布咕dating App —美國華人交友軟體品牌識別設計🐤💭💕🐤 以鳥叫聲「布咕」作為打招呼的意思，也象徵不孤單！客戶出發點是希望可以為天性較內斂的廣大在美華人營造優雅慢步調的交友環境👦🏻🧒🏻👩🏻。 位在紐約的startup團隊原先想就近找設計，但接洽後發現白人對於華人的想像都很⋯😂🐲💥🚫，決定透過網路重新找，會選到我也蠻神奇，畢竟在沒合作過的情況下，除了美感、風格，客戶通常也都在意有沒有做過同 ”類型”，也就是我過去沒幫App設計過品牌，客戶卻萬裡挑一的樣子！我還再三確認他們的心意😂。從LOGO、標準色、品牌指定字型、輔助圖形、名片、信紙、網宣版型到App中的Icon系統，還好我的作息完全對得上美國人🥴⋯最後成品我們也都很喜歡 。 目前App限美國地區下載，客戶預計從美國推到歐洲再回至亞洲，拭目以待👀✨！

平日的加里山，停車場不會炸掉之外，山林間少了點談話嬉鬧，多了點悅耳的蟲鳴鳥叫聲，還挺令人放鬆的。 上坡時除了自己的呼吸聲格外清晰之外，很喜歡靜下來聽著白耳畫眉的歌聲與蟬聲，是大自然的協奏曲的心靈饗宴阿！ ． 「加里山」標高2220M，位於苗栗縣南庒鄉，小百岳排名34。是苗栗最高峰之外，也是泰雅族與賽夏族的聖山。因為形狀與富士山相似，有台灣的富士山之稱，雖然我覺得馬海僕富士山還比較像⋯ 可看之處如筆直的人造柳杉林、春天的森氏杜鵑與遺世獨立的原生一葉蘭、晶瑩剔透的水晶蘭、長在峭壁上的紅豆杉、牛樟盜木、巨石堆、充滿歷史遺跡的伐木鐵軌、流籠頭，夏天經風美溪可以踩踩水，想廢一點就索性在那裡野餐多愜意！ 路線有非常多種走法，比較常見的是從「鹿場登山口出發原路來回的路線」與「大坪登山口出發經杜鵑嶺的P型縱走路線」，正常腳程來回約6-8小時。更有挑戰性的可以參考「哈加縱走」或是「虎加縱走」，這些路線我都走過，是蠻好的百岳訓練場，而且哈加縱走最後那段90度攀岩，五年前讓弱雞第一次爬山就嚇哭哭的那段也已打上釘子，基本上小心踩穩沒有什麼難度。 除了想傳達她的美麗之外，要提醒的是這裡因為午後容易起霧、容易下雨加上叉路多，過去登山客迷途機率極高，出發前請大家下載手機離線地圖，並且多參考文章熟悉路線！ 抱歉啊，每次一談到山又會不小心多話了🤦🏻‍♀️⋯⋯以上！ #台灣那麼美你怎能不知道

這篇是關於冥想怎麼拯救了我（長文） . 🧘🏻‍♂️為什麼我要冥想？ . 去年一整年的低潮，讓我覺得自己都不像自己，心浮氣躁、常常不耐煩、耐性極低、創造力大減，有好一陣子我甚至懷疑自己有點憂鬱傾向，還曾問老公說，如果我出了什麼意外，你有辦法一打二嗎😌😆😆（超想不開） . 日子過的很緊繃，工作、育兒壓力夾攻之外，剛好遇到不順心的人事物打擊下來，我漸漸的對生活失去了熱情，和老公的關係也越來越差，面對孩子也是滿滿的愧疚感，常常覺得自己不如人、價值感低落，一點小事就能打擊到我，狀態真的是非常非常低迷。 . 我知道運動可以舒壓，所以我花很多時間運動鍛鍊，生命中有太多人事物我無法控制也無力改變，但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應，然而漸漸的，身體也出了問題。不論我如何調整飲食與健身計畫，身體的進展真的很慢，常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神，連身體都讓我感到挫折😞 . 我後來開始找很多身心靈的書來看，接觸到了冥想靜心的科學理論，了解了一番之後決定下載冥想app來試試看，一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助，我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法，練習了幾次之後好像都沒有抓到要領，就漸漸沒有繼續冥想了。 . 後來生活一樣辛苦、令人受挫，每到覺得自己真的快要被淹沒之際，我就會看更多的書、影片，試圖替自己的生命找到解答。很幸運的，我終於找到了，在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後，我終於抓到要領了！大概在三四週前，我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界，我的腦袋感到平靜、感激、清澈，那天晚上我睡了一晚好覺，沒有做惡夢、沒有半夜驚醒，早上起床後心情輕鬆、精神飽滿，原來這些關於冥想的科學都是真的！ . 🧘🏻‍♂️冥想的科學基礎 . 我們的大腦非常複雜，壓力會讓我們的大腦處於危機模式，比如說在荒地裡突然被野豹追擊，壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們，我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態，腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體，直接影響我們的情緒與記憶力。長期處於壓力之下的大腦，會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。 . 除了情緒的影響之外，皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩，像我自己就是因為產後皮質醇一直過高，導致雌激素、黃體素過低，讓我的減脂增肌進度大退步之外，更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。 . 「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式，很多歐美的成功人士都有冥想的習慣，讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。 . 透過一天15分鐘的冥想，幾週後就能明顯感覺的出來改變！光是15分鐘的冥想，就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度，擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統，就能在大腦建立秩序，壓力就得以得到釋放。冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的，運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快，而冥想卻是緩和神經系統，讓人感到平靜、清晰、泰然。 . 對我來說，冥想並不是宗教活動，也不是信仰，而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式，學習觀察身體、心智、情緒，留意當下，讓我不會再執著於過去或擔心未來😊 . 🧘🏻‍♂️冥想要想什麼？ . 我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧，我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」，要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。所以冥想時要想什麼呢？我會說，把專注力從「在想什麼」，轉移為「現在身體有什麼感覺？」 . 坐在椅子上，與大腿肌膚接觸椅子的感覺；呼吸的時候，空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺；如果你在戶外練習冥想，可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。把一切專注力都放在「當下」，當你越專注於當下，就越能訓練大腦離開「危機模式」，現在並沒有兇猛的野獸在追逐你，也沒有溺水在海中快要被淹沒，現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已，讓大腦與身體與這個世界連結。 . 在冥想過程中，有想法或是情緒冒出來是非常正常的，但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮，只需要練習「察覺」。發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒，發現了之後，可以把這些情緒與想法當作一台一台的車，而靜坐中的你，就像是坐在路邊看著這一台台車經過，你可以選擇不要上車，不小心上車了也可以隨時下車，只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。（感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存，所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態） . 光是這樣就能讓大腦獲得更深度的放鬆，可以釋放壓力、調節賀爾蒙、提高心智，提高創作力、生產力，這是我這三週來冥想的心得與體驗❤️ 這三週以來我的創造力與生產力都大增了，對孩子很有耐心，對老公很感激，對生命重拾了熱情，我現在才知道，每一天都活在當下是這麼難又這麼簡單❤️ . Instagram嫌我寫太多了，沒辦法放那麼多字😆下篇再推薦書籍影片與app!