一個關於調理後身體改變的心得---穿靴子會痛

「為什麼上個禮拜穿靴子去逛街的時候會覺得左腳怪怪的，走路會痛，覺得鞋子變不好穿，之前都不會這樣耶。」我問她說是不是有跟的鞋子。她回答說：「那雙靴子不像高跟鞋的跟很高，只有墊高一點點，之前調完也有穿過那雙靴子，走起來很順，不會覺得腳跟緊或痛，就上一次調完之後才變成這樣！」

為什麼以前穿靴子不會痛，調完之後反而會腳痛，不是應該不會痛的嗎？這個問題分成幾個層面，靴子、調前不痛、調後痛與調後應該不痛。

先解釋一下靴子的狀況，靴子雖然沒有到高跟鞋的跟這麼高，但還是有一定的跟，在有跟的情況下走路，基本上算是踮著腳尖走路，小腿前後的張力是不平均的，小腿、腳底板一定是用力緊繃的，緊超過能夠負荷的程度自然會痛，如果靴子又是窄頭那更麻煩，因為大拇指小拇指會被擠住，足弓的力線又更慘。

再來理解一下為什麼以前不會痛這件事情，以前足弓、小腿肌肉都是背景式的習慣性緊繃，尤其足弓還沒穿靴子之前就已經自己卡死了，所以穿靴子的時候足弓早就卡好卡滿，所以走路跟平常的狀態差不多緊，不太會痛。那這樣好不好呢？對她來說不太好，因為足弓張力太大，拉扯到腹部，所以會一直脹氣，要把足弓的張力消除，腹部張力才會小一點，脹氣才會好一點。

調完之後會痛與不會痛是筋膜結構的空間程度上的差異。

因為她足弓卡的很緊，所以稍微鬆動開之後筋膜開始有感覺了，但緩衝的空間不太夠，穿在靴子時足弓筋膜是緊繃卡住的，大腦感受到筋膜傳遞的緊繃不適訊息所以會痛。要再多解開一點讓筋膜緩衝空間足夠應該就比較不會痛了。這就像是當你要花1萬元心痛不痛取決於你原本有多少錢的概念，如果你有1億，1萬就還好，但是全身上下只有2萬的時候，要花1萬就很多，更別提有些人可能都湊不出1萬出來是一樣的道理。

鞋子的建議之前就有說過了，基本上建議平底，腳趾頭不要被綁住會好一點，如果有特殊需求像是要負重登高山，那鞋子的要求就不一樣了，就要按照不同的需求去挑選。

#調理後的變化
#筋膜空間夠不夠

2021.3.6 豆花藥傷科

選對寶寶的第一雙好鞋‼
日本學步鞋領導品牌 #IFME機能童鞋
➕濕鞋救星 日本TWINBIRD烘鞋機
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2020秋冬全新19款
與日本同步上架🎉🎉

認識IFME大約是在5年多前
因為孩子從學走就習慣踮腳尖
雖然給醫生評估過不是肌腱發展不全
但好怕小腳會像大人穿高跟鞋一樣變型或拇指外翻
當時跟一寶媽好友聊到
也是充滿實驗精神試遍了各大品牌
他也都給孩子穿IFME

因為IFME屬於兒童機能鞋
針對0~10歲腳部發展最旺盛的階段
設計出step 1、2 (幼童、小童系列)
以及step 1、2、3 (大童系列)
不得不讚許IFME的各種設計細節
每雙鞋都有至少三個以上的機能性！
機能的意思是指功能、作用和能力
結合舒適性、輔助性、安全性

不論是大童還是小童款式
腳踝處一圈都會加厚，增加緩衝和舒適性
所以從第一次穿著就完全不磨腳
鞋墊除了趾槽、足弓支撐設計
鞋墊兩側向上延伸來支撐
將整隻腳安全妥善的包覆在鞋子中央
所以走踏更穩、更有支撐力
不跑位、不滑掉
相對會覺得很有安全感👍

你家也有個容易流腳汗的臭腳寶寶嗎😆
我超愛吸小孩趾縫間的臭腳燒
超療癒的 (滿足☺) 喂～))))
我很感謝IFME配了很棒的機能鞋墊
不用每個星期都要整雙鞋下水洗
只需要將鞋墊抽出來刷洗、通風或曬乾
而且下水刷洗過幾十次也完全不會變型
比市售很多運動品牌都強大很多
運動品牌鞋墊都很不耐
買過幾雙最終都是因為鞋墊變型或跑位
一雙破千的鞋子因此報銷😑 真的很可惜

IFME每款鞋也都有反光設計
側邊、鞋跟處、編織帶拉繩處
提高孩子在夜間行走的安全度
平放鞋子你會發現鞋尖微微向上飛翹
能提供孩子正確且舒適的站姿走姿角度
孩子若是扁平足或走姿站姿不良
也非常適合穿著IFME
但若腳已變型建議還是要找專業醫生評估喔❤

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🔺IFME將這些機能特點設計在不同鞋款上：
✅貼合寶寶雙腳1/3處弧度彎槽，避免腳趾彎曲的緊繃感
✅微翹鞋頭能讓孩子保持自然行走及最佳站姿
✅高性能鞋墊"捲揚機飛碟"，"五個腳趾的拇指基地"支撐每隻腳趾，防止腳趾扭結或扭曲，讓步行時更加穩定
✅外底和內底的通風孔，保持鞋內的乾爽透氣
✅鞋底有排水孔，在鞋中的水會被自然排出到外部
✅採用EVA鞋墊，以及鞋子上部有優良的透氣性和快乾，很容易清洗
✅學步鞋鞋底的支撐點支持小小孩的蹣跚學步，提供穩定性和平滑的鞋底重量轉移
✅大寬口設計，讓腳趾伸展不互相擠壓
✅大開口讓小孩自己學習穿脫，也方便清洗
✅鞋踝後方附拉帶，孩子可以自己輕鬆脫下鞋子
✅鞋墊在腳底彎曲的那個部分做突出的支撐，讓跑步或運動更穩定
✅輕量設計，讓腳不易感到疲勞或痠痛
✅預防及矯正腳趾變形，導正走姿
✅能幫助扁平足、拇趾外翻或小腳趾內翻的孩子達到矯正效果

雨天必備濕鞋救星👍
🔺日本TWINBIRD烘鞋乾燥機
『今天雨好大全身都溼答答，鞋子也進水了』
『喔不～ 明天沒有鞋子穿了啦』
『糟糕！沒有一雙鞋是乾淨能上場面的』
下雨天又不得不出門
穿濕濕潮潮的鞋超不舒服
包鞋悶到沒一會兒就冒出腳臭味
好在小小一台的TWINBIRD解救我們家的下雨天日常
沒有用的時候，收到鞋櫃角落不佔空間!!

TWINBIRD這台我除了拿來烘乾鞋子以外
我也會不定期的把常穿的鞋子都烘過一輪
消毒、殺菌、消臭一下‼
隔天穿上真的變得好舒服喔
就跟家裡除濕過一樣，清爽無比

前兩年去日本電器行就有瞄到這台
一直覺得超適合台灣北部的天氣XD
站在賣場對它小電視裡播放的介紹影片感到心有戚戚焉
好需要也好心動～～
所以我們又找恆隆行談了、殺到底（銳利眼神）
爭取到美美美的團購價囉！！
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《夜之樂章》

#李澤言x妳
#R18
#夜之樂章卡面衍伸

原本要讓大家中秋吃肉肉配肉肉的
但趕不及，所以就這怪異的時間點發啦

早餐吃肉肉也是可以的👌

累累要睡了，大家早安
祝大家連假愉快，吃肉肉不長肉肉❤️

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窗外景色不斷變換，妳看著車窗上的雨滴模糊了街燈，霓虹般閃爍繽紛。禮車緩緩駛進郊區，沒了多餘光亮，黑夜便在窗上映出妳的神情……

一記溫暖罩住妳置於腿上的手，這才使妳抬眼瞧見窗上的自己。

纖柔長髮在腦後盤成髻，稍濃的眼妝及妳平時不會選用的霧紅唇膏，都使妳顯得更加幹練穩重，一捨平日裡的洋溢幹勁。

妳在窗上觸及李澤言的視線，隨即斂起眼中的一絲複雜情緒，回過頭、給了身旁的他一個微笑。

而李澤言未語，只是抬手將妳頰畔的幾綹髮絲撥到耳後，握著妳的手始終沒放。直到周圍開始有了熱鬧聲響，禮車駛進偌大莊園，在莊園內最顯眼、華麗的酒店前停下。

妳下意識掙開李澤言的手，他卻不放。

「到了。」

「嗯，待會見。」

瞧了一眼窗外，防窺玻璃看不進車內，妳倒是看清了車外早已有大批媒體爭相等著採訪李澤言。

「跟我一起下車。」

「李澤言……」

李澤言眼中的堅決讓妳動搖，可妳的執拗卻讓他不得不退讓。握著妳的手緊了緊，他不願勉強妳，遂鬆開手理了下西裝便下車。

李澤言在合身剪裁西裝褲包裹下顯得修長有勁的長腿踏出車外，鑲邊裝飾的深咖色德比皮鞋踩上柔軟的紅毯，挺拔俐落。不曾間斷的閃光燈便像是在形容他的光彩奪目。

如此耀眼的他，在媒體筆下就該一如既往地精明果決，甚是帶著旁人勿近的神秘感。

近乎完美而不該有任何一絲例外。

——

「走吧。」

禮車隨即駛離酒店，開出莊園。

莊園內為了這次晚會佈置了繽紛的燈光造景，從妳眼前飛逝，妳卻一點欣賞的心思都沒有。

今晚是影視界年度慈善晚會，匯集了國內外知名製作人與投資方，而妳與李澤言都受到邀請。

華銳名聞遐邇，李澤言的蒞臨自是讓主辦方倍感榮幸。卻沒人知曉，對於李澤言來說，這類晚會不過是非必要性商業應酬，于華銳未來的業務規劃並沒有相對獲利的極大價值。

他願意參加晚會，不過是陪妳、督促妳把握拓展人脈的絕佳時機，對於公司未來發展有絕對報酬率。

然而所謂的陪同，是他以華銳總裁身份、妳以知名製作人身份，只是同在晚會內罷了。

儘管如今妳在業界小有名聲，諸多投資商紛紛觀望，只待適當時機參與其中。可妳始終不願讓外界得知妳與李澤言的關係。

不能讓人知道，妳這一身高雅的晚禮服是他親自挑選；不讓人知道，妳一路牽著他的手從他家中走出、搭著同一輛禮車到達會場。

媒體的職責，是讓光鮮亮麗的人更加耀眼閃亮，而他們更是有捕風捉影的強大能力。妳不願讓自己模糊媒體投射在李澤言身上的焦點，更不願他們因此放大他的一切日常。

禮車繞了一圈，重新回到金碧輝煌的酒店前，妳斂起思緒，下意識摸摸頸上那條他送的鑲鑽短鍊。

車門被打開，著珠光紅高跟鞋的纖白長腿踏上紅色毛絨地毯。

妳露出自信微笑，迎接快門的捕捉。

————

晚宴謝絕所有媒體入內，妳便少了許多顧忌，跟在李澤言身後上了酒店樓上的貴賓套房。

李澤言前腳剛踏進門，妳便隨即入內，扯著他的手便將之抵在門板上，順道帶上厚重的實木房門。

喀一聲，妳弄不清是房門自動上鎖得快，還是妳墊起腳尖在李澤言唇角狠狠咬了一口快。

刺痛伴著腥甜在李澤言齒間蔓延開來，他蹙眉輕斥，「笨蛋，妳又——」

一語未落，妳又吻了上去。舔去李澤言唇畔的血絲，妳將舌尖探入他口中，急切地尋找他的，與之糾纏，讓他口中只盈滿妳渡及的香檳果香……

輕撇開頭、躲去妳毫無章法的強吻，李澤言捉住妳的臉，「又偷喝酒了？」

妳晃晃頭甩掉他的手，仗著一股酒氣便藉故發揮，「為什麼不能喝酒！」

「笨蛋難道還不清楚自己喝醉是什麼模樣……」

雙眼迷濛地含上一層水光，淡淡紅暈染上雙頰，沒了眼底的對他偶有的膽怯，仗「醉」欺人倒是別有一番風情……

「你管我！」

「妳、唔——」

雙手扯住李澤言的西裝翻領，妳將他拉低下身來、繼續親，也顧不得兩人牙磕在一起讓他疼得蹙眉。

「李澤言……」

李澤言握上妳雙手想從自己領上拉下，卻發現妳抓得死緊，這點反常讓他嘴上不再抗拒，只是順著妳的胡亂探尋，試圖引導妳放鬆下來。

「唔……李澤言……你說……」

撫上妳的後頸，他溫熱的指尖輕地揉捏著，無語地安撫讓妳突然冷靜了下來。

「說你是我的……快點……」

有些含糊的詞句夾雜在妳的喘息之間，妳沒聽見李澤言的回覆，卻在聽聞他的一聲輕嘆後，突然委屈地停下自己任性的行為。眼中蓄滿的淚簌簌落下，又不敢哭出聲，只能將自己埋進他懷裡。

方才在宴會之中，李澤言身旁圍繞了不少名媛，各個姿態姣好、舉止落落大方。而妳，還得在旁人面前佯裝與李澤言只有合作關係。

妳看得出來當時李澤言的不自在，看得出來他並不想如此故作，但也看見名媛們在談笑之間眼中透出的仰慕

明明說不想公開關係的是妳，偷偷在心裡吃醋的卻也是妳……

——

輕勾起妳的下頷，李澤言不意外看見妳滿臉的淚，委屈又故作堅強。

他低下身再次吻上妳，讓一聲輕嘆埋進妳唇齒之間……

像是懂了妳的心思，他的吻輕柔得與頸上的指尖相似，描繪著妳柔嫩的雙唇，似是將安全感注入、填滿妳空蕩的心間。

妳不禁將手勾上李澤言肩上，他便自然而然地攔著妳的腰，一捧便將妳抱起，就這麼讓妳攀在他身上。

妳的雙腿緊緊勾在他腰間，感受他緩步前行時，兩人的緊貼廝磨出隱隱遐思……

李澤言就這麼抱著妳一步步移動到窗台，將妳置於窗台之上。妳的雙手隨之落到李澤言腰間，一手解開他的西裝背心釦子，一手扯出襯衫便探了進去……

「李澤言，我其實想跟你牽著手下車……」

語落，妳將吻落在他的側頸，這裡，有他的溫度、有他身上淡淡的木質香。

不安分的手在他胸腹間徘徊，摩挲過他的每一吋結實，膽大地撫過那讓妳羞於觸及的挺立。

「嗯……」

他沒說，他也想。只表現在下車前握緊妳的力度，妳知道的。

「我還想，站在你身邊，讓採訪報導上全是我們的合照……」

讓所有人都知道，他是屬於妳一個人的。

解開那條妳為他挑選的真皮皮帶，妳毫不猶豫探入其中，熟稔地撫弄、感受呼之欲出的慾望在自己掌心勃發。

一聲壓抑的喘息沒入他落在妳耳畔的吻。

「他人的淺見，並不足以改變一個人的本質……」

李澤言拉下妳的手，執起妳的下頷，讓一記溫熱落在妳唇畔、讓那撼動妳心的呢喃，結束於妳微啟待他侵略的雙唇之間……

「笨蛋的職責，是找個適當的藏身處。」

——

妳認為這是在保護他，卻不知——他只想擋在妳身前。

「唔……」

逐漸發熱的指尖沒入李澤言微亂的髮間，妳不住咬緊了唇才讓自己不撓傷他，只能深深地喘息、極力隱忍，感受他以舌尖輕撫那嬌嫩之處，引著陣陣濡溼汨出……

雙腿幾乎無力地架在李澤言肩上，妳為自己如此的姿勢感到無比羞赧，又無法抗拒地享受他的唇舌帶來酥麻快感，暗自分神喘息之際，只慶幸自己是背對著大片玻璃窗。

「李、李澤言……」

輕喚方落，溫潤的舌尖已探入期待他親臨的嬌嫩之中，隨後而至的是讓妳不住拔高輕吟的吸吮，毫不保留地直搗那過於敏感之處，愉悅的堆疊卻不得紓解，便逐漸成了難耐的折磨……

妳歡愉得幾乎要瞇起眼，不自覺加重手上的力度，讓他往自己貼近一些、再深入一些……

可李澤言就像是刻意似的，總在妳將迎來高潮之時停下，讓妳在汪洋欲海中載浮載沉，卻無法攀得一方浮木。

妳難耐地伸手探進還好好穿在身上的晚禮服，不禁輕捻那等他等得泛疼的挺立、恣意揉捏，似是將身下的難耐抒發於此，讓它在指尖下綻放得更加艷麗。

搭配禮服的鮮紅彩鑽在妳鎖骨上晶瑩，襯得似雪的肌膚更顯明艷動人。

「結論明確，何必多餘的證明？」

腦中浮現李澤言將吻自妳大腿內側綿延而下直至覆上小核之時說的那句話，妳便能肯定了，他是故意……

或許李澤言是生氣了，在妳負氣地從他身旁走開、融入那群來自英國的製作團隊，還接連喝了他們遞上的香檳之後。

他肯定是看見了那位大導將妳從頭到尾打量一次的目光，甚至是那幾欲撫上妳光裸背部的手，卻不得不遵守與妳的約定，佯裝視而不見。

可他總放心不下妳，才在妳以為他沒發現的情況下，出現在妳身藏之處。

「妳躲在這裡做什麼？」

短短幾字帶著些無奈，牽起妳的手卻有力而溫暖。難以言喻的安心感頓時盈滿心間，機乎要讓妳放棄堅持躲進他懷裡——

「嘶——」

側頸突傳來的刺痛讓妳從短暫的失神中緩過來，抬眼，李澤言帶著難掩侵略的雙眼便在妳面前，那懲罰似的咬痕刻在脖子上，帶著溫熱久久未褪去。

「現在，後悔了嗎？」關於那個約定。

略顯低啞的嗓音飽含慾望、讓妳心上一動，想起李澤言偷偷生著跟妳同款的悶氣，妳菀爾一笑，雙手捧起他的臉，先是在那被妳咬破的傷上啄了一口，「李澤言……」

「我是你的……」再親一口。

「你也是我、唔——」

未出口的話語溶於熱烈的深吻之中，逐漸化為陣陣輕喘……

將妳從窗台抱下、背過身，在李澤言終是深深佔有妳之時，耳畔的輕語只是簡短的：「無庸置疑」。

————

妳幾乎是趴在窗台上。以柚木砌成的窗台平滑而冰涼，與妳逐漸升溫的肌膚緊貼很是舒適。房內濃濃的柚木香更是使人放鬆，妳不禁要想，這房是不是李澤言刻意挑選——

「啊……」

一記深深的挺進毫不留情地直抵上那讓妳輕顫之處。妳幾乎要站不住腳的攀在窗台上……

李澤言一手箝著妳的腰緩緩挺進，緩慢廝磨卻又強勁有力，一手握住妳的下頷，將妳次次承不住挺弄的輕吟全含進嘴裡。

細碎的吻自妳頰畔落至後頸，時而輕柔如落雨輕撫，時而又如火光燃起，灼熱得令人難耐不已。

妳還是面對上了這大片的玻璃窗，雖是在較高樓層，窗外只有滿天繁星並不讓妳有疑慮。可此刻，這玻璃便像是面鏡子，映出妳被情欲渲染的雙眼，禮服肩帶被自己扯下，半遮半掩著呼之欲出的渾圓，隨著李澤言的挺進盪漾。

他的一進一出、被撩至腰間再垂下的絲滑裙擺便隨之揚起，恰如妳在情潮中擺盪不休。

如此煽情的畫面讓妳幾度羞赧地瞇起眼，可又抵擋不住李澤言有力的臂膀攬在妳腰間，落了幾顆釦的襯衫襯著他精壯的胸膛緊貼在妳身後的畫面，更甚是讓妳的渴望攀升幾分……

李澤言揚手解開妳的髮髻，讓妳的柔髮如瀑布般散落而下、讓妳背部光裸的白嫩肌膚若隱若現。髮間甜香隨即瀰漫，便如催化劑般讓他陡然加快了次次掠奪。

身下突來的深入終是讓妳承受不住地緊攀他環住妳雙肩的臂膀，翻湧而上的情潮讓妳再難自抑的輕喊出聲——

「唔、李澤言、我快、啊——」

高潮來襲之際，妳不禁拱起身子迎合李澤言的深深挺進，鮮紅禮服掩著凝脂般雪白肌膚，妳的身影映在窗上、在他眼中，便像隻優雅的天鵝，揚起纖細的頸子，承著無比歡愉而難以言喻……

————

興許是隱忍許久，情潮來的又猛又急，幾乎要耗盡妳的體力。妳索性就如此倚在李澤言懷中，尚未褪去的餘韻使花徑緊緊包覆住李澤言的昂揚。

李澤言就此抱起妳，先不說這姿勢有多羞人，貴賓套房很大，從窗台到床上還得經過一套雙人沙發。直至將妳置於床上，李澤言的每一個動作都令妳清楚感受到體內的碩大直抵上那讓人輕顫不已的一處。

妳幾度憋氣才能使尚未褪去的熱潮不再隨即翻湧而上。

側躺的姿勢讓李澤言能毫無保留地深入花徑之中，箝著妳的腰、將妳緊摟進懷裡，隨著他的吻落在妳髮頂，陡然十數下的挺進便讓妳幾乎要再臨高潮。妳有些慌亂地咬住手背，不願讓難抑的輕吟溢出……

「笨蛋……別忍……」

李澤言能感受到妳身體的緊繃，不必看妳紅通通的耳朵都能知道妳的心思，遂拉下妳的手握在掌心，撥開妳的雙腿以自己的腿扣住，一手探向猶是敏感的小核輕揉了揉，如此的刺激讓妳難忍地幾乎要哭出聲，蜷起身子直往李澤言懷裡縮——

「啊……李澤言、李澤言……不要……」

可他卻未因妳的驚呼而停手，更是熟知妳忍受程度地加快了挺進，讓妳在急速襲來的歡愉巔峰上數秒未歇……

————

李總裁果然是妳一個小小製作人惹不起的，喜怒不形於色，醋勁也是。

長夜漫漫，妳最後是在浴室的雙人湯池中累到睡著的……

不過，妳倒是竊喜，原來不苟言笑大總裁也會吃醋。

昨夜，李澤言將妳抱上床，妳睡得迷糊地又睜開眼與他對視，咕噥著：「你是我的！誰、誰都不准……覬覦……」

現在回想起來，妳一時弄不清究竟是做夢了還是真實。關於妳似乎聽到李澤言說了：「嗯……我是。」

今日李澤言有個採訪直播，早已離開酒店進了公司，也無從查證。儘管查證了，他怕是也不會承認的……

咬了一口香酥的可頌麵包，妳揉了揉額側，輕微的宿醉讓妳對於昨晚發生的種種印象模糊，似乎漏了些片段。

仔細想想，雖然妳懂得李澤言並不在乎那些妳所顧慮的，也相信兩人若是公開關係，他肯定是有保護好妳的能力，可妳也想護著他……

經過了昨晚，妳的確是有些動搖。優秀如他，妳何嘗不想宣誓主權？

放下剩餘的麵包，妳認真思考起、待今晚回家得在跟李澤言聊聊……

端起咖啡、妳喝了口，感受溫熱的果香在齒間蔓延。

電視上財經新聞撥出了華銳總裁的採訪片段，妳菀爾一笑，心想著李澤言非常上鏡、好看。

可當主播不專業地問起總裁唇角的傷，妳有些心虛，卻還是蹙眉學起李澤言的口吻說著，「這問題與今天的採訪沒有關聯。」

語落，妳又酌了口咖啡，卻在下一秒隨著李澤言的發言差點從口中噴出——






「我太太不慎弄傷的。」

0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結

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無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！

腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。

腳踝扭傷正確的處置方式

1、冰敷
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。

2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。

錯誤的處置方式：放血
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。

腳踝扭傷能根治嗎？
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。

若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」

腳踝扭傷能使用護具嗎？
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。


腳踝扭傷緩解運動

短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀，來回重複10次即可。

腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。

踮腳尖運動
1、站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖，來回10次即可。

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足部健康對身體有非常大的影響，若足部結構不正常，會影響走路姿勢，更可能導致關節疼痛、脊椎側彎與骨盆疼痛等併發症狀。

穿著高跟鞋時，由於壓力全都集中在腳趾，會讓足部壓力不平均併使小腿肌肉攣縮，因此，應盡量避免長時間穿著高跟鞋。

選鞋原則
1.鞋跟：要有硬度，才能支撐足跟
2.內側：鞋子內側要有支撐，避免足弓塌陷、歪斜
3.楦頭：要是何腳寬，使腳有足夠伸展空間
4.鞋頭：高度不應太低，避免讓腳趾增加壓力
5.柔軟度：鞋子對凹，測試是否柔軟
6.是否有足弓支撐鞋墊

自我按摩腳部
伸展小腿肌
準備彈力帶（約100至120公分），先將彈力帶套在腳底板，在勾起腳底，維持15至30秒，將慢慢腳往下踏，再回到腳板勾起的動作。以上動作重複3至5次，完成一邊動作，再換邊即可。

小腿按摩
沿小腿骨內側慢慢按壓，就能舒緩緊繃的肌肉。

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