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登愣~今天是世界藥師節與用藥安全日💊
到底與身為營養師的me有啥關係🤣
藥我是不懂(很有自知之明)
不過想分享的是 #保健食品跟藥不要一起吃啦！

有時候看到阿公阿嬤一把膠囊、藥錠⋯
直接全部丟嘴裡吞下去(交差了事？)
阿真的長期不能這樣搞捏~🌝🌝

🔥常見容易交互作用的組合：

🔺Statin vs 紅麴
Statin是降膽固醇藥，紅麴也可以協助膽固醇降低
功能類似，大量並用可能發生相同副作用唷😵

🔺抗凝血藥 vs 魚油、Q10
許多慢性病患有吃抗凝血藥(尤其心血管疾病)
跟魚油、Q10一起吃，可能會使藥效增強引發出血🩸

🔺抗生素 vs 益生菌、鈣片
益生菌跟抗生素一起吃是吃心酸的嗎(?)
還有鈣片會影響某些抗生素的吸收

總之，保健食品跟藥品都間隔1-2小時🕰
然後~~祝福藥師們身體健康 心想事成(好老派)

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#薯條安 #營養師 #保健食品 #藥 #藥師 #益生菌 #魚油 #紅麴 #鈣 #營養 #小知識 #procreate #dietitian

【老人醫學】一直在家防疫，肌肉會退化嗎？

這幾個月來已經遇到了好幾位
三級警戒之後都在家不外出的長者病人
導致身體功能衰弱，或是進入了肌少症的例子
當然，避免外出是在保護自己
但活動量的減少也是讓身體衰弱的一大要因

但是呢！本人我在健身房都關閉之後
就一直在從事頻率更高的居家訓練
反而比疫情之前增重了兩公斤！
可見在家訓練也是有效的
這也讓我想到在這全球性的疫情下
應該要有文獻針對防疫在家要如何避免退化
或是在家運動的建議等等
因此來跟大家介紹這篇出自2020年的文章

#運動建議
#重量訓練 絕對是肌少症防治策略的基石
訓練肌力比高蛋白還重要
同時也是骨質疏鬆與許多慢性病防治要角
雖然很多人可能對重量訓練的器材陌生
但是運用 #彈力帶 就能夠做到很多部位的訓練
在專業人士的指示下進行深蹲
或是上下肢核心的訓練也是很好的選擇

無論是何種阻力運動,給老人的建議是一周三次
每次要做2~3組相同的動作
從中強度開始，每個動作要重複7~9次
每個動作的出力時間要3秒上/3秒下共計6秒
休息間隔兩分鐘再進行下一組

#有氧運動 也能幫助維持肌肉功能
在家最容易做到的就是 #走路
也有研究表示老年人的每日步數
和T細胞的免疫力有正相關
因此也有提高免疫力的效果

但是理想上有氧運動的時間要每週150分鐘
走不到這麼多怎麼辦呢?
因此鼓勵老年人在家可以用 #做家務 的方式
來增加一般的身體有氧活動量

#營養建議
一般給老年人的蛋白質攝取建議
都是每日每公斤1.2~1.5g
但總量要平均分散在三餐才有效果
因此在此建議每餐攝取蛋白質20-40g
特別是富含白胺酸的魚/肉/蛋/奶類等等
其他一般性建議則是盡量攝取原型非加工食物
少吃加工食品和零食等等

在營養品上的建議比較特別
#肌酸 是一種存在紅肉和海鮮類的胺基酸
老人每天補充5g能增加肌力與肌肉生長
每天補充4g的 #魚油 也有類似的效果
(這個劑量的魚油也能降三酸甘油酯)

如果缺乏 #維生素D 可補充D3
也有的論文鼓勵白天一大早就出去曬太陽
每日可補1000-4000國際單位
目標是補充超過30 ng/dl
可能同時預防肌少症與COVID-19感染

雖然蛋白質/白胺酸以天然食物優先
但若某餐蛋白質不足，可外加2.5g #白胺酸
白胺酸富含於魚/肉/蛋/乳品類食物
特別能促進肌肉蛋白質合成
所以如果蛋白質吃不夠就專門補充它

所以老年人的營養品其實不用亂買或吃很多
主要考慮肌酸/魚油/D3/白胺酸
最後加個抗骨質疏鬆的鈣片就可以了....

最後文章提到了 #通訊軟體 的重要性
畢竟有些人會忌諱來醫療院所就診
專業人員或家人運用電話或視訊進行指導的話
老年患者會更容易遵循運動和飲食的建議的

#專為孩童設計 #兒童魚油推薦
從懷孕開始我就有在吃魚油DHA
知道Omega-3脂肪酸是必須脂肪酸
但無法由人體自行製造，需要透過食物補充💪
因為有這些觀念，所以從孩子出生後
我就上網搜尋兒童魚油，然後也詢問群組媽媽
最後我選擇 BHK's兒童魚油DHA
➡ https://bhks.cc/QK05CE7.html

這款魚油是橘子味道，需要嚼軟的膠囊
魚油是小魚的形狀，超可愛🐟
兩個女兒都願意吃，我會讓孩子在我面前吃
不要用吞食的，吃的時候建議大人都要在旁邊
一罐有60顆魚油，瓶蓋的需要壓一下才能轉開
並有鋁箔密封保護魚油不變質👍

大女兒現在是4歲多，目前我是給他一天吃一顆
魚尾巴設計是為了方便讓三歲以下的寶貝
不敢或不方便咀嚼吃魚油，可以把尾巴剪開❤️
魚油就可以擠出來給孩子吃，真是超貼心的~

BHK's嚴選純淨零污染的深海小魚-阿拉斯加波洛克魚
來自美國的TG型魚油，吸收效果佳👍
二歲內幼兒的成長速度最為明顯，學習力也開始萌芽
因此這時期將是孩子最為重要的學習奠基期✏
從小時候開始補充，讓孩子反應、理解力更靈敏

接著我想分享營養師說的，小朋友一定要吃魚油嗎?
營養師說小朋友<不一定>要吃魚油
補充魚油倒不如多吃魚
但!!!我家的狀況是我女兒非常挑食，不太願意吃魚
可能是味道的關係，都不吃的狀況常常發生😫
為了他的營養，所以我決定找別種替代的營養食品給他
BHK's 兒童魚油DHA也推薦給各位家長們~
▶ https://bhks.cc/QK05CE7.html

金魚小叮嚀：
有些人不能吃喔，像是凝血功能不全的人
孕婦糖尿病患者不能吃，對魚類大豆花生敏感的人不建議吃
請在飯後食用魚油，若有服用鈣片，請間隔3小時
若對魚油有過敏史或過度反應的兒童要避免使用魚油