【丙級，課程設計，教練俱樂部，到底有什麼不同？我該如何選擇呢？】

願意閱讀這則訊息，表示您至少對怪獸訓練的課程有興趣，在此先感謝您。

這大概是我們最常被詢問的題目，偏偏怪獸訓練又不依賴媒體廣告，絕大多數靠的是過來人的經驗傳遞，因此我想有必要寫一篇專文來討論一下。

丙級是一個證照課程，為期總共六天，包括五天的訓練和一天的考試，每天七小時。丙級教練是在幾年前與中華民國運動教練學會合作時，由我設計的一個肌力及體能教練基礎課程，設計這個課程的最初目的，是為了要讓基層運動團體（例如各級學校的校隊、縣市代表隊以及各種運動社團等）可以開始採用科學化的肌力及體能訓練去輔助運動員的運動表現，這樣的想法在當年是一種創舉，因為台灣絕大多數的競技運動都把技術訓練本身當作體能訓練，認為耐疲勞的過程就是一個體能訓練的過程，而很酸痛的訓練就是肌力訓練，雖然這樣的觀念至今仍然流行於一些訓練團體，但是至少大眾已經越來越知道，要提升運動表現並預防運動傷害，一個獨立的肌力及體能訓練課程是所有競技運動員（不管職業或業餘）都需要的。

為了達成這個目的，丙級的課程包括了所有最基礎的肌力訓練技術和理論，包括槓鈴基本動作（臥推、深蹲、硬舉、肩推、划船等）、爆發式動作（簡化的奧林匹克式舉重動作如窄抓舉、單手抓舉、懸垂上膊，以及負重蹲跳、爆發前推及爆發轉體等動作），以及不對稱或單邊訓練動作（單腳RDL、單手臥推、後腳抬高蹲等等），學科部分則包含肌力訓練原理、能量系統訓練原理、週期訓練的基本觀念以及課表設計，除此之外，還有營養學以及心理學等相關的小專題。

丙級的發展歷程十分艱辛，除了術科訓練本身很艱辛，而學科的難度也不容輕忽之外，研習的最後一日還有一場非常嚴格的術科及學科考試，歷來考試內容雖有變動，但大致包括二十種動作的術科測驗，以及二十題申論題的學科測驗，為了確保學員已經具備足夠的技術去教運動員，考試的評分十分嚴格，從過去到現在，第一次考試就通過的比例大約是50~70%左右，僅有部分梯次有達80%以上。又辛苦又不是皆大歡喜的特性，讓丙級在市場上很不討喜，但經過幾年的堅持，從丙級走出越來越多業界高手，讓這課程終於受到重視，從去年開始變成一個開放招生後幾分鐘就會額滿的課程。

不過，我們並不以丙級的成功為足，課程雖然搶手，但是距離我們的理想仍然有一段距離，要成為一位體能界的職業高手，不是一個六天的課程可以完全涵蓋，事實上，六天的課程對於學習較慢的同學來說，可能會變成一個篩檢淘汰的過程。長期從事肌力訓練的人都知道，真正理想的做法是開啟一段長期而又紮實的訓練，讓人真正進入「十年磨一劍」的磨練階段，因為肌力訓練是一個水磨功夫，必須要一點一滴的累積功力，因此我們有了教練俱樂部的想法。

教練俱樂部是一個長期的訓練課程，每一期三個月，每週上課兩次，每次兩小時，上課內容包括實際的肌力訓練和背後的學理背景，在這個課程裡我們終於有餘裕可以跟學員細細的解說每一個動作的細節和學理，這樣的學習與短期研習比起來，步調雖然緩慢，但是效果卻非常真實，原因很簡單，肌力訓練需要時間的累積，六天的課程僅能夠證明一個人有自學和教學的能力，但是只有長期的課程可以真正帶學員走上進步的歷程，各種肌力訓練可以達到的效果不再只是教科書上的敘述文字，或是申論題裡的參考答案，而是真真切切發生在學員身上的事實，學員們不只學習強壯的方法，還會在這堂課程裡直接變強壯。

而且因為時間充裕，訓練期長，教練俱樂部可以大量使用變化度較高的訓練，包括各種特殊槓的使用技巧，特殊的訓練姿勢，以及變動強度和非線性課表等，都是教練俱樂部實作的內容。教練俱樂部開設一年多，目前已經是許多業界教練的私人練功房，學員來自北台灣、中台灣以及南台灣，更有香港學員遠道而來，長住在台灣接受訓練。如今，長期參與教練俱樂部的一批學員，已經升級為教練研究班，是怪獸訓練截至目前為止難度最高，內容最多的課程，暫時不對外招生。

另外一個經常被一起詢問的課程是「課程設計」，課程設計是一個純學科的課程，有兩天共14小時的課程，是一個很燒腦的巨量知識課程，內容的範圍大概是一個研究所專題討論的資訊量，討論的主題涵蓋了動作選擇（各種訓練動作的利弊得失）、能量系統理論與實務、週期訓練理論、各種課表設計的技巧與原則，以及近年來新增的訓練心理學專題，簡單來講，在丙級無法深入解說的某些議題，或是俱樂部裡無法再濃縮的一些知識，在這裡紛紛被設計為專題課程。

之所以會有這麼一門課程，是因為肌力及體能訓練領域近年來已經發展到一個前所未有的高點，任何過度簡化的論述其實都可能造成武斷且主觀的訓練偏誤，加上健身市場的蓬勃發展，市面上充斥著沒有科學根據甚至沒有實務先例的偽科學或偽訓練，許多議題只是想在健身市場大瘋狂的時代藉機製造話題而已，但是一些健身的參與者、初入行的教練，甚至是依循某種系統已經行之有年的資深從業人員，都可能不小心陷入健身話題的誤區，信守著沒有效果的訓練方式，或是傳遞了扭曲而偏頗的價值觀。為了讓想要吸收知識的人有國外研究所等級的深度課程，因此有了課程設計這一門課。

如何選擇，當然是由各位學員自行評斷，三種課程的導向與重點不同，就看您為自己設下怎樣的目標，再來選擇能夠幫助您達成目標的課程。

丙級，在今天凌晨於3分15秒內報名完畢，但教練俱樂部和課程設計仍然有名額，持續招生中。

＊課程設計- 技術、課表、週期及身心準備
日期:5/12,13(共2天) 9:00-12:00,13:00-17:00
地點:怪獸肌力及體能訓練中心(台北市汀州路三段160巷底 洛德城堡B1)
簡章及報名:https://ppt.cc/fY8tpx

＊怪獸訓練體能教練俱樂部第六期（週三、五早班）
時間:6-8月每週三、五早上10:00-12:00（7/4,6,，8/1,3,29,31由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）
地點:怪獸肌力及體能訓練中心(台北市汀州路三段160巷底 洛德城堡B1)
簡章及報名:https://ppt.cc/fNOd6x

＊怪獸訓練體能教練俱樂部第六期（週二、四晚班）
時間:6-8月每週二、四晚上7:00-9:00（7/3,5,31，8/2,28,30由
怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）
地點:怪獸肌力及體能訓練中心(台北市汀州路三段160巷底 洛德城堡B1)
簡章及報名:https://ppt.cc/frOjix