你是不是常覺得自己明明不胖，但總是看起來很臃腫？或早上起床臉腫腫的，到了晚上則覺得褲子和鞋子勒很緊？

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可能是因為飲食中攝取太多鹽份及重口味食物，或食用太多加工食品，而導致鈉攝取過高，影響細胞的滲透壓平衡，造成水分滯留體內，而形成水腫症狀。

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🥝 消水腫推薦食物
造成水腫的原因很多，如果是飲食及生活習慣不佳所造成的水腫，如鹽分攝取過多、運動量不足、久坐等。
可以試試圖表中為大家所整理出的高鉀食物🖕

✅豆類：黑豆、紅豆、黃豆、綠豆等
✅堅果種子類：開心果、奇亞籽、紅藜、腰果、杏仁果、松子仁、亞麻仁籽等
✅雜糧根莖類：糙薏仁、山藥、芋頭、南瓜、紅地瓜等
✅蔬菜類：菠菜、紫蘇、紅莧菜、紫菜等
✅水果類：香蕉、奇異果、香瓜、哈密瓜等
✅其他：咖啡豆、抹茶粉、紅鮭魚等

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☕️ 飲食小訣竅
可自製紅豆水、黑豆水、薏仁水⋯等飲品，須注意豆類或薏仁盡量不要煮破，或可直接購買市售無添加糖的現成飲品。

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📚鉀為什麼可以消水腫？
鉀是細胞內液濃度最高的陽離子，而鈉則是細胞外液含量最多的陽離子；細胞膜上的鈉離子泵維持細胞內外鈉與鉀的濃度差異。當鈉離子過高時，可利用人體留鉀排鈉機制，經由增加鉀離子的攝取，促進鈉代謝和排出體外。

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⚠️ 注意事項
若有水腫症狀，請優先就醫判斷是否由疾病所造成。

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❌ 腎臟病患者
腎臟功能正常可以排除過量的鉀，但腎臟病患者需注意攝取。

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👀更多相關文章 #探索營養新鮮事

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#鉀 #potassium #水腫 #高鉀食物

【水腫該怎麼吃？】#營養師杯蓋
快標記「臉腫腫」的朋友來看看吧🤣
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水腫與水分攝取無關，主要是因組織間液體異常堆積所致，人體透過靜水壓及滲透壓來調節，若此調節機制出問題，即可能造成水腫。
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🔅人體液體流動主要有四種因素🔅
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①微血管的靜水壓:液體由微血管流入組織間液
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②組織間液的靜水壓:液體由組織間液流回微血管
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③血漿膠體滲透壓:液體由組織間液流回微血管
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④組織膠體滲透壓:體由微血管流入組織間液
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水腫大致上可以分成「病態性水腫」與「功能性水腫」
病態性水腫疾病及飲食相關，而功能性水腫大多是間接影響，有興趣的朋友可以看看第四頁整理的文字。
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🔅這樣做試試看🔅
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①低鹽飲食(低鈉飲食):鈉與組織內水分的的保留有關，大量的鈉可能造成水分滯留在組織中，造成水腫、血壓上升等問題，建議每日控制在6g的鹽。
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②高鉀飲食:鉀離子能夠幫助鈉的排出，而蔬果中鉀含量高，建議大家每天都要吃到足量蔬果。
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③足夠的蛋白質:充足的蛋白，能夠維持組織內的膠體滲透壓，而豆魚蛋肉類的食物正是蛋白質良好的來源。
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④規律運動:現代人可能因工作或是追劇而長時間久坐，造成下肢循環不佳，也可能造成水腫，建議大家要養成規律運動的習慣。
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👉🏻右滑👉🏻還有加碼文章唷‼️
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#營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

終於要來跟大家分享我好喜歡、生活中不能沒有的peacefy清潔系列！​
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從五月中三級警戒以來，在家的時間變長，就更想把家裡整理的舒適些，好讓在家的時間，不管工作或休憩，都是舒服舒心的，那我本來就是一個很愛打掃、有整齊病的人，對於清潔這項工作我的要求非常高，以前Bibi還在的時候，我一天拖兩次地，都被山姆戲稱把家裡搞成「無菌室」！​
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說無菌室是誇張了點，但乾淨同時能趨近無毒的生活是我追求的，而 Peacefy 禾口 這個台灣品牌，正是我的朋友Linda&尤金，為了他們的孩子而創立的無毒清潔品牌。​
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一開始是為了有皮膚問題的兒子Wally使用美國的異膚沐浴乳因疫情而斷貨，因此斷掉原本熟悉的設計&餐飲事業，毅然決然踏入陌生的清潔產業，兩人過去在事業上就是以高標準、高要求、高完美出了名，為兒子創立的清潔品牌，宗旨很純粹也簡單，「除去不必要的，只有必要的。」​
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但在這市場其實很少見，許多品牌為了商業價值，會加很多不必要的複方香味，敏弱肌其實處處都是可能引發敏感的原因，Wally皮膚敏感，不能使用太刺激的產品，但單單使用清水又無法將髒污完全清除，有孩子的媽媽也知道，孩子吃東西會掉，東玩西玩也是會摸到髒污。​
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市面上雖然有標榜溫和配方的寶寶清潔用品，即便是天然精油，對皮膚敏感的人也是無法，所以Peacefy一開始推出的泡泡慕斯除了純水，就只有8種成分： 癸基葡萄糖苷、椰油醯胺丙基甜菜鹼、甘油葡糖苷、椰油醯谷氨酸二鈉、蜂蜜萃取、維他命原B5、鹽、山梨酸鉀。​
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除了「食鹽」和「山梨酸鉀」，全部來自德國BASF高品質天然原料（全球最大遵循歐盟 COSMOS 標準進行開發的天然有機原料供應商），其中「癸基葡萄糖苷」和「甘油葡糖苷」更是通過高指標歐盟ecocert天然認證。​
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✅無石化來源界面活性劑 ALS/SLS/SLES ​
✅無防腐劑 Paraben/MCI/MI ​
✅無重金屬​
✅無礦物油​
✅無塑化劑​
✅無增稠劑 ​
✅無矽靈​
✅無甲醛​
✅無皂鹼​
✅無酒精​
✅無香精​
✅無香料​
✅無精油​
✅無色素​
✅無磷​
✅無毒​
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一瓶可以洗全身，寶寶大人都可以用，我現在早晚都用peacefy泡泡慕斯來洗臉，洗完臉非常非常舒服，因為裡面的成分非常單純純粹，給肌膚最少的壓力，很喜歡，一用就愛上一試成主顧，很推薦你們一定要試試，一罐全家大小都可以使用，不用浴室擺滿瓶瓶罐罐，爸爸這種、媽媽這種、小孩那種，很阿雜XD！​
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再來要分享的是peacefy新產品，超級好用超級推薦的極效清潔水噴霧👍👍👍👍👍👍👍👍👍。​
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我們家自從山姆姊姊生病以來，對於飲食就非常注重，也瞬間變的非常養生，天天接近中午時，我們會打多種蔬果汁，而且為了獲得更高的營養價值，是連皮連子都打，所以一直在找能清潔蔬果但又可以安心食用的清潔用品。​
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而peacefy這瓶極效清潔水源料很單純，就是100%純水，一個多月前，Linda介紹我們使用時，完全覺得超級好用，馬上跟Linda說，我覺得不用考慮，很可以開團介紹給大家，那你們可能會好奇，只是純水，憑什麼可以把農藥、細菌、髒污去除乾淨。​
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#除污原理​
高鹼度純水富含離子化的鉀、鈣、鎂、鈉，水的粘度會變高（所以剛沾上手的時候，會有一種粘乎乎的感覺）可以將一般不容易溶解的污垢離子化，也就是鹼性負離子會把污垢包圍住，並將物體的正離子吸走轉為負電，所以污垢與物體產生排斥脫離，就可以輕易除去油污。​
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#滅菌原理​
高鹼性離子水的小分子團滲透力超強、活性好，不僅能快速滲入到污垢與物體之間的空隙使污垢脫落，也能迅速進入細菌的細胞內使細菌腫脹、破裂，導致細菌死亡，即所謂的『破壁作用』。​
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可以使用的範圍很廣，居家當中想的到的都可以清～​
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✅洗蔬果：農藥、果蠟、殺蟲劑、防腐劑​
✅清衛生：餐桌、食器、手機、玩具、地墊​
✅去油污：瓦斯爐、微波爐、烤箱、抽油煙機​
✅除臭抑菌：魚腥味、冰箱、鞋帽、浴廁​
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我們不只用來洗蔬果，我的瓦斯爐周邊有一層油污卡很久，很難刷，使用市面上一些產品，又都會產生化學香氣氣味，吸進去對身體不好，所以我幾乎不使用那些標榜可以去除廚房油污的市售產品，就讓油污自然卡在那邊，放給他自然。​
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但使用極效清潔水之後，超級厲害，放置幾分鐘，真的很輕鬆就把油污給擦掉。因為全家整個範圍都可以使用，然後因為超級安全，我們都用很猛很兇，我自己要補好幾桶補充才安心XDDD！​
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✅無化學成分​
✅無重金屬​
✅無藥類​
✅無酒精​
✅無香精​
✅無毒​
✅無氯​
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新品水噴霧上線之後有收到很多使用者的反饋和詢問，以下是TOP8～​
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-如何用於居家清潔？​
-不起泡也清得乾淨？​
-為什麼清潔力強卻不傷手？​
-為什麼不用二次清潔？​
-為什麼省水？​
-為什麼不造成污染？​
-與坊間其他高鹼性清潔液的不同之處？​
-除了清潔滅菌之外，還有什麼功效？​
詳細回覆在這裡： https://www.peacefy-clean.com/page/5593 ​ 歡迎參考～～～​
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🉐️最後還有一個非常非常重要的重點，peacefy所有產品零動物實驗，憑什麼為了人類而要動物來進行實驗，支持拒絕動物實驗的優質品牌，peacefy的好，用過會知道，你們一定要買回去試試，就知道我說的「生活不能沒有peacefy」是什麼意思了😏！​
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🛒 peacefy 親膚潔淨泡泡慕斯／極效水噴霧​
・購買連結：https://reurl.cc/YOqVWD​
・開團期間：6/28-7/4 23:59​
・運費：宅配$80，7-11店到店$60，滿$1000免運​
・出貨日期：下單完成付款後，三日內出貨​
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📣客服資訊 ​
臉書粉專：私訊 Peacefy 禾口​
客服信箱：hello@peacefy-clean.com​
客服專線：0800-805-899 ​
服務時段：週一至週五｜10:00 AM - 6:00 PM（國定假日除外）

#醫療cp #vlogmas #WeeklyVlog
2019.12 Taiwan Taipei
10分鐘快速五分熟牛排
需要食材
主角：牛小排(我吃過自己煎最好吃的部位是牛肋眼eye ribs)
配角：花椰菜/蒜頭/洋蔥
調味料：奶油/黑胡椒/海鹽

少婦的烹飪遊戲作法：
step 1. 炒鍋炸蒜片（重點就是不可以焦又要金黃色所以一定要顧火，金黃與焦黑一線之隔）
step 2. 隔壁鍋水煮花椰菜
step 3. 炒洋蔥（炒至焦糖色起鍋，洋蔥逆紋切，甜味較容易釋放😉）
step 4. 牛排洗淨後，紙巾輕壓乾，如此行牛排下油鍋不易噴油
step 5. 大火高溫將鍋燒熱時下牛小排（讓牛肉表面經由高溫產生梅納反應，外皮才會酥脆好吃，而內餡也不會太熟）
step 6. 產生梅納反應後（煎至微焦後），記得轉小火慢慢煎
step 7. 視個人喜好牛排之厚薄度火大小決定煎煮時間（我真的是靠經驗累積）
step 8. 煎到個人喜好，關火後（！）才放入無鹽奶油/海鹽/黑胡椒 調味（最後放調味料與滲透壓有關，讓肉不脫水，多汁好吃😋）

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婚禮系列完整播放清單：https://www.youtube.com/playlist?list=PL2TaPbj2PmcQdcojfPucUbr5Oabo0KtFR




複習日本自由行：
Japan kyoto vlog 日本京都自由行 day1 京都最好吃章魚燒居然在.......（遇京都颱風/i mu kyoto/雨天鴨川/茶寮都路里）
https://youtu.be/kZHd1c8n2kc

Japan kyoto vlog day1 日本京都自由行 錦市場 踩雷？必吃？（抹茶蕨餅/丸常蒲鉾店/三木雞卵/海鰻天婦羅)
https://youtu.be/-xNSooJivi4

Japan kyoto vlog day2 Nara deer park日本京都自由行 奈良公園 鹿鹿很兇（志津香/炊飯/奈良鹿公園)
https://youtu.be/bNfsYRCQ6OM

Japan kyoto vlog day2 Uji 日本京都宇治自由行 中村藤吉 本店限定 メニュー/殘念世界的遺產平等院/京都車站夜景/京都北山 茶之菓 malebranche
https://youtu.be/F0xE1nebWX8

2019 Japan kyoto vlog day 3日本京都自由行 清水寺整修怎麼玩？金箔冰淇淋好吃嗎？京都必去 (清水寺/法觀寺 八坂塔/二年坂/三年坂/清水坂/金箔冰淇淋/抹茶冰淇淋)
https://youtu.be/waxPDwNb8LI


複習釜山自由行
第一天：https://youtu.be/0jtY2G6wkFA
第二天：https://youtu.be/3C7ixJ5veWk
第三天：https://youtu.be/VJbK0hCFrxA

#東京淺草雷門Ozeki超市 #營養標籤指引 #陪著你嘔 #KaminarimonGate #ozekiAsakusa #日式超市 #淺草平價旅館 #東京淺草酒店推薦 #日本超市採購推薦清單

請用片右下角調4K睇片。
Hello大家好,我係呀Tsar, 今日介紹東京淺草的超市食品,因為淺草時東京旅客必到的地方,這裏除了雷門給大家打卡之外, 週邊還有很多平價旅館喎平價超市,今日就介紹這間雷門斜對面的平價超市 Ozeki,
,面積雖不算大, 但產品多樣化和便宜,如果你的行程安排得密密麻麻, 這間超市你一定不能錯過,今日先介紹五件必買食品, 還會分享如何閱讀營養標籤, Are u ready?第一必買, Sonton 朱古力麵包醬, 如果不懂看日文,你可先買回家, 用條脷去試試味,「公」欲善其事, 必識用條脷, 男人就最本事啦, 練到條脷識轉彎,搞到你老婆官人我要, 食過返尋味,
官人我再要, 我意思指搽朱古力醬多士...............

又諗衰嘢, 你班西門吹雪!這個甜味很自然, 跟麵包絕配

另一隻搽麵包醬, 我推介這個芝麻醬

平時煮餸落幾滴麻油已經很香, 三育黑芝麻醬

香甜濃郁, 柔滑順喉, 食黑芝麻有助烏黑頭髮補鈣

每樽含56000粒黑芝麻的養份

在這裏, 我想跟大家分享如何閱讀營養標籤

一般營養標籤有1+7的元素

1是能量, 7種指定標示的營養素

包括蛋白質、總脂肪、飽和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、糖和鈉

看營養標籤有三個步驟, 第一次要留意標籤上的食物參考量

每一次食用份量serving size, 再看每個包裝所含食用份量no. of serving per container/Package
例如, serving size五塊餅乾(50g) , serving per package 是3

換言之, 你吃完這個食物, 可以分三次, 每次大概是五塊餅乾

如果你一次過食曬, 受傷等於五乘三的營養

大家一齊看看如何選擇一隻冇咁肥的餅乾吧:

A牌子餅乾, 每食用份量50 g, 含有八克脂肪

D牌子每食用份量35.5 g, 含有7g 脂肪

首先, 你應該根據相同食物份量(e.g 100g食物)

換算兩者的脂肪含量, 在作出比較

左手面條formula, 100g/50gx 8g脂肪 =16g脂肪

右手邊D牌子餅乾, 100g/35.5gx 7g脂肪 =20g脂肪

即時相同食物份量, 大家都是100克的餅乾

A牌子較為D牌子的餅乾少於4g脂肪

如果想食得冇咁肥, 就選擇A牌子

第二個步驟, 要看能量、營養素含量和食物參考量

1+7 , 1是能量, 攝取過多, 除了容易肥, 還會增加心臟病風險

食物能量單位以(千卡)或(千焦), 1千卡大約相等4.2千焦, 有時兩項都會標示

專家建議每人每日一般吸取2000千卡至2500千卡的能量就夠

另外總脂肪、飽和脂肪、反式脂肪和糖, 每日攝取量亦有quota

2000千卡的營養膳食為例, 這些營養素每日是有上限的:

總脂肪 ≤ 60g、飽和脂肪 ≤20g、反式脂肪≤ 2.2g 、糖≤50g

至於鈉 ≤ 2000mg 毫克, 蛋白質大約60g, 碳水化合物要夠300g

其他營養素、膳食纖維 ≥ 25g, 鈣≥ 800mg、維他命C≥ 100mg、膽固醇≤300mg

計算由食物攝取的能量和營養素, 有助您精明選擇較健康的飲食

e.g A牌子per serving (5塊餅乾, 有8克脂肪, 218千克能量)

如果食十塊餅乾, 就變double, 即時攝取了436千卡的能量和16克脂肪
相反, 如果你只吃一塊餅乾, 就是218千卡除5一塊餅乾

根據每日總脂肪少於或等於60克脂肪, 你還有quota, 明白嗎?

第三步驟, 參考營養素參考值百分比(%NRV)

有些產品沒有數這個數字, Not a MUST, but nice to know.

數值由0至100%不等。 對於需要限制攝取的營養素

例如總脂肪、飽和脂肪、糖和鈉, 應該選擇營養數值百分比偏低的產品

如果健康營養素, e.g. 膳食纖維....這個數值越大越好。

第二必買, 這個鹽麴調味料, 日本人善用鹽麴作醃漬蔬菜和魚的調味料已經有很長久歷史

鹽麴內含菌營養價值豐富維他命b群, 除了對食物能夠提鮮

亦能提升免疫力、消除疲勞、有助腸臟、抗氧化

美容產品也用得到, 難怪很少見到皮膚差的日本人

麴菌可以軟化肉質、改變肉質更有風味

下次醃食物, 可以取代鹽, 難怪日本人拍AV

卷席全球, 因為他們真的對鹹味好有研究!

第三必買, 是天長食品公司出品的無添加、無色素的麻油

低溫壓榨一番, 一番搾意思是最多能夠保持最初的營養價值

含豐富的omega-3, 保養眼睛環保持記憶力有明顯幫助

可以調味沙律, 我平日煲飯, 洗完米加兩滴麻油、一小撮鹽才去煲飯

煲出來的飯特別香滑, 金絲雀、金絲雀、金色美麗似鳳

做女人要貴養, 貴不一定是錢, 要很花時間去研究

你識食得健康, 人自然會美麗, 氣質由麻油經皮膚滲透出來

第四必買, 萬字牌豆乳火鍋湯底, 帶有豆乳香的甜味

用豆漿和高湯調成的火鍋湯底, 香濃鮮甜, 食完不會上火

滋潤美容, 深受日本女性歡迎, 我這個月就已經有兩餐火鍋飯局了

遲些影幾張相放在youtube社群給大家分享, 當我沒有時間剪片

都會在社群分享一下我生活點滴, 大家可以去看看

第五必買, 兩款零食, 男人用來送啤酒睇波就最適合

如果你老公囉嗦你一日買無謂嘢塞滿雪櫃

你一於買這個零食塞住他的口, 你一邊做facial坐在他旁邊陪伴睇波

服務他少少零食, 當他是大爺一樣, 間中攞隻腳撩佢,

練習下撩陰腿, 輕力嗰隻, 並非打跆拳道那種

那樣他就會給你搞到硬曬, 成個人硬曬!哪裏硬曬?!

夫妻相處之道, 貴乎陪伴

陪著你嘔, 一生一世也不分, 天天都嘔, 認真好瞓

過青山、過香港, 來嘔! 嘔到我冇晒新衫

我倆繼續互相撩陰, 跟手入房搞嘢

下條片見, 記得留表情符號支持, 88!
http://yt1.piee.pw/L9XJE

Hello, everyone. I am introducing Asakusa supermarket in Tokyo today. Because Asakusa is a MUST go for Tokyo travellers. There are many cheap hotels and supermarkets around Kaminarimon Gate. Ozeki is a cheap supermarket opposite to Kaminarimon Gate. The products are diversified and cheap even it is not a huge size of this supermarket. If your schedule is tight, this supermarket is a good choice. Let me 1st introduce 5 best buy items and share how to read nutrition labels. Are u ready? The 1st best buy is Sonton chocolate paste. If you can't read Japanese, u can buy it home first, try it with your tongue. If you want to do something good, you must know how to use it. Men know it well for using tongue. Some of your tongue can even twist and turn that make your wife want it more and more. I mean the bread with chocolate paste u made to her.