如果要說最該領加班費的身體器官 應該非「眼睛」莫屬了吧！👀 - Grace 的早晨日常都還沒離開床 就先拿起手機看訊息、收信、確定本日的待辦清單了 睡前最後一個動作也是用手機設鬧鐘 現在防疫期間，連居家健身時都看著電腦中的影片呢！ ⭐️所以日常的眼睛保養超重要的 今天就來整理護眼營養素吧 1️⃣葉黃素、玉米黃素
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，可吸收光線，有助過濾有害光線-如藍光
在天然食物中與玉米黃素共同存在
食物來源：南瓜、胡蘿蔔、菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍菜、枸杞等 2️⃣魚油（含DHA,omega-3脂肪酸)
研究指出與早期的黃斑病變有關
食物來源：中型魚如鯖魚、鮭魚、秋刀魚；植物油或堅果 - 如果擔心飲食中不夠均衡 可以適時考慮補充品 ✨葉黃素怎麼選？ 1.選「游離型」吸收好，不需酵素作用就可直接被利用 2.選「複方」保護更全面，常見搭配玉米黃素、花青素、魚油等 3.劑量不是越高越好 「足量＋持續補充」是關鍵
 ✨吃多少才夠呢？
衛福部建議，每人每日葉黃素攝取量為6-10mg，每日上限為30mg
過量攝取會造成肝臟負擔
 ✨什麼時候吃？
葉黃素是脂溶性的，所以建議飯後食用，讓餐食中的油脂幫助吸收 ✨還需要注意什麼？
1. 葉黃素不建議搭配β-胡蘿蔔素一起吃，因為兩者腸胃道會競爭吸收
2. 可能會與部分藥物交互作用，補充前記得先諮詢您的醫師或藥師 #護眼 #護眼營養素 #葉黃素 # 玉米黃素 #魚油 #營養師grace #rd_grace #dietitiangrace

⁡ -台湾では感染の広がりが比較的抑えられていましたが、5月上旬より感染者が急激に増加しています。 でも、生活がうまくいかなくても、また新しい明日を迎えてください！😀 そして、笑顔あふれる、ペットの幸せな暮らすことはよっかたですね。 一郎がいつも『生きる元気』ママを与えてくれて、ありがとうございます。 ⁡ この度、タイムリーに犬用おやつを提供してくれた @eliubis.tw に感謝いたします。 ⁡ 1. サメ軟骨𓆜 かみ傷抵抗力：⭐⭐⭐ 嗜好性：⭐⭐⭐⭐ 栄養豊富で万能おやつです。サメの軟骨に豊富に含まれる、ムコ多糖と呼ばれる成分は、一般にネバネバ物質と呼ばれ、昔から「長寿食」「滋養食」「美容食」として 珍重され愛食されてきました。 ムコ多糖は、関節炎のほか、美肌効果など、様々な症例改善や予防に有効に働くといわれ、動物の免疫力を増強させる働きがあります。 特に、ムコ多糖の主成分であるコンドロイチンという物質が、肌のみずみずしさや、膝のなめらかな動き、骨の強靭さ、心臓の規則正しい鼓動をコントロールする潤滑油の役目をしてくれます。 また、サメ軟骨に含まれるコラーゲンは美肌効果で有名ですが、そのコラーゲンはコンドロイチンと協力して働くことで効果がある言われています。 子犬、老犬、歯の悪い子としてはおすすめです。 2. 牛すじ𓃒 かみ傷抵抗力：⭐⭐⭐⭐ 嗜好性：⭐⭐⭐ ソフトタイプで食べやすくて、やわらかな噛み応えの牛すじにしっとりササミを巻いた、嗜好性の高いスナックです。それで、長時間噛み続けることができ、噛むことでストレス解消・歯の健康維持にも役立ちます。 3. アヒルの気管𓅭 シャリシャリて、さっぱりします。しっかり乾燥させることで無添加での保存を可能にしています。 4. 鶏干し𓅡 食材の入手をやすくて、無添加、無着色、無香料素材の味を味わってほしい！ 一般的に、鶏むね肉に使用され、脂肪は他の部分よりも少ないです。 5. キビナゴ干し𓆟 犬の成長期には、高消化性のタンパク質が不可欠です。そして、カルシウムを含めて、高い栄養価です！DHA, EPA 手軽に栄養補給して、心血管疾患予防におけるできます。 ⁡ -五月中旬台灣疫情爆發，生活和工作全部變了調，還好我們身邊還有毛孩們，生活之餘和朋友工作回家後給我們無比歡樂。 感謝 @eliubis.tw 舉辦這活動, ，讓我們和毛孩們一起感到幸福。也感謝ELUBIS提供寵物零食，讓我們一之狼享有口福。(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) ⁡ 1. 鯊魚軟骨𓆜 耐咬程度：⭐⭐⭐ 適口性：⭐⭐⭐⭐ 油脂含量低，常伴隨著周圍的魚肉一同啃食，算是較初階、常見的啃咬零食。內含些許的魚油 能夠減低心血管疾病的發生。較適合幼犬、老犬及牙口較差的毛孩啃咬。 2. 牛板筋𓃒 耐咬程度：⭐⭐⭐⭐ 適口性：⭐⭐⭐ 可以單純水煮也可以進行烘烤，烘烤前的塑形度較高。不過處理食材較費工，香氣和適口性就不如其他的零食來的高。若是烘過的牛板筋, 中、大型犬會建議挑選較大（粗）的款式。 3. 鴨/鵝氣管𓅭 是「寵物零食界脆迪酥」，毛孩食用時會發出清脆的ㄎㄠˊㄎㄠˊ聲。油脂成份少，存放容易，可塑性高，口味非常清爽。 4. 雞肉乾𓅡 因食材取得容易，算是最常見的寵物零食。一般使用雞胸肉來製作，油脂相對其他部位少。香氣濃厚、存放容易且變化性高。 5. 無鹽丁香魚𓆟 營養價值高，擁有豐富的鈣質，是天然維骨力。裡頭的DHA、EPA和蛋白質可預防心血管疾病。因香氣足、適口性好，常被我們用來加在挑食犬的飼料裡，或者將些許小魚乾弄碎拌入清粥水中。適合給生病需要清淡飲食的毛孩食用。腎病、高血壓及心血管疾病的孩子酌量甚至依醫生建議使用。 ⁡ 最重要的是，ELIUBIS提醒大家：零食的多樣化，有助於毛孩攝取的營養成份也不同。但切記,，任何食物、營養成份適量即可！過量都會成為身體的負擔！ ⁡ 更多寵物零食資訊請洽詢 @eliubis.pets #一郎の一百種零食 ⁡ #一郎の日常 #愛留彼此 #愛牠就不要棄養牠 #和eliubīs一同享受疫後的簡單幸福 #秋田犬 #白秋田犬 #白秋田ポンズ #秋田保存会 #元保護犬 #あきたいぬ #白犬 #犬のいる暮らし #いぬのいる生活 #いぬすたぐらむ #いぬのきもち #領養代替購買 #終養不棄養 #doglife #dogdailyfeaturesss #dogdaily #doginstagram #doglovers #dogsofinstagram #dogphotography #dogmomlife #petlovers #vsco

漢娜女子力 #漢娜女子力 適合給接觸 #重訓 的新手看的書，在 #防疫 期間，想要來點運動或是減肥的朋友，先建立好 @hana.eat 的正確觀點再執行，除了更加順利，也更健康。 讓瘦體素回歸正常的方法 1、規律且充足睡眠 睡眠不足和熬夜等，會讓飢餓素提升，抑制減少瘦體素的分泌，而且如果平日睡眠不足，只用假日補眠，短時間也是無法改善你的瘦體素敏感，建議還是要維持規律且充足的睡眠習慣，每天至少睡7小時，可提升瘦體素分泌。 2、享受陽光 美國西北大學曾針對54名志願者進行研究，發現維持正常體態的人，不是運動最多或是吃得最少的，而是每天早晨曬太陽。適量的日曬，不但可以補充維他命D，加速脂肪代謝，還可以提升瘦體素平衡，進而抑制食慾。 3、減少精緻碳水化合物攝取 前有不斷提到過量的精緻碳水化合物對身體的影響，降低這類食物的攝取，並試著在平日飲食中增加杏仁、蛋、豆類、瘦肉、魚肉、苦瓜、蘋果醋、燕麥等食物，可促進提升瘦體素敏感度。 4、適量運動 保持運動習慣，規律、適當且不過量的運動可提升肌肉量，增加新陳代謝，提升瘦體素分泌。減輕體重也有助於提升瘦體素敏感度。 - 自我檢測是否有暴食症 1、週期性循環。舉例來說，白天嚴格限制飲食，到晚上就控制不住；平常嚴格的控制，到了欺騙餐時無法停止，常常這樣循環。 2、超過一般人一餐正常份量的大量吃，例如一餐狂吃2000卡，相當於正常人一天的攝取量。 3、在暴食期間吃得比平常還迅速，通常是狼吞虎嚥不咀嚼。 4、吃到快吐了，身體很不舒服卻還不停止。 5、情緒性進食。雖然不餓，但心情不好、壓力大、憂鬱傷心時就想大吃大喝。 6、暴食期間獨自進食。會因為不想被其他人發覺而獨自躲起來，或在四下無人時進食。 7、暴食之後感到焦慮罪惡或自責，用催吐、服用瀉藥，或是劇烈運動來彌補。 如果以上7點有3-4點經常反覆發生，或是一週高於2次，就要注意是否有暴飲暴食傾向。 - 生理期前，吃太多怎麼辦？ 用飲食來調整荷爾蒙 1、多吃全穀類食物、豆類 複合型的碳水化合物會提高體內血清濃度，且讓血糖值較穩定，飽足感也較高。全穀類與豆類含有「維生素B6」，與體內製造血清素最有關，可緩解焦慮，香蕉、堅果、深綠色蔬菜耶對於補充經前體內降低的維生素B6有幫助。 2、多補充omega 3脂肪酸 Omega3脂肪酸對緩解經前症狀是有好處的，可穩定血糖、平衡前列腺素的濃度，進而緩解你突然想吃的慾望，鮭魚、魚油、鯖魚、核桃、奇亞籽等都是很好的來源。 3、多吃深綠色野菜、堅果 攝取蔬果的重點在其包含的抗氧化劑與擴物質。維生素C、E等抗氧化劑有助於減緩經前的情緒焦慮、沮喪，深綠色蔬菜及堅果所含的鎂也是很重要的補充，鎂不僅可以促進鈣質吸收，還有調節讓人感覺良好的神經遞直5-羥色胺的功用，生理期來之前人體會缺乏鎂，進而影響情緒和大腦活動，多補充有助於肌肉放鬆，還能維持血糖穩定。 4、多喝水 一天至少喝3000cc以上 5、平日避免高脂肪、高糖、過鹹，或是生冷的食物，減少含咖啡因的飲品 6、正常作息，規律運動