手機發文 排版可能傷眼 跟大家先說聲抱歉

先上個人資料以供大家參考

25歲 男性 180cm / 85kg
2022.03.06臺南古都國際半程馬拉松 半馬組
完賽時間： 2:56:38 8:19 min/km

25歲 男性 180cm / 70kg
2022.10.30高雄富邦馬拉松 半馬組
大會時間： 1:59:16
晶片時間： 1:57:58 5:35 min/km

PS:今年的高富馬現在查成績有更新晶片時間了，有參加的跑友可以再去搜尋

—-以下心得正文

2020下半年，在上了研究所後，想說保持個運動習慣，所以選擇了跑步這項入門門檻相對較
低，比較不會受到場地、裝備、人員限制的運動。

後來其實斷斷續續，一週可能跑個3、4次 ，一次3～5k 大概7分速吧，就覺得大汗淋漓，有
種「自己今天認真運動」的感覺。

不知道哪裡來的勇氣，決定跑場半馬，好像很酷報名一下好了，所以報名了自己家鄉的古都
半馬。

結果就如同前面提到的成績一樣，跌跌撞撞跑了一半，後面基本上就是全職步兵了，勉強在
3小時內回到了終點，跑完休息了兩三天吧，覺得自己的腳都不是自己的腳了。

這一次的經驗其實對我來說蠻深刻的，覺得自己太高估自己，原本以為哪怕跑的慢一點，但
是總跑得完吧？結果是用走的走完了…

後來看到比賽中的照片，猖狂的雙下巴，隱隱約約浮現的一圈肚子，突然覺得自己有了些減
肥的動力。

從三月中開始，儘量保持跑兩天休一天的節奏，每次至少跑滿30分鐘，至少先求穩定運動，
改掉自己過去一天跑步三天休息的習慣。

我也知道有效率的減重應該搭配飲食控制，但是我就懶哈哈，而且真的很愛吃，所以想說持
續且規律的運動，應該也有助減肥吧，飲食就先不管了，減慢一點也行。

慢慢的，維持慢跑的習慣到了五月中，兩個月過去了，配速也從七分半能跑到六分半了，偶
爾跑一小時好像也沒問題了，這個時候的體重也逐漸降到了80kg左右。

這個時候的我發現，持續運動好像有用欸，速度變快，續航變長，體重也下降了，純粹的跑
步習慣，不知不覺真的有起到了些改變。

隨著臺南逐漸進入夏季，原本都穿排球褲跟排汗T的我覺得每次都跑到快中暑，哪怕都晚上
九點多跑，還是熱的不得了。

所以決定來更新一下裝備，入手了有內裡的跑褲跟內褲說再見，排球衣也變成了背心，整個
人都涼快了起來，應該還是心理因素佔大部分哈哈

鞋子部分原本是穿兩年前的Wave Rider 24，然後今年五月入手了一雙Boston 10，就靠著這
兩雙輪換著跑，然後九月初趁著adidas官網的活動加line導購，買了一雙pro 2，當初記得
入手價不到3500元，價格都對半砍了，能力還不夠也不管了，就想穿穿看頂尖跑鞋也爽。

中間的訓練心得還有很多很多，說來話長，很長很長的那種，先直接快轉到高富馬當天吧XD

截至賽前，個人最快10k大概51:47，最長用5:34的配速跑過16k，心想比賽跟練習一定有落
差，但是6分速完賽應該可以 吧

出門前，我給自己訂下了幾個目標
低標：用「跑」的完成，不要再變成步兵了；中標：6分速完賽；高標：半馬破2

半夜2:30騎著機車從臺南永康騎到了南岡山捷運站，路上的天氣越騎越心安，大概22.23度
左右吧，感覺至少不會被溫度狙擊到爆心率了。

到了捷運站還有40分鐘才發車，在站內閒晃了一下，車大概3:45就進站了，上車之後，陸陸
續續也有不同的跑友們上了車，認真算了一下，大概看到了超過10雙Alphafly，都快比看的
的Vaporfly多了，莫非坐上了什麼大神列車。

到了會場後，在世運大道找了個空地開始換裝跟熱身，也慢慢開始有了些許的緊張感，半馬
組5:40起跑，所以我打算提早30分鐘去寄物，真的還好有提早，人真的多，排了快10分鐘吧
，然後就趕緊去了最後一次廁所，話說世運大道旁超多廁所，可是都沒什麼人用。

鳴笛起跑後，跟著人潮慢慢的走向起點拱門，好不容易通過起點後，按下手錶，半馬正式開
始了。

前面1公里就是各種人擠人，以6:05跑完來第1k，這個時候心裡差不多涼了，半馬破2要5:40
，開局先讓25秒應該沒救了，心態也就放飛了，想說穩定跑速控好心率，能跑完全程就好。

前面5k跑完，平均配速是5:47，嗯很好，心率大概在154，就這樣穩穩的跑，順利完賽就行
。然後繞過了美術館，跨越了愛河，上下橋也都順利跑完了，不知不覺到了10k，這個時候1
0k平均配速來到了5:39？！？！我是看錯了嗎，抬手一看心率160，好像還行欸，破2是不是
有一點點可能了。

帶著破2的希望，還有一半要跑呢，真正的挑戰是在後半程，心率越來越高，配速還保持的
住嗎？

帶著既期待又怕受傷害的心情，邁開腳步繼續向前，不過看錶的頻率慢慢的增加了，腦中也
是瘋狂算數學，計算自己還有多少的領先時間，如果公里數有多跑，那要多跑多久時間才夠
？就這樣跑到了15k，總平均配速5:37，多了整整1分鐘的額度，破2好像越來越近了，剩下6
k撐住啊。

應該從桃子園路附近吧，突然覺得好多好多的上坡，進入左營海軍基地後也是，長長的大直
線，一路的緩上坡，看到差點崩潰，一路上也陸續看的了些停下腳步的跑友。自己心中只能
繼續幫自己灌心靈雞湯，快到終點了，才5k不到，平常練跑根本不會累的距離，咻一下就過
了，撐住啊。

保持著這樣的心態，繼續跑啊跑，這段路跑起來好長好長，轉進中海路後，再次看到了主場
館，突然渾身又燃起了動力，雙腳的感覺也回來了。

在最後的信物領取處，應該20k吧，終於看到了思思念念的2:00配速氣球，立馬邁開腳步狂
追，不管手錶多少了，只要超過她們，應該就破2了吧。

超越配速員後，轉入了主場館，踩上許久未踏上的PU跑道，用最快的腳步，最燦爛的微笑踏
進終點，看著拱門上的1:59，我知道我做到了。

結束後，踏著還算輕快的步伐，帶著心中的喜悅領回了寄物，在寄物區旁邊喝了兩杯舒跑，
稍作休息後，想說先去獎牌雷雕看看，結果已經在排隊了，趕緊排上，排了大概10分鐘吧，
就登記了自己的資料，把獎牌跟100元留在了攤位上。

考量到待會還要搭捷運回去，避免其他乘客不適，所以先去了盥洗區一趟，人超少，都還有
空的盥洗室，簡單沖洗換上乾爽的衣物後，剛好去領回雷雕完的獎牌，也正式告別了這個破
2的福地。

綜合來說，這次的活動天氣、路線、整體環境，我都覺得十分優秀，或許難免還有些可以改
進的空間，但我應該可以給出蠻高評價，也可能是我的比賽經驗也就兩場，還有更多的未來
等著我去探索。

感謝路跑版的各位，身為一位完完全全的菜鳥，期間除了YouTube 上的一些影片，各位版友
的文章也著實令我吸收了不少常識與知識，取之於路跑版用之於路跑版，希望我的小小不專
業心得可以讓一些還在觀望或正在新手路上的跑者一些分享，也能讓一些專業的大神們看看
，在臺灣某個角落又多了一位菜菜的跑者，他正在逐漸踏入路跑的世界，這篇心得見證了他
七個月來累積了1200km的練習量，從半馬sub3到sub2，體重減去了15kg，持續朝跑者之路邁
進的過程。

只有累積，沒有奇蹟，這句大家耳熟能詳的話，看似簡單平凡，但卻令我十分受用，希望在
未來我能跑的更好更遠。

文有點長，寫的也蠻亂的，突然有感觸也就寫了這篇心得，很感謝能看到這裡的各位，祝大
家能持續在跑步這條路上健康的跑下去！

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