還記得去年疫情還沒有這麼嚴重，那時候還可以自由自在地想吃什麼美食就去吃，現在想起來真的覺得好幸福～

前幾天老媽👩跟我說她好久沒有吃大餐了，很想吃我之前帶她去的原住民餐廳🍴

於是我搜尋『城市部落原住民風味餐廳台中店』的粉專，發現餐廳推出好多防疫套餐組合，宅在家也可以吃美食耶！太開心了🥳

網站上有菜單可以參考，目前外帶防疫專案超級優惠：

1️⃣招牌桶烤雞原價💰700元，現在只要500元喔！
我們全家人都超愛的桶烤雞，這道餐是必點的啦👍
一整隻吃得超過癮，而且只要500元真的很划算～
招牌桶烤雞是使用黑羽雞，一隻約3公斤重，聽店員說黑羽雞運動量多，脂肪含量很低，所以肉質吃起來相當紮實有嚼勁呢！
油亮亮的雞皮吃起來超酥脆，搭配雞油沾著吃味道真的超讚！

2️⃣小家庭套餐（約四人份）一份600元，每週都會換新菜色喔！

本週的主餐有：
樹豆豬腳、馬告雞腿、洛神花鱈魚、香檸烤雞翅
🌟我這次外帶一份小家庭套餐➕三樣主餐，每樣主餐都是再加購200元。

🐷樹豆豬腳：
樹豆是台灣原住民各族群的傳統作物，被稱為豆中之王，營養價值極高，軟Ｑ的豬腳有著滿滿的膠質，搭配樹豆一起燉煮，別有一番風味～
🐔馬告雞腿：
鮮嫩多汁的烤雞腿，份量超大，旁邊還附有蘿蔔小菜，搭配起來很清爽！
🐟洛神花鱈魚：
肉質細緻、軟嫩的鱈魚，淋上特製的醬汁，再搭配彩椒、洋蔥，酸酸甜甜的口感超下飯！
🍗香檸烤雞翅：
這道餐點小朋友超喜歡的，每一隻小雞腿都滷的超入味，酸酸甜甜的口感，每一口都吃得到檸檬的香氣！底下還有些許檸檬汁可以沾著吃，味道更是不錯呢！

主食（二選一）
紅蔾小米飯、部落白飯

配菜🥬 （有三樣）
鐵板豆腐、一網打盡、季節時蔬

🫑鐵板豆腐：金黃色的蛋豆腐入口即化，加上彩椒、芹菜、鴻禧菇，再搭配特殊醬汁超下飯！

🦐一網打盡：
這道菜很特別，意思是一網打盡各式各樣的海鮮料，濃郁的蛋黃醬汁加上青椒、嫩豆腐，很新鮮又好吃！

🥦季節時蔬：清炒皇宮菜，皇宮菜吃起來有點黏稠感，聽說有顧胃的功效，大魚大肉配上一點青菜，非常清爽又解膩呢！

🥣湯品
雨來菇蛋花湯
雨來菇，原本以為是香菇～原來不是呢！
它是一種藍綠藻，又稱地皮菜、草木耳，
富含高纖維、多種維生素、礦物質、人體所需氨基酸…等等。
吃起來很像木耳，ＱＱ的，炎炎夏天喝起來很爽口！

3️⃣還有上班族最愛的防疫便當🍱
最近在IG看到好多人分享各種餐廳的便當，城市部落也開賣啦！
一共有三種
部落鹹豬肉、招牌鹹魚飯、馬告雞腿飯

主餐配上青菜、蛋、馬鈴薯，均衡飲食的豐富菜色，超營養！
重點還有附湯品，超讚的👍
個人超愛部落鹹豬肉，吃起來軟Ｑ軟Ｑ，鹹鹹香香（台語）不會太油也不會太肥，配飯超好吃！
招牌鹹魚飯：之前就超喜歡城市部落的鹹魚木桶飯，這次做成鹹魚便當攪拌在白飯裡面一樣很香很好吃呢！
馬告雞腿飯：超大一隻雞腿，肉質相當軟嫩，肚子餓吃起來超滿足的！

是不是很心動～
一通電話就可以吃美食，還有免下車的服務耶！太貼心了吧！

☎️城市部落熱線：04-24515858
🏠外帶地點：台中市西屯區青海路二段568號
🥢午餐時間：11:00~14:00
🥢晚餐時間：17:00~20:00
❤️消費滿千3公里安心配送，不用出門降低風險！

#城市部落 #原住民餐廳 #城市部落原住民餐廳台中店 #城市部落原住民餐廳 #防疫美食 #防疫便當 #便當

今天 #營養師的懶媽媽料理教室
要跟大家介紹有點小小麻煩的一鍋料理~黑蒜蛤蜊雞湯
雖然蒜頭加熱後，有用的成分”蒜素”就失去大部分的作用能力
但是和蛤蜊、雞肉組合後的雞湯，
其中的鮮甜滋味，真的是要吃過才知道!!
材料
雞肉切塊 半隻
蛤蜊 1斤
蒜頭、黑蒜 1把……用茶包袋先裝起來
嫩薑 1節……切片
蔥 3根……纏起來，打結
鴻喜菇 2包……切掉根部，斯開
鹽、米酒 適量
作法
1. 將蔥、薑、蒜放入鍋中，加適量水、米酒，煮滾
2. 滾水將蛤蜊燙熟後，夾起來
3. 放入雞肉，加少許鹽調味，燜煮後再加入蛤蜊、鴻喜菇食用
#加強版的我會放入黑蒜頭
發酵過的蒜頭跟蛤蜊、雞肉烹煮後，味道多了一點甘醇的風味
但若要討論功效~~~
都加熱完了，無論是原本的蒜素還是發酵過的黑蒜，
這些植化素大概也都無法作用了
但不失為一道方便、快速又美味的一鍋料理

大家能想像在我高中大學時，體重最高曾經到達58kg！現在則是44~45kg！
其實我從小時候到國中都是過瘦～過瘦～過瘦，而且一直都是大食怪，我還以為自己一輩子都吃不胖，沒想到高一新學期開始就突然從46kg，一學期內飆升到50kg，當意識到自己竟然變胖後，就一直嘗試錯誤的減肥方式

我曾經吃過違法減肥藥，吃到手抖、心悸、住院吊點滴，也有試過瀉藥減肥法，每一餐都搭配瀉藥，搞到後來自己打個噴嚏就大號失禁，還有試過三天斷食法，三天什麼都不吃，只喝無糖豆漿，結果第四天 餓到直接衝去麵包店 一餐解決7個麵包

就這樣我一直想從輕鬆、不用毅力的方法減肥
結果就是從50公斤，瘦到48，又胖回52公斤再瘦到50，又胖回 55 ，就這樣一直胖，胖到大二58kg，後來我了解 堅持才是最重要的

其實我減肥過程真的一點也不艱辛，也不困難，但很有恆心 ，我沒有什麼制式化的食譜，因為備材這件事我覺得很容易讓人中途放棄，也沒有什麼精算卡路里表，每天斤斤計較數字，我會心情不好，可能是怕自己不小心吃超過設定卡路里數字就抓狂自暴自棄吧！

我成功的減肥重點
1.早餐.中餐不節食，吃健康吃飽才重要 （減肥期間，我早上吃蛋餅或是烤土司，中午吃排骨便當是常見的事）
2.飲料減少，冷飲杜絕，無糖豆漿、溫開水當首選（我從高中就很少喝冷或冰的東西，怕皮膚不好）
3.調味料永遠只有鹽、胡椒粉，天然辛香料辣椒、蔥、洋蔥、蒜..等（連蛋餅都沒有醬油膏，吐司裡面沒有美乃滋）

最重要的祕技是
「依姊獨家特調減肥蔬菜湯」
前面說過，我早餐和午餐都吃的不錯吧，但晚餐我大概在6～7點左右會吃完它，吃什麼呢？
就是滿滿一大鍋的『自制蔬菜湯』

我鍋裡的常見軍是：
1.高麗菜（通常1/4顆）
高麗菜除了營養豐富，膳食纖維增加飽足感，重點是高麗菜能豐胸，這就是我為什麼這麼愛吃高麗菜原因，而且超有飽足感
2.白蘿蔔（通常1/5根）
白蘿蔔含有更多能夠幫助瘦身的物質，膽堿物質——能消積化滯，促進脂肪分解，並有降低血脂、血壓的功效，粗纖維和木質素——可增加腸內有益菌繁殖，並加速排出體內毒素，能有效改善便秘現象
3.牛番茄（通常1顆）
番茄能消除水腫，富含鉀離子，可減少水分滯留體內改善水腫虛胖，燃燒熱量：富含檸檬酸，可以消除疲勞並促進醣類的代謝。抑制脂肪：富含茄紅素，可以抑制脂肪細胞的增生，而且加番茄最大的好處是湯頭很好喝，不用其他調味料就有酸甜的口味，減少調味料的熱量
5.木耳（通常一小朵）
黑木耳富含膳食纖維，膳食纖維中的可溶性纖維能降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少產生血栓的機會，也可減緩醣類吸收，黑木耳中豐富的非水溶性纖維能增加糞便
量，促進腸道蠕動
6. 菇類（不一定，看饑餓度）
我喜歡選擇金針菇.鴻喜菇.雪白菇這類偏小朵一點的菇類，因為他的菇帽到你的腸胃會將多餘的油脂吸出，然後隨著便便排出，菇類富含非水溶性纖維（粗纖維），低脂、熱量又少的菇類，有助降低肉類的過度攝取，並提供飽足感，對於排便的順暢，也有助益，不過吃菇越多，攝取的水量也要相對增多喔，否則可能有便秘的可能，所以我會把湯也喝完
7.天然辛香料（少許）
香辛料有『減肥』的功能！辣椒、胡椒、芥末、咖哩、七味唐辛子等香辛料，可用於減肥及加速新陳代謝。有助於達到減肥的功效。薑的神奇功效來自於其中「薑
酚」。可以增加身體代謝率，並幫助體內的廢物排出。通常我使用薑絲，蒜，洋蔥，青蔥，黑胡椒粒，這四樣，加入湯中，既能讓湯頭不乏味又能提高新陳代謝

可以發現我的食材主要都是以提高代謝率為訴求，提高代謝率絕對是減肥最大制勝因素，今天你節食減肥也許成功，但換來的是更低的基礎代謝率，那可能在你一恢復正常飲食時就復胖回來了。

我減肥成功後的體重一直維持到今天，平時的我割捨不了甜食、鹽酥雞又是大愛，沒有復胖的秘訣就是我會一個禮拜量一次體重，如果這禮拜看數字逼近46kg，我就會實施一周晚上蔬菜湯，早上中午依舊隨意，這樣大概一禮拜後就又回到45kg

因為我知道減肥的辛苦，所以想分享給大家我減肥成功的方式，減肥是不管男生女生，一輩子都要面對的議題，讓我們一起瘦瘦的～

#依依 #瘦身 #減重食譜

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早餐吃什麼？閒妻 6款不私藏燕麥粥

是否跟我一樣？自從有了小孩，熱愛自己料理三餐？
很喜歡自己做早餐，會不會有時候不知道準備什麼早餐呢？
沒關係！今天不私藏來教大家利用燕麥製作6款不同風味的燕麥粥！！

我很喜歡吃麥片，燕麥非常有營養
燕麥含有豐富的營養成分，鈣、磷、鐵、鋅、錳、維生素B1、B2、維生素E及葉酸等，可以改善血液循環，幫助消除疲勞，有利於胎兒的生長發育的功效唷
還含纖維素有潤腸通便的作用，可預防腸燥便秘，也能調脂減肥(擷取網路資訊)

🥣鹹燕麥
燕麥煮成鹹口味真的好好吃呀！！

金滑菇雞肉燕麥粥
金滑菇、紅蘿蔔、小黃瓜、番茄、雞胸肉、蛋、有機無麩質燕麥片

鮮蝦菇菇燕麥粥
紅蘿蔔、毛豆、鴻禧菇、蝦子、燕麥、蛋、有機無麩質燕麥片

香菇蔬菜豬肉燕麥粥
鮮香菇、豬絞肉、紅蘿蔔、高麗菜、玉米、木耳、有機無麩質燕麥片

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🥣甜燕麥粥

隔夜燕麥是一個非常方便的方式，放隔夜的燕麥真的很好吃唷！
我還會加些有機奇亞籽，增加飽足感
而且～奇亞籽低熱量富含高纖維、omega 3等等

減肥的人也非常適合喲

總共三道，草莓口味、可可風味、黑芝麻口味

原味優格奇亞籽水果隔夜燕麥粥
可可風味奇亞籽水果隔夜燕麥粥
彩虹水果佐有機黑芝麻奇亞籽隔夜燕麥粥

那就看影片如何製作囉！
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日本東海大學理學博士關根嘉香推薦，第一名的護肝食材是鴻喜菇，第二名才是大家熟悉的蜆。

蜆湯，是台灣和日本家庭常見的護肝料理，因為蜆當中含有「鳥氨酸」，烏氨酸進入腸道後會融進血液，並與血液一同循環來去除體內過多的氨，同時幫忙製造量並分擔肝臟的工作，進肝臟內部合成蛋白質。

護肝功能非常強大的烏氨酸，其實在鴻喜菇裡的含量竟是蜆的七倍之多，平價許多的鴻喜菇，護肝功效瞬間加倍！

《鴻喜菇飯》
只要將鴻喜菇入飯一起烹調，就能簡單護肝。

1.洗淨米，與同等量水放入內鍋
2.鴻喜菇洗淨後剝小塊放入
3.加入適量鹽、醬油、黑胡椒等調味
4.待炊飯完成即可

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