分享一下這一個月改變了運動訓練方式再搭配碳循環飲食，果真連生理期不運動我也瘦瘦ㄝ！
＃一樣習慣186斷食作息 一天2餐但是 ＃我的早餐份量真的很大 因為我都是運動完才開始進食 所以第一餐的量比較大 ＃運動後高蛋白飲
＃正餐豆漿牛奶320ml＋1片麵包＋鮭魚或鮪魚罐頭沙拉＋2顆水煮蛋＋少許堅果。
吃完第一餐都能飽到下午了，所以根本沒想吃零食了😅
＃基本維持1個禮拜運動3-5天每次都扎實的訓練約30-40分鐘
#我這個月嚐試女力課表真的很有效果
＃我發現有規劃的訓練課表比長時間運動規劃來得重要及有效率ㄝ👍
第一次體驗到連 ＃生理期來時體重體脂都持續下降的 好開心

＃這個月的碳循環我把有運動日當天的碳水分成2餐裡吃（＃高碳日）
＃沒運動日的碳水我就只會在早上那一餐吃(＃低碳日）

＃晚餐盡量在7點前吃飽主要以蛋白質跟大量
＃綠色蔬菜為主
＃身體在晚上的碳水化合物需求量極少避免在睡眠時間囤積脂肪

這是我堅持1個月的運動＋飲食＋作息的成果 我個人覺得很有效果 分享給大家參考嘍！(每個人身體狀況不同而有差異喔！）

早安✨
有時，我們還是會有傷心難過不開心的時候。
這時候我都會做一些，極端的事情。
我一個人生活一次買了28罐愛之味鮪魚罐頭。爽😄
不開心就不開心，難過就難過讓自己不要那麼堅強。
做一點讓自己開心的事情。

如果你也不開心，可以做一點平常不做的事情。
例如，，10種牙刷刷刷看，，哈哈
還有，買家庭號仙草凍，一公升牛奶。
準備鍋子，做大鍋牛奶仙草凍飲哈哈😄
一定過癮。
祝大家，工作順利。

#我愛鮪魚罐頭
#沙拉三明治炒菜都好用
#在日本從小吃到大
#愛之味

#五種食材做早餐
星期一簡單吃😋
菜單：酷企鵝飯糰🍙
食材：米飯，鮪魚罐頭，沙拉，海苔，起司
步驟：
1. 將鮪魚拌入沙拉醬喇一喇備用
2. 取保鮮膜鋪平，挖一勺白飯，飯中間加入鮪魚沙拉，然後捏成圓形
3. 拿一張海苔，四周剪幾刀，然後包覆住飯糰
4.用模具壓起司片當眼睛和嘴巴即完成

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Cook2
[鮪魚起酥派]
食材:鮪魚罐頭、沙拉醬、黑胡椒、洋蔥、起酥片
作法:
1.烤箱調至190度預熱。
2.將洋蔥切丁泡冰水3-5分鐘。
3.鮪魚罐頭的油倒掉，把洋蔥、鮪魚和沙拉醬拌勻，可適量加入黑胡椒。
4.將調好的鮪魚沙拉放上起酥片，起酥片上蓋劃刀，蓋上用叉子壓緊。
5.烤15分鐘，翻面再烤8分鐘。

Ps:
1.沙拉拌好要馬上制作，否則容易出水。
2.鮪魚沙拉可應用的項目很多，夾土司或是拌飯也很好吃哦!
3.可在起酥片塗上蛋黃液再撒上黑芝麻，讓賣相更加分!
4.洋蔥泡冰水可去辛辣，不在意的可跳過此步驟。

Fb:艾莉絲小廚