我是一個給自己壓力很大的人,不過這樣好嗎?
為了體貼的應退、為了謹慎行事,其實從小我就特別擅長看到事物的負面之處。擅長想的很遠,先把所有最壞的可能都壓在自己身上😔覺得如此就能控制住什麼✊🏻好像比較不會出錯。
而一直以來的生長環境,其實也相當光榮化熬夜和過勞⋯好像沒有把自己搞到身心俱疲就是不夠認真...
我是一個給自己壓力很大的人,不過這樣好嗎?
為了體貼的應退、為了謹慎行事,其實從小我就特別擅長看到事物的負面之處。擅長想的很遠,先把所有最壞的可能都壓在自己身上😔覺得如此就能控制住什麼✊🏻好像比較不會出錯。
而一直以來的生長環境,其實也相當光榮化熬夜和過勞⋯好像沒有把自己搞到身心俱疲就是不夠認真生活
是在接觸健身之後,我才真正開始意識到,這樣並不健康,還會讓投入的健身進度大打折扣😤❓
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#壓力 對大多人是一個很波動的抽象元素。不過其實我們可以從三個層面去關照和了解我們的壓力程度:
➊自律神經的活動-各種心率變化
➋每日身體活動程度-是否剛剛好
➌睡眠型態-睡得多少、睡得好不好
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收到Fitbit 新一款 Luxe後,我也嘗試用它來改善整體生活和身心健康狀態💗以下是幾個我近期最有感又喜歡的功能:
◽️鬧鐘智慧喚醒+倒數計時
溫柔的震動叫你小睡起床,不會有被鈴聲嚇到想要戰或逃🙈的痛苦,也不會吵到身邊的人,可以說是我最常用的功能了!
也能設定「智慧喚醒」⏰在你預定的半小時窗口內,你較淺眠的時間點震動♥️起床時就少了點厭世。
◽️冥想呼吸引導功能
除非有老師/影音帶著,老實說過去沒有自己認真的冥想過⋯五分鐘就覺得世界久,一直偷看時間,想到一百件想要做的事🥺
讓我真的下定決心「必須冥想」🤙🏻是因為自潛這個運動需要很放鬆♨️
也所以學習調配呼吸、控制心智,成了我需要鍛煉的內容!
➡️在Fitbit手錶上有自訂時長的呼吸練習,直接用震動頻率引導你呼吸深淺,幫助放鬆,慢下心跳。Fitbit APP也有人聲的正念冥想可以播放,😌有一個把健康紀錄和需求彙整的平台能幫助好習慣養成,大大減少「去執行」的阻力。
◽️步數提醒/活動區間強度偵測
你有記步數嗎?居家三級防疫期我一天有時候才一兩千步,就算維持訓練,體力還是下降,吃不下還是默默變胖🤣
戴了Fitbit之後它每隔一小時看你沒動就會發出提醒,設定下步數目標後也會頻繁提醒你進度😆有效鼓勵我日步數維持8000!
💡美國心臟學會建議每週進行中等強度活動 150 分鐘或高強度活動 75 分鐘。
因此Fitbit鼓勵用戶每天中等強度活動至少22分鐘~像是追垃圾車、爬樓梯這些都會由用戶的心跳紀錄到💗或許不會100%精準,但絕對可以拿來當觀測一人活動量的參考!
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#壓力管理 對應我們的表現❤️🔥 就如同訓練時,我們看到一個運動員-可以看似自由的去完成一個動作,但其實是要有能力抵抗不能完成那個動作的要素和變因呢!
要有選擇,才可能選擇🤯
選擇去處理壓力,才不會被壓力反過來主宰生活品質和各種大大小小的生活選擇!
疫情加劇了世界各地人們的憂鬱和壓力,的確影響著我們每一個人。也唯有明瞭和正視,與它和諧共存,才能好好走過這次身心考驗💗
有了健康意識讓我們知道,只有照顧好自己,才可能長期堆疊出最佳表現🌟
你怎麼看待壓力管理這個概念呢?覺得會實用還是可能讓你壓力更大?!🤣
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不用再聽內建鈴聲囉!想要什麼鈴聲自己設定🥳
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