★減肥好夥伴4種燕麥料理★ （右滑第2頁➡️） ✅【燕麥火腿蛋炒飯】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 蛋---2顆 高麗菜---30g 火腿---2片 蔥花---少許 蒜頭---1瓣 香油---1大匙 ●燕麥飯 燕麥---60g 水---100cc ●調味料 醬油---1茶匙 雞粉---1/3茶匙 胡椒鹽---少許 ☆作法步驟☆ [1] 將燕麥與水混合放入耐熱容器，風尚保鮮膜（留一個口）微波500W加熱1分鐘。 ＊沒有微波爐的話，可以用鍋子加熱至燕麥軟化即可。 [2] 炒鍋加入香油熱鍋，加入蒜末爆香。 [3] 香味散出後，加入火腿丁及高麗菜翻炒。 [4] 高麗菜水分炒到揮發後，加入蛋及調味料翻炒。 [5] 最後加入燕麥拌勻混合即可上桌。 ★小撇步 燕麥如果水分加太多的話可能會使炒飯變得濕軟，要注意。 ✅【燕麥大阪燒】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 燕麥---30g 水---100cc 高麗菜---100g 鰹魚粉---1/2茶匙 蛋---1顆 帆立貝---3顆 ●配料 大阪燒醬 柴魚片 海苔粉 日式美乃滋 ☆作法步驟☆ [1] 將燕麥與水混合，放入耐熱容器600w微波3分鐘加熱。 ＊沒有微波爐的話，放入鍋子煮3分鐘煮軟也可以。 [2] 高麗菜切碎，與高湯粉、蛋、燕麥混合。 [3] 平底鍋倒入沙拉油熱鍋，將混合後的材料倒入，蓋上蓋子中火蒸煮。 ＊此步驟可以在上方放上你喜歡的材料，如豬肉片、蝦子等等。 蒸煮2-3分鐘後，確認一下底部有煎出焦色，翻面再蒸煮一次。 [4] 兩面都有上色後，盛盤在撒上柴魚、日式美乃滋、大阪燒醬等配料即可上桌。 ★小撇步 今天我用的是帆立貝，你也可以選擇自己喜歡的如豬肉片、花枝、蝦子都不錯。 燕麥由於不需要再進行煮熟的動作，只要確認蛋有熟的話就可以享用。 ✅【英式蘋果燕麥粥】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 燕麥---40g 牛奶---1杯（200cc) 鹽巴---1撮 蘋果---半顆 ●配料 莓果---適量 蘋果---適量 ☆作法步驟☆ [1] 在鍋中加入燕麥、牛奶、鹽巴、蘋果泥。 [2] 小火～中火煮3分鐘至燕麥變軟。 [3] 最後將蘋果切片，燕麥盛入碗中，擺上蘋果及莓果等配料就完成。 ★小撇步 加點肉桂粉增添香氣也很推薦。 ✅【番茄鯖魚燉燕麥】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 燕麥---2-4大匙 番茄鯖魚罐頭---1罐 水---100cc 高湯粉---1茶匙 香菇---1朵 ☆作法步驟☆ [1] 香菇洗淨切片，平底鍋中倒入橄欖油熱鍋，下香菇翻炒。 [2] 香菇炒熟後，加入剩下的其他材料。 [3] 燉煮5分鐘即可熄火上桌。 [4] 最後撒上義大利香料一起吃也非常適合喔！ ★小撇步 如果覺得味道太濃，可以加點水稀釋。 相反的，如果覺得味道太淡，可以加點鹽巴調整。 —⁠ #日本男子的日式家庭料理⁠ #日式料理⁠ #家常便飯⁠ #美食分享⁠ #日本美食⁠ #食評⁠ #食譜分享⁠ #今天吃什麼⁠ #料理記録⁠ #自家製⁠ #吃貨人生⁠ #日本人廚師⁠ #餐桌⁠ #小確幸⁠ #cookingathome⁠ #下午吃什麼⁠ #簡單生活⁠ #料理日記⁠ #超簡單料理⁠ #減肥餐 #燕麥 #燕麥料理 #減脂 #減肥餐單 #減肥食譜

★減肥好夥伴4種燕麥料理★ （右滑第2頁➡️） ✅【燕麥火腿蛋炒飯】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 蛋---2顆 高麗菜---30g 火腿---2片 蔥花---少許 蒜頭---1瓣 香油---1大匙 ●燕麥飯 燕麥---60g 水---100cc ●調味料 醬油---1茶匙 雞粉---1/3茶匙 胡椒鹽---少許 ☆作法步驟☆ [1] 將燕麥與水混合放入耐熱容器，風尚保鮮膜（留一個口）微波500W加熱1分鐘。 ＊沒有微波爐的話，可以用鍋子加熱至燕麥軟化即可。 [2] 炒鍋加入香油熱鍋，加入蒜末爆香。 [3] 香味散出後，加入火腿丁及高麗菜翻炒。 [4] 高麗菜水分炒到揮發後，加入蛋及調味料翻炒。 [5] 最後加入燕麥拌勻混合即可上桌。 ★小撇步 燕麥如果水分加太多的話可能會使炒飯變得濕軟，要注意。 ✅【燕麥大阪燒】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 燕麥---30g 水---100cc 高麗菜---100g 鰹魚粉---1/2茶匙 蛋---1顆 帆立貝---3顆 ●配料 大阪燒醬 柴魚片 海苔粉 日式美乃滋 ☆作法步驟☆ [1] 將燕麥與水混合，放入耐熱容器600w微波3分鐘加熱。 ＊沒有微波爐的話，放入鍋子煮3分鐘煮軟也可以。 [2] 高麗菜切碎，與高湯粉、蛋、燕麥混合。 [3] 平底鍋倒入沙拉油熱鍋，將混合後的材料倒入，蓋上蓋子中火蒸煮。 ＊此步驟可以在上方放上你喜歡的材料，如豬肉片、蝦子等等。 蒸煮2-3分鐘後，確認一下底部有煎出焦色，翻面再蒸煮一次。 [4] 兩面都有上色後，盛盤在撒上柴魚、日式美乃滋、大阪燒醬等配料即可上桌。 ★小撇步 今天我用的是帆立貝，你也可以選擇自己喜歡的如豬肉片、花枝、蝦子都不錯。 燕麥由於不需要再進行煮熟的動作，只要確認蛋有熟的話就可以享用。 ✅【英式蘋果燕麥粥】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 燕麥---40g 牛奶---1杯（200cc) 鹽巴---1撮 蘋果---半顆 ●配料 莓果---適量 蘋果---適量 ☆作法步驟☆ [1] 在鍋中加入燕麥、牛奶、鹽巴、蘋果泥。 [2] 小火～中火煮3分鐘至燕麥變軟。 [3] 最後將蘋果切片，燕麥盛入碗中，擺上蘋果及莓果等配料就完成。 ★小撇步 加點肉桂粉增添香氣也很推薦。 ✅【番茄鯖魚燉燕麥】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 燕麥---2-4大匙 番茄鯖魚罐頭---1罐 水---100cc 高湯粉---1茶匙 香菇---1朵 ☆作法步驟☆ [1] 香菇洗淨切片，平底鍋中倒入橄欖油熱鍋，下香菇翻炒。 [2] 香菇炒熟後，加入剩下的其他材料。 [3] 燉煮5分鐘即可熄火上桌。 [4] 最後撒上義大利香料一起吃也非常適合喔！ ★小撇步 如果覺得味道太濃，可以加點水稀釋。 相反的，如果覺得味道太淡，可以加點鹽巴調整。 —⁠ #日本男子的日式家庭料理⁠ #日式料理⁠ #家常便飯⁠ #美食分享⁠ #日本美食⁠ #食評⁠ #食譜分享⁠ #今天吃什麼⁠ #料理記録⁠ #自家製⁠ #吃貨人生⁠ #日本人廚師⁠ #餐桌⁠ #小確幸⁠ #cookingathome⁠ #下午吃什麼⁠ #簡單生活⁠ #料理日記⁠ #超簡單料理⁠ #減肥餐 #燕麥 #燕麥料理 #減脂 #減肥餐單 #減肥食譜

有時就是會很想吃罐頭，所以來練習一下罐頭的應用好了，也算超前部署吧。 那天兩人想很久，小時候吃的茄汁鯖魚罐頭到底是黃色還是紅色，於是兩個都買了（咦） 來做炒飯，好像不太有新意，誰叫前天飯沒吃完。 蒜頭爆香，加洋蔥末和辣椒炒，再加入玉米筍和香菇，和3/4罐的魚。再倒入已經跟蛋拌勻的飯，炒一陣子，加進罐頭裡的番茄醬，又補了一點點醬油，撒蔥花跟黑胡椒。 留一塊魚肉，最喜歡直接啃酥酥的骨頭了。 #連假後還是沒有出門 - #茄汁鯖魚 #罐頭 #茄汁炒飯 #罐頭料理 #食物課 #foodiestudies #foodienovice #料理記録 #木柵料理記録