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鮭魚黃黃的 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
2021-09-04 19:00:02■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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鮭魚黃黃的 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
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舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
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鮭魚黃黃的 在 動物溝通情緒療癒師-薩伊 Facebook 的最佳貼文
《寵物溝通 No.1915》
🏠 嘴疼嗎？口水有點多
🐈 嘴上排的關節有點酸，像細菌感染一樣（有點紅腫，感覺腫腫的上顎
🏠 怎麼能幫到你
🐈 就是吃的放軟的
🏠 想吃什麼嗎
🐈 魚飼料，有雞味道的糧（粉）
🏠 各種魚肉？
🐈 腥味很重的食物
🏠 那把糧打碎給你吃？
🐈 吃不完啦
🏠 上次給你買的鮭魚黃花魚秋刀魚鮁魚喜歡哪種
🐈 黃黃的魚，魚鰭是黃的，還有一片式的魚，銀灰色的
🏠 好的姐姐去給你準備
🐈 我很喜歡吃魚耶
🏠 可是上次給你準備了很多你就吃了一點點，感覺你平時還是吃雞和兔多一點
🐈 你的魚沒有鮮美的味道，要有一點粉末在上面才好吃
🏠 什麼樣的粉末
🐈 焗烤的，有點鮮奶的，起士粉
🏠 上次溝通後減少了藥量心情好些沒
🐈 有一點奇怪，你都沒來看我吃沒，噁心感減少了，以前監督我吃飯，還要吃很多東西，現在睡覺時間變多了
🏠 因為你上次說不要逼你吃所以我盡量表現的淡定不逼你
🐈 我感覺輕鬆許多，想玩就玩，還可以賴在床上不動
🏠 最近怎麼不喜歡上走廊了
🐈 因為最近發懶了，沒有事就不要吵我睡覺，我就想一直睡一直睡
🏠 感覺你更愛哥哥抱抱，姐姐有點小嫉妒
🐈 哥哥不會發脾氣，姐姐容易愛唸我，那我就感覺心情不好了，不想待了想走開
🏠 姐姐愛嘮叨？
🐈 因為姐姐的臭脾氣來的時候就是悶著，一直看一直看
🏠 叨叨讓你好好吃飯
🐈 我想吃就會吃了，想吃的時候就是心情好的時候
🏠 好的姐姐錯了
🐈 我感覺肚子容易脹氣就不想吃太多
🏠 身體還有哪裡不舒服嗎
🐈 腳啊關節都容易酸酸的
🏠 不是因為嘴疼不想吃？
🐈 嘴疼是一定的，就肚子脹，還有腳也不舒服（會想舔
🏠 現在最不舒服的是嘴？
🐈 喉嚨、關節
🏠 要姐姐給你摸下巴還有按摩關節嗎
🐈 輕鬆按，感覺太大力就不喜歡，喜歡你摸我下巴
🏠 你願意再陪姐姐哥哥好多年嗎？姐姐最近確實有點焦慮不知道怎麼幫到你
🐈 但是我已經開始吃不多了耶，而且我會頭暈腳發麻，再陪一陣子吧
🏠 耳朵兩側按摩舒服嗎
🐈 那個地方啊⋯⋯好癢喔！
🏠 哎一陣子是多久啊，你愛哥哥姐姐嗎
🐈 還有幾個月啊，這不就是愛嗎，在你身邊的，給你溫暖給你抱抱
🏠 啊？上次不是說還兩年呢怎麼這次就幾個月
🐈都是呀
🏠 上次說好兩年的！你不要食言
🐈（沒回應
鮭魚黃黃的 在 阿德作筆記 Facebook 的最讚貼文
[做完這個餃子與麵條，決定封存麵粉！]
今天早上看到一個波蘭粉絲團貼文po餃子，
沒錯！波蘭也是一個熱愛吃餃子的國家呢！
而且他們的餃子口味眾多，有甜有鹹，
波蘭文就叫做 #pierogi，以前去波蘭，
我還有參加到餃子節之類的東西，
吃過不同口味的餃子，實在懷念，重點是好吃！
所以無聊人士如我決定就來挑戰看看，
而且還是從桿麵皮開始，身為麵粉0基礎的我，
完全就是做一個感覺，好想麵糰這樣可以就做了，
餡料是最一般的奶油馬鈴薯內餡，
我還加了點洋蔥跟香菇末，接著來包餃子！
因為麵皮有加蛋，所以黃黃的，幸好煮完都沒破。
接著要煎一下，再淋上洋蔥與酸奶就完成了，
另外我還做個番茄味道的沾醬版本，有夠美！
老實說味道是我想像以上，以首次把玩麵粉的我，
已經心滿意足，只是剩下的麵糰拿去做麵條，
吃起來太像家常麵，媽媽放到昨天魚板湯來煮，
味道也還不錯啦！只是我真的不會再碰麵粉了！
今天端午節，因為無法去阿北家群聚拜拜，
爸爸說要在家裡自己拜，當然媽媽端出標準菜色，
剩下的三層肉、鮭魚，我晚餐來個變形，
把三層肉拿去煮泡菜湯，鮭魚揉成紫菜飯糰，
這樣很快就把食物清光也不浪費，我又進化了！
歐對今天下午開了2.5小時的會議，
還好是在家裡，真的是慢慢習慣這種奇妙生活，
祝大家端午佳節愉快！沒吃粽子也沒啥感覺⋯