有無聽過人做Gym之前要飲杯鹽水？ 依家好多要食得清淡嘅人都話要減鹽，甚至戒鹽，驚啲鈉會令到自己水腫睇落好肥，甚至增加高血壓嘅風險。依個諗法實在太以偏概全啦，特別係對健身嘅人嚟講，鹽對於肌肉恢復非常之重要。 的而且確，身體係吸收鈉嘅過程，血壓會快速提升。但係，根據2008年一份有關鈉對人體嘅急性影響研究，對於健康無心血管疾病嘅人嚟講，佢只係一個短暫嘅反應，經過一段時間之後就會回復正常水平，唔會引致長期性高血壓。原因係血壓嘅提升導致血管擴張，促進咗血液流動，令你嘅身體可以適應血壓突然間嘅大變化。特別係你訓練緊嘅時候，幫助肌肉裡面嘅血液循環，呢個正正就係健身人士所追求嘅「Pump感」同令到肌肉飽滿啦！ 不過，以上講緊嘅係短時間嘅鈉吸收，而且份量適當。假如你長期攝取過量嘅鈉，超出腎臟可以將鈉排走嘅速度，身體會分泌抗利尿素(ADH)，開始保存身體嘅水分，即係我哋認識嘅「水腫」。 另外，當你過度減少鈉攝取，亦會令你體內水分過分流失，血液流動速度減慢，訓練嘅時候會令肌肉充血相對地慢，更甚者係引致低血鈉症(Hyponatremia)，即係會有頭暈作嘔無力等等嘅症狀。 所以呢，鹽作為人體必須嘅礦物質，好多嘢都係講緊兩個字—「平衡」，攝取得太少同太多鹽一樣有佢嘅壞處。想健康，倒不如提自己飲多啲水，同埋做多啲運動啦！ 至於話去做gym之前要飲鹽水？咁就要睇返你自己嘅目標啦，如果你只係追求好短時間嘅肌肉膨脹感，或者準備出show想身型好啲，試下又無妨嘅，而對於以增加肌肉量為長期目標嘅人嚟講，鹽就唔係你要研究嘅嘢。 References: Stachenfeld N. S. (2008). Acute effects of sodium ingestion on thirst and cardiovascular function. Current sports medicine reports, 7(4 Suppl), S7–S13. doi:10.1249/JSR.0b013e31817f23fc 圖/文：KAPO/Eunice #kofgym #gym #hongkonggym #香港健身 #肌肉 #鹽 #鈉 #salt #training #workout #fitness #muscle #pump

【高血壓知多點】高血壓沒有明顯症狀，近年更有年輕化趨勢。 #正能量星期二 #壓力大會引起高血壓 #猶如「隱形殺手」 輕鬆遠離高血壓 高血壓並不是一種病，而是疾病的結果，所以調理還是要找出原因、配合體質。在中醫角度，導致高血壓的原因多與體內陰陽失調有關。長期處於壓力大情緒會導致體內陽盛，伴隨症狀多見反覆頭痛、失眠、煩躁易動怒、精神緊張等。長期睡眠欠佳、晚睡也會令體內陰虛，多伴隨頭痛、眩暈、耳鳴、潮熱盜汗、手足心熱、腰痠等。經常翻覆生病或先天氣血虛弱，也會出現高血壓，經常眩暈、走路腳步浮浮、面色偏白等。要改善高血壓，最重要是改善不良的飲食及生活習慣，對症下藥。 陽偏盛：夏枯草茶（剪碎夏枯草約10克，焗10分鐘） 陰虛：菊花麥冬茶（菊花約4-5朵、麥冬9克，焗10分鐘） 氣血虛弱：紅豆米水（紅米2湯匙、紅豆1湯匙、生薏米半湯匙，煮30分鐘 ） 舒緩高血壓小貼士： • 做適量運動，有助舒緩壓力 • 選擇低鹽低脂的食材 • 可視乎導致高血壓原因而進食以下食物。 ¬ 陽偏盛：粉葛、菊花、綠豆等 ¬ 陰虛：花旗參、無花果、蜂蜜等 ¬ 氣血虛弱：米水、蕃薯、紅棗等 • 少吃油膩、濃味及刺激性食材 • 戒煙酒 • 不適宜過份進補，進食溫補食材如人參、當歸、鹿茸 • 控制情緒，減少動氣 #男 #女 #常見都市病 #高血壓 Say goodbye to high blood pressure High blood pressure itself is not a disease but it's a result of an illness. To fix the issue requires finding the cause and understanding the body constitution. From a Chinese medicine perspective, high blood pressure is caused by imbalance of yin and yang. Constant stress leads to overactive yang, and usually accompanied by reoccurring headaches, insomnia, irritability, and anxiety. Prolonged poor sleep or late nights can lead to yin deficiency, and usually accompanied by headaches, dizziness, titinitus, night sweat, hot palms, and lower back pain. Those who are always sick or have innately asthenic qi and blood may also have high blood pressure and would be accompanied by dizziness, light headedness, and pale complexion. To improve high blood pressure, it is important to improve poor lifestyle and dietary habits and treat accordingly. Overactive yang: common self-heal plant tea (cut up 10g of common self heal plant and steep for 10 minutes) Yin deficiency: chrysanthemum tea with ophiopogon tuber (4-5 chrysanthemums, 9g ophiopogon tuber and steep for 10 minutes) Asthenic blood and qi: red bean rice water (2 tablespoon red rice, 1 tablespoon red beans, 1/2 tablespoon coix seeds, cook for 30 minutes)