【別讓大腦縮水了】

一天至少喝5杯水的人比一天最多喝2杯水的人，死於心臟病的風險減少了一半。
就如哈佛大學的研究，排除控制飲食和運動等因子後，水的保護效力依然存在，說明水確實是一個有益健康的因子，也許可以降低血液"黏度"(也就是促進血流)
根據目前現有最厲害的證據，從歐洲的學者專家、美國國立醫學研究院到世界衛生組織等權威，都建議...
女性一天喝8至11杯水
男性一天喝10-15杯水。
👉每天都有喝足水份的請+1

這指的不單是從飲料攝取的水分，還包括各種飲食來源。你吃進去的食物和身體自然產生的水分可能就有4杯，所以經過一番加減後，每日建議飲水量是女性4-7杯、男性6-11杯。

#證明水喝不夠可能跟各種毛病有關，包括跌倒和骨折、中暑、心臟病、肺部問題、腎臟病、腎結石、膀胱癌、大腸癌、尿道感染、便秘、乾眼症、蛀牙、免疫力下降和白內障等。

#喝水還能讓你變聰明，真的假的?
人的大腦有75%的組成都是水，所以脫水時，大腦真的會跟著縮水。
近2/3的孩童上學時都處於輕度脫水狀態，這可能對他們的在校表現造成負面影響。
如果你找來一群學童，隨機分成兩組，讓一組在測驗前喝一杯水，另一組完全不給水喝，猜猜看哪一組的表現會比較優秀?
等案是... 喝水的那組。

研究人員的結論是這些結果意味著"即使孩子只是處於輕微缺水狀態，而且不是刻意不給水喝，也沒有中暑跡跡象，他不是在寒冷氣候生活，多喝水還是能夠讓他們的認知表現變得更好。

#缺水可能也會影響情緒。
限制水分攝取會導致睡意和疲倦、活力與警覺性下滑，更容易頭腦不清。
水分的吸收速度跟快，從嘴巴到達血液不用5分鐘，20分鐘後達到高峰。有趣的是，冷水吸收的速度比體溫相當的水快20%。

#好水 #缺水 #縮水 #護腦 #口渴 #多喝水

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