【短篇】營養品的角色 這篇不是要反對營養品，我自己有在使用營養品、偶爾也會建議患者使用。 只是前陣子接了營養品業配後，讓我自己有些省思，是不是在傳達資訊上更改進的空間？我們對營養品應該抱持什麼態度？以下是我目前想到的答案。 安全性高：營養品最基本的要求就是「安全」，成分經科學研究檢驗、產品有獲得健康食品、國家SNQ認證、附第三方檢驗報告、選擇歷史悠久、信譽良好的品牌。 有科學實證：其實不少營養品都有隨機雙盲研究的數據，只是如何解讀這些研究，往往是爭議所在。例如葡萄糖胺舒緩關節炎、魚油預防心血管疾病，都沒辦法以「有用」或「沒用」一句話講完。魔鬼藏在細節裡，如何將這些細膩的癥結點挑出，將潛在功效、利弊解釋給大眾聽，那就是專業人士的工作了（註） 機會成本：營養品並不便宜，花在營養品的錢上是否有更好的用途？這點就必須要看個人的財務狀況與價值觀而定了。 最後，使用營養品來促進健康、延緩疾病前，先後順序一定要抓好。擔心膝蓋不好嗎？請先減重與運動；三高控制不下來嗎？請先運動與減重；男性雄風一蹶不振嗎？請先運動與減重。 （怎麼都一樣？XD） 營養品就像是蛋糕上的櫻桃，使用得宜會有錦上添花的效果。如果蛋糕本人消失了，只吃櫻桃是不可能讓人滿足的。 針對想解決的健康問題，應該回到問題的源頭做生活型態的改善。這些回家功課通常不花錢，而且對健康大有益處。基本功做好，再來考慮使用營養品，這樣的優先順序才合理。 （註：這邊指的細節，包括目前研究的趨勢、效應值（Effect size）大小、研究分歧的原因、風險報酬分析。以後各位看到我談營養品，內容一定會包含這些。）

#花の保養分享 #純聊 #文長 #很長 今晚特別閒，來跟大家聊聊保健小公主吃の日常保養🧚🏻‍♀️ 關於保健食品，最常收到的問題就是：「請問一天吃那麼多保健食品要怎麼吃？」、「會不會吃太多反而吸收不好？」、「保健食品那麼多怎麼挑？」還有就是「我才2X歲，有需要吃保健食品嗎？」 諸如此類的問題今天就來和大家聊聊解惑～～💡 其實我吃過的保健類產品真的超多 傳直銷的、微商的、電商的和開架的都有 這東西很簡單，有效的我就會持續吃，找到同品項更好的品牌當然也會更換。保健食品不是藥，很多產品是需要拉長時間去看的，我想以我的食用時間應該還滿有說服力吧😆 我大約是從24歲那年開始接觸保健食品，以前我的身體毛病很多，腸胃不好，容易脹氣、便秘；氣色不好，雖然白但就是慘白皮膚也只是油而非光澤；雖然不胖但是水腫便秘讓我整個人很臃腫；內分泌失調，婦女病問題反覆來，也經常跑婦產科無法根治；肝不好，這個是我得肺結核的那年用藥時醫生檢查出來的，發現自己的肝指數比普遍年輕人要高（沒檢查的話平常誰知道自己肝不好啦） 以上的問題也不是我小題大作無病呻吟，就是真的反覆造成我許多困擾，所以才讓我開始認真每天吃保健食品，小時候只會在意怎麼變漂亮，卻沒認真思考是不是身體不漂亮所以才反應在外表上？ 今年九月我就要滿32歲了，我的氣色、皮膚、身體、精神、婦科都要比24歲的時候更好（只剩腸胃依舊偏爛）所以你問我那麼早開始吃、持續吃了那麼多年到底有用、值得嗎？我沒有辦法告訴你沒吃的話我現在會怎樣啦，但至少我吃了到現在覺得漂亮又健康而且不說的話應該是看不出年紀吧 我不是只靠醫美和保養品，也花了更多的時間心力在顧體內，而且我以前很窮，所以我從年輕時都把賺來的錢花在這些東西上，也因此我到30歲才買得起第一個精品包（離題 但你問我這樣花值得嗎？廢話我覺得投資在自己身上是最值得的欸！ 💡重點整理出我覺得是不可或缺的保健食品： #B #C #魚油 #葉黃素 #蔓越莓 #鈣 #鐵 💡維持膚況和體態的輔助食品： #酵素 #水光錠 這幾樣除了水光錠是吃漂亮的之外，其他對現代人來說（尤其女性）都非常重要，大家比較會忽略的葉黃素、鈣、鐵跟魚油，其實都是人體所需非常重要、也會隨著年紀慢慢流失的東西。也就是說，如果你沒有額外補充，身體機能是很有可能慢慢變差（自己的作息和飲食也會影響很多） 尤其是像鈣和鐵這種對女生很重要的東西，我發現其實身旁滿多人沒在注意的。像我們家的女生（我外婆我媽我阿姨）他們到了一個年紀都有骨質疏鬆的問題，而且加上我們的腿都很細，其實膝蓋支撐不了身體，鈣質流失後老了其實很容易膝蓋痛。還有很多女生會經痛，但不知道為什麼會經痛，經期來的時候鈣質也會流失，所以補充鈣質能預防頭痛肚子痛，也能幫女生身體回血 葉黃素也是，我媽才60歲但她因為工作用眼過度，兩眼視差也嚴重，兩隻眼睛前後都已經得過白內障，所以也換過人工水晶體了（每個人一生一隻眼只能換一次，換言之再壞就瞎了）所以她很早就天天叮嚀我這種長時間使用眼睛的人，要多補充葉黃素，好好顧眼睛！ 眼睛跟其他許多器官不同的是，它是壞了就回不去的！如果已經老化了（像我其實有點飛蚊症）只能預防它不要繼續變更爛，但不可能讓它們變回更好 這些東西只要不是重複的內容 ，其實一天吃那麼多種類並不會難吸收或打架，主要還是看你選擇的產品吸收率如何！也不是說你們一定要買我在賣的或是我開團的東西，只是我推薦的就是我吃了有效果和安心才敢放心推薦給你們 不論你挑選什麼品牌和品項，一定要懂得慎選有保障、安全以及能有效被身體吸收的產品。身為一個聰明消費者，我們要了解自己的身體有什麼（潛在）問題，才能學會如何去預防和保養你的身體，也能避免亂花冤枉錢 有時候皮膚長爛痘，並不只是皮膚有問題，有可能是你的腸道累積了很多毒素；下巴爆爛痘，也可能是你婦科有狀況 總之身體和皮膚大致上都是環環相扣的 了解問題後再去選擇自己需要的產品，雖然有問題要去看醫生，但吃藥畢竟是治標不治本，我們平常能做的就是降低自己去看醫生的機率 我知道很多年輕女生都只愛漂亮，如果身體有點狀況也不會說很在意，寧願把錢拿去顧外在。但相信我，把眼光放遠一點，有好的身體才會有健康又漂亮的外在😌 舉個例，像醫美一樣，如果等皮鬆得很嚴重才去打音波其實能回春的效果有限（看珊蒂一年比一年沒有效的感嘆？🤣）但如果你早點開始讓身體（肌膚）凍齡，其實未來會花的心力跟金錢反而更少 我打到手都麻了，我要去打線上麻將了 祝大家健康美麗永保青春🧏🏼‍♀️

你用的補充品有科學根據嗎？ 運動補充品有很多種，但對力量運動真的有用、安全和有科學根據的不多。 大家可以參考一下《肌肉與力量金字塔：飲食攻略》的補充品列表。 A列表為有科學根據的補充品，其中包括： ▪ 綜合維生素 ▪ EPA和DHA（魚油或藻油） ▪ 維生素D3 ▪ 水合性肌酸 ▪ 咖啡因 B列表則是在特定條件下有效或證據不足的補充品，其中包括： ▪ β-丙胺酸 ▪ 瓜氨酸蘋果酸 另外其實還有C列表，也就是大家可以不用浪費錢買的補充品，包括： ▪ BCAA（支鏈胺基酸） ▪ 麩醯胺酸 ▪ HMB（β-羥基-β-甲基丁酸） 如果想了解更多關於分辨補充品的資訊，《肌肉與力量金字塔：飲食攻略》明天（5月1日）中午就正式發售了！ 到時候大家可以買來仔細閱讀😁 還有！！首週購買的讀者可以享有7折優惠喔： 📘兩本一起買：$229港幣（原價：$329港幣） 📕一本：$139港幣（原價：$199港幣） #肌肉與力量金字塔 #健身 #訓練 #重訓 #muscleandstrengthpyramids