#小心吃真的能救你的大腦嗎？！我寫過許多補腦飲食的文章，有些人問我：「吃」真的可以改變大腦功能？害怕「健康飲食」是假議題，忌口一輩子只是換來一場空？2019年3月最新發表在《Neurology》期刊的研究出爐：追蹤了30年，發現從25歲左右開始就吃得正確的人，未來大腦認知心智功能的表現明顯優異！
...
#小心吃真的能救你的大腦嗎？！我寫過許多補腦飲食的文章，有些人問我：「吃」真的可以改變大腦功能？害怕「健康飲食」是假議題，忌口一輩子只是換來一場空？2019年3月最新發表在《Neurology》期刊的研究出爐：追蹤了30年，發現從25歲左右開始就吃得正確的人，未來大腦認知心智功能的表現明顯優異！
.
🔸有二種飲食法是真正有效的，包括「#地中海飲食法」和「#APDQS飲食建議」（A Priori Diet Quality Score）。在地中海飲食的問卷中，飲食的標準建議是這樣的：增加攝取非精製加工的穀物（飲食中的五穀雜糧），水果，蔬菜，馬鈴薯，豆類，魚類和橄欖油；另外減少攝取紅肉，家禽（如雞、鴨、鵝肉），酒精和全脂乳製品。APDQS飲食的建議則是：增加水果，蔬菜，豆類，低脂肪乳製品，堅果，魚類和適量的酒精；減少攝取不良成分：包括油炸食品，鹹味零食（如餅乾），甜點，高脂肪乳製品和含糖飲料）。
.
#從研究中我們可以知道幾件重要的事：
.
🔸#現在吃的好影響未來大腦表現。研究的結論是，越遵從「地中海飲食法」和「APDQS飲食建議」這二種飲食法細節的人，在30年後的追蹤下，大腦心智認知功能表現越佳，簡單來說，這裡指的是我們平常記憶、專注、思考理解和執行表達的能力會比較好，當這些能力退化，就會表現出我們熟知「失智」的症狀。所以當你想要預防失智，「吃」是最直接有效的著力點之一。
.
🔸#均衡完整的攝取才能發揮最優效應。當科學家試圖分析哪種食物對認知功能影響最大？發現任何一種單獨的食物，都沒有明顯證據和大腦功能相關，這告訴我們，平常狂吃或避吃某種食物是不夠的，重要的是均衡而且完整的攝取模式。這也回答了很多人常問我的問題，像是：鄭醫師，吃銀杏有沒有效？吃核桃真的能以形補腦嗎？#答案是：你必須依靠整體飲食習慣的改變，才能真正對大腦功能起到強化作用，有效的飲食法多半都無法速成、不可偏廢、也無捷徑可貪。
.
🔸#飲酒可以酌量不要過量。很明確的，甜食、高脂肪和精緻加工的食物似乎有害無益，而有趣的是，酒精在二種飲食中的建議有些落差，而「酌量」攝取似乎沒有不好，看到這兒，大家是不是準備開始開瓶暢飲了XD，請大家注意這裡是說「適量」！至於多少量？我引用另一2018年發表在《Lancet》期刊的大型研究，從接近60萬名飲酒者的數據分析看來，#科學家建議每周的酒精攝取量：別大於100毫克，不然就有可能減短未來壽命，也就是每周的飲酒量要儘量限縮在約5～6杯葡萄酒之內。
.
🔸針對飲酒的問題，我也提醒大家，平時小酌怡情養性是好事，但千萬別「#睡前喝酒」當作催眠劑使用，一不小心就會上癮，還會因此淺眠頻尿更難好睡。另外如果你有長期疼痛問題，包括慢性頭痛，也要小心酒精的神經刺激性會誘發你的疼痛發作，要小心為妙。
.
🔸#食材的抗氧化和抗發炎力扮演重要地位。這些飲食法為什麼能對大腦認知功能產生正面作用？科學家推測，和飲食中所提供的「抗氧化力」和「抗發炎」作用相關，我在之前的文章也分享了「神經性發炎」對大腦可能會造成的傷害，這都是造成我們記憶、專注和思考理解力退化的重要原因之一，抗氧化和抗發炎作用也能減緩腦血管和心血管疾病的惡化，像是腦中風或心肌梗塞等心臟病的預防，使得這些飲食法對預防大腦失智和身體慢性病都有重要地位。
.
.
#照片 @2018 CNC 春酒
鴨鵝壽命 在 Mia's幸福小日子 Facebook 的精選貼文
#寒流來襲怕冷人怎麼穿？
應該有聽過
穿對，3件就暖！
穿錯，再多件還是不暖！
簡單講，保暖三層穿搭分別：
第一層 發熱衣（褲）
第二層 毛衣（羊毛織品）
第三層 保暖性好的外套
如果，這三層穿上，還是不暖（冷到不適）
那可能你的外套保暖度不夠！
自己耐寒程度年年下降
我現在也變很理性
禦寒外套再美，但不保暖的話，鐵定不買！
真的不要拿生命開玩笑！XD
/
回到剛聊的，保暖三層有什麼注意的？
#純粹個人一點小心得
#文超長😛
■內層【👉發熱衣一定要貼身】在舒適的狀態
發熱衣挑什麼材質？那倒也沒有一定。
其實含有聚丙烯酸酯Acrylate才是發熱紗。
但，市面上
很多發熱衣其實並沒有Acrylate喔
而是其他人造纖維，採「吸濕發熱」原理
利用人體肌膚所散發出來的水蒸氣生成熱能。
怕冷如我～
覺得也沒一定穿Acrylate材質，才有效果。
總言之，貼身更為重要！尺寸挑選不可忽視！
厚薄適度就好！
用餐後溫度升高，心跳加速，血壓上升，
流汗著涼更不好哦，不像外套能立刻脫下。
真的怕冷，外套買好一點比較重要！
。
。
。
■中層【👉含羊毛，優質羊毛更甚發熱衣！】
或 聚丙烯腈纖維100%（Acrylic）壓克力纖維
好的貴的羊毛衣投資一件就夠了！
（畢竟都內搭，如不住北部也可能經常穿不到）
其實有些厚毛衣、刷毛牛仔褲一點都不暖！
還不如
穿上一雙薄薄的羊毛襪在靴子裡，從腳暖起來！
某些體質，只要戴上帽子穿上襪子就暖了！～
倘若你不接受羊毛織品
聚丙烯腈纖維100%（Acrylic）
壓克力纖維的衣服、圍巾、帽子都不貴
也非常保暖！
這是我嘗試羊毛以外
第二暖的材質。
。
。
。
■外層【👉真羽絨、鴨絨鵝絨、高羊毛含量大衣、防風防水能鎖住溫度的外層面料外套】
你或許不用追求名牌羽絨外套
請務必擁有一件不止身體、連袖子、帽子、都要均勻鋪滿真羽絨那種設計
才不會每次寒流來，你就是縮成一團。
/
#你知道最便宜而有效的保暖是什麼嗎？
就是：空氣！
棉被要曬澎鬆，羽絨衣選一格一格澎澎的，
都是為了讓保暖性提高。
倘若無法接受動物羽絨（全茹素者）
像科技填充物這類外套
只要外層布料能防風防寒
澎度夠好！內部形成空氣層
一樣可阻隔冷空氣，防止體溫快速散發來禦寒！再搭配（貼身發熱衣）增加保暖效果。
/
怕冷之人
除了必備的
耐操禦寒不怕髒的羽絨外套
合身挺闊的羊毛大衣，是我最愛！
好的羊毛大衣其實貴的很值得
輕盈又保暖！
好好照料，
羊毛大衣壽命很長的～
我櫃子幾件羊毛大衣都是陪我將近10年
。
。
。
■下身【👉發熱褲+羊毛褲，基本夠了！】
（如果你穿長外套就又多一層了）
現在許多主打【防寒褲】一件打天下！
外面防風裡面刷毛的，
保暖又輕便！很適合機車族
我到雪地也是穿防寒褲
感覺不到一絲冷
平常吃飯約會畢竟不可能一直在戶外
發熱褲+羊毛長裙（是進可攻退可守的選項）
。
。
。
😅😅😅😅😅
（看到這裡，差一雙雪靴已是雪地穿搭等級）
以上
分享給 #怕冷的你☺ 大家注意保暖哦！
看完的，請幫我按個貼圖，給你拍手👏👏😆
鴨鵝壽命 在 Cheap Facebook 的最佳貼文
哺乳類界的唯一空軍-蝙蝠
來看看蝙蝠的特點
1.族群龐大 哺乳類有1/5是蝙蝠
2.現存的種，屬數目僅次於囓齒類
3.唯一空軍 不受地形限制
4.除了人以外 分布最廣
5.可調節式體溫
6.外掛武器 超音波
7.壽命非常長 按比例比人類還屌
8.幾乎沒有癌症
9.體內有多種致命病毒
最後一點
長得很醜 住在山洞 夜行動物
就是要你別吃牠
偏偏你要吃他 不就是自作虐嗎?
蝙蝠的完整介紹
會出一部影片在2/12日上
哺乳類陸軍王者
空軍:蝙蝠(唯一)
海軍:海豚與鯨魚
海軍陸戰隊:北極熊 海豹
爬蟲類 陸軍王
海軍:海龜 海蛇
空軍: 翼龍?
海軍陸戰隊:鱷魚
鳥類 空軍王者
陸軍:鴕鳥 雞 鴨 鵝
海軍:企鵝
--
三權分立 追蹤追起來
Instagram 👉 最日常 https://reurl.cc/vnzMKy
Facebook 👉 最有趣 https://reurl.cc/M7Qe2L
Youtube 👉 最專業 https://reurl.cc/6gm8GZ
鴨鵝壽命 在 Cheap Facebook 的最佳貼文
哺乳類界的唯一空軍-蝙蝠
來看看蝙蝠的特點
1.族群龐大 哺乳類有1/5是蝙蝠
2.現存的種，屬數目僅次於囓齒類
3.唯一空軍 不受地形限制
4.除了人以外 分布最廣
5.可調節式體溫
6.外掛武器 超音波
7.壽命非常長 按比例比人類還屌
8.幾乎沒有癌症
9.體內有多種致命病毒
最後一點
長得很醜 住在山洞 夜行動物
就是要你別吃牠
偏偏你要吃他 不就是自作虐嗎?
蝙蝠的完整介紹
會出一部影片在2/12日上
哺乳類陸軍王者
空軍:蝙蝠(唯一)
海軍:海豚與鯨魚
海軍陸戰隊:北極熊 海豹
爬蟲類 陸軍王
海軍:海龜 海蛇
空軍: 翼龍?
海軍陸戰隊:鱷魚
鳥類 空軍王者
陸軍:鴕鳥 雞 鴨 鵝
海軍:企鵝
-\-\
三權分立 追蹤追起來
Instagram 👉 最日常 https://reurl.cc/vnzMKy
Facebook 👉 最有趣 https://reurl.cc/M7Qe2L
Youtube 👉 最專業 https://reurl.cc/6gm8GZ