安全組前艙比日本製造壓縮機還要稀少⋯⋯  在莫名其妙不合邏輯的清零2.0專案中，從5/11關到6/10 0000L，整整隔離關了30天，等明天PCR測完，6/9 2359後一分鐘就可以從骯髒風險組蛻變成聖潔安全組。  從一開始的萬里海景第一排，可以180°看山看海看比基尼，再來被移監至諾富特二館面西跑道頭看飛機起落，最後被移到本館面北側看整個機場的運作。很感謝上帝一直都給我很好的位置，他知道我喜歡看廣闊的風景，使我不至關在籠子裏憂鬱度日，讓我的這30天都有這些美景相伴。  萬里雖然風景最好，我也最愛在那吹海風聽浪聲看書，但伙食真的非常非常不怎麼樣，就是路邊早餐店便當店的餐。諾富特的餐整個提升了一個維度，在精緻度跟健康度上完全是2級文明以上的伙食。  在這30天中，改變了我很多事情。  第一件事，我重拾健身習慣。  在熙出生之後，加上哥哥在恩，完全打亂了原本建立好的運動習慣。一旦想重新開始就像面對摩擦力一開始最大一樣，雖然知道過了前面，之後就沒那麼痛苦，但就是過不去這個坎。這30天我幾乎每天都運動，無論徒手健身或是原地跑步或跳繩，希望這個習慣能繼續保持。  第二件事，我開始純素飲食。  這段期間看了很多Netflix的純素飲食和環保的紀錄片，想為這個世界帶來一點微小的貢獻。其實之前就嘗試過了，失敗的原因是因為當時覺得吃不飽，也不好吃，因為我其實對純素飲食沒有概念。  記取之前的教訓後，這次我花很多時間在認識高蛋白質的植物以及純素飲食的食譜。也因為諾富特的素食餐相當優質，很大程度地幫助我開始吃素。另一方面，現在飛機上的素食組員餐比起非特別餐來說還健康好幾萬倍。正常的組員餐就是炸醬麵、海鮮醬配飯之類的，再配上一點菜，重鹹又營養不均衡。相較之下素食飛機餐竟然非常好吃又無負擔感！  吃素的這幾天，胃食道逆流不見了、睡眠品質改善、精神變得很好、身體的負擔感不見了、運動耐力變得更好，缺點是豆製品吃多了會一直放屁😅  但更重要的還是環保因素，因為畜牧業的能量轉換率太差了，一個牛肉漢堡排需要消耗7倍的穀物以及1.7公噸的水。除了水資源佔了全球30%，畜牧業還用掉大量的土地（包含砍伐森林）以及溫室氣體排放量佔51%，也就是動物放的屁。  雖然植物性蛋白可以取代動物性蛋白，但我認為人類還是要吃肉的，因為人類無法透過植物獲得活性B12維生素，B12只存在動物性產品中。人類也有犬齒就是用來撕咬肉食的，問題是人類吃了過多的肉，不僅造成身體問題更造成了生態問題。  隔離的日子結束，不會時間一到就送上素食三餐，回去之後才是挑戰的開始。雖然我一個人做出的改變實在微不足道，但希望未來會有更多人開始參與這項改變，挽救我們的家園🌍  最後一件事，就是原來30天不刮鬍子的我長這個樣子😂😂😂 . . . . . #頹廢 #宅 #隔離生活 #隔離 #居家 #居家防疫 #飯店 #素食 #純素 #環保 #吃素 #改變 #長髮男生

分享幾個愛將的變化 皆為去年就一直跟我到現在 賽季非賽季 圖1、 冠睿 @bodybuilding0412 ，照片由左至右 去年成吉思汗盃結束後開始找我調整至今。 圖2、 俊廷 @qwe760023 ，照片由左至右 準備備賽2019年12/22 IFBB PQ 上排最右照片+下排三張皆為今年6/28嘉義市長盃。 圖3、 柏鈞 @dream79511 ，照片由左至右 準備備賽2019年12/22 IFBB PQ 下排中間及右邊皆為今年6/28嘉義市長盃。 ———————————————— 體脂，細節，分離度，圍度都有了明顯的進步變化，對於我的觀點來說，非賽季保持一定程度的體脂並不要過高，尤其是健體，賽季非賽季的狀態我認為真的不能差太遠，不然你永遠不知道自己在“練什麼”，總是給自己的理由叫“我在增肌”，普遍大部分的人總是犯一個特別詭異的錯誤就是增重（脂）當增肌，天天欺騙餐結果變成天天欺騙自己，學陳康說的「不吃怎麼長、不吃怎麼減」，高熱量高碳水高蛋白高脂肪通通吃起來，嗯？你各位有哪位是第二個陳康ㄏㄚˋ？ - 結果最終體脂高了、腰粗了、臉圓了，所以說基本上當你達到一定強度的訓練水準後，肌肉生長趨於穩定，你要做的是改善缺陷，精雕細節，不是再一昧的想長更多肉，分不清這點，就真的別想做出更好的競技狀態，更別說比賽了，浪費錢浪費時間浪費精力，就真的毫無意義。 - 最關鍵你要知道一點，訓練才是最最最根本的，練沒練到位，就真的別提什麼各種飲食、休息、營養品或者其他任何方式，通通都沒有用，然後也不要聽信一些網路上很多奇奇怪怪的言論。 - 下次如果有人對你說的話有質疑，你就看說這些話的人從之前的狀態到現在的狀態行不行，不行的話你就當他放屁就這麼簡單，想要讓自己有競技狀態站上舞台並不是靠嘴巴說說而已，你/妳各位必須好好記住😬 - 對於增肌減脂、飲食調整或是備賽計劃 有興趣的小夥伴們歡迎報名 📍Online coaching 🥗體態改變/飲食調整 ⚔️備賽規劃 🛡選手off season & on season 調整 #備賽教練 #選手培育 #Taiwan #成吉思汗盃 #AsiaIFBBProQualifier #嘉義市長盃 #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #飲食計畫 #onlinecoaching #增肌減脂 #TeamJoined #Mensphysique #lifestyle #健體阿啾爸 #阿啾爸a日常 #二寶爸

承上篇#人妻的碎唸 高蛋白篇 今天來釐清一下大家的一堆為什麼！首先，先搞清楚自己一整天需要多少蛋白質？ (以下參考值，實際克數還是跟肌肉量跟當天消耗有關) 🔺一般沒有運動習慣從事輕度活動者：攝取體重相同克數蛋白質。 🔺一週3-4天中低強度運動、輕度重訓者：體重約1-1.5倍克數蛋白質。 🔺一週3-4天中高強度運動、有系統安排重訓者：體重約1.5-2倍g數蛋白質。 🔺一週4-5天以上中高強度、需要大量消耗能量工作、運動員等等：體重約2倍甚至以上g數。 . ❓喝了會長痘痘 🅰️有可能是對乳製品有過敏，平常食物牛奶起司可能感覺不出來，但高蛋白是高濃縮淬煉的所以身體症狀出現。 解決方式。 1.早睡早起睡滿7-8小時 2.多喝水做有氧幫助代謝 3.立即停用看看有沒有好轉，或換喝別家看看 4.持續飲用有些人兩個月左右習慣了就好轉。 . ❓喝了會放屁、脹氣、腹脹 🅰️我們攝入的蛋白質是不能直接被身體吸收的，需要在腸道內降解為胺基酸。腸道細菌對腸道中未消化及未吸收的蛋白質消化產物的分解作用，稱為腐敗作用，會導致屁很臭，這就是為什麼漢娜常在說，不能只「單純補充蛋白質」要配合少量碳水醣份一起補充，打開蛋白質吸收的大門。 . ❓我有沒有必要喝： 🅰️高蛋白是在「蛋白質攝取不足或有特殊需求時」，協助吸收的營養補充食品，狂喝並不代表一定能長肌肉，如果妳正常食物蛋白質來源已經足夠，若沒有加上有計畫的重量訓練，多喝了反而是徒增熱量還可能變胖，一般建議攝取量在每日25-50g(大約1-2 匙) . ❓喝高蛋白會造成腎臟負擔: 🅰️同上關聯，蛋白質攝取「過多」吃下肚的大量蛋白質被轉換為含氮廢物，要經由腎臟排出體外，久而久之，腎臟的功能就會變差。尤其是腎功能原本就不好的人，若飲食還不控制，攝取高油、高鹽、高蛋白質，即使吃的是優質蛋白質，也會加重腎病的嚴重度，所以腎負擔和高蛋白沒關係，是有關於妳攝取蛋白質的量。 . ❓高蛋白怎麼選 🅰️上一篇#人妻的碎唸 高蛋白篇有說明各種不同類型高蛋白。 . ❓重訓一定要喝高蛋白嘛 🅰️！不一定！一樣的邏輯，有系統安排重訓，若妳可以在重訓完把握黃金30分鐘內攝取蛋白質，且每天從優質蛋白質食物來源攝取量也有達到體重1.5-2倍的g數，那不一定要喝，重訓後喝高蛋白是因為它是液狀的可以不用太多消化程序快速給予補充，如果運動完30分鐘內沒辦法馬上吃東西的人就蠻適合補充高蛋白。 . ❓沒重訓可以喝嗎 🅰️一直重複！蛋白質「量」的問題！不管是只做有氧運動的人、家裡徒手訓練的人，或是飲食不均衡，正常飲食狀況下沒辦法攝取足夠蛋白質，那可以藉由高蛋白補充，但它「不是」代餐也不是減肥奶昔，而且現代人很多飲食不均衡營養過剩的問題，常常一餐就蛋白質破表，沒辦法被吸收多餘的蛋白質就是被轉化成脂肪儲存，所以請自行評估是否需要。 . ❓高蛋白和食物蛋白質來源 🅰️高蛋白和食物蛋白質來源最大的不同，除了消化時間以外，就是脂肪的含量，正常蛋白質食物中一定多少含有脂肪比例，高蛋白除了少少量的糖份以外幾乎沒有脂肪，這就是為什麼有人說「和高蛋白可以減脂」的原因，不是因為它本身能減脂，是因為喝了高蛋白，少掉了食物蛋白質裡的脂肪而已，「但不是叫減脂你三餐都喝高蛋白取代食物」身體還是需要脂肪的！還是以食物蛋白質為主高蛋白為輔。 . ❓喝下去後的吸收 🅰️不是妳喝了20g高蛋白就會20g完全被吸收的，每個人身體吸收能力程度不同，搭配適量碳水醣份有助於幫助蛋白質吸收更加完整，這也是我懶得去計算營養素的原因，當妳因為爆了幾卡幾克在憂鬱自責，說不定身體實際吸收還沒達到哩。 . ❓一天可以喝多少。 一樣，量的問題，每週運動3-4天中低強度的人攝取約體重1-1.5倍g數，運動3-4天以上中高強度運動的人約1.5-2倍甚至更高，跟肌肉量基代也有關，需要多少自己身聽反應很明顯，請自己舉一反三觀察變化做調整。 . ❓女生有需要喝嗎？ 🅰️誰說女生就不需要，一樣是攝取量的問題。上面講了 . . ❓月經來可以喝嗎 🅰️跟月經沒有關係 . . ❓高蛋白拿去料理加熱還有營養嗎？ 🅰️「任何蛋白質食物」不管是高代蛋白粉，還是是雞豬魚牛肉豆類等等，只要經過加熱就會變性，不會是當時你所秤的蛋白質含量克數，理當實際蛋白質含量就會減少，不是說他完全沒有營養了，當成取代純麵粉作成各種健康鬆餅瑪芬燕麥餅食譜也很不錯。 . ❓運動後單純喝高蛋白就夠了嗎 🅰️如果是餐前運動，結束後，補充完高蛋白再吃正餐ok✅ 餐後運動完補充，搭配少量碳水化合物醣類會幫助高蛋白吸收更完整，這時可將正餐碳水量先減半，運動後再補一點，把一餐的碳水量分成兩次吃的概念。 . 以上整理出來是漢娜最常問到有關高蛋白的問題，希望可以給漢寶們解惑當參考，下一篇人妻的碎唸會講一下運動前後的補充，關乎你動了什麼適合補充什麼，不要把觀念停留在運動完只喝無糖豆漿和🍌的時代了～！ . #重訓 #增肌減脂 #馬甲 #腹肌 #翹臀 #健康 #運動 #fitness #fit #bodybuilding #fitgirl #增肌 #減脂 #人妻的碎唸 #健康 #workoutfit #健身 #飲食 #飲食控制 #台北 #bodybuilder #曲線美 #吃健康 #高蛋白 #乳清蛋白 #運動補充