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BCAA是什麼？跟乳清有什麼不一樣？使用BCAA有什麼好處？今天的分享告訴你！
1️⃣：BCAA是什麼？
👉：支鏈胺基酸BCAA(Branched-chain amino acid)為九種人體必需胺基酸中比例最高的三種，分別是指白胺酸、異白胺酸和纈胺酸，過去研究指出攝取BCAA可能可以提升肌肉...
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BCAA是什麼？跟乳清有什麼不一樣？使用BCAA有什麼好處？今天的分享告訴你！
1️⃣：BCAA是什麼？
👉：支鏈胺基酸BCAA(Branched-chain amino acid)為九種人體必需胺基酸中比例最高的三種，分別是指白胺酸、異白胺酸和纈胺酸，過去研究指出攝取BCAA可能可以提升肌肉合成效率、降低肌肉分解、減少延遲性痠痛及延緩中樞神經疲勞...等等功效。但近期研究發現單獨攝取BCAA在肌肉合成上的幫助似乎有限，但在抗異化作用上有較顯著的功效。
結論👊：BCAA在減少肌肉流失的部分有較好的效果
2️⃣：喝BCAA可以取代乳清嗎？喝了就會長肌肉嗎？
👉：若是為了避免長時間運動下，肌肉蛋白質流失，我認為攝取BCAA會是更好的選擇，因為BCAA為分子較小的游離胺基酸，乳清為分子較大的完整蛋白質。在運動時攝取BCAA對於腸胃的負擔會比較小。
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但研究也指出攝取完整的蛋白質分子對於肌肉合成效果較佳，因此兩者各有好處，並不能互相取代。
結論👊：兩種產品的效果和使用目的略有不同，不能相互取代。
3️⃣：BCAA什麼時候喝比較好？
👉：目前在補充時間上似乎沒有一個定論，普遍建議在運動前/中補充4～7克，但要注意不要無限量攝取，一整天攝取20克以內似乎都是安全的。
結論👊：可以在運動前/中喝，且一天不要攝取過多，避免可能的副作用。
4️⃣：我應該要喝BCAA嗎？
👉：雖然BCAA似乎可以減緩肌肉流失、減少肌肉痠痛、提升耐力表現...等等，但近期研究發現，對於訓練經驗較少的族群BCAA的幫助似乎有限，對於訓練強度較高、訓練總時數較長的中高階訓練者有比較好的效果。
結論👊：如果你是初階訓練者幫助可能不大，若你的訓練強度較高或總時間較長，BCAA對你可能會比較有幫助。
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BCAA雖然可能有一些益處可以幫助我們的訓練更上一層樓，但他終究只是一個增補品，把基本的飲食、訓練和作息調整好才是最重要的。如果你基本的東西都做好了，想讓你的訓練再更加分一點，再來考慮使用BCAA。
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🔆它是非洲部落人們使用的一種傳統民俗療法，目前也被歐洲人和加拿大人接受並廣泛使用。幾世紀以來，南非當地人仕用它的根作為民俗醫藥，用途包括關節炎、痛風、風濕病、炎症、消化不良，血糖的控制、肝臟、膽囊和腎臟疾病。含有多種自然形成的有益化合物，包括植物甾醇，黃酮類化合物和酚酸。
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《產品介紹》
●惡魔爪是一種原産於非洲南部地區的樹，因為果實被形似於鈎子的葉子覆蓋而得名，是一種很粗硬的植物。南非到處都有其蹤跡，特別是在德蘭士瓦、Oranje free State 和西南非。它是非洲部落人們使用的一種傳統民俗療法，目前也被歐洲人和加拿大人接受並廣泛使用。幾世紀以來，南非當地人仕用它的根作為民俗醫藥，用途包括關節炎、痛風、風濕病、炎症、消化不良，血糖的控制、肝臟、膽囊和腎臟疾病。含有多種自然形成的有益化合物，包括植物甾醇，黃酮類化合物和酚酸。
●惡魔爪有益效果在民間醫學早已聞名。刺激胃液分泌，從而促進消化。此外，該藥物最常用來減輕關節腫脹和發炎，幫助緩解某些緊急情況下的關節疼痛和風濕病，並作為刺激食慾和消化補品。惡魔爪也被認為對肝臟和膽囊相關病症有幫助；它是一種天然的生理清洗劑，能夠有效地從人體系統中清除有害雜質。惡魔爪也是一個溫和的利尿劑，幫助刺激低迷系統消化。
●惡魔爪是無毒，安全，幾乎沒有副作用。但目前因為沒有任何已知科學報告中有兒童服用的驗床驗證。因此，不建議兒童服用。
《使用方法》
每天1次，1次2顆。
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●惡魔爪是一種原産於非洲南部地區的樹，因為果實被形似於鈎子的葉子覆蓋而得名，是一種很粗硬的植物。南非到處都有其蹤跡，特別是在德蘭士瓦、Oranje free State 和西南非。它是非洲部落人們使用的一種傳統民俗療法，目前也被歐洲人和加拿大人接受並廣泛使用。幾世紀以來，南非當地人仕用它的根作為民俗醫藥，用途包括關節炎、痛風、風濕病、炎症、消化不良，血糖的控制、肝臟、膽囊和腎臟疾病。含有多種自然形成的有益化合物，包括植物甾醇，黃酮類化合物和酚酸。
●惡魔爪有益效果在民間醫學早已聞名。刺激胃液分泌，從而促進消化。此外，該藥物最常用來減輕關節腫脹和發炎，幫助緩解某些緊急情況下的關節疼痛和風濕病，並作為刺激食慾和消化補品。惡魔爪也被認為對肝臟和膽囊相關病症有幫助；它是一種天然的生理清洗劑，能夠有效地從人體系統中清除有害雜質。惡魔爪也是一個溫和的利尿劑，幫助刺激低迷系統消化。
●惡魔爪是無毒，安全，幾乎沒有副作用。但目前因為沒有任何已知科學報告中有兒童服用的驗床驗證。因此，不建議兒童服用。
《使用方法》
每天1次，1次1-2顆。
《保存期限》
24個月（最新效期）
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