今天初診遇到一個非常可愛又認真的學員，她把2018年到目前的減肥史，鉅細靡遺的打成「一疊報告」來給我看🤩，包括歷年身型變化正面側面照，應該堪稱我遇過的「把減肥當事業」在做的認真前三名。

但是可以發現，她屢戰屢敗，中醫、減醣、綠拿鐵、直銷、營養師、168、馬拉松、健身教練課，體重卻從61一直上升到72kg，體脂率41%，而且我看了時間軸，發現有趣的是，她 #只要一減肥體重就開始上升，所以她每次減肥都是花了好幾萬，但是試完3個月的結果都是 #變得更胖。

她本來說自己已經放棄減肥了，看了我的衛教影片後覺得找到最後一絲希望，決定再拼最後一次。我跟她說，這種非常明顯的 #溜溜球效應，而且妳的身體顯然只要一經歷「 #低熱量」就會呈現過度吸收的狀況，表示 #菌相失衡嚴重，她也發現這段期間，每到放縱的時候，她都會很想吃「泡麵」這種低營養、高油、高碳、高鈉的食物（一聽就是充滿了壞菌菌😂）

她很認真的說：「王醫師，我的故事應該可以讓妳出一本書了。我很樂意分享我過去所有詳細的飲食、運動跟體重體脂紀錄給妳，讓妳做研究。」

真心希望，這次可以幫到她，終結「一減肥就變更胖」這件事，希望大家的減肥黑歷史都沒有白費，這些經驗的累積，都是可以讓更多人，少走一些冤枉路。

#看到亮點了嗎
#人體廚餘機

👉🏻快tag 常常一起大吃的朋友，聚餐都吃甚麼!

大家是不是也有聚餐大吃火鍋、燒烤、小酌之後，隔天開始不敢吃東西，想要節食一個禮拜的經驗呢? 這樣其實很傷身，對減脂過程也不理想唷!

✔️因為外食吃到比較多高澱粉、高鈉的食物，都會讓更多水分滯留在身體裡，這時候秤到的體重並不準，可以恢復正常飲食、運動後3-4天再量唷!

✔️這時也千萬不要責怪自己、不要不吃東西或是節食，適時的放鬆身心絕對是好事唷! 過度的節食可能又容易發生下一次爆食><

✔️大吃後你可以:
增加運動量恢復正常飲食，把營養吃均衡才有力氣做運動，用提高熱量消耗、促進代謝的方式把多吃的食物消耗完唷!

✔️多吃蔬菜、多喝水，蔬菜的纖維質能增加飽足感，維生素、礦物質也都是非常重要的微量營養素，不只是大餐後，平時也要吃夠喔! 多喝水能促進代謝、避免水腫唷!
#減脂 #女生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師

#團購倒數1天
健康是財富，而且無價！

外食常常吃到高鹽高油高鈉的食物
有時候壓力大，容易靠吃來紓壓
偶爾放縱可以，但年紀漸長還是要養生

來一杯 #綠燕麥精力湯
飽足！高纖！營養！活力！
我自己是很喜歡

不敗教團購優惠只到本周四2/25
開放預購，3/8陸續出貨
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吃滷味容易默默的吃進太多
高油高鈉的食物呀～～～
（但是好吃啊）
所以大家要慎選啊！

根據國民健康署指出
＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康！

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以下為本段內容文稿：

無論在我的實體課程，還是在線上課程，我常常強調一個人要覺察自己的習慣；並且要形塑自己的習慣是非常重要的。

不管你想追求的是物質世界的成就，還是精神世界的超越，它的原理基本上，都不脫這個部分。

可是呢，關於「習慣的形塑」，很多人喔都會在直覺會覺得，如果我們停止了一個壞習慣，或者是改掉了一個壞習慣，它會慢慢的消失一直到完全的戒除。

你可能也有這樣的想法，就會覺得我只要上路了、我有開始就很好。這沒有錯！這好「一半」；可是很多人只理解到了「前半」，而忽略了「後半」。

「後半」就是呢，我每次都會強調，不管你做任何事情，只要你的習慣有稍微往前進，只要你有稍微做到你為自己設定的部分。

你在每一個階段，一定要幫自己設定一些「獎勵機制」；讓你的心啊、讓你的內在啊，能夠透過你的改變，得到程度不一的滿足。無論那個「獎勵」會是什麼？

假設你今天要很認真的減肥，你開始都去算卡路里，然後很認真的去讀每一個食物的成分說明，還固定到健身房報到運動。

剛開始減肥計劃進行的很順利、感覺很好，好像是自己完成了什麼偉大成就一樣；然後這個時候你心裡開始想，這很簡單嘛！

結果，直到有一天你受不了了！你吃了一點糖果，或者是吃了一點甜甜圈、蛋糕，然而這只是開始；接下來你又吃了一包薯條，然後你還吃了很罪惡、熱量非常高的垃圾食物。

在那個下午你告訴自己，今天我想吃什麼、我就要吃什麼，因為我要慶祝自己的成就，於是呢，你還嗑掉了一盒冰淇淋…。

那這個時候你推想一下，到最後的結果是什麼？就是你的減肥、你的節食計劃，到最後是在暴飲暴食底下，畫下了一個很糟糕的句點。

到底這一切是怎麼發生的？為什麼一剛開始，只是想吃一點可以讓自己舒服的食物；結果一下子就從認真減肥，到暴飲暴食。

其實這樣的狀況，不代表你在人格、心智上有什麼缺陷，你呈現的只是在演化長河當中的一個自然現象，這個現象就叫做「削弱突現」。

什麼叫「削弱突現」呢？在我們的心智運作裡面喔，我們一旦習慣了某些獎勵品，然而一旦這個獎勵品，它沒有辦法再獲得、再出現的時候，我們就會有沮喪的感覺。

而在演化的長河裡，「食物」算是一個最大的獎賞。食物會讓我們活下去，我們大腦在演化初期的時候，食物是處於匱乏的狀態。

所以只要有高熱量、高油脂、高鈉的食物出現在眼前，我們天生的本能，就是要盡可能的多吃，而且一而再、再而三的反覆去吃。

如果你把這樣的「獎賞」拿走，我們的大腦是會生氣的。而我們的節食計劃，就是去對抗這個最原始的需求、最原始的本能。

我們等於是跟最原始的慾望比腕力，所以過去的你可能沒有任何飲食控制，也沒有運動的計畫；就在你一步一步的實行節食，跟運動計劃的這個時候，你等於也讓你的大腦意識到，你要放棄掉這最原始的渴望。

所以呢「削弱突現」這樣的現象，就是我們大腦最古老的區塊，最終極的掙扎；我們的大腦很渴望，能夠再繼續的得到食物的獎勵。

你可以把「削弱突現」這樣的現象，當成是我們的大腦、我們的心智，在演化長河裡的困獸之鬥；可是一頭困獸是非常凶猛的，通常我們沒有用適當的方法，我們都會輸。

所以呢，回到你節食跟體重控制的現場，你開始少吃東西，就等於你消弱了我們最原始的渴望。所以呢，在你準備要永遠放棄掉美食的時候，「削弱突現」的現象，就會摧毀你的意志力。

你會變成是一個毫無理智的小孩，面對控制飲食這件事情，完全的抓狂，然後再也壓抑不住的大吃特吃。

其實我們要改掉任何的壞習慣，像是暴飲暴食、像是戒掉手搖飲、戒掉線上遊戲這一類的行為，我們都要在事先就準備好，去迎戰「削弱突現」這個現象的秘密武器。

然而這個秘密武器是什麼呢？就是在你的每一個小階段的前進當中，去找到可以獎勵自己的方法，幫自己設定每個階段的小目標，一旦你達成之後，就用你先選擇的獎品，大方的賞賜你自己。

你想想看哦，在你的節食計劃當中，在每個里程碑完成的時候，給自己一些無傷大雅的獎勵，這樣子會比較好呢？

還是讓你的心智在忍無可忍的狀況底下，透過「削弱突現」，讓你過去所有的努力功虧一簣？

我每次在陪伴很多朋友，去塑造自己的習慣、去建立好習慣、去改掉壞習慣的時候，我都發現喔！不知道是我們的文化傳統，還是什麼原因？

很多人喔，就是只給自己目標、只給自己設定的執行方案，但是卻忽略了要給自己設定「適時的獎勵」。

當你有意識給予自己適當的獎勵，這時候你的心智，才不會在最後一刻，做出你根本抗拒不了的反撲；就叫做「削弱突現」啊！

最後呢，提醒你一下！你永遠要記得「努力是個美德」；但是只有努力，卻沒有享受的人生，它不僅是悲劇，更可怕的是你永遠到不了你想去的地方。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，近期我們的實體課程，是在12月2號開課的【人際回應力】。

這一門課會用有系統的方法，讓你能夠在人際關係裡，跟人創造自然而且美好的連結。

在我錄音的這個時候，12月2號這一門【人際回應力】的名額，也已經在倒數了，雖然時間還有一點久遠喔！

但是從你聽到這段錄音，一直到12月2號這中間，我所有的課程都已經額滿。所以還是期待你能夠提早安排、提早把握這難得的機會；錯過的話就要等到明年4、5月之後了！

詳細的課程內容，在我們的影片說明裡都有連結，我很期待能夠在12月2號的教室裡見到你；謝謝你的收聽，我們再會。