#增肌減脂 蛋白質應該吃多少？ 🔥收藏起來🔥 根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出，對於不同族群與需求的個體來說，蛋白質建議攝取量不同。 📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。 📍對於一般健康成年人來說會建議攝取在1g/kg BW以上。 📍對於有運動習慣或喜歡健身者，建議攝取惠更高1.4-1.8g/kg BW。 📍對於減重者，建議攝取1.4-1.6g/kg BW。建議蛋白質攝取量不要超過每日熱量的35%並且搭配阻力訓練。 📍對於高齡族群者，為降低身體蛋白質（例如肌肉）流失，iPB建議攝取也頗高，範圍落在1.4-1.75g/kg BW。 📍對於極為要求肌肉生長、進階運動員，則是建議攝取1.8-2.2g/kg BW。 實際上應如何計算？歡迎參考第二張圖片（小儒90公斤，若他是進階運動員想要增肌，可以攝取多少的每日蛋白質量？ 看到這邊，你今天蛋白質吃夠了嗎？ #立刻標記蛋白質可能吃太少的夥伴💪 #protein #nutrition —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 （貼文附圖） 研習報名連結請見自介欄位 (link in bio) 若有其他問題，歡迎私訊詢問😊 —————————————————— ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/新北) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 🏅️講師專長： 為前美國運動委員會官方認證講師，具有豐富證照背景，包含ACSM-CPT(美國官方NCCA認可)、NSCA-CSCS 肌力體能訓練專家(自學原文考取)、ACE-CMES 醫療運動專家(自學原文考取)、以及NASM-CES(非線上)。 —————————————————— ⭐️懷孕及產後訓練專家 (PPES) 📍11/6-11/7 (台北/新北) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入，深入探討ACOG孕期運動指引，學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思，帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長： 具有豐富訓練孕產客戶經驗，本身育有二女，且過去授課課堂中多位婦產科(及其他科別)醫師、多位物理治療師，以及來自各個背景的醫療人員熱烈參與。 —————————————————— ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長： 具有豐富特殊族群訓練經驗，為醫適能機構創辦人，有豐富與醫療端(醫師、診所)轉介合作經驗，並參與翻譯多本運動科學、特殊族群訓練相關書籍(如，NSCA最新證照教科書CPSS，以及Back Exericse等)。醫適能已與美國CETI(癌症訓練機構)、FAI(功能性高齡訓練專家)建立合作教育授權關係超過3年。 —————————————————— 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色： 美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得。 —————————————————— 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色： 美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得！ —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。

【成功爭取！縮小捷運月台間隙】 去年六月 #台灣身心障礙者人權監督聯盟發起人 張學恒告訴我，捷運車廂與月台間隙過大容易造成輪椅族，#卡輪、 #翻倒 如果沒有小心翼翼可能陷入隙縫，暗藏危機 去年七月，我會同捷運公司跟身障團體第一次到高雄捷運現勘，#聯合報 也為此出版系列專文探討，高捷公司提出三個改善方案，但表示無預算處理，必須向中央爭取經費，因此本案暫時被擱置。 不過，我並沒有忘記這件事， 今年4月中，我再度邀請市府捷運局、捷運公司、高雄市肢體障礙協會、台灣無障礙協會、高雄市關愛社會福利慈善事業基金會、臺灣身心障礙者人權監督聯盟 一同到捷運 #左營、#美麗島站 實地勘察月台間隙問題，建議在各月台普設 #橡膠齒梳，減少月台與捷運之間的空隙，初步選定美麗島站做為示範站。 美麗島站的橡膠齒輪完工後，我在上週邀請身障團體一起到美麗島站實勘，體驗橡膠齒梳裝設後的效果。 🔺月台間隙從10.5下降到最寬7公分（較北捷8.5公分間隙更窄），且測試齒梳跟車行的車體搖晃的配合(動態包絡線)無問題，改善後更貼近輪椅族的需求。 高捷公司也表示，預計明年三、四月所有站體都會完成橡膠齒梳的裝設，但因每個站體間隙不同，需開不同的齒梳模，且僅能夜間施工，所以施工需要一段時間。 高齡化社會，輪椅族勢必會越來越多，優化無障礙環境，我會為行動不便族群持續把關 #行的安全💪 #身障者 #行人

#紅鼻子醫生的工作環境 在戲劇結構裡面，5個 W 的問題，今天要跟大家聊聊關於 Where。 ⠀⠀ 小丑醫生表演的場域，不是在劇場、不是在馬戲團、不是在街頭，而是在 「醫院」。這個場域確實有點特殊，這也是為什麼一開始大蘋果馬戲團創始人之一的 Michael Christensen 提出要進入醫院為孩子提供小丑表演的想法時，醫院主管回答他 ：「醫院不是小丑該來的地方。」但隨著許多人的努力、醫療觀念演進，現在小丑醫生不僅出現在醫院、也出現在療養院、高齡病房、難民營......世界上每個需要找回歡笑滋味的地方。 ⠀⠀ 但小丑醫生的服務，並不是輕易且隨性的。在我們踏進一個工作場域之前，必須要做很多的功課，包含了解這個場域的空間設計、人員屬性、工作氛圍，要做好萬全的準備，才能提供最好的服務。小丑醫生的加入是希望可以讓友善醫療的服務可以更加分，而不是大家對小丑的刻板印象——「小丑只會搗亂」。 ⠀⠀ 因此，除了行政團隊跟醫療團隊密切聯繫，我們也需要跟服務前線的醫護團隊，介紹我們的組織、服務方式、互動模式，表達我們會絕對尊重他們的專業與工作，並在這前提下與他們合作。知己知彼，百戰百勝！ ⠀⠀ 以空間設計來說，有些服務是綜合病房，所以小丑醫生們必須要知道優先順序。有時會有隔離病房或是負壓隔離室，就是為了保護可能抵抗力較弱的病童所設計的。所以在進行一對一，各個病房的量身訂做即興演出時，就會影響小丑醫生規劃整個遊行或是探訪的順序，以保護抵抗力較弱的孩子，也避免交叉感染的風險。 ⠀⠀ 而醫護人員同時也是我們服務的對象，小丑醫生也會跟醫護人員互動，但以不打擾他們為原則。或是如果有需要，小丑醫生也可以進行艱難的任務 ——「醫療陪伴」。在做侵入性治療時，如果我們可以轉移小朋友的注意力，讓他可以更放鬆地接受治療，也可以讓醫護人員的工作進行得更順利；或是在治療後的撫慰陪伴，讓孩子們可以忘卻剛剛的疼痛、排解心中的不適。 ⠀⠀ 在不同的特殊服務中，小丑醫生會先了解他們的空間、作息與須知，譬如：在加護病房的服務，我們必須要了解各種警示標誌代表的意義（像是看見某個圖示表示為接觸隔離，必須要穿防護衣；哪些時段時是家長探訪的時間），並且根據他們的狀況，給予合適的互動或是保留空間。 ⠀⠀ 因為是量身訂做的表演，所以也必須因地制宜。譬如在 2018 年，紅鼻子醫生開始規畫高齡長者的服務，我們邀請了許多相關的專家以及在法國對高齡長者有豐富小丑陪伴經驗的老師，來給所有的紅鼻子醫生集訓上課。在不斷地學習與發展當中，探索新的領域、建立新的服務樣貌，像是：日照中心與高齡病房的空間運用跟功能，跟兒童病房不同，長者們大家一起在這裡完成很多不同類型的課程或活動，相較於一對一的病房服務，小丑醫生必須調整規畫表演的內容與方式。於是我們將一般演出的兩人組調整為三人組的形式，透過情境與角色的設計，配合他們的場域與作息，與長者們一起同樂。 ⠀⠀ 對小丑醫生來說，每個服務都是共通的，同時也是各自獨立的，因為每個醫療空間的屬性和特性不同，每個患者的需求與當下回應也都不同，也因此，每一個演出服務都是這麼獨特!每開啟一個服務據點，小丑醫生進駐到病房區域，看似從此開始，但在這之前，我們已經經歷很多時間的準備、溝通、勘查、了解、研究。我們必須有充足的準備，最後才能進入到這些空間，收集每一個動人的笑容。 ⠀⠀ 文：謝卉君（小花） ⠀⠀ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⠀⠀ 成為我們的大使，將我們的故事傳遞出去 🌸 ⠀⠀ #紅鼻子醫生 #DrRednose #以暖心為專業 #使醫院不再冰冷 #紅鼻子關懷小丑協會 #全台第一個專業小丑醫生團隊 #中立且獨立的NPO #妝容親和 #不浮誇 #不嚇人 #讓醫院充滿笑聲 #為孩子找回童年