[追火車回來啦🚂] 第四度參加鐵道接力啦🏃‍♀️！ 身為一個沒什麼跑團忠誠度的跑者，每年隊伍都會換幾個人，而今年因為姐妹Elsa揪團的緣分，讓我能跟著全新的全女子隊伍共同參加接力賽👩🏻‍🤝‍👩🏼🤝。我們從報名開始就發揮團隊精神，讓大家都能安心做好準備。 第一棒：Carrie，賽前身體微恙，但表現依然不錯👍🏼！ 第二棒：Elsa，實力堅強，原本說輕鬆跑要85分鐘才跑得完15K的海神棒，結果78分鐘就跑完了，還差點害火車誤點的第三棒莎拉接不到棒😂！幸好沒等太久！ 第三棒：莎拉，接棒有點狼狽但沒有影響表現，高速完賽！ 第四棒就是我啦。先前跑過了差點中暑的第7棒🥵、跑到爆掉的海神第2棒🌊、第三次換到第1棒終於有滿意的表現，這次再度換棒到底能跑得如何呢？今年的4～7棒路線與以往不同，第4棒是距離僅次於海神棒的「山神棒⛰️」⋯⋯可是最近都沒什麼練跑山路啊！ 提早到台北車站前青年旅館住一宿，今天凌晨4:30就睡飽飽睡不著啦！迅速搭火車抵達貢寮國小，清晨果然如天氣預報一般涼爽舒服😌。在操場充分熱身之後準備出發，接到棒之後有點亢奮，不過劈頭而來的上坡馬上提醒我別衝太快😜。 跑了一兩K覺得狀況不錯，有上也有下的小小起伏駕馭自如，直到4K後看見險升坡↗️的標誌，往前一看這根本是在爬牆吧😨！跑到都快趴下去四腳並用了🦍，還是只能六分速，超陡上300m之後馬上超陡下300m，這樣一折磨加上天氣開始轉熱讓我開始出現了撞牆感。 進入雙溪的「中正隧道」裡居然是如風洞試驗般的大逆風😫，緊接著就是雙溪往牡丹的連續上坡路段。雖然並不是特別驚人的坡度，但連續近四公里依然是個大考驗，再怎麼奮力跑也跑不到目標配速5:10～5:15了，只能慶幸前面衝比較快爭取了一點時間？ 想想我們明明是跑歡樂的幹嘛那麼拚，又想到我依然是有個人目標的、而且還幫大家預測了完賽時間，自己預測自己要跑51分鐘的，不能讓隊友失望！於是繼續咬牙往前衝😬。最後勉強還在51分台抵達牡丹車站，也跟幾位同棒次的跑友確認過，發現簡章上的里程和沿路的牌子都不太準，山神棒應該是剛剛好10K。也就是我們用5:10的配速一路從石城跑到了牡丹！ 第五棒：Sara，錯過第一班往牡丹的火車而趕不上衣保車，我馬上請她拿著要寄放的東西在接力區等。順利交接之後我腿軟趴在地上一陣子才爬起來🤪。我搭上火車不久她就跑完了！ 第六棒：Judy，原本這一棒是找我的不離不棄好隊友Emily來跑，但她賽前手受傷無法拿接力環，幸好Elsa找到了同事來替補。也是盡力完成了很棒👏🏼！ 第七棒：炯利，從高雄千里迢迢跑來跟我們玩接力很感動🥲～賽前預測大家將在正中午完賽，11:58炯利準時出現在福隆，大家一起衝線🏁！雖然這個時段好像很多隊伍完賽，可能沒拍到好的衝線照片有點可惜。不過依然相當開心我們順利sub5完成了✅～ 我們的dress code是每一棒背心穿出彩虹中的顏色🌈，搭配黑色澎澎裙，大家合照起來挺漂亮的💞。賽後回到福隆車站，Elsa已經事先貼心幫大家訂好便當🍱，免於大排長龍，悠閒坐在戶外座位、吹著海風吃著便當也是這場跑步旅行的一部分啊～ 接力賽與個人參加的路跑真是完全不同感覺，感謝我的每一個都是神隊友，希望明年也能繼續一起接力下去👐🏼！ #新北市鐵道馬拉松接力賽 #追火車 #團隊精神 #跑步好姐妹

不得不說 @fengrun 教練是個要求完美的龜毛處女座🤫 要在短短五天籌備完成而且還是第一次籌備自助馬，真的讓我壓力爆表😵每次的討論都希望能有更好的方案，好幾次都吵起來了，只差沒打架了😂 不過我也覺得要辦就要盡最大能力讓大家感受到高品質的服務💓💓 其實在1/11金門馬及高雄馬接連取消/延賽的同時，我跟秉豐就有在討論假如渣打馬也取消，是否該辦一場自助馬為同學的訓練做一個驗收，但因為渣打馬的消息一直都是正常舉辦，我們就沒有繼續討論了，而我也即時調整訓練內容準備渣打半馬（原先是在備戰高雄全馬） 1/19渣打馬拉松宣布取消那一刻，訊息如雪花般進來，手機響不停，看見大家因為準備許久的目標賽事取消都心情低落，也有幾位學生提議自助馬，我們立馬啟動緊急會議，決定策劃一個自助馬，最終取名「相信跑步自虐馬」，接下來的每一天都在討論、每一晚都在想活動流程的每個細節！ 👉🏻終點線、完賽證明、號碼布的設計及印製(謝謝傑哥協助) 👉🏻詢問廠商贊助補給完賽禮(感謝 Gigijing淨極勁運動粉絲團 、RACE ON 鋭速運動醫學、aminoVITAL、Nature Valley) 👉🏻賽事的流程及總人員數量掌控(疫情期間也不方便聚集太多人，僅能以自己跑班的學生為主） 👉🏻規劃路線及實地勘察測量(連續三天去測量距離，好久沒騎腳踏車騎到屁屁痛） 👉🏻購買器材、補給食物、醫藥箱 👉🏻尋找工作人員及分配工作 👉🏻自製路線圖、注意事項 昨天安排好所有事項後11點進房準備睡覺，但腦袋不停的轉動，緊張到一直醒來，重複演練每個過程該做什麼事🤯每次醒來都在想怎麼還沒四點，好想趕快起床去準備😂體會到教練每天燒腦失眠的痛苦😖 雖然今天一開始就有點混亂了...不過都有順利的解決，活動也圓滿的結束！ 看到大家從準備熱身到努力的奔跑、不放棄的精神、堅定的眼神，讓我這五個多小時的每一刻都充滿動力，而這次換我為大家吶喊，看見大家衝線的喜悅表情，所有疲憊都消失了！ 經過這次的活動，感受到舉辦賽事確實不容易，有好多眉角而且腦袋要保持清醒且靈活運用，實在很燒腦，但也收穫了許多寶貴的經驗！ 這次我們不能說「恭喜完賽」但可以說「恭喜挑戰成功」🎉🎉🎉沒挑戰或沒挑戰成功的也沒關係我們繼續努力，等待疫情過後，賽事復辦，再來大幹一場🤜🏻🤛🏻 #相信跑步訓練營 #相信跑步自虐馬 #秉豐教練 #勁元素加鹽葡萄糖 #RaceOn鋭速運動醫學 #AminoVital #NatureValley #長跑甜心 #張芷瑄 相片來源：昇儒

[久違的單日100K🚴‍♀️] 車齡其實已經超過十年，可是最近五年的重心都在馬拉松🏃‍♀️，單車變得很少在騎。去年終於把車買了回來，雖然平日幾乎天天跑步沒什麼時間練車，但只要有團就會盡量跟～ 前陣子得知這場Rapha Women’s 100，是世界各地的女生在同一天自主騎100公里的活動，台北、台中、高雄都有約騎。看看台中場的路線，嗯⋯⋯實在是不怎麼喜歡🤔，加上認識的車友大多在台南，會參加高雄場。於是昨天車子一拆，扛上高鐵🚅，就來高雄囉！ 昨晚八點整就躺平，雖然青旅其實很難好好睡(晚上十一二點還在房間用吹風機的是怎樣🙄)，但翻來覆去竟然凌晨四點也就自動睡不著了。迅速準備好就退房出發前往澄清湖集合點，半路上簡單把早餐解決了🥪。 參加的車友真的不少，今天是女生為主的活動，男生就壓隊囉😬！離開澄清湖附近的丘陵地之後，就有30幾公里平路，而且拜海神颱風🌀帶來北風之賜，天氣涼涼的非常舒服，只是霧霾有點濃重🌫️，通過高屏大橋的時候尤其明顯。 大家在集團裡互相破風其實挺輕鬆愜意，直到爬坡前10公里左右前面竟然開始爆衝，尤其又有點緩緩上坡，有點招架不住啊😓！ 到了水門小7大家也不休息就直接往山上騎去，一開始下馬威就是個大陡坡，差點喘死，過了瑪家鄉公所岔路上去之後又有陡坡，這次放到最輕檔都騎到定杆差點摔車🤪⋯⋯幸好把車穩住後立刻決定下來牽一小段緩一緩再上車。後面的山路緩緩陡陡，其實也不算特別難騎，只是有點長而已？看到水泥路就表示剩下2公里多了，可是水泥路面看似漂亮卻隱藏著波浪狀的上下起伏，騎起來好不舒服😕⋯⋯終於攻上最後一個陡坡抵達折返點的涼亭，登上二樓欣賞脫離霧霾之上的秀麗山景🏞，忘卻剛剛爬升500多公尺的疲勞，所以當初選擇騎高雄場是對的！ 自認為已經慢慢抓到下坡技巧，可是前面水泥路下滑還是相當恐怖，車子震到像按摩椅一樣🤪，只能放慢再放慢。這段怎麼感覺比剛剛上來的時候還漫長啊？回到柏油路終於能騎快一點，進彎之前先減速，順順下山回到水門小7，大家在此好好休息一番！往冰櫃看一眼就找到一支純素的冰棒，消暑一下，等等回程可能會很熱！ 後面大家似乎也就決定慢慢騎，兩個男生幫忙破風，我就躲在第一集團裡全神貫注擋風🤓，不知不覺也就騎到時速27、28。太陽熱、風吹起來倒還是涼的，也不會太過難受。結果高屏大橋過了一半開始下坡，大家突然加速噴出去噴得亂七八糟是怎樣啦😆😆😆⋯⋯都不會穩穩配速穩穩騎嗎？ 硬跟了一小段發現35、36的時速我實在沒辦法，就回到自己速度騎，可是這樣就沒人幫忙破風了，最後的丘陵地騎到有點脫力，幸好還是安全完成✅。結果這條路線只有92公里多，但加上早上從旅館騎過來就100囉！主辦很有心只要報名的都有面膜和一包神秘小禮物🎁(?還沒拆)！ 很感謝促成這場活動的大家，也感謝自己的身體很給力，我就是騎了十幾年都不上卡的怪咖，或許是以前就是騎車出身，加上平常跑量很大，就算平常不太練車，騎完100k還不是活蹦亂跳的😉？ #raphawomens100 #raphawomen #女子約騎 #髮香團 #運動女生 #單車女生 #交叉訓練 #瑪家 #單車好姐妹