想減肥嗎？趕快放下手上的貝果！一項新的研究指出，早餐攝取35公克以上的大量蛋白質，就可控制整天的食慾，並降低想吃零食的不理智衝動。這是說，我們的早餐應拒絕麥片，取而代之選擇優酪乳和雞蛋嗎？還是這份研究意在歌頌高蛋白質呢？讓我們繼續了解這場早餐對決的內幕。

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📆3Y10M Work from home生活作息表📆

有一陣子沒有分享我們家的生活作息了。現在算是進入搬家後的穩定期，我們又都在家工作，來紀錄一下我們家的時間表。

現在小玫瑰一周上三天托兒所，另外兩天我帶。每日行程可以分成他有上學、他沒上學和周末這三種。

🕖7-9AM　起床，取決於公子起床時間。如果小玫瑰太早醒，他可以選擇來大床和我們抱抱，自己去客廳看iPad或是待在他房間看書。有時他也會要求要喝牛奶或早餐穀片，我家玫瑰花會先弄給他吃接著我們繼續睡覺或賴床。
小玫瑰學校可以送上學的時間是8-9:30AM，上學日他如果早醒我家玫瑰花就會早點送他去學校。

🕘9-10AM　我的早上家事和早餐時間，早餐我負責，我會把早上的廚房家事做完才開始做早餐。早上的廚房家事就是洗好的碗歸位，廚房收拾好，沒洗的碗丟進清空的洗碗機。大約搬家前後我家玫瑰花反應早餐只有可頌吃不飽，於是我現在早餐都會開火煎荷包蛋和培根，一人兩顆荷包蛋、兩條培根，小玫瑰減半。如果我家玫瑰花需要開會我依舊會送進書房讓他邊工作邊吃。

小玫瑰的上學日他會在學校吃早餐，接送都是我家玫瑰花負責。他會在9點半前把小玫瑰送到學校再回家吃早餐。

🕙10AM-1PM 　

上學日：上午時段，我收拾完廚房會巡一遍家裡，需要洗的衣服拿去洗。客廳或房間稍微收拾一下之後準備開工儀式。

我家玫瑰花工作地點是書房，我用客廳的餐桌，所以一切都要可以收起來。我的開工儀式就是把餐桌布置成適合工作：餐桌先拉開、外接螢幕、筆電、外接鍵盤架好，選好今天想要用的精油，滴進水氧機就算佈置完成。

早上我習慣做一些暖機工作，處理要聯絡的事情或報稅之類的雜事。進入狀況後下午才是主力思考的時間。

午餐我通常不吃或是吃前一天晚餐的剩菜或是冷凍庫的冷凍煎餃水餃之類的。
我家玫瑰花固定自己做三明治吃，因為在家工作他現在也常用午休洗澡，反正也不太出門。

🎉小玫瑰在家日：收拾完早餐廚房之後就是媽媽娛樂小孩的時間了。我們沒有一定要做什麼，像這兩天他就幫忙著色聖誕樹上的裝飾跟一起做大的假口罩。不然就是拿兩根木頭鎖螺絲釘說這是飛機，也有時候他只想一個人看iPad會叫我去大床他要一個人待在客廳。

小玫瑰午餐都我家玫瑰花負責，跟著我家玫瑰花吃三明治，土司夾起司。我自己另外找熱食吃或不吃。

🕐1PM-6PM

上學日：下午是我比較有生產力的時候，也是我用番茄鐘最多的時候。總之就強迫自己專心就是了。這中間休息時候就可以晾衣服，或者發現晚餐材料少了也可以叫我家玫瑰花去買。

小玫瑰在家日：繼續娛樂小孩，天氣好我們會去公園玩，天氣差就繼續待在家。

🕕6PM-7PM

上學日我家玫瑰花會去接小玫瑰放學，這也是我的收工時間。把餐桌恢復原狀準備等下的晚餐。
小玫瑰在家的話就是我家玫瑰花6點下班換他接手陪玩，小玫瑰超黏我家玫瑰花，會說他等一整天就是要跟爹地玩。我通常休息一下之後開始準備晚餐，現在大約八成晚餐是我煮。

🕖7PM-8PM　晚餐、小玫瑰洗澡睡覺。

晚餐完小玫瑰可以再玩五分鐘接著就是洗澡睡覺了。有時我們會偷懶沒洗，沒出門或者那天有幫他洗過屁屁的話洗澡就跳過。睡覺也是我家玫瑰花負責，他帶去刷牙、換衣服、大床講故事之後送回房間睡覺。

晚餐後的家事大多我家玫瑰花處理，收拾餐桌廚房、把碗放進洗碗機、倒垃圾等等。我晚餐後就不太想動了。我偶爾會支援，有時我們都太累沒做的話就是隔天早上我花多一點時間收拾，幸好這裡沒蟑螂，不馬上收也不會怎樣😂。

🕗8:30PM～

通常八點半之後就是我們的自由時間了，我們常一起在床上各看各的書或是聊天，還有我是晚上洗澡也是等小玫瑰上床之後才洗。我一天一本書的進度就是用這時間看書。

周末的話吃飯、睡覺的時間不變，我家玫瑰花吃完早餐洗完澡之後會帶小玫瑰出門或是他決定要油漆那就我帶小玫瑰出門。他總是有漆不完的油漆可以做～～😂

另外我想徵求牛奶跟豆漿以外的高蛋白質早餐建議❓

每天吃培根我實在沒有覺得很健康，吃蛋我覺得還可以，之前也吃過燻鮭魚，但生冷的我也不是很想每天吃，想知道還有沒有其他適合早餐時候吃的高蛋白食物？

照片：午餐加菜，從小玫瑰花園收成的菜夾進他的三明治裡，我不確定是不是苜蓿芽，但他吃得很開心。

《早餐影片分享🥣》
#營養滿分蛋白質果昔碗
一樣早上每天吃低卡高蛋白質早餐
香草口味濃郁含豐富蛋白質
➕上一些食材做搭配
就是一道簡單又快速方便的早餐喔🥣

材料：
水300cc
2匙香草口味營養奶昔粉
少許巧克力燕麥片🍫
蔓越莓酸奶塊🥛

原味香草營養蛋白粉
是很棒的健康蛋白質來源
想知道我去哪裡買的 歡迎詢問🤔

#盡量吃原型食物攝取低GI食品🥗
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踏入六月，減肥減脂?要火速前進！註冊營養師曾欣欣準備了5款簡易Eat Clean減脂早餐，全部都含最少20克蛋白質以上。有兩個低熱量、兩個低碳Low carb、三個高纖；有魚、亦有適合純素者。片中最後一個食譜平衡了蛋白質、脂肪、及碳水化合物，所以適合作為代餐，可於其他時候進食✌?

【欣欣廚房．品味主角第二十三集】增肌減脂無難度?五款20克 #高蛋白早餐

0:00 五款20+克蛋白質減脂早餐
0:17 煙三文魚忌廉芝士貝果 305卡／22克蛋白質
1:17 抹茶隔夜燕麥 343卡／28克（高纖13克）
2:33 抹茶素隔夜燕麥 280卡／25.5克（低卡＋純素＋低碳 Net carb 9.5克＋高纖13克）
3:18 茅屋芝士早餐奄列 295卡／20克（低卡＋低碳 Net carb 3.2克）
4:53 夏日綠果菜露 360卡／24克（代餐＋純素＋高纖6.7克）

Simply Zero無添加有機植物蛋白粉適合素食者及增肌減脂人士。各大素食超市及健康小店有售，總代理網購免運費：https://bit.ly/2TeXub8

更多 #增肌減脂 資訊及 #EatClean減脂 瘦身資訊，到 #註冊營養師 Facebook曾欣欣Gloria專頁：http://bit.ly/yanyanfb

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#ASMR

早餐店怎麼做選擇？
健身外食族的訣竅！
70克蛋白質的組合！

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