2kg,係呢一個星期裏面好似反彈番😱週3晚都食叮叮燒賣填肚先瞓到!
未到就當然冇鴻福堂/7-11賣嘅魚蓉燒賣咁彈,亦都冇真實豬肉燒賣嗰種肉味juicy感!但係如果你又喺日本食個燒賣,就知道中華街個隻同我地食開嘅冇得比,更何況係叮叮😤包裝上寫蟹味,一打開嘅時候係有陣除嘅!可惜食落就唔覺,而且食一粒仲要有成33卡路里🤘🏻🤘🏻善哉善哉😅有一放入個口到就覺得食咩都係差唔多,冇話特別好唔好食
我食埋最後一粒就上床瞓啦!各位晚安