▍我喜歡......
時間：15分鐘

讓自己能夠愉快地修習正念的方法之一就是，練習觀照那些讓你開心的事。這個練習能夠訓練你的心，讓它有能力辨識出什麼是快樂。做這個練習時，你需要走一小段路，同時觀察什麼事情能夠讓你愉快。

「快樂不會平白無故出現。你必須選擇快樂，而且持續每一天都做這個選擇。」
——盧雲神父(Henri Nouwen)，《心靈愛語：經苦痛、歷自由》(The Inner Voice of Love: A Journey through Anguish to Freedom)

￭ 步驟

1 找一個可以散步走路的地方。可以是公園、路邊步道、或是你住家周圍。不需要去哪個特別的地方。

2 開始走路之前，先靜靜站著，做幾次深呼吸。注意你的呼吸從你鼻孔進出的感覺。站穩腳步，把注意力放在雙腳，感覺身體壓在腳上的重量，以及地心引力把你牢牢穩固在地面上的感覺。

3 用正常速度開始走路。一邊走路，一邊尋找你喜歡的東西。你可能不會很愛你所看到的或經驗到的每一樣東西，但總有一些是你喜歡看到的、感覺到的、或是聽到的。可能很單純是某種顏色、或是一件東西的形狀樣態（而不是那件東西本身）。

4 當你發現某樣你喜歡的東西，就對自己說：「我喜歡那棵樹」、「我喜歡那個藍色」、「我喜歡聽鳥叫聲」。每次當你注意到什麼東西讓你心情愉快，就默默對自己這樣說，當然你也可以大聲說出來，隨你高興。

5 請記得，沒有對錯，做練習時不要下判斷。只要對自己保持真實，清楚自己喜歡什麼就好。當你開始出現雜念、或是開始下判斷時，就把注意力拉回到當下你的雙腳踩在地上的感覺。然後繼續保持敞開，繼續做練習、找你喜歡的東西。

6 這樣做十五分鐘，然後回到平常該做的事。試著刻意把這個練習帶到你的生活中。任何時候，當你看到某樣讓你感覺愉快的東西，無論那個快樂有多小，都了了分明自己的喜歡。

.

本文摘自《#正念練習》
75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻

作者： 馬修．索科洛夫

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

版面上有位朋友留言的時候，喜歡用「我喜歡……」做為開頭。常常注意美好的事物，享受自己對某段文句的怦然心動，這是有益身心健康的習慣。

好幾次直播我都提到，如果我們常常注意身邊美好的事物，並且時時感受到美好，我們很自然而然會認為我們值得過美好的生活。顯然這需要練習，儘管有些人天生便具有這樣的眼光。

最近有位朋友跟我分享窗外的鳥鳴，還學了牠們的聲音。儘管我這段時間常有傷心，但無礙朋友帶給我的欣喜。各種情緒的出現都沒有對錯，我願跟它們一起生活。

祝願您，能選擇快樂，也無懼憂愁！

.

歡迎參與贈書活動
連結請見留言處

每天與螢幕相處眼超容易乾，
尤其是隱形眼鏡戴整天的時候，
👉 https://lihi1.com/5Jc1B
更乾澀！即便卸下隱眼，眼睛還是好痠好疲勞，
按摩眼睛要按摩好久，手也跟著痠起來😢⋯

後來發現一個神奇法寶，很方便哦～
德國藍寶 BLAUPUNKT智能冷熱眼部按摩器❤️
它有很多貼心功能✨。
第一是可以切換冷敷或熱敷，
剛睡醒眼腫腫用冷敷，疲勞用熱敷🔥，
想要加強眼部循環的話可以冷熱交替的模式，
眼睛會很舒服😌

還有更棒的功能那就是氣壓按摩，
它模擬真人指壓，像走進按摩店一樣，
太陽穴跟眼部周邊穴道都能照顧到，
按摩完真的很放鬆哦～😍

最神奇的是它還會發出輕柔的鳥叫聲，
彷彿進入叢林中，體驗大自然的美妙感受。

整體來說，我覺得這台很棒！
它按鍵簡單方便辨識，
搭配語音提醒，容易操作，
最適合躺著使用，因為重量剛剛好，
睡著也不用擔心，
大約十分鐘後就會自動停止了✔️。
有時我會帶上車搭配行動電源使用，
旅途同時也能達到極致的享受，
而且它有附收納袋，不用怕放包內亂成一團。

推薦給你們❤️，
時尚的外觀送人也很合適唷！
用完真的會炯炯有神✨

💆🏻‍♀️哪裡買👉 https://lihi1.com/5Jc1B

😉看更多使用心得 👉 #德國藍寶煥眼奇機

#眼罩
#眼部按摩
#眼部按摩器
#按摩眼罩
#眼部按摩神器

打嗝猶帶松露氣

我住的地方明明是巴黎市中心風水最可怕的一區: 數度恐攻, 整年黃背心鬧事, 終年不斷的示威遊行…等. 每種社會災難都集中發生的重災區. 可是, 說來有點難以置信, 我住的這個小居其實很安靜.

靜到一天到晚都可以聽到清晰悅耳的鳥鳴.

12年前剛搬來時, 每天在10樓這個高度的陽台上, 看著180度的巴黎屋頂,老懷疑樓下到底還有人活著嗎? 這世界的人都在幹嘛? 自己是不是地球上僅存的人類? (科幻電影看太多…)

當然, 後來被新搬來的無良鄰居吵到就知道這棟大樓到底不是古蹟廢墟修道院.

確定不是修道院之後, 很奇怪的, 所有其他的聲音都聽出來了: 不遠處常有救護車警示聲(聖路易醫院就在附近); 車聲喇叭聲; 共和廣場上的齊聲吶喊示威, 甚至警察鎮暴的催淚彈, 空包彈聲…

當年恐怖份子掃射了幾十人的槍擊聲我可是在陽台上聽得清清楚楚, 那時搞不清楚狀況, 還忙著穿衣穿鞋, 打算下樓瞧熱鬧.

住久了還聽出風聲雨聲讀書聲, 有段時間不知哪兒傳來的誦經聲, 合唱團歌聲, 吵架吼叫; 小孩嬉鬧; 小狗狂吠; 石板路上拖垃圾桶…

不過最多的時候還是清亮的鳥鳴. 我無法辨識是哪種鳥, 肯定有好幾種, 隨著晨昏, 隨著季節, 隨著氣候, 總有不同的鳥叫聲, 宣示地盤還是求偶示歡.

再怎麼苦悶的日子, 只要一站到陽台上去就彷彿出了門, 透了氣. 眼前不是一幅靜態風景畫 – 彩虹, 藍天, 雲霓, 夕照; 就是震攝視覺聽覺的大自然紀錄片 – 狂風暴雨, 轟雷閃電, 或是一陣突如其來冰雹, 一場無聲飄落的雪花.

在陽台上看了無數小說, 那四本”千禧年”Millenium偵探小說一連好幾個禮拜, 緊追女主角沙蘭德快意復仇, 看得抬不起頭, 捨不得天黑…

一個秋季夜晚剛進門, 還沒打開燈, 眼前萬家燈火上的夜空, 碩大月亮把軟涼的銀光灑了陽台室內滿地的詩意. 此情此景, 捨不得開燈, 倒了杯酒, 躺椅搬到陽台上, 酒喝起來格外香醇.

賞月未必要中秋吧? 舉杯邀月, 不寫詩, 純喝酒, 在巴黎當個微醺的現代李白(金城武先讓讓).

以前看電影小說, 非常艷羨巴黎生活的浪漫, 當作家藝術家就是要生活清苦, 日子拮据, 住小閣樓傭人房, 才能展現過人才華. 可是窗外要有鐵塔, 樓下要有咖啡館, 日子要盡量頹廢.

原來自己這麼多年來就是從前自己在電影小說裡艷羨的那種人(尤其是日子頹廢).

只是我運氣好一點, 喫好喝好, 打嗝猶帶松露氣.

#巴黎
#巴黎生活
#Paris
#LivingInParis
#UneVieAParis