收工！今天打將近500支疫苗！
聊聊今天常遇到的問題和趣事～～～

🌟1. 不要隨便停慢性病藥
我發現很多叔伯阿姨在打疫苗前，
都會很有儀式感，將慢性病藥物停一到三天。

「高血壓藥三天沒吃結果現在血壓很高怎麼辦。」
「沒吃心律不整的藥心跳好快能打疫苗嗎？」

通常需要和打疫苗有所間隔的藥物，大多是一些
🌟免疫抑制（調節）藥物
🌟抗癌藥
🌟單株抗體類藥物等

多是風濕免疫科的病人，癌症，骨鬆，器官移植病人，需要特別注意。

其他慢性病的藥，大多
➡️不用停，不必停，不要停
停了身體不舒服，疫苗再背鍋，也是節外生枝。

🌟2. 保持平常心
有些人為了打疫苗，
前一天緊張到睡不著還吃睡眠藥。
「我現在好緊張心跳好快好快還能打疫苗嗎？」

「如果擔心的話那要不要等到沒有不舒服再來打。」我說。

「可是我都來了還是今天打好了！哎呀好緊張好緊張⋯」

這種彷彿初戀般心兒怦怦跳的感覺，
許醫師也很想再感受一回（喂～～），
只好當場教起腹式呼吸。

也情有可原。畢竟一天到晚大腦和眼球，
接收多種誇張也好，潤飾過也好的刺激，
疫苗化身某種奇譚妙物也在所難免啦。

🌟3. 適不適合看感覺
嗯對！今天是打莫德納沒錯。
問三遍的人真的可以放心。

「我不能打AZ啦，莫德納比較適合我啦。」

「喔喔？哪裡適合？」我問（很想知道的眼神）

答不出來沒關係，就像高富帥白富美一樣，
就是種感覺嘛！
感覺對了就出發吧～～噢耶！

#20210712繼續奮鬥💪

最近集團相關企業員工因為心肌梗塞發生憾事,我也曾經看著自己的學生因為相同問題，與他親人天人永隔......一再聽到相同的事件，其實最簡單避免的方式就是:健康飲食，固定運動，良好生活習慣👍👍👍
（舊文回收）
常有聽到身邊有人因為呼吸困難、氣喘、心跳加速、心悸、容易頭暈、胸痛、血壓異常升高等問題而進出醫院，然而急性的不適之後，卻又將檢查報告上的異常或醫生的囑咐拋諸腦後，而並未放在心上。然而這類身體的警訊，早已在告訴是否有冠狀動脈心臟病的可能？如果能早點知道冠狀動脈心臟病的危險因子，早點預防與做出改變，不要等到更嚴重而後悔莫及。
由於血脂肪 (膽固醇、三酸甘油脂) 過高，直接造成心血管疾病機率增加。雖然有些危險因子是不能控制的(年齡、性別、家族病史)，但可以控制的危險因子(抽菸、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖)當中，你又去避免掉哪些風險呢？我自己因為抽血檢查得知自己三酸甘油脂301mg/dl過高(正常30-150mg/dl)，由於我常不忌口的吃到飽，所以有這樣的數字也不意外。經過3個月的不吃消夜、增加運動鍛鍊(不是教課)，我減少了近9kg體重，也減去6%體脂肪，在近一次的抽血檢查，三酸甘油脂降到了123mg/dl，總膽固醇174mg/dl(正常＜200mg/dl)、高密度膽固醇58(正常＞40mg/dl)、低密度膽固醇87mg/dl(正常＜130mg/dl)都呈現很好的數字，也證實了控制飲食和規律的運動健身真的是對於改善這些數字有正面的效果！
美國運動醫學會(ACSM)冠狀動脈心臟病的危險因子篩選，你自己可以看看你的危險性有多高吧！
7個危險因子
1. 家族史：父親或一等親中的男性於55歲前、或母親或一等親中的女性於65歲前，心臟病發作或突然死亡。
2. 抽菸習慣：現在有抽菸或戒煙6個月內者。
3. 高血壓：至少曾經發生二次收縮壓≧ 140或舒張壓≧ 90mmHg、或現在正
用高血壓藥物者。
4. 高血脂：高密度脂蛋白(HDL) 膽固醇＜35mg/dl、 低密度脂蛋白(LDL) 膽固
醇＞130mg/dl、總膽固醇(TC) ＞200mg/dl。
5. 糖尿病：在不同的兩次血糖測量時，禁食血糖濃度≥110 mg/dL
6. 肥胖：身體組成(BMI)＞30 kg/㎡或腰圍＞100cm
7. 坐式生活型態或缺乏運動：未參與規律運動者，或未達美國衛生署最低身體
活動建議者（每週3-5天，每次30分鐘以上的中等強度運動，不是一天捕魚三天曬網式的一個月運動天數是個位數、也不要以為輕鬆走走路散步就是運動）
※高密度脂蛋白HDL＞60mg/dl 的話是很好的，可以減掉一個為險因子。
(高密度膽固醇可將低密度膽固醇從週邊組織帶到肝臟代謝，所以也被稱為好的膽固醇，每升1%的高密度膽固醇濃度就可減少2-3%心臟病的機會。)
如果你的危險因子加起來有幾個，可以粗略區分罹患冠狀動脈心臟病的風險：
低危險群:男生少於45歲女生少於55歲、危險因子不超過一個
中危險群:男生≧45歲、女生≧ 55歲、危險因子≧二個
高危險群: 具有一個以上「心血管與肺部疾病的主要表徵或症候」者，或已知具有心血管疾病(心臟病、周邊血管疾病或腦血管疾病)、肺部疾病(肺部慢性阻塞疾病、氣喘、肺部間質疾病或肺泡囊腫纖維化)或代謝疾病(第一類型與第二類型糖尿病、甲狀腺疾病、腎臟病或肝病)者

"TABATA" 一首歌時間塑身！ (FULL BODY/ RESISTANCE BAND)

收集大家的意見這次主要呈現運用阻力帶訓練😎
阻力帶運動，十分適合當成女生以瘦身及健康為主要目的導向訓練法！只要肌力訓練的強度足夠，都能強化肌肉，增進整體肌肉量，提升熱量消耗，幫助塑身效果😍

感謝ECLIPSE APPAREL贊助帥氣運動裝，喜歡可以到以下網址喔🙆
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地點健身房 - FITNESS LEAGUE💁
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在以下留言你們想看到的教學視頻喔😊

大家一起跟著做💪

20sec DO YOUR BEST AS YOU CAN❗❗
10sec REST

1. Deadlift
2. Row
3. Push Ups
4. Lateral Raises
5. Tricep Extension
6. Bicep Curl
7. Russian Twist
8. Hip Thrust

#teamzerox #tabata #resistanceband
#瘦身操 #腹肌 #馬甲線 #翹臀

#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事

開始前請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆避免受傷！

(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)

還有這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！

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#TABATA #一首歌時間瘦身！
这集简介
#4分钟核心锻炼！ #教你轻松练出马甲线！
这期多了一个美女教练的初级版示范（中位）

(‪#‎適合有一定基礎初學者或女生的版本‬)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?

Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Jumping Jacks
2. Criss cross crunches
3. High knee
4. Bent over twist
5. Squat jump
6. Mountain climbers
7. Butt kick
8. Plank jacks

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

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Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867

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Final Countdown (Tabata) · Tabata Songs

Final Countdown (Tabata)

℗ 2020 Tabata Songs

Released on: 2020-02-02

Auto-generated by YouTube.

进阶版 ”TABATA“ 【FULL BODY WORKOUT: INTERMIDIATE】
4 分钟 “一首歌時間瘦身” 带你完成全身暴汗 ！

#tabata #kelapasawit #fullbodyworkout #tabatainthejungle #4minute

还记得一年前”油棕芭喂蚊版“tabata视频的朋友，记得留言让我们知道哦?
感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持❤️
大家可以邊看邊一起跟著做喔！
过后不要忘了分享你的體驗?

Tabata Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try It!
Let's Do It!?

1. High Knee
2. Squat Jump
3. Jumping jack
4. Sumo squat
5. Kick butt
6. Side lunges
7. Standing crunches
8. Curtsy lunges

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬​​

開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

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(Video credit)
曾祥麟 - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000058500343

(Special guess)
曾祥麟 - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000058500343
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TABATA 4 分钟 下半身训练 “一首歌時間瘦身！”

久违了朋友们，
YouTube 户口终于物归原主，感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持。
這集多了一位身材體能超棒的女生学员參與?
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
过后不要忘了分享你的體驗！

Tabata Lower Body Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?

1. Sumo squat
2. Reverse dynamic lunges
3. Walking side Narrow squat
4. Lying floor hip thrust
5. Side kick squat and toe touch
6. Skater lunge
7. Side to side squat with floor touch
8. Walking hip thrust

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬​

開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！


(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE

(Special guess)
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1
Mars - https://www.facebook.com/Marsfitt/

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