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講到血壓，你可能會有印象
大家會講到137/86 mmHg這樣的數字，
還會聽到兩個名詞：「舒張壓」和「收縮壓」
收縮壓，就是代表「心臟收縮」時血管承受的壓力；
而舒張壓是「心臟放鬆」時血管承受的壓力。
因此，心臟收縮出力時，
血管承受的壓力會比較大，
因此收縮壓的數值是寫在前面，
比較高的那個，
所以137/86的血壓是指：
收縮壓137毫米汞柱，
後面那個數字則代表舒張壓86毫米汞柱。

目前認為正常的收縮壓是小於120毫米汞柱，
舒張壓小於80毫米汞柱。
寫在一起，紀錄為120/80毫米汞柱，
是目前認為健康的血壓值。
若是「高血壓」，
就代表著血管承受著比平常人還要來的高的壓力。
過去較多的高血壓標準設定在140/90mmHg，
然而現在多數共識會將
高血壓的標準下修到130/80mmHg。
也就是說，
血壓量起來超過130/80mmHg時，
就算高血壓。
長期失控的血壓會導致身體多重器官受損，
最後容易死在相關併發症。

生活中許多不健康的型態會讓人血壓變高，
像是喜歡吃大魚大肉、油膩速食、
或吃重鹹、醬料不停加。身體活動很少，
經常久坐，或本身肥胖，
血壓也會比較高。
另外，抽菸、使用菸草、
與過量飲酒都是高血壓的危險因子。
因此，想要預防高血壓，
最好每周選個五天做運動，
每天運動個30分鐘。
平時採取健康飲食，
盡量吃新鮮蔬菜、水果，
以及少調味的新鮮原型食物，
要限制鹽分和酒精的攝取量，
不要抽菸，減少生活的壓力。

在改變生活型態後，
血壓下降的程度若無法盡如人意，
需要考慮用藥物控制血壓。
平時務必定期監測血壓，
才能知道自己的血壓狀況。

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台灣將下修高血壓標準！
最新研究：老年華人血壓低於130
心血管風險降26％

高血壓標準值是多少？如何降血壓？簡單13招維持血壓正常
【高血壓標準下修130／80💥】美國心臟協會發布有關高血壓的最新治療指引，下修了高血壓標準！日常生活究竟該如何👉簡單、健康且有效的 #降血壓？專家提供13個秘招，日常生活就能做到✅！

📌資料來源：美國心臟協會
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隨著年齡增加、血壓會變高的原因之一是肺活量降低。
肺活量低下的話，無法將氧氣順利送至全身、需要靠心臟加快心跳來傳送，
也因此提高了血壓，以下要推薦的運動能夠快速提升肺活量，
還有改善運動不足、讓血管變柔軟，排除掉另一個造成高血壓的原因－血管硬化，
讓血流順暢，有效維持正常血壓。

【穩血壓的高速揮拳運動】

1.兩腳前後站、膝蓋微彎，手肘彎曲，兩手握拳在臉前。

2.左右手快速出拳，像打拳擊一樣使用全身的力量。記得一手出拳時，另一手要保持原位，
重複左右收拳出拳，盡可能越快越好。一組動作揮拳十次，每天兩組。

【更多健康運動影片】

早餐前10次小跳步養成不生病體質
https://youtu.be/A3F9HVGDhwE

懶人適用！史上最簡單，坐著左右轉就能瘦小腹
https://youtu.be/a9uQQWU9VDk

不輸踏臺、慢跑，簡易有氧運動踢塑膠袋
https://youtu.be/R2ces-75zuM

【相關文章】

肺活量不足釀高血壓，揮揮拳穩血壓護血管
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18558

高血壓標準下修130／80，降血壓簡單13招
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17282

中醫：高血壓忌吃10種食物！2碗湯讓血壓不飆高
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17940

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美國心臟學會(AHA)全面下修了高血壓數值標準，以台灣民眾來說會有幾十萬人被新的標準納入高血壓的行列! 但我們依然可以用更正面積極的態度照顧自己的健康，防範未然，遠離中風和心臟病！大家不需緊張或恐慌，我在今天的影片教你到底如何解讀血壓值？ 也教大家如何因應！如何進行生活型態的調適及改變!
#最新高血壓指南🔥🔥#130就算高血壓🤔🤔
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這個影片想讓你了解：
1. 我有高血壓嗎？到底如何解讀血壓值？
2. 高血壓一定要吃藥嗎？
3. 長期吃藥會傷身嗎？
4. 怎麼調整生活型態降血壓？
5. 高血壓未來可能罹患的危險疾病有哪些？
#高血壓 #心臟病 #中風 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士 疼痛專題研究
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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