為什麼這篇鮪魚炒飯熱量鄉民發文收入到精華區：因為在鮪魚炒飯熱量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者TheAprilFool (Tyrion)看板cookclub標題[問題] 鮪魚罐頭的變化性？時...
鮪魚炒飯熱量 在 欣儀營養師 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:17:03
你們平時早餐都怎麼吃? 其實早餐吃生菜沙拉也頗快速 把生菜洗淨切一切，加上水漬鮪魚與玉米粒 加上一杯無糖燕麥奶茶 清爽健康的早餐就完成了 午餐 #外食 在 #IKEA 解決 點了 #鮭魚菲力佐花椰米 本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計 結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥 還有不少奶油調出來...
想從食物上修正自己的飲食習慣跟身體素質
目前以減少熱量、不喝飲料、入夜不食澱粉、以水果充飢為主
其他跟減肥有關的就不提了
主要是目前的蛋白質來源主要就是雞胸肉、蛋跟水煮鮪魚罐頭
但我所有喜歡吃、會弄的料理，都跟澱粉或是糖有關XD
尤其是鮪魚罐頭...
除了拿來拌生洋蔥、生小黃瓜之外，
調味上黑胡椒、鹽巴、沙拉醬(少量)、日式醬油、醋...等組合
實在玩不出甚麼新把戲了QQ
我腦海中所有好吃的情況都跟澱粉類有關
減肥是一回事，東西要好吃才能持續三年五年十年啊！
想請教大家有沒有什麼變化性或是獨門食譜呢？
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→ oguesto: 充飢看要不要考慮換成蛋或堅果 蛋白質可以撐比較久 而且 09/07 00:34
→ oguesto: 台灣水果太甜了 鮪魚罐頭剛剛想了好久只想到可以煎/蒸蛋 09/07 00:34
→ oguesto: 拌麵(毫無技術可言XD)澱粉還是可以吃喇 選非精緻的就好 09/07 00:34
推 didolydia: 水煮鮪魚罐頭炒洋蔥 09/07 00:38
→ smallshow3: 一天一餐很好用，一次吃滿1天的量 09/07 00:41
→ SuperSheepy: 義大利很多鮪魚罐頭入麵醬的作法 09/07 00:41
推 Zombieisland: 拌燙過或炒過的茄子 09/07 00:56
→ deepsoul: 我先生很愛用鮪魚罐頭配韓式泡菜吃，聽起來很怪，但其 09/07 01:01
→ deepsoul: 實還滿好吃的 09/07 01:01
→ sdiaa: 吃過水煮鮪魚配生洋蔥絲... 還不錯~ 09/07 01:36
推 siriusster: 蒸或燙高麗菜拌鮪魚再淋一點香菇素蠔油！ 09/07 02:09
推 AIWUYA: 鮪魚煎蛋 我常做～蛋白質滿分！ 09/07 02:19
推 kkazo: 上次拿來卷在玉子燒裡，朋友都覺得不錯 09/07 03:46
推 grace01529: 鮪魚罐頭少吃 因為有重金屬 09/07 05:11
推 shanebibi: 可以去看john west 網站，再自己想變化 09/07 07:04
→ mrschiu: 建議你乾脆買乳清蛋白...鮪魚罐頭不適合長期當主餐食用.. 09/07 07:44
→ mrschiu: 幾年前看過一篇美國的報導研究發現美國的貧窮孕婦生的... 09/07 07:45
→ mrschiu: 腦部殘障的兒童是富有(一定收入以上)孕婦的好幾十倍... 09/07 07:45
→ mrschiu: 科學家對這個只和收入有關的健康問題做了研究發現關鍵是 09/07 07:46
→ mrschiu: 鮪魚罐頭...貧窮孕婦懷孕的時候因為慈善機構最常提共的 09/07 07:47
→ mrschiu: 營養品就是鮪魚罐頭所以接受救濟的孕婦多數是以鮪魚罐頭 09/07 07:47
→ mrschiu: 作主食或是主要營養品補充營養...但是富有的孕婦懷孕時.. 09/07 07:48
→ mrschiu: 就算要攝取海鮮也多半是吃新鮮的海鮮/包含新鮮鮪魚... 09/07 07:48
→ mrschiu: 攝取鮪魚罐頭的量明顯比較少...鮪魚因為本身體內有重金屬 09/07 07:49
→ mrschiu: 例如鉛會和罐頭內的其他金屬螯合產生更有活性的化合物... 09/07 08:20
→ mrschiu: 在少量的情況是不會造成什麼嚴重後果但是長期當作主食... 09/07 08:21
→ mrschiu: 則是會造成胎兒神經發育受損的...後來美國就有許多地方 09/07 08:21
→ mrschiu: 規定不可以把鮪魚罐頭當作孕婦的救濟品... 09/07 08:22
推 happy80228: 有弄過鮪魚罐頭+嫩豆腐+蔥花+少許醬油 09/07 08:39
推 curryhats: 鮪魚罐頭+兩顆生蛋+快樂牛低脂起司片+番茄醬+橄欖油微 09/07 08:44
→ curryhats: 波，最後撒義大利香料和鹽 09/07 08:44
→ curryhats: 鮪魚罐頭+日式高湯醬油+蛋拿去蒸變茶碗蒸 09/07 08:45
→ curryhats: 鮪魚罐頭+起司片+牛奶稍微煮一下+黑胡椒鹽 09/07 08:46
→ curryhats: 鮪魚罐頭+番茄粒+生洋蔥碎+橄欖油+香料+黑胡椒鹽 09/07 08:47
→ curryhats: 目前也在減脂都這樣弄給你參考，我自己很愛吃鮪魚罐頭 09/07 08:48
→ curryhats: 加起司片XD所以暫時還沒吃膩 09/07 08:48
推 isaws: 半罐鮪魚配一到兩顆蛋灑黑胡椒 平底鍋攤平小火煎 半熟 09/07 10:47
→ isaws: 時開始折折折成厚蛋捲 09/07 10:47
推 cryy: 鮪魚罐頭鈉含量很高 09/07 10:49
→ nicefish: 為了健康飲食而多吃某某罐頭，不是很懂 09/07 11:08
推 t11223342002: 謝謝m大，長知識 09/07 11:58
推 JeNeToiLe: 加沙茶醬 拌麵 09/07 11:59
推 flydragon198: 我很喜歡鮪魚罐頭，之前會做鮪魚三明治，鮪魚蛋餅 09/07 12:36
→ flydragon198: 鮪魚馬鈴薯，鮪魚炒飯...等，其實鮪魚還蠻好吃的 09/07 12:37
推 saffron27: 韓國人會加進泡菜鍋 09/07 12:58
→ jellicolin: 仔細看成份表你會發現鮪魚罐頭的添加物很多，絕對不是 09/07 13:15
→ jellicolin: 可以拿來當主要蛋白質來源的食材。多吃很不健康的 09/07 13:15
推 eipduolc: 其實你可以去買爭鮮的鮪魚生魚片 09/07 14:30
→ tzuyang555: 水果充飢其實沒比較好.. 09/07 16:46
推 curryhats: Costco的水煮鮪魚罐頭後面成分好像只有4種 09/07 17:02
推 paxiex32: 拌玉米跟胡椒吃 甜甜的可以獲得一點安慰（？） 09/07 17:04
→ ace9999: 油漬的是沙拉油，比較不健康 09/07 20:09
推 soul3020: 櫛瓜鮪魚義大利麵，我家小孩很愛 09/08 08:48
推 StarStar: 鮪魚泡菜豆腐鍋 09/08 10:20
推 ggyy2: 要修正飲食習慣和身體素質，應該多吃新鮮食材，放棄罐頭吧 09/08 12:04
→ ggyy2: ？ 09/08 12:04
推 nanamihsu: 澱粉類是腦袋的營養 我覺得你只是想採取一種一定會復胖 09/08 13:07
→ nanamihsu: 的減肥方式而已？ 09/08 13:07
推 midi8951: 可以去找營養師諮詢正確觀念 09/09 04:09
→ yunpig0802: 鮪魚煎蛋好吃 09/10 10:24
推 bigbow555: 鮪魚+酪梨+香菜+蕃茄丁+檸檬汁+醬油+黑胡椒。直接涼拌 09/10 12:13
→ bigbow555: 著吃 09/10 12:13
推 redpomelo: 要吃健康怎麼會選罐頭呢？吃原型食物吧 09/14 12:38